Co mi jest potrzebne do domowej siłowni by zrobić całe ciało? Kurła place tym złodziejom że zdrofitu 2400 zł to za tyle imo na luzie bym złożył mała siłownię. Nie robię przysiadów i martwego ze względu na plecy/zła technikę. Wykroki z hantlami zastąpią przysiady/leg press? #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@GooPae: dobra, dzieki! moze kupie wolnostojące
@Hole_to_another_universe: tak naprawdę najtańszym rozwiązaniem na przepracowanie całego ciała w twoim przypadku byłoby nauczyć się jednak robić te martwe i przysiady, kupić wolnostojący squat rack z drążkiem do podciągania, do tego ławeczka i sztanga z obciążeniem a do tego jakieś hantelki regulowane do 20kg
same hantle mają to do siebie że na pewnym poziomie zaawansowania cieżko nimi przepracować pewne grupy mięsniowe
same hantle mają to do siebie że na pewnym poziomie zaawansowania cieżko nimi przepracować pewne grupy mięsniowe
@spyyke: przecież to scam od megabola, który z testosteronem nie ma nic wspolnego a sam wpis to bait.
@arclex 300 mg to idiotycznie niska dawka, która może być szkodliwa?
125 mg tygodniowo to plus minus trt, co Twoim zdaniem jest szkodliwego w dawkach trt?
Czyli generalnie samo trt jest Twoim zdaniem szkodliwe?
@arclex 300 mg to idiotycznie niska dawka, która może być szkodliwa?
125 mg tygodniowo to plus minus trt, co Twoim zdaniem jest szkodliwego w dawkach trt?
Czyli generalnie samo trt jest Twoim zdaniem szkodliwe?
@maikeleleq: Po prostu wybierz ile mięśni chcesz nabrać:
1. Testosteron
2. Trenbolon
3. Methyltrienolone
4. MEGABOL Testosterol 250 (OSTROŻNIE)
1. Testosteron
2. Trenbolon
3. Methyltrienolone
4. MEGABOL Testosterol 250 (OSTROŻNIE)
Czy są jakieś minusy bycia bardzo chudym? Około 5% tłuszczu.
#zdrowie #silownia #mirkokoksy #dieta #odchudzanie
#zdrowie #silownia #mirkokoksy #dieta #odchudzanie
@pearl_jamik: Tak, nie najemy się Tobą w przypadku katastrofy lotniczej w Andach
@pearl_jamik: Potencjalne problemy hormonalne począwszy od nadnerczy, tarczycy po jaja.
Zawsze biję lewą, ale bicek prawy i tak większy.
@pearl_jamik: klasyczne przetrenowanie, palisz mięśnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@pearl_jamik: Zwal prawą, żeby zdezorientować mięśnie
źródło: 1000006600
PobierzPiewrwszy tydzień diety 2026
Po latach ulanych nadszedł czas na zrzucenie balastu. Na,wadze 120kg przy wzroście 180cm - Jezusie kochany, kiedy to się nazbierało... Ale trudno, nigdy nie jest za późno, żeby ruszyć tłuste dupsko. Od listopada ćwiczę na siłowni dwa razy w tygodniu FBW, ale nie trzymałem michy. Ciało się zmienia, ale pierwszego stycznia ważyłem 119kg. Wklepałem moje dane w kalkulatory i średnio wyszło utrzymanie 3500 kcal. To od pierwszego stycznia
Po latach ulanych nadszedł czas na zrzucenie balastu. Na,wadze 120kg przy wzroście 180cm - Jezusie kochany, kiedy to się nazbierało... Ale trudno, nigdy nie jest za późno, żeby ruszyć tłuste dupsko. Od listopada ćwiczę na siłowni dwa razy w tygodniu FBW, ale nie trzymałem michy. Ciało się zmienia, ale pierwszego stycznia ważyłem 119kg. Wklepałem moje dane w kalkulatory i średnio wyszło utrzymanie 3500 kcal. To od pierwszego stycznia
@TypicznyMaciek: Dziękuję serdecznie. Tak to, że kalkulatory są tylko na początek to jestem świadomy tego. Nie chciałem się rzucać na głęboką wodę. Plan jest taki żeby się ważyć codziennie i póki średnia waga spada to git, a jak przestanie spadać to ciąć 10 procent kalorii. Zobaczymy co waga pokaże za tydzień. Pozdrawiam
@Gorylwemgle26: nie nastawiaj się o na tygodniowe ciągłe zmiany, patrz w skali miesiąca, bo mogą być stagnacje a potem rusza z kopyta ii znowu się zatrzymuje. Tygodniowo się będziesz demotywował z tych powodów właśnie. I pomyśl sobie nawet jak byś chudł 1,5 kilo miesięcznie tylko, to po roku 18 kilo mniej.
Cześć,
Jest tu może osoba u której wykryto torbiel tarlova?
Podczas rezonansu magnetycznego wykryto u mnie taka torbiel 9mm, drętwieją mi nogi, zaburzenia zwieraczy w stronę zatrzymania niż nietrzymania, bóle lędzwi
#medycyna #lekarz #zdrowie #ortopedia neurochirurga #mirkokoksy #nfz #torbiel #ssri #psychiatria #neurologia #rezonans #stwardnienierozsiane
Jest tu może osoba u której wykryto torbiel tarlova?
Podczas rezonansu magnetycznego wykryto u mnie taka torbiel 9mm, drętwieją mi nogi, zaburzenia zwieraczy w stronę zatrzymania niż nietrzymania, bóle lędzwi
#medycyna #lekarz #zdrowie #ortopedia neurochirurga #mirkokoksy #nfz #torbiel #ssri #psychiatria #neurologia #rezonans #stwardnienierozsiane
A tu jak obiecałem coś o mnie. Plany na 2026 rok
- Start w zawodach na jesieni
- Rozpoczęcie po latach prowadzenia online również trenowania personalnie ludzi na miejscu w #torun
- Dopięcie aspektów diety/niższego % BF oraz cardio
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
- Start w zawodach na jesieni
- Rozpoczęcie po latach prowadzenia online również trenowania personalnie ludzi na miejscu w #torun
- Dopięcie aspektów diety/niższego % BF oraz cardio
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
W temacie niedawnego posta dodam jeszcze zdjęcie, które kilka dni temu wyskoczyło mi na wallu. Pan zadowolony z przeszło czteroletniego progresu, a ja po raz kolejny zastanawiam się, dlaczego 70% mężczyzn chodzących na siłownię wygląda jakby nigdy redukcji nie zaznało? Weźcie się #mirkokoksy nauczcie, że jak macie powyżej 15% tłuszczu w ciele, to żaden z was sportowiec. I szczerze mówiąc, nic nie da wam takiego efektu, co zrzucenie 5-10 kg
źródło: Zrzut ekranu 2025-12-19 172558
Pobierz@lunaexoriens: Nie da się trenować tak samo jak w plusie kalorycznym, szczególnie schodząc poniżej set pointu - chyba, ze ktoś chce nie spać i tym samym zwiększać łaknienie i ograniczać regeneracje. Dodatkowo im większym ma się staż to z każdym kg masy ciała będzie spadał performance - to nieuniknione. To z praktyki. A z nauki wystarczy 50-70 % volume hipertroficznego i intensywność na 70-85 % 1 RM i między 0
@Kasahara: to prawda, dla kogoś obeznanego ze sportem redukcja jest prosta, bo wystarczy mniej żreć ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tylko dla zwykłej populacji nagle to "mniej żreć" zaczyna przypominać metafizykę, spotkanie z najwyższym - innymi słowy - to nie takie proste xD
Tylko dla zwykłej populacji nagle to "mniej żreć" zaczyna przypominać metafizykę, spotkanie z najwyższym - innymi słowy - to nie takie proste xD
polecacie jakieś sosy zero? kfd, sfd może wk dzik?
#mirkokoksy
#mirkokoksy
Jutro pierwszy dzień RFLa od tatusia McDonalda z Austin ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jak rezultaty nie będą zadowalające, to po prostu zgonię na słaby bronzer albo wodę w organizmie, jak najmądrzejszy kołcz na świecie bez karty pro
KMWTW
Życzcie mi powodzenia.
#mirkokoksy #silownia #rfl
KMWTW
Życzcie mi powodzenia.
#mirkokoksy #silownia #rfl
Ja odnośnie tematu mirka z gołą klatą, które wylądowało na głównej xD
#mirkokoksy #heheszki #bekazpodludzi
#mirkokoksy #heheszki #bekazpodludzi
źródło: image
Pobierz
#podciaganiezwykopem
65 220 - 81 = 65 139
Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia 2023 roku i od tego czasu zrobiłem 18 479 podciągnięć ᕦ(
65 220 - 81 = 65 139
Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia 2023 roku i od tego czasu zrobiłem 18 479 podciągnięć ᕦ(
źródło: 1000006134
Pobierz@Rysiupocisk: wrzucałem 1 września, możesz sobie przescrolowac tag jak jesteś ciekawy, dużo się nie zmieniło :)
@nie_umiem_inwestowac: gratulacje motywacji oby tak dalej jest dobrze.
Tak wygląda sylwetka po pół roku siłowni 2/3 razy w tygdoniu - ale trenuje bez planu, wiecie coś spontanicznie macham, brak trzymania diety, po piatkowych treningach cola zero i chipsy, brak alkoholu, brak pływania, roweru i spacerów 13lat, 67 kg 183 cm
302,5 kg w przysiadzie / 172,5 kg wyciskanie z pauzą / 310 kg w martwym ciągu
#silownia #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #pokazforme
302,5 kg w przysiadzie / 172,5 kg wyciskanie z pauzą / 310 kg w martwym ciągu
#silownia #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #pokazforme
źródło: Zrzut ekranu 2025-11-24 o 19.23.21
Pobierz
Były jogurty proteinowe, batony, sery itd. Ale czy widzieliście już patelnie proteinowe? :) #heheszki #mirkokoksy #niewiemjaktootagowac
źródło: IMG_2640
Pobierz
@MisterMinister: To wszystko na nic jeśli nie używamy takiej patelni na proteinowym gazie lub kuchenki indukcyjnej z technologią ProteinReady
@EpicElion: i bezglutenowa. Oraz nie zawiera azbestu
Ostatnio poświęciłem trochę czasu Atarashi Gakko i odkryłem, że jedna piosenka została użyta w Baki vs. Kengan Ashura. Kisnę jeszcze bardziej, bo teledyski mają równie dobre co utwory. Polecam.
#anime #animedyskusja #muzyka #mirkokoksy
#anime #animedyskusja #muzyka #mirkokoksy
@Logytaze: banger. pierwszy raz słyszałem, a AG znam
@Logytaze: Japońce mają zajebiście kreatywne teledyski do piosenek z anime, polecam obczaić te:
https://www.youtube.com/watch?v=M2cckDmNLMI
https://www.youtube.com/watch?v=fhzKLBZJC3w
https://www.youtube.com/watch?v=M2cckDmNLMI
https://www.youtube.com/watch?v=fhzKLBZJC3w
Mam jakieś dziwne uczucie przy treningu brzucha, jakieś skurcze w podbrzuszu i brzuchu. Czasem to jest bolesne ale ustępuje po chwili. Byłem z tym u rodzinnego bo myślałem że to przepuklina, no ale na usg brzucha lekarz stwierdził, że jest czysto. Nie występuje to też zawsze, tylko przy którejś tam serii treningu, ktoś miał podobnie? #silownia #trening #zdrowie #mikrokoksy #mirkokoksy
@BrakWolnegoLoginu: no pain no gain kolego
@BrakWolnegoLoginu: Elektrolity ogarnij, ewentualnie jakieś rozciąganie. Spróbuj robić dłuższe powtórzenia, z większą kontrolą (i mniejszym ciężarem). To brzmi po prostu jak skurcze.
Złamana ręka jeszcze jest ciut słabsza, ale chwyt już prawie wrócił, już mogę robić biceps/supinacje, lowbary, ciągi przechwytem. Uważajcie na siebie #mikrokoksy bo się docenia coś, jak się straci ( ͡º ͜ʖ͡º)
I dziękuję @Poemat za wszystkie rady na priv i obejrzenie zdjęć. Niestety ortopedzi w szpitalu to
A zerwany/naderwany triceps to straszny widok xD U mnie raz gość sobie naderwał przywodziciciel robią trapbara