Dzisiejszy trening ( ͡° ͜ʖ ͡°)
5 km w tempie poniżej 4:00', przerwa w truchcie 1 km i 3 razy 1 km w coraz szybszym tempie, również przerywane 1 km truchcikiem. Szybko i przyjemnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#trening #biegajzwykopem #bieganie #redukcja #odchudzanie #mikrokoksy

Siema! Mam pytanie co sądzicie o sosach zero na diecie od ALLNUTRITION? Przykładowy skład daję w załączniku.
Można je spokojnie jeść na diecie, dodając np. do owsianki czy innych dań? Czy ich skład jest jakiś chemiczny czy coś. Głownie chodzi mi o to czy mogą być jakieś nie pożądane skutki jedząc je na redukcji.
#dieta #odchudzanie #kalorie #jedzenie #mikrokoksy #redukcjaPokaż całość

Dobry.

Czy to normalne, że przy gabarytach:
84.5kg 180cm nie chudnę przy podaży 2k kcal?
Robie w tygodniu ok. 30k kroków + 2 razy w tygodniu trening FBW + jakaś bieżnia potem.
#redukcja
#mirkokoksy

Wrzucę treningi weekendowe, nie było mocno, łapię świeżość.
W sobotę rozgrzewka 2 km i kilometrówki na pobudzenie organizmu 8 razy 1 km, po każdym kilometrze 2 minuty truchciku, lajtówka.
Dziś niedziela, 5 km rozgrzewki i 2 serie po 3 km, między seriami 1 km truchciku. + 3km rozbiegania

#trening #bieganie #biegajzwykopem #mikrokoksy #redukcja #odchudzanie

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 19.09.2021
Waga: 83,79kg (+0,79kg)/180cm

Start: 22.05.2020
Waga: ~136kg/180cmPokaż całość

Czy w diecie której założeniem jest ketoza może być przewaga białka do tłuszczy w skali 200-120? Chciałbym wywalić węgle z diety , celem jest redukcja. #dieta #redukcja #keto #mikrokoksy #odchudzanie

Mam dziś dola i mam ochotę zjeść coś słodkiego lub jakieś chipsy a miesiąc nie jadłem nawet 1 cukierka co o tym sądzicie ?
#redukcja #silownia #mirkokoksy #trening

Rower treningowy vs spininngowy
Co polecacie kupić do cardio w domu? Naczytałem się, że spininngowy jest tylko dla profesjonalnych kolarzy i nie ma co przepłacać dla zwykłego szaraczka.

Dla mnie najważniejsza jest trwałość i trening tak 30-40min. Budżet mam około 2k
#rower #silownia #redukcja

Pierwszy regres od dawna ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 11.09.2021
Waga:Pokaż całość

#dieta #redukcja , #keto twierdzi że spożywając za dużo białka się tyje. Moje pytanie brzmi jeżeli stosuje #lowcarb ale faktycznie białka jest o kilkadziesiąt gram więcej niż moja waga to mimo obniżonej kaloryki mogę tyć?

Zdarza wam się zjeść coś słodkiego na reedukcji?Dzis zjadłem 3 ciastka po miesiącu abstynencji.Przez miesiąc zero słodyczy to mój rekord.
#silownia #redukcja #dieta #mirkokoksy #trening

Co można nazwać umiarkowanym wysiłkiem?
Przeglądam takie kalkulatory np jak ten https://www.fabrykasily.pl/bmr
#silownia #dieta #redukcja

Pytania do ekspertów. Od dłuższego czasu (półtora roku) się odchudzam. Pierwszy rok -18kg, więc poszło dobrze. A od pół roku waga stoi. Dalej jestem na deficycie, ćwiczę 3 razy w tygodniu, liczę kcal, patrzę na makro, od półtora roku nie miałam żadnego cheat day. Z progresem liczyłam ponownie BMR, zmniejszałam dzienny limit kcal i aktualnie mniej już nie dam rady. Widzę wahania na wadze +/-1kg, ale to normalne.

Czy mogłam "rozregulować" organizmPokaż całość

Kto myślał że zapomniałem? Wczoraj nie mogłem.
Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 05.09.2021
Waga: 84,22kg (-0,15kg)/180cm

Start: 22.05.2020Pokaż całość

#dieta #redukcja

Czytałem wiele artykułów o BMR i generalnie, przy dużej nadwadze część dietetyków zaleca poniżej BMR. Nie mówimy tutaj o skrajnych dietach typu 1000kcal, ale np. jeśli BMR wynosi 2000kcal, zejść do 1900-1800kcal. Według licznych badań na temat BMR, adaptacja metaboliczna organizmu oznacza dzienny spadek spalania kcal tylko na poziomie około 50kcal, które można zrekompensować sobie ćwiczeniami. Co o tym sądzicie?

#dieta #redukcja

#mirkokoksy #redukcja #krakow

Dieta 16:8 na redukcje.
Ktoś stosował? Działa?

Zawsze po robocie sobie piwkowałem no ale teraz dieta to co można to zastąpić oranżadą zero czy colą zero? #dieta #redukcja

2 kg w 3 tyg to mało, nie?
i to nie z 79 na 77 tylko znacznie większy pułap, powiedzmy 100+ kg

#redukcja