@CytrynowySorbet: bo w tym wszystkim chodzi o to by zmienić swoje nawyki żywieniowe na całe życie a nie traktować to jako "pół roku wyrzeczeń".

@CytrynowySorbet: powodzenia, spaślaku (づ•﹏•)づ

@text: Ja jak widzę, że ktoś w losowej dyskusji powołuje się na badania, to wiem, że prawie zawsze gadam z debilem, co go nie czytał i sądzi, że to prawda objawiona. Już widzę, jak ktoś rozpracowuje całe badanie, żeby wygrać kłótnie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Ktoś nie czytał, ty klikasz i widzisz: grupa badawcza 50 osób (może i z tej samej grupy społecznej), metodologia zPokaż całość

@text

@modzelem: zależnie od wzoru wyniki będą różnić się od siebie o kilkanaście-kilkadziesiąt kalorii. weź którykolwiek

@mcsQ imho to zależy od tego jaki masz poziom BF i jakie makrosy masz w tej diecie. Im większy bf tym więcej możesz obciąć bez negatywnych konsekwencji, oczywiście wciąż musisz zachować odpowiednią podaż białka i tłuszczy (przy tak niskiej kaloryce to trochę nie ma wyboru, musisz ciąć węgle, bo i tak będzie ciężko nabić białko i tłuszcze). Tak samo przy tej ilości kalorii mogą wystąpić jakieś niedobory, jak nie będziesz miałPokaż całość

@syff
z jego IG

@Kasahara: To teraz czekamy na Kasahara farts and burps.wmv

@LonNon
kolo 15%

@LonNon: Koło 15%. Aktywny nastolatek to ma tyle bez trzymania diety.
U 30latków jest to bardzo rzadkie.

Schodziłeś z podobnego poziomu nadwagi co ja, bo mam 185 cm i 116,5 kg. Trzy kilo miesiecznie byloby super dla mnie

@popiolka: dorzuć aktywność: rower, siłka

@popiolka
Jem tylko w przerwach między posiłkami np 1 ciastko / baton / bułka do kawy (kawa prawie bez cukru). Nie jem słodkiego po jedzeniu. I przyzwyczaiłem się tak że gdzieś np "w gościach" nie jestem w stanie zjeść więcej niż 2 kawałki ciasta bo mnie obrzydza xD w sumie podoba mi się to :)

Waga: 99,3

Wzrost: 177

Wiek: 28

Jakieś rady?

a po co ci rady?
i tak już kawał baby z ciebie. szacun.Pokaż całość

@rzezbiarka
I tak wpadniesz na kolejnego narcyza, bo wazne zeby byly emocje ( ͡º ͜ʖ͡º)

@rzezbiarka
post o z-------h chłopach - i tak Twoja wina xD

@dunkey
Rob bieżnie po wysiłku siłowym 60min spacer jednostajny.
Ewentualnie 10-15 interwał i 60min spacer.

W dużym skrócie mi to tak wyjaśniono podczas wysiłku siłowego trwającego 40 min najpierw spalasz 80%wegli i 20% tłuszczu.
Po tych 40 min następuje spalanie 80% tłuszczu 20%wegli. Czyli spacer 60min dużo większe efekty przyniesie poPokaż całość

@Nice_To_Fit_You
Jeśli jesteśmy normalną osobą, bez jakichś problemów (czyli większość z nas) to nie trzeba kupować diety od innych wystarczy wyliczyć swoje CPM na jakimkolwiek internetowym kalkulatorze i jeść kilkaset kcal mniej jeśli chcemy schudnąć i kilkaset kcal więcej jeżeli masujemy. Produkty spożywcze wybierać według naszych upodobań, byle były nieprzetworzone (lub niewiele przetworzone). 2g białka na kmc. jeśli ćwiczymy na siłowni, reszta makro jak wyjdzie tak wyjdzie, po co sobie komplikowaćPokaż całość

@LonNon:
Kozak, jak czesto na tydzień ćwiczysz?

@LonNon: No zobaczcie, to tylko niecałe 500 kcal deficytu dziennie, a w skali roku daje utratę wagi ponad 20 kg.

@galgal: A co, jeśli ci powiem, że biegałem po 13-15 km co drugi dzień, i waga szła do góry? (w sensie, taki był mój cel, biegi robiłem stricte kondycyjnie pomiędzy treningami siłowni) Wg. mnie kompletny bezsens, bez obcięcia kalorii samym bieganiem nie schudniesz, a po takim 15km biegu to gwarantuje ci, że będziesz mieć znacznie zwiększony apetyt, i te kalorie co spalisz to nadrobisz w jedzeniu.