[Sportowy_swir_]

Mam ciężką fizyczną pracę, w której muszę sporo biegać. Najkrócej wychodzi gdzieś tak 30 min dziennie. Chciałbym jednak zbudować masę mięśniową. Jak taki styl życia wpływa na ciało? Co zrobić żeby przy takim stylu życia rosły mięśnie?

#silownia #sport #zdrowie #bieganie #mikrokoksy #mirkokoksy #trening #fitness

[Pan_Slon]

@Sportowy_swir_: jedz wiecej, zmien prace ;)

[Charz]

@Sportowy_swir_: sprawdź metodą prób I błędów, w których porach dnia i dniach tygodnia jesteś w stanie zaczynać treningi w miarę wypoczęty. Na pewno znajdziesz ze dwa, trzy takie okienka w tygodniu i więcej serio nie potrzebujesz. Jeden dzień treningowy wyznacz sobie na weekend. Jeden, dwa pozostałe spróbuj zrobić rano przed pracą lub późniejszym wieczorem, gdy już odpoczniesz i zjesz. Ta druga opcja niektórym utrudnia zasypianie, ale sprawdź na sobie jak

[Sportowy_swir_]

@Charz: a jak z białkiem?

[arclex]

@Sportowy_swir_: jeść i trenować. Napisałbym, żeby co do treningu (i diety pewnie też) nie słuchać Wykopków, ale nie mam doktoratu z podnoszenia sztangi.

[Charz]

@Sportowy_swir_: standardowo, 1,6 - 2 g na kilogram masy ciała. Nie ma co się nad tym doktoryzować, waż główne posiłki, jedz drób, wędliny i serki wiejskie, jak braknie, dobijaj szejkiem/skyrem. Nie są to ilości których wbicie sprawi Ci problem i nie musisz fiksować się na kupowanie wszystkich produktów w wersji high protein.

[Sportowy_swir_]

@Charz: nie jem mięs ze sklepów, supermarketów i ogólnie z farm hodowlanych, natomiast wszystko inne zastosuję