Jakie zacząć robić ćwiczenia aby poprawić swój martwy ciąg? Obecnie nic nie robię na nogi, ale mogę zacząć. Na płaskiej wyciskam 110x1 a w martwym 130x1 więc jest słabo. Prośba o polecajki. Może ktoś ma jakiś cały konkretny plan pod martwy jak nie ćwiczenia? Obecnie ćwicze push/pull/upper/upper

#mikrokoksy #silownia #mikrokoksy

Dziś Bench Press Reverse Grip dla tych, których bolą barki

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout

Jaki PAL dla osoby, która robi trening siłowy 6xtydzien (80-90minut), 60minut bieżnia tygodniowo minimum, ponad 11 tysięcy kroków dziennie?
#silownia #odchudzanie

Mirki z tagu #silownia #mikrokoksy #pytaniedoeksperta
jak wyrobić sobie górną część klaty i kaptury?

Mocny typ. od kilku lat wrzuca takie filmy. Szanuje za to jaki harem sobie wyhodował
#mikrokoksy #silownia #heheszki

Czym mirki polecaja dobijac białko? Od produktow mlecznych mi nie dobrze #silownia #dieta

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Przy 197 cm wzrostu ile powinienem mieć LBM, aby wyglądać na umięśnionego, ale jednocześnie nie szczupłego? Bo aktualnie mam 82 kg LBM i 95 kg całej wagi (14% bf) i już widzę tę szczupłość, a przede mną jeszcze 2kg do zrzucenia (12% bf). Już nawet ubrania rozmiar L zaczynają trochę wisieć na mnie, a zawsze nosiłem XL a nawet XXL. Planuję przymasować na jesień i zimę, ale jestemPokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#testosteron #badania #silownia #mikrokoksy

w skrocie - pare lat cwiczen i mimo trzymania białka i dobrej diety wyniki siłowe i sylwetka zawsze były niezbyt zadowalające. Mam tendencje do zalewania brzucha i boków, kilka cykli masa-redukcja i wydaje mi sie ze wiecej przybywa mi ciagle tluszczu niż mięsni. Raz w roku robię mocną wycinkę, potem zaczynam cykl masowy i po paru miesiącachPokaż całość

Mirki mam rozkminę, wróciłem sobie na siłkę po latach wielu, no i kiedyś robiłem jakieś FBW czy inne splity i to mi się nie podobało wcale a wcale.

Więc teraz robię sobie trening góra dół, wziąłem go z apki Hevy jakby ktoś pytał, no i nie chcę za dużo dołu ćwiczyć bo biegam i jeżdżę na rowerze, pytanie moje brzmi: lepiej robić 2 treningi w tygodniu góra i i dół, czy 3Pokaż całość

Cześć,
niestety wyszlo u mnie, ze mam skaze bialkowa i nie moge jesc duzo bialka z nabialu - czy ktos moze polecic mi jakies dobre i sprawdzone bialko roslinne? Stwierdzilem, ze byc moze to bedzie w miare spoko pomysl na dobicie bialka
Jeśli ktoś moglby polecic jakis posilek, ktory zrobie sobie po treningu/po pracy i tez dobrze dobije bialko, to chetnie poslucham - do tej pory game changerem byl u mnie skyrPokaż całość

Cześć,
Niestety w praniu wyszło u mnie, że mam skazę białkową i strasznie wysypuje mi klatke i barki od białka z nabiału - czy ktoś może jest w stanie polecić mi jakieś dobre i sprawdzone białko roślinne? Musiałem ograniczyć skyry, twarogi i tym podobne - szukam teraz jakiegoś zamiennika i stwierdziłem, że być może to może być w porządku
Jeśli ktoś może polecic jakiś szybki do ogarniecia posilek (15 min wieczorkiem poPokaż całość

Siemka. Dawno nic nie wrzucałem, a w ten weekend startuję w zawodach to napiszę co tam u mnie. Zacząłem doktorat, więc dalej startuje na AMP w trójboju.

Skończyłem blok z totalem 7,5 kg mniejszym niż PR z zawodów. W udzie aktualnie siedzi ponad 80 cm a w łapie jakieś 47 cm, na wadze jakieś 116 kg.
Ten blok kończę z:

275 kg przysiad (pr)Pokaż całość

Gościu po 8 miesiącach trzymania rygorystycznej diety, bez słodyczy pierwsze co robi to zgniata kilka donutow zamiast jesc jeszcze pojedynczo i delektować się każdym gryzem.
Taki wasz obraz kulturysci
Wkurzyłem się
#silownia #mirkokoksy

3x3x230 dziś wleciało. Waga 94,6 kg wiec w sumie za 6 tygodni przypadkowo zrobię formę na lato

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout

Hej, czy u was w sieci sklepów Biedronka można kupić Twarożek Grani?
Nie mogę dostać skurczybyka od ponad miesiąca, gdy pytałem się Pań, które pracują w sklepie, to dostałem tylko informacje, że nie mogą zamówić towaru, w Lidlu widziałem jedynie puste papierowe paletki, ale też w małej ilości, a w chłodni nic już nie było

#mikrokoksy
#silownia