@Trufelek: U mnie sprawdza się wypicie 2 szklanek wody 30' przed posiłkiem

@Trufelek: powinno sie pic okolo godzine przed posilkiem. Na pewno najgorsza oocja to popijanie dyżego posiłku dużą ilością wody bo utrudniamy przez to trawienie

Jaka waga i wzrost?

@Towarzysz_Pawulon: Dobrze, a teraz skasuj posty, żeby się nie ośmieszać

@ortalionowy:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/

@biamiVajs: jak zamieni wodę na wino to może zrobi

@Luasek: nawet mając do dyspozycji siłownię Westside połączoną z Mekką oraz zapasem supli z masyl-zona z kodem Borsuk05 nie zrobisz rekompozycji, chyba że masz 50%bf albo od 10lat leżysz bez ruchu bo byłeś w śpiączce, a pielęgniarka karmiła cię kavą piernikovą przez kroplówkę

@tom44: jedz nie p-----l

@entro01: BTW ma nawet rozpiskę białek, tłuszczy i węglowodanów ;)

@entro01: pasibus, salad story/wrapme :)

@rol89: wracasz na siłownię, czyli jaki staż był przed? Ile zleciało?

Rekomp jest mozliwy w przypadku:
1. Powrotu na siłownię gdy już, cwiczyels i coś zbudowałeś
2. Jesteś bardzo ulany
3.Pokaż całość

@rol89: byłem (jestem) w podobnej sytuacji do Ciebie, rozpoczynając niedawno współpracę z trenerem. Odrzucił w moim przypadku redukcję i poszedł w stronę rekompozycji, która idzie bardzo fajnie - waga stoi w miejscu, ale smalec ładnie się pali i efekty widać z tygodnia na tydzień.
W skrócie - 2700kcal dziennie, w tym 180-200g białka, 75g tłuszczy i reszta węgle.
Trening push-pull-legs 4-6x w tygodniu - bez treningu do upadku
Lekkie cardioPokaż całość

@Kasahara: nom, wołaj.

@Kasahara: Daj mi ten wpis człowieku.

@wozekrobibrrrcyk: Uznaj to jako cheat i tyle. Cheaty są właśnie po to, żeby psycha nie siadła, bo 2k kcal to malutko.

@wozekrobibrrrcyk: take it easy, man. To tylko dieta i siłka. Życie na tym się nie kończy. ¯\_(ツ)_/¯

pod koniec redu szło po 3-5 białych monstrów dziennie

@COWEED_19:

@lenovo99 jak tak czytam komentarze to widze sporo mirkow pije 1,5+ zero dziennie, a myślałem ze cos ze mna nie tak gdy opijam sie 1,5l cola zero co 2-3 dni ¯_(ツ)_/¯

uwierz mi że łatwo nie będzie

@tom44: z takim nastawieniem to faktycznie może być ciężko.

Dasz radę!

@Hejtel: a nie lepiej intermitent fasting? skoro nie lubisz jeść wcześnie to by ci to pasowało. tylko odpadają też słodzone napoje w czasie postu, więc w robocie kawka czarna

@runnerrunner: w moim sercu tylko #keto <3

@DywanTv: Ale co ty mi tu pierdzielisz w ogóle.

4 kcal/g dla białka i węglowodanów i 9 kcal/g dla tłuszczy to już wartości energetyczne netto, uwzględniające przemiany metaboliczne towarzyszące trawieniu.
Jaki proces miałby spowodować, że 1 g białka nagle nie dostarczy 4 kcal energii, a mniej?

Przyczyna (ewentualna!) musi mieć podłoże biologiczne i mieć związek ze strawnością - za wszelkie insynuacje, że dieta ketogeniczna pozwala złamać zasadę zachowania energii odPokaż całość

@Kasahara Uuuu nieźle

@Poemat:

@Hejtel: Gratuluje! Powodzenia :)

@jebluschytrus: Bulimiczki lubią to.

@jebluschytrus na tym polega odpowiedzialność

@Woody_90 KFD

@Fioletoffylck: zamowione dzieki

@Marzycielka: powtórz sobie te ćwiczenia ze łzami w oczach i jutro powinno być już lepiej. Ja tak robiłem :D

@Marzycielka ja bedziesz regularnie ćwiczyć to poniżej nie będziesz miała zakwasów

@fronczu: jak trzymasz michę i masz problem z redukcją to nie spalacza tłuszczu potrzebujesz tylko endokrynologa.

@fronczu: xD Ale Ty myślisz, że wzięcie jakiegoś "spalacza" na bazie efedryny czy nawet clenbuterolu który wpływa negatywnie na serce to dobre rozwiazanie, zamiast być po prostu ciepliwy i ciezko z---------ć?
No jak wolisz, jesteś wolnym człowiekiem ;).
Ale sorry, spalacze dokłada się w momencie, gdy faktrycznie trzymasz diete i cardio.