Wszystko

Wszystkie

Archiwum

JohnFairPlay
JohnFairPlay
  • 3
@drop wszystko co potrzebuje mam xd
Zakres ciężarów hantli 4-32kg z przeskokiem co 2kg
3 ławeczki, na klatę możesz wziąć max 140kg co prawda, ale ja i tak robię pół z tego więc mi nie przeszkadza
2 rowerki
  • Odpowiedz
TenOdMirabelek
TenOdMirabelek
  • 0
@Ncaoj99t ja kupiłem od dilla HCG i kisspeptin, później zarzucilem clomid - całość trwała +-21 dni. Zrobiłem badania po 35-40 dniach i wyszło, że się odblokowałem.
Jednak mam wrażenie, że moje jaja mimo podawania teścia z zewnatrz nadal pracowały jak trzeba - nie będę ukrywał mam duże jaja - nie w przenośni. Parówka średnia ale jaja? Konkret. Podczas odbloku czułem jak pracują z dwojona siła. Musiałem walić konia codziennie 3-4 razy inaczej
  • Odpowiedz
In_thrust_we_trust
In_thrust_we_trust
  • 14
@ElPrimo: i tak się kończy głupie wchodzenie na bombę drogie dzieci

Jak ktoś ma głupie podejście to niech nie rusza sterydów. Widac że w intencjach OPa nie było nigdy chęci bycia zdrowym, wysportowanym i zwinnym. Chciał mieć duże muły i iśc na skróty.
  • Odpowiedz
Sylwester_Zwalon
Sylwester_Zwalon
  • 0
Ogólnie unikam cukrów, ale coś mnie pokusiło i zjadłem 120g śliwek suszonych przed treningiem nóg co by power był. Zamiast łognia był spaw. Tak mi chyba cukier #!$%@? że zamdlilo jak po wypiciu 0.5 na hejnał. Trening zrobiony w 80% niestety.
Nie powtarzajcie tego. Parę daktyli spoko, ale nie takie ilości.
#mirkokoksy
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 36
Bench press vs chains 250kg (200kg vs ~50kg chains) Z przypadkową pauzą lol. Ale pauzy to żaden problem jak się właściwie trenuje. Lekkie jakoś to było.

To jest +20kg do PR względem ostatniego razu jak robiłem ten wariant czyli jakieś ~10 tygodni temu. I tak zapas był na kolejne 10-20kg lol. Siła jest potworna i ciągle rośnie.

Ostatnio problem z łapami wrócił, przez 170kg w OHP, potem 390kg w siadzie dostały te
IntruderXXL - Bench press vs chains 250kg (200kg vs ~50kg chains) Z przypadkową pauzą...
SuccPlatinum
SuccPlatinum
  • 0
Bardziej opłaca się ciąć kalorie z posiłków, czy dokładać cardio?

Waże 74,5kg przy BF 13,4% a chciałbym zejść na BF 10% (jakieś 2,5kg mniej)
Nie lubię deficytu w diecie, lubię codziennie orientacyjnie jeść tyle samo i sobie nie odmawiać.
Do tego na redukcji chciałbym zminimalizować utratę mięśni do minimum.

Załóżmy dwa warianty, hipotetyczne:

Wariant 1 (dieta)
Spalam 2700 kcal
Zjadam 2400 kcal
Deficyt - 300 kcal

Wariant 2 (cardio)
Spalam 3000 kcal

Który wariant lepszy

  • Wariant 1 (dieta) 21.3% (13)
  • Wariant 2 (cardio) 47.5% (29)
  • Jeden chuj 31.1% (19)

Oddanych głosów: 61

xfin
xfin
  • 0
Jesteście w stanie wrzucać w siebie wymaganą liczbę kalorii? Ja nie, więc jak wy to robicie to ja nie wiem.

Ostatnio zacząłem liczyć wszystko co jem, bo wydawało mi się, że jem całkiem sporo, a okazało się, że waga mi zeszła z 78 -> 73 kilogramy przy wzroście 188-189 cm.

Gotuję w domu dania różnorakie, bo i bardzo lubię gotować - więc makarony (putanesca, lasagne, nerano), kotleciki, kurczaki, curry, ryby, pizza,
Mirkosoft
Mirkosoft
  • 3
@xfin: Gdybym jadł tylko to co lubię i tak, żeby się czuć kompletnie najedzonym to bym jadł pewnie 8 tys. kcal dziennie i ważył 150 kg.

Każdy jest inny, większość ma problem z jedzeniem za dużo, Ty z jedzeniem za mało. Naprawdę trudno mi sobie wyobrazić, żeby 3k to było dużo.

1 posiłek: Jajecznica z 4-5 jaj na maśle
2 posiłek: 60 g białka z kefirem
3 posiłek: Pierś kurczaka, 100
  • Odpowiedz
Mirkosoft
Mirkosoft
  • 1
@xfin: Smak się nudzi jeżeli jest ten sam i są te same tekstury. Dlatego do burgera najczęściej jest ketchup albo słodki sos i frytki. Jesz miękkiego, lekko słodkiego burgera i zagryzasz potwornie słonymi chrupiącymi frytkami. W ten sposób można zjeść więcej. Ludzie którzy jedzą na czas w różnym zawodach korzystają z takich metod, np jak muszą zjeść jak najwięcej lodów i już nie mogą więcej zmieścić to jedzą frytki, które są
  • Odpowiedz
mirko_anonim
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Mam nadwagę i chcę coś z tym zrobić. Jestem już na diecie, ale chcę też dołożyć do tego ćwiczenia. Na siłownię nie mogę pójść, bo zwyczajnie nie mam na to czasu i muszę ćwiczyć w domu. Tylko mam problem, wszystko, co widzę na YouTube oznaczone "for beginners" czy "dla początkujących" to jest coś, czego zwyczajnie nie dam rady zrobić.
Jestem już załamany, że nawet podstawowych ćwiczeń nie daję rady
Kryskamatyska
Kryskamatyska
  • 1
Są jeszcze jakieś dobre kiełbasy oprócz surowej z Lidla? Kojarzę jeszcze morlińską z kurczaka, ale nie jadłem.
Zapas sosów od KFD nie może mi się zmarnować ( ͡° ͜ʖ ͡°)

PS: wstawiam wam makro tej lidlowej, jak nie znacie. Firma to "Regionalne Szlaki".
Smak oceniam na 9/10, ale jadłem tylko gotowaną. Pewnie smażona/grillowana byłaby 10/10.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kfd #dieta #pytaniedoeksperta
Kryskamatyska - Są jeszcze jakieś dobre kiełbasy oprócz surowej z Lidla? Kojarzę jesz...

źródło: sss

Pobierz
Catmmando
Catmmando
  • 5
@Kryskamatyska: co rozumiesz przez "dobre kiełbasy"?

dla ciebie "dobra" to może być mało tłuszczu, dużo białka i smak fileta z kurczaka

dla innego dobra to może być brak azotynu sodu i fosforanów
  • Odpowiedz
Kryskamatyska
Kryskamatyska
  • 0
serio, ugotowałeś taką wędzoną na zimno kiełbasę?


@Damian_TS: Ugotowałem i wyszła bardzo dobrze właśnie. Zajadałem z sosem KFD tym gyrosem.
Ale skoro tak mówisz, to spróbuję też na surowo :D

Też nie spotkałem drugiej z tak dobrym makro, może poza krakowska suchą z indyka.


Lepsze makro miały kiedyś takie biedronkowe, ale to była chyba edycja limitowana. Były też franfkuterki tego typu. Kupowałem bodajże rok temu w święta i od tego czasu
  • Odpowiedz
Ysgra
Ysgra
  • 0
#silownia #mirkokoksy Jakieś rady na ćwiczenia rąk żeby zwiększyć ich szerokość? Xd Prawie dwa lata siłowni, skiny fat pożegnane nabrane ponad 20 kilo, plecy szerokie jak lotnisko, klata niczego sobie ale jak patrzę w lustro to ręce wyglądają jak by nigdy nie przerzuciły żadnego ciężaru aż się odechciewa

Powiązane tagi