Różowa zjechała z 56 kg na 50 kg dzięki diecie którą jej rozpisałem i bardzo mnie to cieszy :) Pozdro z Zakopanego #pokazrozowegopaska #zwiazki #dieta #chudnijzwykopem #mikrokoksy
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@pogodny_mis65: i cyk zaraz odbicie do 65 a po ślubie 95
@pogodny_mis65: heh widać, że jest młody :) a kiedyś ogarniesz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@SlepyBazant: Ktos poza mna po przeczytaniu poczatku tego wpisu "dobicie bialka" pomyslal ze w koncu michal sie doigral XD
Ruch to zdrowie, pamiętajcie. Chyba że talerz 10kg spadnie na stopę. Pozdrawiam ciepło z SORu, paluch zrobił się fioletowy #mikrokoksy
@Malachitowa_Laka_Morza: trzeba było uważać
@Malachitowa_Laka_Morza: na przyszłość, odpowiednie buty treningowe dla Ciebie:
źródło: buty-robocze-czarno-pomaranczowe-1
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@memento_mori: Będzie 2 w 1, czemu wybrać 1? Chłopie ja ćwiczę odkąd się chodzić nauczyłem xD
Co jak co ale z tym sosem przesadziliście.
https://sklep.kfd.pl/kfd-premium-sauce-sweet-chilli-410-g-gesty-sos-p-8872.html
Jest tak kurła dobry. A zarazem jestem zaskoczony ostrością.
Smakuje 1:1 jak wersja "normalna", chociaż może i nawet pali mocniej.
#kfd #mikrokoksy #silownia #dieta
https://sklep.kfd.pl/kfd-premium-sauce-sweet-chilli-410-g-gesty-sos-p-8872.html
Jest tak kurła dobry. A zarazem jestem zaskoczony ostrością.
Smakuje 1:1 jak wersja "normalna", chociaż może i nawet pali mocniej.
#kfd #mikrokoksy #silownia #dieta
źródło: kfd-premium-sauce-sweet-chilli-410-g-gesty-sos
Pobierz
@P-v-E: najważniejsze, że bez cukru hehehe czego nie rozumiesz hehe przecież lepiej wciągnąć szklankę takiego sosu niż z umiarem łyżeczkę normalnego zwyczajnego sosu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mirki,
Polećcie jakieś sluchawki na siłke ( i też na zewnatrz) ktore nie beda wypadać nawet przy ciągach. Moga być też nauszne. Mam huaweii free buds 4 i przy ciągach wypadają. Raz prawie zgniotłem talerzami sluchawke xD
#mikrokoksy
Polećcie jakieś sluchawki na siłke ( i też na zewnatrz) ktore nie beda wypadać nawet przy ciągach. Moga być też nauszne. Mam huaweii free buds 4 i przy ciągach wypadają. Raz prawie zgniotłem talerzami sluchawke xD
#mikrokoksy
@water-watera: używam od zawsze huawei (honor) am61 ale obecnie są już dostępne chyba tylko na aliexpress i nawet nie mam pojęcia czy to są oryginały xD ale kupuje i działają jak trzeba
Zapomniałem jak się robi męski ciąg, ale tak na spontanie z marszu 250-270 kg kilka jedynek se zrobiłem, od tak deloadowo
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
@Kasahara: najs, ja sie ostatnio prawie zesralem próbując podnieść 150 xD
@Kasahara: Spoko. No ja dzisiaj robiłem 140 na 10 lewy Podchwytem prawy nachwytem i super lekko poszło. Wymieniłem i 7 w trzeciej serii tylko. Teoretycznie wydaje mi się żeby lepiej wymieniać te chwyty, ale wiadomo człowiek chce sobie ułatwić
Żeby trzymanie diety na masę było tak samo łatwa jak pójście na trening :/ dieta ty kur vo
Chudnięcie jest najłatwiejsze. Nic nie trzeba robić, tylko żyć. Nawet z tym nie dyskutujcie.
Stopień trudności kształtuje się następująco:
(1) robienie masy (2) treningi (.....) (10) chudnięcie.
Chudnięcie jest najłatwiejsze. Nic nie trzeba robić, tylko żyć. Nawet z tym nie dyskutujcie.
Stopień trudności kształtuje się następująco:
(1) robienie masy (2) treningi (.....) (10) chudnięcie.
@SlepyBazant: robienie masy jest najłatwiejsza. Nic nie trzeba robić, tylko żreć. Nawet z tym nie dyskutujcie
@DominiCanes: chyba chciałeś powiedzieć robienie swiniomasy jest łatwiejsze.
Jakościowa masa to katorga, jedzenie już nie smakuje, trzeba pilnować czasu żeby to wszystko upchnąć, bebzon wywalony, a jak się człowiek kładzie spać to jedzenie podchodzi do gardła.
Początek masy to pikuś, ale druga połowa to kaplica. Ja już byłem pod koniec roku przejedzony że mógłbym nie jeść przez 3 dni.
Jakościowa masa to katorga, jedzenie już nie smakuje, trzeba pilnować czasu żeby to wszystko upchnąć, bebzon wywalony, a jak się człowiek kładzie spać to jedzenie podchodzi do gardła.
Początek masy to pikuś, ale druga połowa to kaplica. Ja już byłem pod koniec roku przejedzony że mógłbym nie jeść przez 3 dni.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@DestroDevil: na sucho to i trawa nie rośnie
Żeby to tylko o genetykę chodziło xD
padłem na ryj... myślałem że to jest wykonalne ale się zajechałem. zmiana planów z 3/2/2 na 2/2/3 - miało być 3 dni w tygodniu trenażer,2 dni siłownia po robocie i 2 dni przerwy (prosze nie liczyć standardowego 30-30 pracodomy rowerowe). będzie środa dodatkowo dniem wolnym po południu... ledwo siedzę na dupie teraz a jutro rano znowu do roboty xD
samo się nie przygotuje do ultra na lato... już w tym roku 460km
samo się nie przygotuje do ultra na lato... już w tym roku 460km
ok atletowski
@GrubyKociol: Robinsonadę
Kolejne dwa zestawy. Dziś Ewa była lekko zajechana przez poprzednie treningi hipertroficzne, wiec nieco zmieniłem jednostkę treningową
- GHD Zercher BB Extenions 3x12
- GHD Sit Ups 2 MAX
- Side Ball Throw with Rotation 3 MAX
- Pendulum Incline Bench Step Ups - 5 x 12-15 - zrobiłem dodatkowo "plecak" z talerza z obciążeniem
- GHD Zercher BB Extenions 3x12
- GHD Sit Ups 2 MAX
- Side Ball Throw with Rotation 3 MAX
- Pendulum Incline Bench Step Ups - 5 x 12-15 - zrobiłem dodatkowo "plecak" z talerza z obciążeniem
Chłopski posilek post workout. Metka tatarska z bułką
#dieta #odchudzanie #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout
#dieta #odchudzanie #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout
źródło: 2026-01-09 16.19.09
Pobierz
Dzisiaj wydziałem taką technikę uginania hantli, że aż mnie łokieć rozbolał od samego patrzenia ( ಠ_ಠ)
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
@SlepyBazant: xDDDD
Slalom alejkom #mikrokoksy
Ćwiczę już rok i ciut jednym planem z małymi modyfikacjami (Najpierw FBW 5x5 z podziałem na Trening A/B. Po jakiś 8 miesiącach, zacząłem kombinować z ilością powtórzeń/serii żeby robić trochę hipertrofii, dodatkowe ćwiczenia na konkretne partie, zgodnie z tym co youtubowi 'eksperci' polecali). Trening właściwie co drugi dzień. Progres względnie zadowalający, podobno coś tam widać że ćwiczę.
Ale... Od jakiegoś czasu progres stoi w miejscu, próbowałem deloadu, dodatkowych
Ćwiczę już rok i ciut jednym planem z małymi modyfikacjami (Najpierw FBW 5x5 z podziałem na Trening A/B. Po jakiś 8 miesiącach, zacząłem kombinować z ilością powtórzeń/serii żeby robić trochę hipertrofii, dodatkowe ćwiczenia na konkretne partie, zgodnie z tym co youtubowi 'eksperci' polecali). Trening właściwie co drugi dzień. Progres względnie zadowalający, podobno coś tam widać że ćwiczę.
Ale... Od jakiegoś czasu progres stoi w miejscu, próbowałem deloadu, dodatkowych
@Xianter: im dalej w las tym ciężej o sensowne efekty na fbw, ewentualnie ograniczenie wielostawów a skupienie się na hipertrofii w inny sposób
@Xianter: ciężko pomóc w takiej sytuacji bo ile ludzi tyle opinii ¯\(ツ)/¯
Jedni ćwiczą pod powerbuilding (siła), a inni pod bodybuilding (hipertrofia). U mnie sprawdza się duża objętość (blisko upadku mięśniowego) bo ciężkie ćwiczenia zajeżdżały mi układ nerwowy. Sam musisz sprawdzić co działa na ciebie najlepiej: ciężar czy objętość. Może warto zrobić krok wstecz? Zmniejszyć ciężar i dołożyć powtórzeń lub serię?
Może trzeba wymienić ćwiczenie na inne bo to już się wypaliło
Jedni ćwiczą pod powerbuilding (siła), a inni pod bodybuilding (hipertrofia). U mnie sprawdza się duża objętość (blisko upadku mięśniowego) bo ciężkie ćwiczenia zajeżdżały mi układ nerwowy. Sam musisz sprawdzić co działa na ciebie najlepiej: ciężar czy objętość. Może warto zrobić krok wstecz? Zmniejszyć ciężar i dołożyć powtórzeń lub serię?
Może trzeba wymienić ćwiczenie na inne bo to już się wypaliło
Teraz przynajmniej mnie nie dziwi dlaczego przy Mariance politycy skaczą jak małpy @MariannaSchreiber
#primemma #mikrokoksy #heheszki
#primemma #mikrokoksy #heheszki
źródło: 3422
Pobierz
@raszko754: nie ma wcięcia w taili
konto usunięte via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Mirki z tagu #silownia #domowasilownia #pytaniedoeksperta #mikrokoksy #cwiczeniabezsilowni #fitness
czy stojaki lepiej łączone czy oddzielne?
z jednej strony zależy mi na stabilności a z drugiej chcę założyć gryf 175/200
co wybrać? idzie coś kupić do 300zł?
aaa i fajnie jakby regulacja wysokości była do tych 165cm
czy stojaki lepiej łączone czy oddzielne?
z jednej strony zależy mi na stabilności a z drugiej chcę założyć gryf 175/200
co wybrać? idzie coś kupić do 300zł?
aaa i fajnie jakby regulacja wysokości była do tych 165cm
źródło: 3553443
Pobierz
Dlaczego piramida żywienia była zła i nadal jest zła.
Zakładanie że zdrowe żywienie jest piramidą jest już u podstaw błędne bo ludzie mają później zły obraz jak to powinno wyglądać.
A jak to powinno wyglądać: zdrowie żywienie to nie piramida a krzesło (lub według grafiki budynek oparty na filarach), krzesło jak to krzesło żeby funkcjonowało musi 4 nogi mieć:
1. Kalorie
2. Makroskładniki
Zakładanie że zdrowe żywienie jest piramidą jest już u podstaw błędne bo ludzie mają później zły obraz jak to powinno wyglądać.
A jak to powinno wyglądać: zdrowie żywienie to nie piramida a krzesło (lub według grafiki budynek oparty na filarach), krzesło jak to krzesło żeby funkcjonowało musi 4 nogi mieć:
1. Kalorie
2. Makroskładniki
źródło: image
Pobierz
@Pan_Szeryf dlatego ja jem ziemniaki, puree, frytki i placki ziemniaczane dla różnorodności
@Pan_Szeryf 10min pisania psu w dupę, wcisnąłem przez przypadek wyczyść. Ale jest dokładnie odwrotnie jak piszesz, a poró∑nywanie k-----a do zaleceń żwynościowych jest wysoce nie na miejscu. Nie chce mi się drugi raz pisać. Może później.
170 kg wyciśnięte 6 tygodni po zdjęciu ortezy po złamaniu ręki. Czyli coś tam się zagoiło.
Złamana ręka jeszcze jest ciut słabsza, ale chwyt już prawie wrócił, już mogę robić biceps/supinacje, lowbary, ciągi przechwytem. Uważajcie na siebie #mikrokoksy bo się docenia coś, jak się straci ( ͡º ͜ʖ͡º)
I dziękuję @Poemat za wszystkie rady na priv i obejrzenie zdjęć. Niestety ortopedzi w szpitalu to
Złamana ręka jeszcze jest ciut słabsza, ale chwyt już prawie wrócił, już mogę robić biceps/supinacje, lowbary, ciągi przechwytem. Uważajcie na siebie #mikrokoksy bo się docenia coś, jak się straci ( ͡º ͜ʖ͡º)
I dziękuję @Poemat za wszystkie rady na priv i obejrzenie zdjęć. Niestety ortopedzi w szpitalu to
@piaskun87: Ogólnie na siłownii nigdy nie doznałem żadnej kontuzji. Jak już to poza nią robiąc coś głupiego xD Rękę złamałem mając glebę na motocyklu xD
A zerwany/naderwany triceps to straszny widok xD U mnie raz gość sobie naderwał przywodziciciel robią trapbara
A zerwany/naderwany triceps to straszny widok xD U mnie raz gość sobie naderwał przywodziciciel robią trapbara
@DywanTv: ortopedzi, to ogólnie niekompetentne osoby w kwestiach związanych z powrotem do sprawności. Gdyby nie to, że czasem potrafią wykonywać operacje, to bym szanował ich na równi z karaluchami ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@ZdzislawRotterdam: no pytanie jaki jogurt, bo taki z cukrem, syropami, aromatami, barwnikami i zagęstnikami (czyli typowy „jogurt owocowy”) spełnia każdą rozsądną definicję żywności wysoko przetworzonej.