[List0pad]

1. Jaki mieliscie czas podczas waszego pierwszego maratonu?
2. Podjadacie cos w trakcie robienia longow 2h+?

#bieganie #kiciochpyta

[enteropeptydaza]

@List0pad 1. 3:59:20
2. Tak, przy biegach 90 min+ wsuwam żel/żele

[RTX4090]

1. 3:53:09 - Wawa 2023
2. Treningowo nic tylko duże ilości wody przy długi dystansie. Żele w zawodach od półmaratonu w górę.

[pangolin]

Podjadacie cos w trakcie robienia longow 2h+?

@List0pad: Nie. Biega się ciężej, ale wpływa to pozytywnie na wytwarzanie adaptacji w kontekście wykorzystywania tłuszczu do produkcji energii.

[Poemat]

Biega się ciężej, ale wpływa to pozytywnie na wytwarzanie adaptacji w kontekście wykorzystywania tłuszczu do produkcji energii.

@pangolin: No tak nie do końca :)

[pangolin]

No tak nie do końca :)

@Poemat: Jak zatem jest?

[TeamBaza]

@pangolin: a tak ze do wysiłku o umiarkowanej intensywności do karmienia organizmu najlepiej sprawdzają się węglowodany. Potwierdzone i naukowo i dogmatycznie przez sportowców amatorów i pro. Jak chcesz być keto świrem robiących ultra to wszystko fajnie ale można to robić i wydajniej i zdrowiej w kontekście regeneracji po wysiłkowej.

[Poemat]

@pangolin: Pozyskiwanie energii do wytwarzania ciepła w trakcie wysiłku fizycznego zachodzi nieustannie z prawie wszystkich źródeł energetycznych u człowieka, których jest siedem czy tam osiem łącznie. Kwestią jaki to będzie procentowy rozkład zależy od intensywności wysiłku (dla uproszczenia % max HR). Źródła tłuszczowe (od razu ważne - to nie jest tłuszczyk z brzucha czy pupy a wolne kwasy tłuszczowe, śródmięśniowe komórki tłuszczowe, triglicerydy krążące we krwi) są "dobrym" źródłem pozyskiwania energii