Tydzień redukcji za mną.

Średnio 3500kcal dziennie, 11-12k kroków i 5x35min cardio.

Średnia waga 115,3kg. (Szczyt masy 120kg)

ŚrodkiPokaż całość

Szmaty tańczyły jak im zagrałem... Gwałtownie, ostro, pociśnięte do granic, tak lubię najbardziej. Oczywiście mówię o sztangach.
Świetny trening, czuć było OGIEŃ w każdej serii.

Dynamic effort lower. Czyli box squats najpierw 3x2 275kg (215kg na sztandze + 60kg z gum). Potem 305x2 330x2 i 340x2 (280kg na sztandze + 60kg z gum).

Na nagraniu 2 serie z 275kg i potem ostatnia 340kg tam już było ciężko. I też ciekawa sprawa pierwsze powtórzenie pamiętałem o plecach, robiąc natomiast drugie czułem że będzie ciężko po prostu i o plecach zapomniałem, skupiłem się po prostu na ciśnięciu nogami i co? I znowu plecy puściły heh. No taki nawyk jak widać, że zapominam o "pchaniu" plecami gdy robi się ciężko.Pokaż całość

#kalistenika #silownia #mirkokoksy

Siema jestem początkujący w kalistenice, podpowie ktoś co pozmieniać/ wywalić/ poprawić,
Coś tam wcześniej ćwiczyłem ale teraz chce się wziąć za to na poważnie

Aktualny plan (od ok tygodnia)Pokaż całość

#mirkokoksy #silownia #sport #zdroweodzywianie #dieta #sfd

Szukam poręcznego i łatwego do umycia blendera ręcznego, ile warto wydać na to urządzenie? Bo sa takie za 30zł i za 200zł
Głównie bym chciał do mieszania wody, mleka z białkiem i dodatkami, a może czasami jakis dodatek do owsianki, jogurtu

A może kupic takie wielofunkcyjne cholerstwo do wszystkiego w kuchniPokaż całość

#mirkokoksy #silownia #sport #zdroweodzywianie #dieta #sfd
Czy ktoś poleci mi jakis artykuł, post podsumowujacy wiedze na temat szejkerów, shakerów, tego kubka do mieszania białka
Albo konkretny model?

1. Lepszy jest plastik czy szkło ?
2. Czym to myjecie, żeby nie j----o - odrazu po użyciu przelałem wrzatkiem, potem płyn do naczyn i dalej j**iePokaż całość

Potrzebuje sposobów na więcej energii w czasie dnia. Śpię ile się uda, przy małym dziecku niestety nie jest to przepisowe 8 godzin. Spokoju czy ciszy w trakcie dnia raczej nie znajdę więc chodzę ciągle zmęczony i rozdrażniony.
Staram się jeść możliwie dobrze, nawet niechcący zrobiłem sobie detox cukrowy.

Co robić, co jeść bo mnie szlag trafia już. Na razie próbuje głównie lepiej jeść i więcej się ruszać. Efektem tego jest to, żePokaż całość

Używał ktoś Blue Power z hemanpower? Jakie macie doświadczenia z tymi produktami?
#mirkokoksy

#mirkokoksy podpowiecie? Od kilku lat ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, raczej zawsze z takim ciężarem, że było jeszcze na kilka powtórzeń. Teraz przeszedłem na push/pull/legs + 2 razy basen i po prostu czuje że moje mięśnie nie nadążają z regeneracją. Zastanawiam się nad jakimś #masaz, ma to sens? Co do michy to lekki deficyt kaloryczny, rozgrzewam się przed treningiem i śpię 8 godzin więc problem musi byćPokaż całość

Ehhh dla kobiet w 2024 mamy "ciałopozytywność", a dla facetów coraz bardziej nierealistyczne standardy
#marvel #mirkokoksy

tak właśnie was postrzegam #mikrokoksy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mirkokoksy #silownia

Melduje się na porannym spacerze :)

Tagi dla zasięgu #grubywstal

#mirkokoksy #mikrokoksy #bieganie #biegajzwykopem #spacer #spacerujzwykopem #zmiananalepsze #zdrowie #przegryw #pytanie #kiciochpyta #pomocy #sport #bekazgrubasow

Siema, siema.

Dziś troszkę bardziej podźwigane, miałem okazję użyć hantli 65kg do wyciskania. Takie hantle to już rzadkość, szczególnie w czasach sieciówek.

Seria nie była idealna, ale jestem w miarę zadowolony, poczuć taki ciężar nad sobą i zrobić nawet te 3-4 ruchy samemu + później kilka niepełnych z pomocą, będzie dało się odczuć przez myślę najbliższe 2 dni.

RedukcjaPokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#silownia #mirkokoksy #dieta
Mieliscie tak ze zaraz po wypiciu białka ciągnie was do toalety na dwójke? Mi sie czasem zdarza. To problem ze mną, z białkiem czy może to normalne?

──Pokaż całość

#podciaganiezwykopem

92 971 - 47 = 92 924

4 serie (14, 12, 11, 10), nogi składam w krzeseko, by aktywować brzuch. Dodatkowo:
-5 serii pompek z nogami na podwyższeniu 95 cmPokaż całość

czy po pobraniu krwi z żyły na ręce do badań można w ten dzień ćwiczyć na siłowni? Są jakieś przeciwskazania? tej krwi tak pobierają około 5ml

#mirkokoksy

Jaką sztukę walki polecacie trenować głównie pod kątem "samoobrony"?

Zanim przejdę dalej, to oczywiście zdaje sobie sprawę sprawę, że najlepszą samoobroną w przypadku walki jest deeskalacja konfliktu lub ucieczka, bo może nie pomóc nawet mistrzostwo sztuk walki, jak przeciwnik wyciągnie nóż.

Więc precyzując pytanie, którą sztukę walki trenować na wypadek sytuacji, że np ktoś już okłada Cię pięściami i nie ma żadnego odwrotu?
Tu też się domyślam, że lepszy może być gaz pieprzowy, ale jednak myślę, że i tak dobrze byłoby mieć jakąś umiejętność, co by pomogła w takim wypadku.Pokaż całość

4-6 tygodni do końca redu i będzie git. Natural 17 lat 186 cm, 72 kg, staż 2 miesiące od początku wakacji #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #redukcja #dieta #chudnijzwykopem #zagrubo2021

Ćwiczę sobie od niedawna na siłce i zauważyłem że ostatnio za każdym razem po ćwiczeniu barków przez kilka dni do tygodnia boli mnie szyja po lewej stronie. Najbardziej boli zaraz za lewym uchem i ból idzie w dół jak na zdjęciu niżej. Czy ten ból jest od tych ćwiczeń? Jakieś rady? (wrzucam też zdjęcia maszyn na których cwiczę)
#silownia #mirkokoksy #fizjoterapia #mikrokoksy

#pepe #chad #czad #mirkokoksy

Mirki, poradźcie mi coś. Jestem grubasem. Ostatnio zacząłem po raz pierwszy w życiu chodzić na siłownię, żeby zrzucić trochę kilogramów. Ze względów zdrowotnych nie mogę wykonywać ćwiczeń siłowych. Zacząłem od bieżni i rowerka. Tylko problem w tym, że ja mam zerową kondycję, i w c--j szybko się męczę. Jak na bieżni chodzę na prędkości 5, to mam tętno podchodzące pod 130. Chciałbym zrzucić te kilogramy, ale nie chcę sobie też zrobić krzywdyPokaż całość