Xianter
  • 0
Slalom alejkom #mikrokoksy

Ćwiczę już rok i ciut jednym planem z małymi modyfikacjami (Najpierw FBW 5x5 z podziałem na Trening A/B. Po jakiś 8 miesiącach, zacząłem kombinować z ilością powtórzeń/serii żeby robić trochę hipertrofii, dodatkowe ćwiczenia na konkretne partie, zgodnie z tym co youtubowi 'eksperci' polecali). Trening właściwie co drugi dzień. Progres względnie zadowalający, podobno coś tam widać że ćwiczę.

Ale... Od jakiegoś czasu progres stoi w miejscu, próbowałem deloadu, dodatkowych
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xianter
  • 0
@znowuzapomnialemhasla: Próbowałem, tylko nie tyle co ograniczanie wielostawów, ale dodawanie dodatkowych ćwiczeń na partie na których chciałbym się skupić. Czyli jak np. wypadał mi dumbbell press na płaskiej, to potem dorzucałem ekstra trzy serie na skosie z mniejszym ciężarem. Ale były tak słabo jakościowe, przez to że płaską robiłem do upadku, że nie miało to (chyba) sensu

@piaskun87 Obawiam się że może tutaj być mój problem, że sam nie
  • Odpowiedz
Xianter
  • 0
@piaskun87:

Co do serii roboczych, to aktualnie w zależności od treningu który wypada, albo 5x5 większym ciężarem (Na przykładzie DB bench press to będzie 42,5kg/hantel), albo 3x10 (Wtedy przy DB bench press schodzę do 35kg/hantel). Więc jeżeli dobrze rozumiem 'serie robocze' to przy tygodniu gdzie wpadają 4 treningi mam łącznie 16 serii na klatę - 8 serii na płaskiej, i 8 serii na skosie. Nie licząc dodatków jak np. dipy.
  • Odpowiedz
Dogecoin
  • 955
#rozdajo #gry #pc #battlefield6

Kupiłem Battlefield 6 jakiś czas temu, żeby pograć z kuzynem. Niestety los miał inne plany ( ͡° ʖ̯ ͡°).
Kuzyn wpadł w nieszczęśliwy wypadek, oszczędzę wam może szczegółów, ale w skrócie: wylądował w szpitalu na kilka tygodni, operacja, rehabilitacja, dramat… jego zdrowie jest teraz najważniejsze, więc wspólne granie musiało zejść na dalszy plan.

Przez to wszystko trochę odechciało mi się grać
Dogecoin - #rozdajo #gry #pc #battlefield6 Kupiłem Battlefield 6 jakiś czas temu, że...

źródło: bf6

Pobierz
  • 311
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xianter
  • 0
Witam i o odlewki pytam.

Czy jakiś Miras ma może ma na stanie araby do rozlania? Im większy wybór tym lepiej. Ostatnio widziałem kogoś stragan z potężną ilością arabów, ale teraz nie mogę zlokalizować (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Pozdrawiam cieplutko

#stragan #perfumy
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xianter
  • 0
@roninq6 Miałem czekoladę od chłopa z bloku. I Mlekovity. Pod względem smaku i rozpuszczalności wybranym Mlekovite. Może to kwestia ‘przejedzenia’ bo great one miałem najwieksze opakowanie i męczyłem ciągle ten sam smak. A mlekovity biorę na zmianę. Wanilia, truskawka i banan też spoko, z chłopem nie mam porównania, ale względem innych firm mam wrażenie że są mniej ‘sztuczne’. Generalnie zasmakowały na tyle że już ponad rok tylko mlekovite kupuje
  • Odpowiedz
Sekoju
  • 0
#bieganie
Szukam uniwersalnych butów do biegania które nadadzą się zarówno na klepanie long runów jak i na zawody. Nie widzi mi się kupować kilka par. Jakieś polecajki?
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xianter
  • 0
@Sekoju Novablasty 4. Nie wiem jak z 5tkamk bo jeszcze nie mam. W 4 zrobiłem 1k + kilometrów. Longi, tempa, interwały. Jedynie po mokrym asfalcie czasami się ślizgają. Dalej dobrze się trzymają. Tydzień w temu zrobiłem w nich maraton i stopy nie cierpiały aż tak. Chociaż definitywnie czuć różnicę względem tego co było na początku. Ale dalej dają radę
  • Odpowiedz
Xianter
  • 2
@saimonm: Do eksperta mi daleko, ale kilka połówek udało się zrobić. Za każdym razem ładowałem węgle, zaczynając dwa dni przed. ~10g węgli / 1kg masy ciała. Jak zdecydujesz się ładować, to pamiętaj żeby pić dużo płynów. Ogranicz błonnik, tłuszcz i białko, a najlepiej to wygooglować które produkty będą najlepsze do ładowania węgli. Dodatkowo przed startem (po ostatnim posiłku przed startem) zarzucam stoperan, tak na wszelki wypadek. Co do samego startu,
  • Odpowiedz
Xianter
  • 30
11 211,49 - 42,75 = 11 168,74

Debiut. Była klasa klasunia... do 27km. Jak mnie złapał skurcz w pośladku, to puścił dopiero jak usiadłem już za linią mety ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Oficjalnie 4:01:08. Wydolnościowo klasa, żele żadnych problemów nie narobiły. Definitywnie na przyszłość trzeba nauczyć się pić z kubeczka biegając, bo zamiast w ustach, to woda
Xianter - 11 211,49 - 42,75 = 11 168,74 Debiut. Była klasa klasunia... do 27km. Jak ...

źródło: ffa051e2-e1c8-49ef-ac33-78e661b5097f

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xianter
  • 0
@RTX4090: Było równiutko. Co do innych, to się nie wypowiem, tylko tyle że inna grupa na 3:50 w pewnym momencie nas wyprzedziła? Ale nie wiem, może negativ split robili czy coś

Dziubek próbowałem, ale wtedy ciężej dozować, i parę razy się zachłysnąłem, ot błąd amatora. Z czasem pewnie się nauczę!
  • Odpowiedz
Xianter
  • 1
@saimonm: Naturalnie! Już wiem z czym to się je, przekonałem się że 'ściana' istnieje, wiem gdzie są braki, i nad czym trzeba będzie popracować. Straszny niedosyt, i wiele niewiadomych w głowie. Myślę że spokojnie mógłbym lecieć te 20sek/km szybciej, i dalej mieć luz z wydolnością, tylko czy wtedy szybciej by mi spięło nogę/poślad? Nie wiem! Tak dużo pytań, tak mało odpowiedzi. Myślę że jak ambicje nie opadną to w 2026
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 9
Do zobaczenia jutro na starcie

Jak zobaczycie łysego w żółtej bluzce wariata na 3:25:00 to będę ja:)
#bieganie
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
PanLodowegoOgrodu
  • 0
Szukam:

1. Legginsy do biegania jesienią zimą, ale też żeby się nadały na marsz w górach w temp 5-10 stopni. Ale nie takie bardzo ciepłe, bo mam już takie ocieplane i są za ciepłe na temp 0-5 stopni.

2. Koszulka z wełny merino (długi i krótki rękaw). Czy ta deca jest ok(wcale nie jest tania), czy może znacie lepsze alternatywy?

#bieganie #trail #gory #trekking
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xianter
  • 1
@PanLodowegoOgrodu: 1. Mam jakieś najtańsze decathlonowe legginsy i względem jakość/cena są jak najbardziej ok, dawały radę w okresie styczeń-kwiecień. Z droższych mam https://sklepbiegacza.pl/spodnie-m-nk-df-chllgr-tight-cz8830-010.html przebiegałem w nich (+ krótkie spodenki) praktycznie cały okres jesienno-zimowy. Jedyny minus, przynajmniej dla mnie, że są suwaki przy kostkach. Łatwiej się zakłada, ale mnie osobiście trochę jakby uwierają?

2. Nie mam nic z merino, ale https://www.decathlon.pl/p/bluza-do-biegania-meska-kiprun-run-500-warm-ocieplana/_/R-p-357784 sprawdziła się idealnie na okres jesienno-zimowy. Przy wyższych temperaturach zakładałem
  • Odpowiedz
Xianter
  • 0
@kucma19: Dostałeś agrafki do numeru startowego? Nie wiem czy to mój pech w tym roku, ale od rana latam i szukam wszędzie agrafek bo nie mam czym numeru przypiąć ( ͡° ʖ̯ ͡°)
  • Odpowiedz
Xianter
  • 0
@kucma19: Niestety, otwierałem dopiero w domu więc nie ma opcji. No nic, cały dzień żeby coś wykombinować. Powodzenia jutro! ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
  • Odpowiedz
Xianter
  • 0
@wkto Ja wiem wiem. Już połówki udowodniły mi że na imprezach biega się szybciej. To po prostu zrezygnowanie przez ogromne wahania formy. Jednego dnia robię 13km w tempie docelowym (4:46/km) i czuję się lekko, nogi podają, serce dobrze współgra. A tydzień później przy easy runie mam już dość po paru kilometrach, wszystko mnie boli, oddycham jak lokomotywa, i zrozum co tutaj się dzieje ( ͡° ʖ̯ ͡°)
  • Odpowiedz
cichyluki88
  • 3
Ludziska! Kupować, hajsu nie żałować! Pomóżcie w redukcji! Niektóre mogę puścić z flakonami, więc pytać! https://tiny.pl/8pbh9vf6 Nie potrzebujesz perfum, a doceniasz mój wkład w tag? Chcesz mi pomóc w problemach? Zapraszam do wpłat na zbiórkę: https://zrzutka.pl/s2k46p Przypominam o moim wpisie https://wykop.pl/wpis/83034127/ludziska-do-tej-pory-wrzucalem-link-do-zbiorki-we- gdzie po zaplusowaniu można zdobyć flakon Calaj Delizia Oscura jeśli uda mi się przekroczyć cel zbiórki! !#perfumy #stragan #zrzutka #pomagajzwykopem #rozdajo
@cichyluki88 +49
Ludziska, do tej pory wrzucałem link do zbiórki we wpisach ze straganem, ale zbiórka stanęła, a i stragan mi ostro zmalał przez brak pieniedzy na nowe inwestycje. Nie lubię prosic o pomoc, ale jestem trochę pod ścianą, a niewiele brakuje żeby sytuacja się choć trochę unormowała.
Proszę o
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xianter
  • 13
13 095,40 - 10,01 - 11,33 - 4,01 - 5,65 = 13 064,40

Dwie nocki z gorszym snem i tętno +10 ¯_(ツ)_/¯

Uznali reklamacje Cliftonów, więc można wybrać nową parę. Dylemat między Novablastami 5 a Adizero EVO SL. Biegał ktoś w Novablastach 5? 4'ki bardzo dobrze mi służyły przez ponad 1k km, z tego co czytałem to jakiś dużych różnic raczej nie ma, więc raczej bezpieczny wybór. Z drugiej strony, chciałem spróbować inną markę
Xianter - 13 095,40 - 10,01 - 11,33 - 4,01 - 5,65 = 13 064,40 Dwie nocki z gorszym s...

źródło: f019e591-1015-4739-bb2d-ae46349656dc

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xianter
  • 0
@maciup88 A powiedz mi proszę jak z tym językiem w Evo SL? Widziałem/czytałem ze kilka osób ma z nim problemy. A to lata, a to kogoś obciera.

@kartofel_mocy Prawdopodobnie trafiłem na wadliwy model. Na początku prawy but mnie obcierał i był jakoś, niewygodny? Myślałem że to wina mojej stopy, i że muszą się pewnie rozbić. Po 80km okazało się że prawy but się rozkleja od środka, co boleśnie odczułem na
  • Odpowiedz
Xianter
  • 14
14 358,77 - 21,31 = 14 337,46

Ból, krew, i Cliftony 10tki które rozleciały się po niecałych 80km przebiegu (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Początek sympatycznie 4:40/km, od trzeciego kilometra czułem że coś jest nie tak z prawym butem. Więc reszta
Xianter - 14 358,77 - 21,31 = 14 337,46 Ból, krew, i Cliftony 10tki które rozleciały...

źródło: IMG_0946

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xianter
  • 0
@RTX4090 Zacząłem na końcu strefy bo nie dało się dopchać gdziekolwiek. Dopiero przy wale Miedzeszyńskim rozluźniło się i złapałem pacera, i zaraz się pożegnaliśmy xD Mówi się trudno, może maraton pójdzie lepiej
  • Odpowiedz
Xianter
  • 0
@RTX4090 Linia startu powinna być w innym miejscu, bo tam było po prostu za wąsko. No i odwieczny problem ludzi ustawiających się w złych strefach. Przez co początek to bieg slalomem. Z drugiej strony, trochę się nie dziwię, bo pewnie przepchnąć się do tylnych stref graniczyło z cudem
  • Odpowiedz
Xianter
  • 0
@RTX4090: Będę się rozglądać! Pewnie takich będzie pełno, ale zeszłoroczna limonkowa koszulka z praskiego, i tak samo oczojebne novablasty. Albo miętowe cliftony. Ciężki wybór, bo novablasty już ponad 1k na liczniku, a te cliftony... Za szybkie nie są ( ͡° ʖ̯ ͡°)
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Jak pokonać kontuzję przed półmaratonem? Ⓘ
#bieganie

Postawilem sobie challenge przebiegnięcia półmaratonu 7 września, a treningi zaczałem 7 sierpnia. Wcześniej nie biegałem, a raczej bardziej spontanicznie sobie robiłem jakieś treningi, ale nigdy nie przebiegłem więcej niż jakoś 6km. Tak to trenowałem tylko ostatnio siłownię która mam wrażenie poprawiła moją wydolność i jak zacząłem te treningi w dobry sposób od tego sierpnia to dobrze mi szło. 5km robiłem sobie treningowo w tempie
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xianter
  • 15
16 956,58 - 10,01 - 12,01 - 9,00 - 10,01 - 9,01 - 6,01 - 12,01 - 10,01 - 5,01 - 9,01 - 7,52 - 6,01 = 16 850,96

Stary powrócił, i próbuje się odgruzować. Były plany na ultra w tym roku, na maraton. A skończyło się tak że zaraz wrzesień, a dopiero 250km na liczniku w tym roku :|

Polecacie jakieś konkretne jednostki treningowe co by szybciej odgruzować nogi? Wydolnościowo nie jest źle,
Xianter - 16 956,58 - 10,01 - 12,01 - 9,00 - 10,01 - 9,01 - 6,01 - 12,01 - 10,01 - 5,...

źródło: 2dc93e28-7bdb-4c71-a389-fb11e0b58438

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Kamil

  • Warszawa

Osiągnięcia