@Kasahara: jakaś kaczka chyba była na siłowni 0:04

@Kodzirasso: na mojej są gumy dwóch marek, śliskie i szorstkie/przyczepne, te drugie szybciej się rozwalają, raczej materiał, a nie wyrobienie

@Kodzirasso: Guma musi być śliska, bo inaczej kolegom z siłowni pękną hemoroidy 💪

@NotAiUser: po takim posiłku to testo jedynie zaliczył trening zwieracza na kiblu

@NotAiUser: olać już go, jego 5 minut już minęło, to był frajer dęty i tyle... przecież on k--s walił

@Artic bo to nie w oko trzeba strzykawkę wpychać ( ͡º ͜ʖ͡º)

D--a boli, choć satysfakcja jest

@Artic:

@Dzwiekoszczelny: myślę, że pływanie 2x w tygodniu przez 45-60min + jakieś tam pompki w domu by wzmocnić górę i za 21-37 tygodni flaga nie będzie stanowić problemu

@Dzwiekoszczelny: Jak poćwiczysz tak trochę, że będziesz wyglądał jak osoba na zdjęciu to bez problemu

@Aerommar: weź pod uwagę czy jesteś na końcówce masy czy dopiero na początku. Ja używam niemal że każdego ustawienia klamry w zależności od fazy masy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Aerommar: Jesli bierzesz pas z strengthshopu z klamra to odradzam bo szybko sie r---------a. Mam chinczyka z temu za 180zl i klamra jest nie do z-------a

@radykalnyradek: https://docs.google.com/spreadsheets/d/14L7fENUbAiCu1VEW3uDKXKISVchLkgvrXxkx2tLZmDY/edit?gid=1922673676#gid=1922673676 to chyba ten

arkusz na cztery dni, Bench Day, Deadlift Day, OHP Day i Squat Day

opisy bardzo zwięzłe ale z innych jedyne co znalazłem to podstawowy ebook https://www.scribd.com/document/558682090/Greyskull-LP-najlepszy-FBW-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych

@radykalnyradek: Olej ten fragment. Przewracanie planu o 45-90 stopni co chwilę nie prowadzi do niczego dobrego.

@MetalowyBieg: hantle kup

@game_changer: hop sport ma teraz fajny drążek wolnostojący z miejscem na sztangę i zabezpieczenia za 750 ja właśnie kupiłem ale jutro będę składał dopiero, ponoć za tą cenę fajny stabilny sprzęt dla niezbyt dużych obciążeń oczywiście. Do tego będę musiał ławkę i sztangę dokupić, ewentualnie jak masz możliwość są takie klatki mocowane do ściany dość kopaktowe.
https://hop-sport.pl/porecze-do-cwiczen/porecze-treningowe-hs-1014k-z-drazkiem-i-asekuracja/5902308225763?cd=21761309700&ad=&kd=&gad_source=1&gad_campaignid=21767762540&gbraid=0AAAAADlsBcXIUiireGMfujeHeNWLL5OKF&gclid=CjwKCAiAmp3LBhAkEiwAJM2JUMpxLqsoqCCNlTIR4f9FiYcX2JDcIeU8eUOSHlhUBCk5dBWCdkMVcxoCNfcQAvD_BwE

@mirko_anonim: hipthrusty, rdl, step upy, lawka rzymska/kick backi i tyle, tylko nie machac 5kg jak wiekszosc bab na silowni i bedziesz miala dupe jak ja, czyli idealna

@saintie: pokaż

@nie_umiem_inwestowac: kiedyś ćwiczyłem brzuch codziennie przez miesiąc żeby zobaczyć, jakie efekty będą. Jakie były? Żadnej różnicy dosłownie nie widziałem xd od kiedy trenuję świadomiej to brzuch robię na różne sposoby- od różnych wariantów crunchy, przez ćwiczenia antyrotacyjne jak pallof w przeróżnych wariantach, izometrię jak np hollow body, po lokomocję jak np spacer farmera. Nie zapominając o skosach (side bendy, side plank w różnych wariantach, copenhagen plank w różnych wariantach przyPokaż całość

@Kasahara: w keto jest gorszy performance treningowy? może podbijać po prostu kalorie tłuszczami i białkiem?

@Kasahara: Ale z tymi kolegami zapraszającami pod prysznic to kłamstwo na bank, kto by chciał mieć fjutka zgniecionego jak w imadle ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Kasahara: I te fakrrsy na koniec xd. Pozdro

@Arek_Power: co z nimi nie tak, że kupiłeś, raz użyłeś i już odsprzedajesz?

@Anonek463 ło panie, w nocy pij pół litra wody zamiast jeść to się zapchasz i pójdziesz spać

@Anonek463 @Umeraczyk najlepiej gazowanej

@SlepyBazant: brokuły juz w strachu

@przegro_pisarz: p--------z, pewnie boją się zagadać do Ciebie bo jesteś zbyt hot ᕦ(òóˇ)ᕤ

@Hole_to_another_universe: powiększ swój szkielet:
-1 cm
-5cm
-10cm (ostrożnie!)

@Hole_to_another_universe: również pierwsze słysze i chętnie bym zobaczył te badania. @elo_kebab podrzucisz?