#igrzyskabebzonow v6 drugi tydzien za nami

grubasy nadal nie sa najmadrzejsze, nie wszyskie sie zapisaly do discorda, nie wszystkie wpisuja wage
no grube to glupie i nic z tym nie zrobisz

ale za to chudna niezle - w 2 tygodniu to 74,82 kg a w sumie przez dwa juz zeszlo nam 155 kgPokaż całość

#odchudzanie

Wrzuciłem ostatnio dużo białka, warzyw i tłuszczu do diety że. Dziś jak jechałem do roboty to miałem takie gazy ze aż musiałem stanąć na chwilę i auto przewietrzyc. xDD

`

No elo,

Dzień 14 za mną i tym samym drugi tydzień redukcji zamknięty. ✅

Straciłem w tym tygodniu 1 kilogram. Wydaje mi się, że wynik byłby lepszy o dodatkowe 0,5–1 kg, gdyby nie rozpoczęcie suplementacji kreatyną… Tak czy inaczej – nie ma tragedii i jestem z siebie zadowolony. 🙂Pokaż całość

Siemka mirasy. Polecicie jakas solidna wage? Mam trzy rozne wagi lazienkowe i kazda co innego pokazuje, w zaleznosi od podloza, od tego ktora stopa stane najpierw etc :p #odchudzanie #silownia #redukcja #mikrokoksy

No elo,

Dzień 13 za mną. Theme do posta: https://www.youtube.com/watch?v=h4UqMyldS7Q

Kocham takie dni. Od rana ogień ze sprzątaniem i ogarnianiem tematów, a na koniec – wymęczony – dobiłem się jeszcze treningiem w domu. Odkurzyłem ławeczkę i zrobiłem naprawdę fajny trening. Micha trzymana na 100%, także kalorycznie dzień zakończony elegancko pod kreską. Czuję dobrze człowiek

PodsumowaniePokaż całość

Hej, prowadzę badanie do mojej pracy magisterskiej dotyczącej preferencji konsumentów diet pudełkowych I potrzebuję Waszej opinii w anonimowej ankiecie.
➡️ https://forms.gle/22heCv5ETCr8vJwi8
Każda odpowiedź jest dla mnie dużą pomocą. Dziękuję!☺️
#ankieta #dieta #dietapudelkowa #cateringdietetyczny #catering #studia #nauka #zdrowie #odchudzanie

Kiedy miałem 19 lat moja ciocia poprosiła mnie o rozpisanie diety dla mojego wujka, który ważył 120 kg. Chodziłem wtedy na siłownie, trenowałem siatkówke, zdrowo się odżywiałem więc jakieś pojęcie miałem. Przyszedłem do nich wieczorem i prezentuje rozpisaną przeze mnie diete. Patrze na wujka i widze, że się gotuje w środku, bo już nie będzie mógł jeść goloneczki z ziemniakami i grilla co drugi dzień. W pewnym momencie przerywa mi i mówi:Pokaż całość

Warto brać kreatyne i białko kiedy się nie ćwiczy a jedynie fizycznie pracuje? #silowania #mirkokoksy #pytaniedoeksperta #odchudzanie

No elo,

Dzień 12 za mną – spokojny i udany. ✅ Jako cardio wpadło 50 minut szybkiego spaceru. Szału nie ma, ale zawsze coś. 🙂

Jutro cały dzień sprzątania i przygotowań do przeprowadzki. Po południu gym, a w niedzielę – góry (o ile pogoda pozwoli).

PodsumowaniePokaż całość

Jak pobierzecie apke Decathlon outdoor to przy aktywności 30min i coanjmniej 1km przebytym dostaniecie zniżkę o równowartości 15zl ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#bieganie #odchudzanie #rower #gory

No elo,

Dzień 11 za mną. Wczorajszy rest day to była bardzo dobra decyzja – wyspałem się jak król i świetnie zregenerowałem. Dziś miska od początku do końca trzymana w ryzach, bez żadnych batonów proteinowych czy pizzy proteinowej od wkdzik. Na koniec dnia wpadł ekstra trening na nowej siłce. Cieszę się, bo właśnie do tej siłowni będę chodził po przeprowadzce – będzie OGIEŃ. 🔥

Od przyszłego tygodnia kończę ze zwykłym „liczeniem kalorii” i zaczynamPokaż całość

No elo,

A więc REST DAY. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Spałem 4 godziny, boli mnie głowa od 400 mg kofeiny, które musiałem wciągnąć, żeby jakoś pracować, a za oknem szaro i deszczowo... Postanowiłem więc, że pier\*\*lę i zostajęPokaż całość

No elo,

Dzień 9 za mną. Nowy dzień, nowe problemy. 😅 Tym razem trzeba było ogarniać różne pilne kwestie administracyjno-życiowe, przez co do domu wróciłem dopiero koło 20:00 i na trening nie było już za bardzo czasu.

Miałem wolną tylko godzinkę, więc ostatecznie wpadła szybka joga – 20 minut (wiem, mało).

ZaPokaż całość

#igrzyskabebzonow v6
pierwszy tydzien za nami

zapisalo sie sporo grubasow, mamy 90 osob w tym momencie
laczna waga to 8800 kilo

wPokaż całość

Wpadły mi w oko posty osób, które szczęśliwie zaczęły biegać albo po latach wróciły do aktywności. Chciałbym podzielić się swoją historią, bo to trochę autopromocja, a trochę chęć zmotywowania samego siebie do dalszego działania.

W lutym wstałem z kanapy. Żona i dzieci pojechali na ferie, a ja stwierdziłem, że to idealny moment, by przestać odkładać aktywność fizyczną na wieczne jutro. Znalazłem jakieś ćwiczenia na YouTubie, chwyciłem za lekki kettlebell i zrobiłem, co kazałaPokaż całość

No elo,

Dzień 8 za mną – udany i aktywny. Trochę za dużo zjadłem "przez pomyłkę" (hehehe) przy ważeniu makaronu, ale tragedii nie ma. Po obiedzie wpadł bardzo dobry trening na siłowni, więc mam nadzieję, że kalorycznie wyjdzie chociaż na zero.

Od dziś zaczynam też suplementację kreatyną. Na razie kończę tabletki, które kupiłem rok temu, więc dawka będzie w granicach 2–4 g dziennie. Później, jak przejdę na proszek, planuję standardowe 5 g dziennie.Pokaż całość