@Moseva Monika Kołakowska. Ma playlisty z wyzwaniami, wybierz któreś i leć po kolei. Efekty szybko widoczne, a treningi czasowo tak że się znajdzie czas zawsze. A siłowo to polecam Agatę Zając

Najbardziej zależy mi na dolnych partiach i brzuchu.

@Moseva: jeśli chodzi o brzuch to konieczny będzie deficyt kaloryczny. Nie można miejscowo palić tłuszczu a jeśli nawet wyrobisz mięsnie brzucha to nie nie są one na tyle duże żeby przez tłuszcz się przebijać.
Tak więc radziłbym zacząć od ułożenia sobie diety.

@ZumpkaChinskax Jesteś Mirabelką wielkiej wagi. ( ͡º ͜ʖ͡º)
No ale fajnie, że coś tam idzie, powodzonka.

@Hejtel to fakt jest mało ruchu. Rower odszedł ale zamieniłem na spacer codziennie po 1.5h. W domu gumy i powiem Ci ze bez liczenia kcal nie przybywa nic.

@Hejtel: powodzenia gruby!

Czy jest realna możliwość pogodzenia uczestnictwa w imprezach ze skuteczną redukcją?

@witek85: Nie wiem co masz na myśli pisząc "ostrą dietę redukcyjną", liczyłeś kalorie? Jaki deficyt? Jeśli pomimo okazjonalnych imprez/picia, będziesz na ujemnych kaloriach względem zapotrzebowania, to będziesz chudł.

@witek85: Można lecieć z alko co tydzień i chudnąć, znam to po sobie a ty piszesz o jednorazowym wyskoku od dwóch miesięcy, proszę cię ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jak pisali poprzednicy wszystko rozbija się o zapotrzebowanie kaloryczne, można redukować jedząc wszystko i robiąc wszystko w odpowiednich ilościach ale wiadomo, że lepiej jeść warzywa niż pączki

@Kasahara: Ty wiesz co, te tosty z jabłkiem to protip na redukcji, dzięki xD Wchodzą jak złoto, drożdżówki w wersji light. Plastry jabłka bardzo fajnie rozmiękają w tosterze, robi sie prawie dżem.

@bastianbastiante: im cięższe tym lepsze. Jeżdżę na zwykłym magnetycznym i po dwóch sezonach czuję że to już nie to samo.

@Kasahara 164 cm? Chyba w kapeluszu.

@kimikini: trolluje, ma 156 w rzeczywistości ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@ZumpkaChinskax jest dobrze,.nie swiruj

@ZumpkaChinskax: nie, zarzynanie się na amen to dla wielu osób będzie zły wybór.

@Kasahara: pozytywnie. Jak oceniasz reverse hypers względem treningu oraz odczuć z nim związanych?

@Normalny_czyli_dla_wi3lu_inny przecież zrobić sobie taki arkusz w excelu to 10 minut

@Hejtel: no i bardzo dobrze robisz. W 100% rygorystyczna dieta jest dla zawodników, którzy chcą zejść do 6% tkanki tłuszczowej. Myślę, że większość osób rezygnuje z redukcji ze względu na to, że z dnia na dzień drastycznie zmieniają swój sposób żywienia. Jeśli cały czas notujesz progres to nie musisz się fokusowac w 100% na nieprzetworzonym żarciu. Na mega czysta michę przyjdzie czas jak będziesz chciał odsłonić kaloryfer :) cisnij dalejPokaż całość

@KromkaMistrz: żona, córka, N00b1980

@Okiennica: znając siebie to po tygodniu bym juz jadł byle co xD ale powodzenia w szukaniu

@Okiennica a można się zgłosić na przybranie wagi zamiast jej zrzucenie? Bo brakuje mi jakoś 15-20kg w tym momencie XD

@mazloo: Bez obrazy kumplu ale wyglądasz na dwa razy starszego. W sumie wyglądałeś

@mazloo: o kurde, kiedyś wygladales jak tyson fury

@ZumpkaChinskax: jeden rabin powie tak, drugi nie.

czysto teoretycznie - w drugiej strefie 50% energii pochodzi z tluszczy (% jest bardzo inwidualny i może byc zwiększony treningiem w strefie 2)
podczas godziny jazdy spalisz 400kcal.

jadac w s3 tluszcze to przykladowo 25% (w s4 i s5 energia idzie glownie z węgli) ale w godzinePokaż całość