Mireczki,
jaki pyszny posiłek z dużą ilością białka, szybki do zrobienia na kolację? Mało T, dużo W i B.
Tak do 1200 kcal.
#silownia #mikrokoksy
#redukcja

Czołem Mirki i sportowe świry :)
Nawiązując do mojego wpisu sprzed 2 miesięcy
https://www.wykop.pl/wpis/51177667
Tam też można zobaczyć stan początkowy, z połowy maja. Minęło 5 niespełna 5 miesięcy od rozpoczęcia przygody z ćwiczeniami.
Aktualizacja, na ten moment zaczynam robić masę
Waga 70kg, ćwiczenia siłowe co drugi dzień, biegam ok 60 km miesięcznie.Pokaż całość

Cześć Mireczki, robię redukcje od jakiegoś czasu i od tego tygodnia chce dołożyć trening cardio (aktualnie robię 3x w tygodniu siłowy 5x5). Mam dwa pytania:
1. Czy wrzucić sobie od razu 5 treningów cardio od poniedziałku do piątku czy mniejszą ilość, którą wraz z redukcją podniosę?
2. Jaki trening polecicie do wykonywania w domu, chciałbym go robić z rana zanim się wezmę za pracę. Bieganie odpada raczej bo waga 100+ i niePokaż całość

Mój dziennik: #hejgrubasie
Aktualizacja: 03.10.2020
Waga: 117,37kg (-0,51kg)

Start: 22.05.2020
Waga: 136kgPokaż całość

Jest możliwe budowanie większej siły i masy mięśniowej podczas bardzo dużej redukcji?
Dla przykładu.
Jak ważyłem 126 kg to wyciskałem na ławeczce prostej 50 kg
3 tygodnie temu wysikałem 70 kg przy 116kg
Teraz mam 112 kg i z ledwością wyciskam na ostatnią serię 65 kg.
A dodam że poprawiłem swoją dietę o większą ilość białka i regularnie zacząłem suplementować kreatynę a osiągi siłowe spadają. Technika ćwiczeń też jest raczej dobra ponieważPokaż całość

Mój dziennik: #hejgrubasie
Aktualizacja: 26.09.2020
Waga: 117,88kg (-2,04kg)

Start: 22.05.2020
Waga: 136kgPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Sorry, że z anonima ale sporo znajomych zna moje konto i nie czułbym się komfortowo z tymi pytaniami.
Mam 29lat, 187cm wzrostu i waże 140kg. Postanowiłem się zabrać za siebie i wyszukałem informację na temat tego jak zabrać się za odchudzanie.
W biurze siedzę przez cały dzień przy kompie więc w połączeniu z treningiem siłowym 5x5 trzy razy w tygodniu wybrałem w kalkulatorze zapotrzebowania umiarkowaną aktywność. Zapotrzebowanie do utrzymaniaPokaż całość

I cyk -20 kg, przy utrzymaniu wyników siłowych a nawet zrobieniu rekordów (np. w ciągu).

Z rozsądnym poziomem tkanki tłuszczowej teraz zdrowo można bawić się w trójbój, zamiast zaczynać od zalania i dalej ulewać się jak świnia ¯\_(ツ)_/¯. Po rozmowie stwierdziliśmy, że mówimy stop i nie schodzimy niżej, bo nie takie są cele i lekko siada samopoczucie, teraz rebound i budowanie wyników wraz z bardziej czystą masą mięśniową.

Ogólnie zastanawiam się czyPokaż całość

Mój dziennik: #hejgrubasie
Aktualizacja: 19.09.2020
Waga: 119,92kg (-0,69kg)

Start: 22.05.2020
Waga: 136kgPokaż całość

Witam, polecicie coś na ujędrnienie skóry w trakcie redukcji? Zależy mi, aby była w jak najlepszej formie, żeby za dużo ciałka nie zostało. Macie jakieś sprawdzone sposoby?
Obecnie stosuję: peelingi, masaże szczotką i szorstką stroną gąbki.
Zastanawiam się też nad zakupem kolagenu z #kfd (bo podobno pomaga z ujędrnieniem).
#redukcja #odchudzanie #mirkokoksy #cwiczenia #pytanie

Moje ulubione danie na #redukcja pieczone ziemniaki to nadjedzenie

#jedzzwykopem

Witam . Przez 2 miesiące byłem na diecie . Schudłem z 78kg na 69,5kg, obwód pasa to spadek z 96cm na 83-84cm. Zakupiłem sobie hantle w celu wyrobienia sobie mięśni (bicepsy) . Czy mogę sobie zrobić teraz 2 dni treningów i jeden dzień przerwy ( do tej pory tak miałem ) . Tylko ,że 1 dnia robię trening redukcyjny czyli plan,pompki, przysiady itp. a drugiego dnia hantelki tutaj już mam plan nawetPokaż całość

**Jakie są koszta produkcji nutelli* / *-Ile kosztują same produkty w hurcie potrzebne na wyprodukowanie 1kg nutelli?
Odpowiedź, najprawdopodobniej ~4 zł/kg

Odpowiedzie na takie pytanie poszukiwałem, ale nie mogłem znaleźć odpowiedzi na szybko, więc sam na szybko sobie to podliczyłem sprawdzając niedokładnie, na szybko** ceny hurtowe składników.
Pomyślałem, że mogę zamieścić wyniki tutaj, a może wyszukiwarka kogoś akurat tutajPokaż całość

Czy takie makro i kcal na redukcję będą okej?
B: 190g (2g/1kg mc)
T: 95 (1g/1kg mc)
W: 150g
2200kcal
95Kg, 182cm, 21%bfPokaż całość