@Patryk4: Posiłki o niskim IG ;) Można schudnąć bez tego, ale gospodarki cukrowej nie ogarniesz. Możesz sobie zrobić krzywą cukrową i insulinową, ale posiłki o niskim IG są tak naprawdę wskazane dla każdego. Mniejsze wahania cukru = mniejsza ochota na słodkie.

@Patryk4: Przestań w--------c

@MrFrost: Pewnie wyszło, że masz podwyższony "cukier"

dieta niskoweglowodanowa to po prostu dieta pompująca kalorie z tłuszczy zamiast z węglowodanów.

eliminujesz maksimum wegli a jak juz jakies jesz to takie o wysokim indeksiePokaż całość

@MrFrost: No chłopie prosta sprawa im mniej coś ma węglowodanów, tym lepiej. Jedz mięso, nabiał, orzechy, ryby itp Jak chcesz być skrupulatny to ściągnij sobie Fitatu i zliczaj makro z tego co jesz, trzymaj sie tych max 150g węglowodanów lub mniej.

@mirasKo-Kalwario: wydaje mi się, że za mało kcal. mi przy 178 cm i 79 kg spadało na 2300 kcal. Trening FBW 3 x w tygodniu. Wolno, bo wolno, ale efekty były bardzo dobrze widoczne. Poza tym, może zamiast się ważyć sprawdzaj obwody.

@placebo_: w mojej diecie wegetariańskiej głównym źródłem białka jest twaróg, mozzarella, ser piórko i wpc.

@placebo_: strączki, orzechy, zboza

@cutecatboy w zabce lody Magnum i w kubeczku coś tam słony karmel/masło orzechowe

@Schizotypoidal: Napoje "zero cukru", ale słodzone sukralozą i innym syfem, w takim samym stopniu r-----------ą organizm co cukier. Wiadomo, raz na jakiś czas nie zaszkodzi, ale codziennie spożywanie to zła droga. Zwłaszcza jak ktoś ma problemy z IO. Been there, done that.

@Lewusx: ale naturalna sylwetka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Lewusx: A więc tak wygląda sylwetka typa z brakiem osiągnięć!!! #pdk

@GoldenJanusz: Jest dokładnie na odwrót. Kiedyś niższe warstwy społeczne jadły podstawowe produkty, świeże i nisko przetworzone. A zamożni objadali się cukrem i wymyślnymi, skomplikowanymi potrawami - żeby podkreślić swoją wyjątkowość. Biedak jadł zdrową mąkę z otrębami, a szlachcic bielutką 00. Teraz biedak je to co powstało w fabryce z 30 składników, bo jest tanio i można na nim więcej zarobić. A ludzie bardziej zamożni i bardziej świadomi jedzą mało przetworzoną,Pokaż całość

@AchtKommaAcht: Coś tam pomaga, bo podnosi termogenikę i pobudza.
Niemniej żaden dodatek nie jest sposobem cud. Żryj dobrze i dużo się ruszaj.

@Slavian4k: Każdy kto tu trochę siedzi zamawiał białko z bulka bo kiedyś były super promki

@davvidofff: https://www.greatone.pl/products/pure-whey-80-protein---economy-big-pack-10-kg_1523 kod dziecko20

@laventel: jak najlepiej (｡◕‿‿◕｡)

@laventel: krutko

jak legitnie obliczyć zapotrzebowanie kcal

@anima_vestra: nie da się

możesz sobie szacować dowolnym kalkulatorem a i tak to zweryfikuje rzeczywistość tj. codzienne ważenie i porównanie tygodniowej średniej wagi i jak chudniesz to git, jak za wolno to tniesz, jak za szybko to dorzucasz

@anima_vestra: https://tdeecalculator.net

@ossadagowah: najlepiej to tak nie za dużo, nie za mało, odpowiednio

Pokaż spoiler

@ossadagowah: kalkulator ci oszacuje, a rzeczywistość zweryfikuje

@BeaaR: miałem testowe zamówienie i było spoko ale nie wiem jak to jest w dłuższej perspektywie, czy posiłki się powtarzają itd

@kiedys_wygram: Strata pieniędzy IMHO

@kiedys_wygram: Twoje pytanie nie ma sensu. Liczbę kalorii wybierasz sam - więc możesz dobrać ich odpowiednią ilość żeby redukować/utrzymać wagę/masować. Jeśli chodzi o ilość białka, to będzie to kwestia indywidualna dla każdej z firm cateringowych. Makro jest z reguły rozpisane i sam możesz stwierdzić, czy białka lub innych makroskładników jest Twoim zdaniem wystarczająca ilość

@Kryskamatyska: wiadomo, że tylko kawa piernikowa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Kryskamatyska: ja kupiłem w Biedronce jakąś z sfd, fajny smak i fajnie pobudza.

@trujacybluszcz:

@trujacybluszcz: wspaniały aktor

@bleiddze: ma sens. Ja polecam serek wiejski wysokobiałkowy + cherrios owsiane+ żurawina (jak więcej białka chcesz to dodajesz skyr jagodowy)

@bleiddze: kajzerki z szynką szwardzwalską i mozarellą light. Do piekarnika i keczupik

@przegrywam_przez_miasto: bo to tajemnica handlowa. Każdy producent napojów by chciał poznać dokładny skład Coca-Coli. A jak się martwisz o zdrowie to nie kupuj homogenizowanej papki.