Ma ktoś z was tabelkę excela, gdzie notuje się progres siłowy/ilość kcal ( redukcja ) - z naciskiem na ilość kcal/wagę - redukcja
#mikrokoksy #silownia #dieta #redukcja

Cześć
od 9 miesięcy jestem na redukcji, zszedłem 20kg z 90 na 70 (173cm wzrostu) jedząc 1800kcal, biegam 2-3x w tygodniu po 10-15km a od dwóch tygodni dodatkowo chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Chciałbym zwiększyć trochę ilość kalorii, na 2300kcal, nie wiem czy to mało czy dużo, makro pilnuję ale przy tej ilości kcal (1800) jest ciężko, jest ktoś kto by mi podpowiedział? :)
#dieta #redukcja #Pokaż całość

Co tam ulańce?xD
A wy dalej pitcunia i piwko do tego?

Nie żebym jakoś specjalnie się starałxD wyszło tak jakos samo.

Pokaż spoiler

Pokaż całość

UDAŁO się 8 z przodu ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)Pokaż całość

Redukcja do oceny

Od 5 marca do dzisiaj.

#redukcja #dieta #odchudzanie #mikrokoksy #silownia

Mirki, poratujcie pomyslami na sniadania na #redukcja #dieta

Jaki sprzęt polecacie do robienia sobie smacznych szybkich obiadów z bardzo prostym czyszczeniem? Grill/opiekacz, parowar? Mam jedynie prosty aneks kuchenny.

Termomix(nie użyje go w 100%), katering(nie znalazłem do tej pory takiegp co dostarcza same obiady i daje informacje o białku) i zmiana mieszkania (nie znajdę drugiego tak taniego) odpadają.

Codziennie jem obiady z jakiejś knajpy bo moja kuchnia jest bardzo upośledzona z małym aneksem kuchennym i nie mam nawet zlewu do mycia naczyń aPokaż całość

Normalne że po reefed waga przez kilka dni utrzymuje się wyższa? wody złapałem

#silownia #dieta #redukcja

Post 72 godzinny, poprzednim razem wytrzymałem 48h, ale to było dawno i w sumie jeszcze 1-2 dni mógłbym wytrzymać XD waga z 75,6 do 72,2 XD
Cera na plus, poprawiła się.
Czuję się mniej spuchnięty i mniejszy niż 3 dni temu.
Mój plan na redukcję jest teraz taki, dni treningowe jem normalnie a potem post 48h. Nie widzę sensu liczyć i ich obcinać kalorii, w trzy dni zrobiłem to co zajmuje zwyklePokaż całość

Niedzielny Obiados

-250g filet z indyka (namoczony wczesniej w mleku, cebuli i przyprawach - pierwszy raz robilem takie cuda, ale wyszlo bardzoo smaczne)
-500g ziemnior (pociety w lodeczki, obgotowany wstepnie przez 10min, 10ml oliwy, przyprawy)
-ogorek z jogurtem naturalnym
-smola zero standardowo :DPokaż całość

Dziwne śniadanie, ale podeszło :D

Skyr z bialkiem do tego symboliczne 4 wafle bo wincy nie mialem i arbuz. Szczerze pokrojenie arbuza w kostke i wrzucenie do tego skyra zrobilo mega robote :D

492kcal | 58gB | 5.5gT | 53gW

#zagrubo2021 #odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja

Jakiś czas temu dodałam przepis na sernikowe placuszki skyr i jadłam przez tydzień :D
Trochę zmieniłam przepis, żeby upodobnić je ciastem do amerykańskich naleśników i oto nowa ich odsłona

Kcal: 536
Białka: 26,14
Tłuszcze: 18,62Pokaż całość

Które ćwiczenie najlepiej wzmocni i rozbuduje plecy?

Aktualnie robię wiosłowanie, ściąganie drążka na wyciągu do klaty + jakies, ktore nie sa skierowane typowo na plecy, ale tez poniekad je angazuja.

Z pociąganiem mam problem bo nie zrobie ani jednego, a po negatywach czuje bol w ramionach / barkach mimo solidnej rozgrzewki - pewnie technika kijowa .. :/

CzyPokaż całość

Robię #redukcja od 3 miesięcy i przytyłem 3kg XD wyglądam tak jak ponad dwa lata temu gdy zaczynałem będąc skinnyfatem XD
Nie chce mi się żyć
#mikrokoksy

Kurde bele na gorze wyglądam jak anorektyczka, chude ramiona i widać żebra na klacie ;( A na dole jeszcze bym chętnie coś spaliła. Co mogę zrobić żeby jakoś przywrócić proporcje?
Ćwiczę około 5x w tygodniu bieganie i rower, dieta redukcyjna od około 6msc, bardzo lajtowa czyli schudłam 8kg w pół roku z 64kg do 56kg
#mikrokoksy #dieta #chudnijzwykopem #redukcja