Aktywne Wpisy
czerwony_kmer +133
Zawsze odwiedzając rodziców lubię przejść się ulicą Kossutha. Panuje tam taka samochodoza, że jednorazowo potrafię wysłać nawet do dziesięciu zawiadomień. Tym razem mamy jezdnosceptyka. Jezdnia? Na co to komu, lepszy chodnik. Jak popada to opony się nie zmoczą. A piesi? Kto to? Nie znam, nie słyszałem.
Tym razem straż się nie popisała, nie poinformowała mnie o nałożeniu mandatu i musiałem się dopominać drogą zapytania o informację publiczną. Z tego powodu wrzucam skrin
Tym razem straż się nie popisała, nie poinformowała mnie o nałożeniu mandatu i musiałem się dopominać drogą zapytania o informację publiczną. Z tego powodu wrzucam skrin
źródło: wykroczenie
Pobierz
#sebcel
Kontynuuję zabawę przez @KjatanSveisson
Cytaty które można użyć podczas spotkania wigilijnego z rodziną jak i prowadzenia biznesu on - line
Kontynuuję zabawę przez @KjatanSveisson
Cytaty które można użyć podczas spotkania wigilijnego z rodziną jak i prowadzenia biznesu on - line
źródło: 2172f9384f9e9bf649851ce20e0a128715bee8c84b51444abee804cd572033da
Pobierz
Aktywne Znaleziska
Witam, oceni ktoś trening?
Push:
Klatka
1)wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x8/10,
2)wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8/10,
3)rozpiętki na ławce/bramie 2x10/12,
Barki
4)wyciskanie na barki na maszynie siedząc/hantlami siedząc 3x8/10,
5)unoszenie hantli bokiem 3x12/15,
Triceps
6)wyciskanie francuzkie na triceps 3x8/10
7)ściaganie linki górnego wyciągu stojąc 2x12/15 -
Pull:
Plecy
1)ściąganie górnego wyciągu szeroko 3x8/10
2)wiosłowanie hantlą/pół sztangą 3x8/10
3)ściąganie dolnego wyciągu siedząc do brzucha wąsko 3x8/10
Barki
4)unoszenie hantli w opadzie/facepull na tył barku 2x12/15
Biceps
5)unoszenie hantli przemiennie na biceps 3x8/10
6)uginanie ramion na maszynie z wyciągu dolnego 2x12/15
FBW:
1)Martwy ciąg sumo/przysiady 3x8/10
2)wiosłowanie sztangi w opadzie 3x8/10
3)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/10
4)OHP na barki bądź inne wyciskanie 3x8/10
5)dipy/wąskie wyciskanie 3x8/10
6)uginanie sztangi łamanej stojąc na biceps 3x8/10
Poniedziałek/środa/piątek, sobota lub niedziela nogi.
Chciałbym datą partie robić przynajmniej dwa razy w tygodniu.
Czy może lepiej robić push, przerwa, pull, przerwa, nogi, push, przerwa, pull, przerwa, nogi I tak w kółko?
W-------l ciag sumo i zastap go rdl.
Przy wielostawach operuj bardziej na zakresie powtórzeń 6-8 niz 8-10. Te 8-10 zostaw sobie na 3 serie jako back-off.
Wyciskanie na barki zastap czymś na tylny akton.
Jeden c--j czy będziesz trzymał drążek wąsko czy szeroko przy ściąganiu drążka. Dużo bardziej istotny jest Twój kat