Wszystko

Wszystkie

Archiwum

blackceeat_official
blackceeat_official
  • 6
##!$%@?
#redukcja
#intermittentfasting

Dzień 3/120

Waga startowa - 97 kg
Waga z poprzedniego dnia - 96.2 kg
Waga obecna - 95.2 kg
Cel - 82 kg

Jestem w trakcie adaptowania się do IF 20/4 (Intermittent Fasting). Jestem już 19 godzin bez posiłku, niedługo okno żywieniowe. Czuje delikatny głód ale nie ma tragedii. Podobno przy pierwszych 4 dniach, najbardziej dokucza głód. Zobaczymy jak dalej się to rozwinie.
blackceeat_official
blackceeat_official
  • 2
##!$%@?
#redukcja
#intermittentfasting

Dzień 2/120
Waga poprzednia 97kg
Waga obecna 96.2 kg
Cel 82 kg

Zamierzam przejść na IF (Intermittent Fasting), czyli przerywany post i sprawdzić, jak będę na tym funkcjonował.
Nie ukrywam, że odpowiada mi ten sposób odżywiania. Już miałem okresy, gdy potrafiłem nie jeść przez wiele godzin i przyznam, że czułem się bardzo dobrze. Nie było ospałości, była energia i jasny umysł, nie dokuczał mi głód, lepiej się skupiałem, generalnie
ATLETICO
ATLETICO
  • 1
Siemanko Mirasy.

W tym roku planuję trochę zrzucić z wagi, chcę sprawdzić czy z mniejszą ilością tłuszczu i mięcha będzie mi lepiej. W dodatku chcę trochę ograniczyć wcinanie mięsa. Macie może jakieś fajne strony/ kanały YT z potrawami na redukcję (głównie jarskimi)? Moja waga to 86kg/180 cm. I dodatkowo jaką zalecanie porcję kalorii na rozsądne schodzenie z wagi, gdzie 2/3 razy w tygodniu trenuję MMA + basen raz w tygodniu?

#mirkokoksy #
ATLETICO - Siemanko Mirasy. W tym roku planuję trochę zrzucić z wagi, chcę sprawd...

źródło: comment_nq8uegiFtivzAwAgxRJ4GiGM09RYmQXy.jpg

Pobierz
NiewzruszonaMasa
NiewzruszonaMasa
  • 1
To użyj kalkulatora, bilans aktywności znasz mniej więcej. I obserwuj wagę w tydzień się przecież nie zalejesz jak obliczysz źle, jak będzie rosła to odejmiesz 400 lub więcej. Ja będę przechodził coś podobnego, Też szukałem jasnych odpowiedzi ale każdy organizm jest inny. Zasady redukcji natomiast podobne, bilans kaloryczny. Ja na 3700-3800 warzę jakoś 89-90 kg więc obcinam 400 i będę patrzył. Teoretycznie to znam to na blachę, ze względu na wykształcenie, ale
18+

Zawiera treści 18+

Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.

NiewzruszonaMasa
NiewzruszonaMasa
  • 0
Mirki potrzebuje pomocy. Te fora kfd są prawie martwe, a wszystko opiera się na kopiuj wklej, ewentualnie co 100 osoba coś tam się zna.

W skrócie. Ja:
189 cm
około 89 kg wagi rano - po nabiciu 90-91 kg

BF: cieżki do ocenienia na oko 17-20 % - prosty brzucha u góry widoczny po lekkim spięciu, drugi rząd ledwo, dół brzucha klasycznie trochę podlany.
Góra ciała raczej nie podlana klata po spięciu
Angmarek
Angmarek
  • 0
@NiewzruszonaMasa kardio nie zmniejsza siły, chwilowo tak, bo spala glikogen, ale ciężki trening silowy ma ten sam efekt. ewentualnie białka dołóż żeby masa mięśniowa nie spadła, ale uciąc musisz, nie da się inaczej zrobić redukcji. Ewentualnie zacznij od 200kcal i zwiększaj o 100 co tydzień aż dojdziesz do 500. Tylko pamietaj zeby co 2-3 tygodnie ponownie wyliczyc zapotrzebowanie, bo nagle chudnąc przestaniesz bo zapottzebowanie spadnie do poziomu kalorii które spożywasz
NiewzruszonaMasa
NiewzruszonaMasa
  • 0
Białka mam w każdym posiłku sporo także raczej nie będę zmieniał diety tylko odejmę porcję węgli. Rodzaju węgli też raczej nie będę zmieniał bo objętościowo trochę odetchnę ewentualnie później dorzucę więcej warzyw i będę wplatał węglę które są większe objętościowo żeby nie chodzić z pustym żołądkiem.

Chodziło mi o to czy robić minicut - który ostatnio bardzo modny a nie jestem jakoś bardzo zalany, chyba że to dla ludzi z 15 %
Kasahara
Kasahara
  • 3
@Dziki_Nomad:

Zależy czy natural czy nie, czy ma ok wrażliwość inslinową, to jaka jest dieta.
Ja wrzuca, berbę/metforminę ludziom natty tylko w 2 przypadkach - albo skrajnie otyłym, ze skaszanioną WI albo przy wychodzeniu z redukcji, gdy wiem, ze ktoś ma ogromne parcie na Ww. W obydwu przypadkach tylko okresowo.
S.....r
S.....r
  • 2
@Dziki_Nomad:

@bst: dokładnie byle zachować zasady, przynajmniej 4 posiłków, nie podjadac między nimi, białko po równo, tłuszcze tylko zdrowe po równo, węgle dla kogoś kto nie ma mega intensywnych wysiłków też bym nie kombinował z rozdzielaniem na pory przed powysilkowe. Węgle głównie maja mieć średnie niskie Ig, dodatek wysokiego jako element posiłku. W każdym posiłku warzywa. Ja bym dał 10min przed posiłkiem łyżkę cynamonu, a między posiłkami herbata z morwy
Napster123
Napster123
  • 2
Hej, od 12 lipca do dnia dzisiejszego przy wzroście 180cm zrzuciłem z 110kg na 83kg, natomiast teraz waga staneła i nie potrafię nic więcej zrzucić, od początku jem około 1900-2000 dziennie, natomiast ćwiczę średnio 3 razy w tygodniu przede wszystkim cardio na którym staram się zrzucić minimum 1000kcal. Jeśli chodzi o samą dietę to wyrzuciłem napoje słodkie, gazowane + wszystkie fast foody itd. ale nie ograniczałem się jakoś bardzo pod względem węglowodanów,
zeddt
zeddt
  • 0
#redukcja #odchudzanie

Chcąc zrzucić sadło i jakoś wyglądać (nie utracić mięśni, ćwiczę na siłowni) wystarczy, że będę pilnował w makroskładnikach tylko białko? 2g na 1kg masy ciała? Bo nie jestem w stanie kontrolować wszystkich 3 makroskładników, białko jeszcze ogarnę
AnonimoweMirkoWyznania
AnonimoweMirkoWyznania
  • 1
#anonimowemirkowyznania
Cześć. Szukam pomocy/porady - jestem #rozowypasek i moim problemem jest nadwaga ~15kg. Taka uporczywa nadwaga - od dłuższego czasu (ponad rok) staram się jeść regularnie małe porcje, bezglutenowo (owianka, sałatki, ryż, kurczak i dużo warzyw), zero słodyczy plus oczywiście ćwiczenia i waga ani drgnie. Na pewno nie jem za dużo (na pewno dużo mniej niż inni....). Wcześniej miałam dietę 1200 kcal i teraz mniej więcej w ten sposób jem, może nawet

Iść do innego lekarza?

  • Tak 83.9% (52)
  • Nie 16.1% (10)

Oddanych głosów: 62

S.....r
S.....r
  • 7
@AnonimoweMirkoWyznania: Jem mało i nie chudnę. Taa.
Wszystko wrzucamy w kalklulator. Nie szukamy magicznych diet bezglutenowej, bezcukrowej, #!$%@?, tylko jemy zdrowo, wplatając nasze słabości w małych ilościach w bilans kaloryczny. Pamiętaj głównie o białku 2g/kg mc na redukcji, białko syci i chroni mięśnie, które spalają kalorie nawet jak się nie ruszasz. Możesz jeśc 3 posiłki, możesz 5. Jedz tak żeby czuć się dobrze. Ale pilnuj białka i kalorii.
AnonimoweMirkoWyznania
AnonimoweMirkoWyznania
  • 1
PodgnitaWybranka: Idź do dietetyka, nie jest problemem że jesz za dużo - JESZ ZA MAŁO. Twój metabolizm jest przez to spowolniony i odkłada tłuszcz bo czuje że są "gorsze czasy", to jest najgorszy mit rozpowszechniany też niestety na Wykopie że najlepsza dieta to "mniej żryć" a konsekwencji ludzie się jeszcze bardziej grubną niszcząc sobie przy tym organizm. Dietetyk ci ułoży dietę z dopasowanym niewielkim deficytem kalorycznym, wpływającą do tego pozytywnie na
AnonimoweMirkoWyznania
AnonimoweMirkoWyznania
  • 1
#anonimowemirkowyznania
Siemka mirki
Orientujecie się może czy w myfitnessplace są normalne kabiny prysznicowe a nie tak jak w platinium że wszyscy latają z ch*ami na wierzchu. Może jestem zj*any ale nie mam zamiaru oglądać czyichś i pokazywać swojego... Pokazywałem jak byłem mały.

#krakow #mikrokoksy #silownia #fit #dieta #chudnijzwykopem #pytaniedoeksperta #redukcja #pytanie

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
Post dodany za pomocą skryptu
akeyo20
akeyo20
  • 1
Dobra. Myślę, że spasłem się już wystarczająco. Ile można chlać i #!$%@?ć byle co. Chyba najwyższa pora wziąć się za siebie.

Plan na ten miesiąc (zaczynając od dzisiaj):
1. Koniec z chlaniem przed ekranem i żarciem na dowóz.
2. Trzymanie się bariery 2500 kcal/doba.
3. Orbitrek 15min dziennie na najniższym oporze (niestety aktualnie kolano nie pozwala mi na więcej).
4. Powrót do rehabilitacji i próba ogarnięcia kolana.

Na chwilę obecną chyba skromnie,

Powiązane tagi