Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Malachitowa_Laka_Morza
  • 0
Mirki drogie z siłowni, jest ciśnienie na pierwsze podciągnięcie w życiu, takie postanowienie na 2026. Czy to dobry plan do realizacji 2x w tygodniu? Może kolejność zmienić? Podsunął mi ten plan taki jeden doświadczony Terminator z siłowni, wchodzi już dwa tygodnie i jest fajnie. Barki, łokcie - nic nie boli, na drugi dzień drą tricepsy więc chyba jest stabilnie. Martwię się, że to ma zastąpić treningi góry siłowe (push i pull) coś
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 1
@Malachitowa_Laka_Morza: paradoksalnie u mnie największy progres w podciąganiu dały ciężkie wiosłowania hantlem i sztangą. Może moja sytuacja była trochę inna, bo robiłem już sobie spokojnie serie 10-12 powtórzeń ale progresu z ciężarem przeskoczyć nie mogłem. A tak d-------m po prostu ogólną masę i siłę pleców, to od razu poszło +25kg podczepione na 5-6 powtórzeń.
Więc olej jakies tam katowanie negatywówów czy gumy i jeżeli nie masz problemu z samą techniką,
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 1
@Malachitowa_Laka_Morza: guma zdejmuje obciążenie z najważniejszej fazy podciągania. Już lepiej na początku opanować samy zwis z aktywnym użyciem łopatek, względnie samym negwtwrm bez gumy. Do tego sam ruch pull w tej płaszczyźnie jest niemal identyczny w lat pulldown i łatwo w nim progresować
  • Odpowiedz
MondryPajonk
  • 0
@kubcha_:

Cześć! Bardzo dobre pytanie. Kiedy widzisz na Allegro dwukilogramową puchę białka za 85 zł, podczas gdy standardowe czyste WPC zazwyczaj kosztuje dziś bliżej 150–200 zł za taką gramaturę, od razu powinna zapalić się czerwona lampka.

Krótka odpowiedź brzmi: to nie jest czyste białko serwatkowe (WPC), tylko bardzo sprytna "mieszanka", która bazuje na tanich
  • Odpowiedz
PrzegrywAlert
  • 3
🚨BREAKING: Osobowość Truecela Abuka to jedna wielka fikcja? O co w tym wszytkim chodzi? Część I

W ostatnim czasie sporo działo się wobec Abuka @JanNaj358. Dostaliśmy mnóstwo screenów w wiadomościach prywatnych, a oprócz tego same prośby o odniesienie do sytuacji, wyjaśnienie o co tutaj chodzi. Wiele ze źródeł nie podejmowało z nami dalszej rozmowy. Część była krótka, nierzeczowa, nie niosła żadnych wartościowych informacji, kontakt szybko się urywał.

Co gorsza, zdarzały się również
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
onepnch
  • 1
@mackbig: miałem o smaku ciasteczkowym i było całkiem spoko i się dobrze rozpuszczało ¯\(ツ)/¯ nie zauważyłem żeby mlekovita była jakoś dużo lepsza
  • Odpowiedz
Kotki_Telemarka
  • 1
@nomysza6666: Matko Boska z Częstochowy módl się za nami
Jezu zmiłuj się nad nami
Maryjo królowo Polski jestem przy tobie pamiętam czuwam
Święty Janie Pawle II módl się za Nami
Święta Faustyno módl się za nami
Jezu
  • Odpowiedz
nomysza6666
  • 1
@Akuzativ94: Ja mam 44 i sie czuje jakbym nie chodzil na silownie. Zdarzylo sie pare razy ze jakis mlodzik na silowni podchodzil i sie pytal co robie na biceps, to mi to na chwile pomagalo zdac sobie sprawe, ze ta lapa mala nie jest.
  • Odpowiedz
xyz12398
xyz12398
  • 0
Moje samopoczucie to jakaś j3b*** sinusoida. Raz czuję się jak maszyna, siłka 3-4x w tygodniu, 12-15k kroków dziennie, 2,5k kcal, 3l wody, 8h snu (21-5), zero alkoholu i papierosów. A czasami nie mam siły zrobić nawet 10k kroków.

Ostatnio zjadlem sniadnie, jajecznica, chleb bezglutenowy (lowfodmap), potem trasa 400 km zjadłem w trakcie paczke wafli ryżowych i kawalek fit ciasta - bylo ok, po trasie 250 g kurczaka + 10 g oleju, zero węgli.
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Inozythol
Inozythol
  • 1
@xyz12398: żeby Twój problem rozwiązać potrzebujesz szerszego wywiadu i kogoś z doświadczeniem. Osobiście nie znam nikogo lepszego kto ogarnia i problemy z przewodem pokarmowym w tym sibo i HR. Do tego Tadek przynajmniej w przeciwieństwie do mnie ma mnóstwo empatii i potrafi rozmawiać z człowiekiem. Jakbyś się mnie o coś spytał mając zakorzenione swoje upodobania to jeśli będą one w jakiś sposób nieprawdziwe to ja wprost to powiem czym w------m
  • Odpowiedz
bertt
bertt
  • 0
Mirki, dopada mnie stagnacja na siłce, wyniki stoją w miejscu, a co za tym idzie, powoli pojawia się znudzenie. Dieta dopięta, sen w miarę, tj. ~7h, wypadałoby więcej, no ale ciężko. Średnio 6 treningów/tydzień. Dotychczas ćwiczyłem PPL i chciałbym przy tym pozostać, bo najbardziej mi to odpowiada.

Poprosiłem HevyGPT, żeby wypluł mi jakiś ciekawy plan i dostałem coś takiego:

I. PUSH A
1. Bench Press (Barbell) – 4x6–8
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
znowuzapomnialemhasla
znowuzapomnialemhasla
  • 1
@bertt: nie wiem co ty za prompta wpisałeś w to hevygpt ale chatgpt wypluwa sensowniejsze plany po 2 zdaniach

zależy ci na wynikach a w tym planie jest pełno jakichś pierdół które nie mają przełożenia na wyniki siłowe

ćwicząc 6 razy w tygodniu robiąc mase zbędnych ćwiczeń wyników nie poprawisz

weź se 6 dniowego nsunsa z liftvault lepiej
  • Odpowiedz
arclex
  • 1
@bertt: Zmienić cały plan, ale to już ktoś wyżej napisał. Zgoogluj sobie Reddit PPL, na tym planie bardzo dużo osób robiło progress. No i być może jesteś na etapie, na którym warto się zastanowić, czy interesują Cię wyniki sylwetkowe, czy siłowe. Od pewnego stopnia zaawansowania to się rozjeżdża.

Jeżeli nie używasz dopingu, to 6 dni w tygodniu to dużo, nie możesz robić dojazdu do odcinki praktycznie codziennie przez cały rok,
  • Odpowiedz
Shin_
  • 1
Odkąd zacząłem chodzić rekreacyjnie na basen najbardziej denerwującym typem spotykanym na pływalniach w powiatowych jest tzw "z----------z". Jest to osobnik po 30 roku życia, pracujący fizycznie sądząc po budowie ciała, opcjonalny jest też mięsień piwny. Przychodzi taki i zakłada płetwy oraz jakieś nakładki na dłonie, jego ostateczna wersja jest też wyposażona w rurkę do snorkellingu, jakby się szykował Atlantyk wzdłuż przepłynąć. Jak sama nazwa wskazuje, osobnik taki z--------a w tę i nazad
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi