jak się robi forme pod zawody sylwetkowe w skrócie pare dni przed?
dużo potasu dużo wody i ładuje węglami w dzień zawodów czy coś jeszcze
Będę miał zdjęcia za 3 dni i chcę wyjsc jak najlepiej
#mikrokoksy #silownia
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@xmajami: Do sesji zdjęciowej w skrócie to docinasz się na wiór i tyle wystarczy żeby wyglądać dobrze na sesji. Jak masz nisko kcal już w końcówce to na 2 dni przed zwiększasz węgle, wysypiasz się i gra.
  • Odpowiedz
Panowie zacząłem chodzić na siłownię początkiem roku i jeśli chodzi formę jest naprawdę ok, cały czas jakiś progress jest, a siła w niektórych ćwiczeniach poszła do góry x2 (np. wyciskanie na płaskiej). Jedyną rzeczą, która mi przeszkadza w tym wszystkim to jest gotowanie. Nie lubię tego robić, w-----a mnie to, przejada mi się wszystko, irytuje mnie wyszukiwanie nowych rzeczy, robienie zakupów itd. Co raz więcej wydaje na jedzenie na mieście, nawet +1000
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Narzekajaca_maruda: mi się totalnie odechciało robienia jakichś wymyślnych dań. Poszłam na maksa w prostotę i tak naprawdę codziennie jem to samo, czasami zmieniając sobie warzywa/owoce dla urozmaicenia. Muszę przejeść 3k kcal i robię to na dwóch bułkach z szynka i serem proteinowym z warzywkiem, dwoch szejkach (jeden 300kcal, drugi ponad 700 bo z platkami owsianymi), na obiad kurczak/indyk z ryzem i warzywami (mięso smażę na 3 dni, kupuje mielone zeby
  • Odpowiedz
Siemanko, próbuję uruchomić na Venu 2 trening na nadgarstku. Wszedłem do Garmin connect, wybrałem trening i wysłałem na zegarek. Gdzie znajdę ten trening w zegarku?
#garmin dorzucam #silownia może ktoś korzysta
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Donatello95: Zawsze warto próbować nowych rzeczy, można się czegoś nauczyć i dowiedzieć o sobie samym oraz własnej fizjologii. W kwestii odchudzania keto jest dobre jak każda inna dieta. Zasadniczo są trzy główne metody restrykcji kalorycznej:
Restrykcja produktów (np. keto, vegan etc) - przez to, że wykluczasz niektóre produkty to naturalnie jesz mniej.
Restrykcja czasowa - intermitent fasting albo dłuższe głodówki, przez to, że jesz w oknie czasowym jesz mniej.
Restrykcja
  • Odpowiedz
Od kilku miesięcy zjadam sobie taką owsiankę:
Płatki Owsiane, skyr, borówki, granat, ~30g granoli czekoladowej, 30g masła orzechowego, kakao.
Czy taką owsiankę można uznać za zdrową czy raczej nie? Pytam w kontekście chociażby granoli czy masła.

#dieta #trening #silownia
  • 11
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

W miesiąc -6 kg. Generalnie na początku brak siły na cokolwiek, nawet gdy po pierwszych dniach znikł głód związany z ograniczeniem jedzenia.
Cel 90 kg czyli jeszcze -14 kg.
Ale spadki siły podczas dźwigania żelastwa najgorsze.
#chudnijzwykopem #dieta #silownia
  • 13
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@robert-kuzba Chłop 100 kg na 1200 kcal, dieta Oświęcimska. Nie powinieneś mieć spadków po miesiącu, a najlepiej w ogóle nie mieć spadków - co i tak może świadczyć o tym, że straciłeś trochę tkanki bo wyniki nie zależą tylko od masy tkanki.
  • Odpowiedz
@BratEustachy: ja przy 90kg jechałem na 2200kcal i według zegarka miałem ok 3500kcal aktywności srednio w ciągu dnia, uwzględniając że zegarek tnie w c---a to pewnie realnie było ok 3300kcal czyli 1000kcal deficytu

Najlepsze są deficyty 1000-1200kcal, w 3 miesiące chudniesz z 15kg z czego pierwsze 2-3kg to wiadomo woda, glikogen, treść jelitowa czyli realnie z 12k smalcu

Ja to podziwiam ludzi którzy jadą na deficytach rzędu 300-500kcal i zrzucają
  • Odpowiedz
Moje wrażenia i konkluzja po chudnięciu.

W prawie dwa lata (bez paru miesięcy) udało mi się schudnąć ze 123 kilogramów do 86 (37 kilo straty). Był to dla mnie bardzo ciężki i męczący, zarówno psychicznie jak i fizycznie, proces. Nie była to moja pierwsza przygoda, ponieważ 5 lat temu zszedłem z 100 do 80, lecz wtedy nie chodziłem na siłownię.

Jestem z siebie bardzo zadowolony i nie sądziłem, że kiedykolwiek osiągnę coś takiego.
TypicznyMaciek - Moje wrażenia i konkluzja po chudnięciu.

W prawie dwa lata (bez par...

źródło: Ct5Iovue_400x400

Pobierz
  • 21
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach