@Springfield: Bez ćwiczeń i za dodatkową podażą białka to co najwyżej można pierdzieć częściej

@Szczupix37: Jeżeli będziesz porządnie ćwiczył, jadł odpowiednio dużo białka i utrzymywał stałą wagę to będzie dobrze. Nazywa się to rekompozycja. Dzięki treningom i diecie zaczną Ci rosnąć mięśnie więc dla zachowania stałej wagi będziesz się musiał pozbyć tłuszczu. Rekompozycja nie jest optymalna jak ktoś chce maksymalizować budowanie mięśni ale dla początkujących, albo takich, którzy po prostu chcą zadbać o zdrowie to świetny pomysł. Porób tak przez rok i będziesz wygladałPokaż całość

@Blackol12: tak.

@Blackol12: gdybyś startował w zawodach i chodzilo o ułamek procenta tłuszczu, albo pół kilograma PR - to może tak
jak ćwiczysz rekreacyjnie - to nie zauważysz różnicy, ważniejsza jest konsekwencja żebyś nie walił browarów ZAMIAST ćwiczyć

@Duzy_Kotlet: Bo makro nie ma dużego znaczenia, ważny jest deficyt. Na deficycie zawsze będziesz tracił wagę

@Duzy_Kotlet: makro ma znaczenie jeżeli zależy ci na kompozycji ciała. Jeżeli zależy ci jedynie na utracie masy ciała, bez znaczenia czy stracisz przy tym również dużo mięśni czy nie to nie ma potrzeby Zwracać uwagi na makro

@atol: kfd, reddit, forum.bodybuilding.com

@atol: reddit intermitent fasting

@mirko_anonim: Obecnie moja dieta to low fat,
Rob tak dalej, a padniesz z tej debilnej diety, ktora ci najwyrazniej nie słuzy, a organizm twoj krzyczy.
Gdzie sie maja rozpuszczac witaminy jak nie w tłuszczu. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebne sa tłuszcze

@mirko_anonim: widocznie ta dieta nie jest dla ciebie korzystna. W miedzyczasie dwa razy napisałeś z anonimowych podobny wpis. Czego więc oczekujesz? Diagnozy na odległość?
Poczytaj moze troche o chorobach, ktore masz i sprobuj usiasc i znalezc lekarza, ktory leczy nie tylko tarczyce lub dne moczanowa, ale zna sie po trochu na wszystkim i spojrzy holistycznie. Chyba, ze lubis byc chory (tacy tez tu sie przwijaja) i chcesz tylko wspołczucia

@Karling: Czas przebywania w nadwyżce kalorycznej w celu budowania masy mięśniowej?

@wiseguy43: a no to rzeczywiście takie wartości nie pasują

@wiseguy43: Mieso z kurczaka z skora i tluszczem ma wlasnie chyba te 200 kcal, piers jest za to chuda

@BayzedMan: oh ni dieta

@Swepp to zamów sobie coś

@TakiSobieLoginWykopowy: to platki owsiane, ewentualnie blonnik

@TakiSobieLoginWykopowy: te nagłówki są tak głupie, że zamiast przyciągać człowieka to raczej odpycha od przeczytania. Jeszcze są hity z kategorii kulinaria.
"Rodzina zajada się po uszy robie to 3 razy w tygodniu"
To dodaję do pierogów, i znikają w mig"
...albo absolutny hit..."chwycił za telefon"

@valse: No masz typowe podejście laski co nie wie kompletnie nic o treningu i myślisz, że jak podniesiesz raz hantle to będziesz wyglądać jak Pudzian w primie xD
Ćwiczysz siłowo żeby pobudzić układ nerwowy, wzmocnić kości, poprawić zdrowie psychiczne, poprawić sen, przećwiczyć mięśnie, których nie używasz, poprawić wady postawy, ujędrnić ciało, spalić więcej tłuszczu, powiększyć poślady i mieć ładny brzuch. Być zdrowym i silnym człowiekiem i poprawić sylwetkę.
A wyglądaćPokaż całość

@valse: Zakwasy są tylko na początku jak zaczynasz trenować po raz pierwszy albo po długiej przerwie. Potem mięśnie się wzmacniają i już nie ma takiego bólu. Możesz powoli zwiększać intensywność treningów albo dodawać kolejne ćwiczenia. Jakieś przysiady, wykroki, pompki.

A 60 minut to już nie rozgrzewka, a pełnoprawny trening xd A na siłkę idziesz dla siebie, kuć formę i ćpać endorfiny :P Wygląd nie ma znaczenia, bo każdy tam robiPokaż całość

@Wojskowy_Brykiet wytrwałości Panowie! ( ͡º ͜ʖ͡º)

@Wojskowy_Brykiet powodzenia życzę, niech Tłuszcz nie będzie z Wami.

Ja postaram się jutro wrzucić takiego dużego posta z wszystkimi spostrzeżeniami, moją dietą itd. Może się jeszcze komuś to przyda :)

@CalibraTeam: zmniejszenie ilosci przyjmowanych weglowodanow, deficyt kaloryczny, wioslarz, burpees, pajacyki, cwiczenia z wlasna masa.

@CalibraTeam: Wagę się zrzuca przy talerzu a nie w siłowni. Możesz, a nawet powinieneś trenować siłowo, żeby ochronić mięśnie które masz. Bo odchudzanie jest naturalnie związane z utratą mięśni.

Natomiast trening siłowy ma dużo gorszą relację zmęczenia do spalonych kalorii niż kardio. Więc jeżeli chcesz maksymalizować deficyt kaloryczny wysiłkem to kardio będzie bardziej efektywne. Ale... intensywne kardio jeszcze bardziej pobudza utratę mięśni.

Natomiast martwy ciąg na odchudzanie to już kompletnyPokaż całość

@atol:

więc mięsień zdecydowanie też spadnie jak będziesz tak szybko redukował

Podobno spadek mięśni nie zależy od wielkości deficytu, ani długości redukcji. Najważniejsza jest odpowiednia ilosć białka i trening siłowi.

Zresztą przeważają opinie, że lepsza w kontekścue zachowanai mięsni jest krótka, ale i intensywna redukcja z dużem deficytem, niż powole redukowanie np przez 10 miesięcy

@swecy_mje_plendzo: w ohp masz 75kg na 5? A martwy i klata tak słabo? Jaki staż?