@k-a-z: brawo Ty.

@k-a-z gratuluję. Może też tak kiedyś zrobię

@tomwick55 waliłem przez 4 miesiące OMAD, gdzie obiad to było maks 1200kcal, a w soboty całkowity post. Poleciało prawie 25kg. Tylko brutalne metody

@tomwick55: Nie rozumiem po co ludzie komplikują sobie życie jakimiś dietami keto, które są bardzo wymagające i w większości przypadków kończą się po kilku tygodniach.
Jedz 2000 kalorii, jesteś niski, nie ważysz dużo, masz mało mięśni więc 2000 będzie ok. Jedz wszystko na co masz ochotę. Trzymaj się tylko 2000 kalorii oraz 2g białka na kg masy ciała, tłuszcze i węgle dowolnie.
Trening siłowy 3xtydzień, najlepiej jakieś FBW. Dorzuć cardio/kroki.

@tomwick55 Jeśli myślisz że tzw. stosunek bez uczuć coś magicznie zmieni w twoim życiu to mam złą wiadomość

@tomwick55: mam ladna buzke, jestem dosc pewny siebie w sprawach damsko meskich i nie traktuje loszek jak ksiezniczki

W dodatku jak nie masz genów

@tomwick55: XDDD

odstawienie pieczywa

@onomatopeja_: a makaron tylko we wtorki

ale makro nie trzymam

@tomwick55: Jak Ci się nie chce trzymać to chociaż ilość białka utrzymaj na dobrym poziomie, stosunek ww do tłuszczu nie jest aż tak istotny.

@tomwick55: im więcej tym lepiej, więc spokojnie możesz i koło 2g/kg się kręcić

@mirko_anonim: poogladaj sobie taki typowo babski serial o zepsutych operacjavh, gdzi dwaj chirurdzy plastyczni tam naprawiaja nieudane zabiegi. Czesto zwracaja uwage, ze liposukcja brzucha nie zmniejsza ilosci naciagnietej skory. Zatem po tym zabiegu nue bedzie tluszczu, ale wiszacy flak nadmiernej skory. Co pociaga za soba potrzebe kolejnych interwencji.

Kobiety maja takie sobie wydatne brzuszki i wygladaja super ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@mirko_anonim: no to dietę dopnij i mental zmień. Na siłowni tłuszczu nie zgubisz tylko w kuchni

@damian44__
Mnie pół roku mija. Wcześniej miałem krótsze epizody. Plus ketozę jest taki, ze poza domem nie musisz jeść. Bez problemu wytrzymuje do 18 albo nawet nie jem przez ponad dobę. Nie ma spadku sił, głodu ani nawet apetytu.
Low carb tez spoko, ale u mnie pojawia się głód. Wiec choć wypadam od czasu do czasu z ketozy (u mnie keto to nie religia, wiec raz na czas ojebe coś naPokaż całość

@damian44__ z tego co wiem, a nie jestem specjalista, to jeśli raz w tygodniu zrobisz sobie 24-48 bez jedzenia lub codziennie 18-20h, to nie będzie negatywnego efektu. Jeśli pościsz dłużej niż tydzień pewnie zacznie być widać i po mięśniach, ale nie koniecznie. Znany jest przypadek gościa co nie jadł ponad rok, z tym ze był pod kontrola lekarzy i miał suplementację. Wiec jeśli nie zszedł z mięśni całkiem przez ten czasPokaż całość

@wiesiu2: Przy solidnym treningu by solidnie wyglądał

@Asterka_Boza: Huberman mówił że najlepiej tłuszcz spalać, ZARAZ po przebudzeniu wsiadając np. na rowerek stacjonarny albo orbitrek, i n------a jakby cię gonił ktoś że strzykawką trucizny którą chce Ci wstrzyknąć
Organizm po nocy najbardziej będzie reagował, sam zamierzam to sobie zrobic, a potem jeszcze tak do 10 rano na basen skoczyć

Jakie miałeś objawy na tarczycę? Zastanawiam się czy jak mi się robią takie żółte plamy na ciele coś typuPokaż całość

Ciężko to spalić bardzo, bo mimo, że ograniczam węgle to ten tłuszcz dość mocno stoi.

@damian44__: To nie ma znaczenia, liczy się deficyt kaloryczny, możesz spokojnie wrócić do węgli i w-----ć braci rodzyn z subów na yt. Keto to fajna dieta dla jednostek chorobowych. Nie wiem jak wyobrażasz sobie resztę życia z odrzuceniem węgli. Jak zależy Ci na sylwetce i planujesz nadal uprawiać sport to węgle są niezbędne.

@damian44__: adrenalina zwiększa poziom glukozy.
Odnośnie diety. Zainstaluj fitatu, licz kalorie.
Oblicz tu mniej więcej ile powinieneś spalać:
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
Wejdź w deficyt ok 500kcal. 2g białka na kg masy ciała, 0.6g tłuszczu na kg masy ciała, reszta węgle. Waż się codziennie i jeśli po 3 tygodniach średnia tygodniowa utrata wagi jest mniejsza niż 0.5% masy ciała to obcinasz dodatkowe 100kcal i dodajesz tysiąc kroków (kup opaskę do liczenia kroków). Kardio jest niepotrzebne do zrzuceniaPokaż całość

@xxxmaxxt
Jazda konno super. Jak dodasz kamizelkę obciążeniowa i na nadgarstki ciężarki to będziesz miał super trening. Spacery też spoko tylko takie z ogniem.

@xxxmaxxt jak długo trzymasz tę dietę 1k kcal i z jakiej wagi redukowałeś? Jeśli rzeczywiście redukowałeś na tak niskich kaloriach i przednie do tego jeszcze nie zwracałeś uwagi na makro i nie ćwiczyłeś siłowo, to pewnie dlatego teraz właśnie masz taki problem.

Trening siłowy i odpowiednia podaż białka są kluczowe jeśli chodzi o redukcje, inaczej właśnie to się kończy skinny fatem.

Jeśli chcesz to naprawić to musisz zacząć trenować siłowo. Najlepsza będzie siłownia,Pokaż całość

@BROKOLINI92: trening siłowy w okolicach 0 kalorycznego. Przynajmniej według mnie

@BROKOLINI92: Potem podziękujesz

@octopussy8: Ok, nie poznałem, bo rzadko jem ryby, ale wygląda apetycznie. Taki chlebek też pasuje do tego dania. Jadłbym.

Ciśnij dalej mirek!

U mnie w ciągu tygodnia coś się pojawi :)

@octopussy8: wiesz ze mozna cwiczyc bez appki? nikt tego nie sprawdza

@SanSebastian666: a poczatek wystarczy ze bedizesz systematyczny, a plan wez jakis prosty typu FBW

@SanSebastian666: staraj sie robic od 8-12 potworzen tak zeby ostatnie bylo juz reszta sil

@kiedys_wygram: Ciąć aż będziesz zadowolony z wyglądu, nie z cyferki na wadze. Bez dodatkowych mięśni prawdopodobnie wygląd skinnyfat zniknie dopiero, gdy będziesz takim niezdrowym szkieletorem, że będziesz zadawał pasywne nieświęte obrażenia podczas przytulania.

@kiedys_wygram przecież to absurdalna waga na ten wzrost. Jedz dobrze, ciężko trenuj i brzuch sam zniknie.