Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@Zjem_Ci_nos: ja osobiście polecam @Jazon :)
Ogólnie fajnie żebyś spytał kogoś obeznanego z tematem i żeby Ci ułożył wstępnie plan. Trzymam kciuki Miras
Ogólnie fajnie żebyś spytał kogoś obeznanego z tematem i żeby Ci ułożył wstępnie plan. Trzymam kciuki Miras
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
#krakow #silownia #trening #mirkokoksy #fizjoterapia
Szukam osoby która jest fizjoterapeuta i zajmuje się treningiem motorycznym aby stworzyc plan treningowy dostosowany pod osobiste potrzeby. Macie może kogoś do polecenia w Krakowie?
Szukam osoby która jest fizjoterapeuta i zajmuje się treningiem motorycznym aby stworzyc plan treningowy dostosowany pod osobiste potrzeby. Macie może kogoś do polecenia w Krakowie?
@arowsky: Paweł Półtorak fizjosport w wolnych chwilach grywa w piłkę, jeszcze ewentualnie Sebastian Tryka też z fizjosport po godzinach wspiera kobiecą drużyne wisły kraków. Całkiem fajne ćwiczenia dawali na poprawe motoryki, a także zwracali uwagę na naturalne ruchy ciała przy treningu silowym.
Pod bieganie to Martyna Gilewska z fizjohuta - prowadzi treningi medyczne (ona chyba jako jedyna prowadzi jakieś socjale możesz poogladać na tiktoku czy insta)
Pod bieganie to Martyna Gilewska z fizjohuta - prowadzi treningi medyczne (ona chyba jako jedyna prowadzi jakieś socjale możesz poogladać na tiktoku czy insta)
Szukam kumpla do regularnych treningów (Żywiec / Bielsko-Biała)
Mirki, temat prosty, ale ważny. Chcę wrócić do regularnych treningów, a solo jak pewnie wielu z was wie motywacja siada po tygodniu. Mam w domu trochę sprzętu (ławka, wiosła, rowerek), więc da się działać, ale brakuje tego drugiego człowieka, który pomoże utrzymać systematyczność. Myślałem o trener
z- 7
- #
- #
- #
- #
- #
- #
@mirunek: Ja używam Forerunner'a 255 od prawie dwóch lat. Wiadomo, bateria nie trzyma tyle ile na początku, ale jest dla mnie wystarczający. Poza zakładaniem na treningi czy czasem do snu, to jest klasa. Cały czas na łapie go nie trzymam.
@Fuzuyaku oki, a mają EKG? Jak działają te liczniki kadencji po Bluetooth lub ant+? Serio to jest jakiś gamechanger albo te pasy do ciała?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
dobra mirki podziele się z wami moim planem siedmiodniowym + staram się 4 razy w tygodniu robić 20 minut orbitreka na niskiej intensywności po treningu
Poniedziałek
- OHP + podciąganie podchwytem (ciężar z tabelki)
- siady (ciężar z tabelki)
- wirst curl z talerzem 5kg (testuje jak podczepić trochę ciężaru łańcuchem żeby progresować, bo 10kg to sporo)
dobra mirki podziele się z wami moim planem siedmiodniowym + staram się 4 razy w tygodniu robić 20 minut orbitreka na niskiej intensywności po treningu
Poniedziałek
- OHP + podciąganie podchwytem (ciężar z tabelki)
- siady (ciężar z tabelki)
- wirst curl z talerzem 5kg (testuje jak podczepić trochę ciężaru łańcuchem żeby progresować, bo 10kg to sporo)
źródło: Screenshot 2026-01-01 195651
Pobierz
@prolol ile ci zajmuje taki trening? Ważysz 88kg? To w sumie tyle co ja a mniejsze ciężary biorę ( ͡° ʖ̯ ͡°) tylko spacer farmera dam radę tyle co ty.
@przegro_pisarz: koło 2 godziny, zależy ile zejdzie na pogaduchy
Na jaką siłownię wejdę dzisiaj na #multisport w #poznan? Fabryki formy mają obsługę do 22:00? #silownia
Która forma kreatyny jest lepsza?
- Jabłczan 12.0% (11)
- Monohydrat 88.0% (81)
@NiezlyJestes:
Bo w monohydracie jest najwięcej kreatyny i w sumie nie ma o czym dyskutować. Chyba, ze ktoś lubi przepłacać i mieć mniej wody w wodzie.
Bo w monohydracie jest najwięcej kreatyny i w sumie nie ma o czym dyskutować. Chyba, ze ktoś lubi przepłacać i mieć mniej wody w wodzie.
źródło: Creatine-content-of-different-forms-of-creatine
Pobierz
Byłem dzisiaj na siłowni i była fajne duperka. Pierwszy raz ją widziałem. Lekko zdezorientowana. Wyglądała jakby była pierwszy dzień. Jak zajęła maszynę, która była tylko jedna taka na siłowni, to podbiłem zapytać się czy dużo zostało i czy możemy się zmieniać. Zagadałem do niej czy już od dawna ćwiczy, bo wygląda na doyebaną. Ona zaczęła się śmiać, że hehe nie sądziła, że wygląda na przypakowaną i w ogóle to dzisiaj się zapisała.
@SlepyBazant: fajnie, ale my wolimy dziewczyny
@saintie: przecież tu nie chodzi o trening, tylko żeby wspólnie spędzić czas i się poznać, a żeby docelowo dławiła się moją knagą i wylizała doopsko do czysta
@mandanda: jest aktywny. No to spróbuję. Dzięki.
@pilencjusz: Aktualizacja - dzisiaj z rana pobrali w końcu hajs.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Gdyby nie Rave party i te przeklęte Gotki, ta lista mogła by wyglądać inaczej #pdk ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
Mam dwie świetne siłownie obok siebie i nie wiem którą wybrać. Do każdej mam dokładnie taką samą odległość, 2.2 km. Ale to nie koniec dylematów, bo uwaga! Do każdej z nich mam dokładnie taką samą trasę! Dosłownie. Po wyjściu z mojego osiedla, na jedną w lewo i tylko prosto, a na drugą w prawo i tylko prosto.
Na szczęście obie mają Medicover więc na zmianę będę chodził xd
#silownia #
Na szczęście obie mają Medicover więc na zmianę będę chodził xd
#silownia #
@PrzyjaznyMireczek: jak jesteś praworęczny to idź, w lewo, przy okazji mozg potrenujesz 🤭
A co masz ciekawszego po trasie typu biedra, park
A co masz ciekawszego po trasie typu biedra, park
@PrzyjaznyMireczek: powiem Ci tak - jeśli będziesz regularnie chodził na obydwie to i tak skończysz w tej jednej, ulubionej na stałe - zadecydują detale :) a będziesz w końcu je zauważał bo nie wierzę że to są IDENTYCZNE miejsca :) korzystaj, baw się, trenuj, odkrywaj
Czy ktoś się orientuje od kogo można kupić testosteron? Zawsze kupowałem od black93 ale gościu chyba zwinął interes bo w ogóle nie ma kontaktu z nim. #silownia #pytaniedoeksperta
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
My obecnie żyjemy w najlepszym czasie od początku ludzkości jaki byl
@thomas-blogwykop: i już wiadomo że nie warto reszty czytać
@thomas-blogwykop: nie, nie żyjemy w najlepszych czasach. Tak do 2010 było spoko. No około 2015 też. A potem coraz gorzej. To że jest wszystko na wyciągnięcie ręki nie znaczy że jest najlepiej, bo lepiej było jak nie było tych telefonów, social mediów i się siedziało z rodziną i grało w karty albo rozmawiało po prostu.
Ostatni trening odbyty #mikrokoksy #silownia
Widzimy się jutro #bieganie #garmin
Powodzenia sportowe świry w nadchodzącym #2026
żeby wszystkie marzenia się spełniły, a kontuzje omijały szerokim łukiem ʕ•ᴥ•ʔ
Widzimy się jutro #bieganie #garmin
Powodzenia sportowe świry w nadchodzącym #2026
żeby wszystkie marzenia się spełniły, a kontuzje omijały szerokim łukiem ʕ•ᴥ•ʔ
źródło: 1000018266
Pobierz
No to ładnie zagrzybiona siłownia #zdrofit. Nie ma to jak zarodniki po ciężkim treningu ( ͡° ͜ʖ ͡°) źródło: https://www.instagram.com/reel/DS7AirADeFt/?igsh=MXJ4eGtmaDNteTFhNg== #mikrokoksy #silownia
252,5 kg bez tragedii biorąc pod uwagę, ze jednak nadal mam problem z utrzymaniem dłonią sztangi i złapał mnie skurcz przedramienia
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
@Kasahara: masz może jakieś rady apropo buttwink? sam chce robić ale booje się o dolny odcinek, siedzenie przy kompie kilkanaście lat (praca biurowa) że nawet porządnego przysiadu nie mogę z prostym kręgosłupem zrobić a ćwiczę głównie z wolnymi ciężarami :3
pozdro
pozdro
@sauron-saga:
"Butt-wink" nie jest błędem. Jeśli podwijasz miednice do zrobienia głębokości to ogranicza Cię albo mobilność biodra (np. rotacja) albo staw skokowy; wiec trzecią opcją jest podwinięcie miednicy. Jeśli nie jesteś w mniejszym % ludzi, którym ta pozycja szkodzi to możesz go wykonywać i to nie błąd.
Oczywiście można nad tym popracować. Np. nauczyć się prawidłowego bracingu w pasie (bo to może leżeć) zwiększyć mobilność w innych miejsach i izolacjami
"Butt-wink" nie jest błędem. Jeśli podwijasz miednice do zrobienia głębokości to ogranicza Cię albo mobilność biodra (np. rotacja) albo staw skokowy; wiec trzecią opcją jest podwinięcie miednicy. Jeśli nie jesteś w mniejszym % ludzi, którym ta pozycja szkodzi to możesz go wykonywać i to nie błąd.
Oczywiście można nad tym popracować. Np. nauczyć się prawidłowego bracingu w pasie (bo to może leżeć) zwiększyć mobilność w innych miejsach i izolacjami
Cześć, rzuciłby okiem jakiś specjalista czy ten plan FBW 3x w tygodniu wygląda sensownie?
#mirkokoksy #silownia
#mirkokoksy #silownia
źródło: Screenshot 2025-12-31 at 14.31.57
Pobierz@fifter: absolutnie nie jestem żadnym specjalistą ale jak mi dobierano FBW to miało być 6 ćwiczeń, max 1,5h. Nie uważasz że jest tego za dużo?
@fifter pierwszy raz? Wez zacznij Greyskull który zrobisz w godzinę na luzie lub inny polecany dla początkujących. Ja Greskull robię i jest ok. Nie jestem specem ale jakoś też dużo tych powtórzeń. Na oko to ze 3 godziny ci wyjdzie?
Która z tych opcji będzie lepsza? Czy któryś ze sprzętów jest warty uwagi?
https://www.olx.pl/d/oferta/atlas-treningowy-nowy-klatka-do-cwiczen-maszyna-smitha-wyciagi-brama-CID767-ID16GGtv.html
https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/silownia/atlasy-do-cwiczen/atlas-hms-suwnica-smitha-cyklop-1
https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/silownia/atlasy-do-cwiczen/atlas-enero-fit-6500-heros