@xmajami: Do sesji zdjęciowej w skrócie to docinasz się na wiór i tyle wystarczy żeby wyglądać dobrze na sesji. Jak masz nisko kcal już w końcówce to na 2 dni przed zwiększasz węgle, wysypiasz się i gra.

@xmajami: tak jak pisze @Lewusx 2-3 dni front loadu zróbi tylko tyle. Wszystko inne szczególnie jak jesteś naturalem tylko z----e sprawę a nie pomoże

@IntruderXXD: 90% filmików, które widziałem, gdzie sztanga spada chłopu na klate jest z normlanym chwytem

@DywanTv: i na samych zawodach, gdzie w wielu fedach jest zabroniony tak samo się s-------a xD shit happens

Blad w złożeniach, nie schodzi równo

@mirko_anonim: gdzieś Ty wyczytał, ze schodzi równomiernie, jak nawet równomiernie nie jest rozłożony

@CharlieCharles liftosaur używam i nawet spoko, ale i tak najlepszy jest Excel i jakiś plan z liftvault

nie chce mi się codziennie tego robić

@Narzekajaca_maruda: gotuj raz w tygodniu https://www.youtube.com/c/policzonaszama-

@Narzekajaca_maruda: mi się totalnie odechciało robienia jakichś wymyślnych dań. Poszłam na maksa w prostotę i tak naprawdę codziennie jem to samo, czasami zmieniając sobie warzywa/owoce dla urozmaicenia. Muszę przejeść 3k kcal i robię to na dwóch bułkach z szynka i serem proteinowym z warzywkiem, dwoch szejkach (jeden 300kcal, drugi ponad 700 bo z platkami owsianymi), na obiad kurczak/indyk z ryzem i warzywami (mięso smażę na 3 dni, kupuje mielone zebyPokaż całość

@nonszalancki ale fota to chyba po treningu że taka pompa

@zyd_z_pasji:

@Espance:
Jest. Dużym deficytem stracisz mięśnie, małym też ale znacznie mniej lub wcale

@Espance do 1% masy ciała tygodniowo i jest git. Stracisz niewiele i ekspresowo odbudujesz po redukcji. Długa redukcja jest niezdrowa.

@miku555: urus od ostatniego zdjecia

@miku555: niski, z zakolami. Bez szans :)

@let_it_be: wybierasz aktywność, swipe w górę i masz wybór treningów, ustawienia itd

Dużo negatywnych komentarzy

@Donatello95: co w niej takiego złego?

@Donatello95: Zawsze warto próbować nowych rzeczy, można się czegoś nauczyć i dowiedzieć o sobie samym oraz własnej fizjologii. W kwestii odchudzania keto jest dobre jak każda inna dieta. Zasadniczo są trzy główne metody restrykcji kalorycznej:
Restrykcja produktów (np. keto, vegan etc) - przez to, że wykluczasz niektóre produkty to naturalnie jesz mniej.
Restrykcja czasowa - intermitent fasting albo dłuższe głodówki, przez to, że jesz w oknie czasowym jesz mniej.
RestrykcjaPokaż całość

@Donatello95 raczej nie ma co liczyc na motywacje, ludzie biegaja/cwicza dzieki samodyscyplinie

@Donatello95: Połóż się wcześniej spać, obudź się wcześniej, po prostu wyjdź z domu. A później co się ma dziać niech się dzieje.

@LubieDlugoSpac: A sojowe?

@LubieDlugoSpac obczaj WPI, ja się na nie przerzuciłem właśnie ze względu na syfy po WPC I jest gituwa. Smak ma słabo wyczuwalny więc obojętnie jaki weźmiesz. Ja biorę z KFD

@sparrow3kk: Nie

@sparrow3kk: Ja robię tak:

100 gramów płatków owsianych ekspresowych
60/70 gramów masła orzechowego
Erytrytol (ile się sypnie)Pokaż całość

@KwasneJablko nie polegałbym zbyt mocno na samym kalkulatorze spalania kalorii a bardziej patrzył na tego typu urządzenia jako licznik aktywności służący do liczenia kroków/odległości/czasu aktywności.

@adrian-mateusz usunęło się (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@adrian-mateusz: Xiaomi Mi Smart Scale 2

@robert-kuzba Chłop 100 kg na 1200 kcal, dieta Oświęcimska. Nie powinieneś mieć spadków po miesiącu, a najlepiej w ogóle nie mieć spadków - co i tak może świadczyć o tym, że straciłeś trochę tkanki bo wyniki nie zależą tylko od masy tkanki.

@BratEustachy: ja przy 90kg jechałem na 2200kcal i według zegarka miałem ok 3500kcal aktywności srednio w ciągu dnia, uwzględniając że zegarek tnie w c---a to pewnie realnie było ok 3300kcal czyli 1000kcal deficytu

Najlepsze są deficyty 1000-1200kcal, w 3 miesiące chudniesz z 15kg z czego pierwsze 2-3kg to wiadomo woda, glikogen, treść jelitowa czyli realnie z 12k smalcu

Ja to podziwiam ludzi którzy jadą na deficytach rzędu 300-500kcal i zrzucająPokaż całość

@TypicznyMaciek Masz tą przewagę, że już wiesz jak się chudnie w razie czego ;)

@TypicznyMaciek: IMHO po prostu sobie trenuj i wejdź na wyższe ciężary na luzie. Nie widzę sensu maglować się wahaniami wagi. Wolniej, a dalej. A tak to gratki.