48 656,28 - 12,24 - 12,07 - 10,23 - 18,12 = 48 603,62

Pod względem biegania to był tydzień regeneracyjny, tylko 4 treningi, łącznie 53 km, za to było więcej roweru (5 treningów/182 km) i do tego wszystkiego jeszcze 1 trening siłowy. W sumie 10 treningów i 13,5h godzin treningowych:
- poniedziałek: rower + trening siłowy
- wtorek: 12 km spokojnego biegu
- środa: 12 km, w tym 35 min w miarę mocnego crossuPokaż całość

Biegam od marca, dzisiaj zrobiłem dychę w 48:30 i mam pytanie jak rozsądnie progresować przy bieganiu? Ile realnie można poprawić w 3 miesiące (zapisałem się na pierwszy bieg pod koniec sierpnia, 10km) bo chciałbym jak najlepiej pobiec na swoim pierwszym biegu. Ważę 80kg, przy 179cm więc okolice BMI 25, czyli waga w normie. Macie jakieś porady? Warto uderzać do trenerów biegania (wolałbym nie, bo większą frajdę daje mi sport jak robię wszystkoPokaż całość

W sobotę lecę swój pierwszy maraton w życiu. Mam wrażenie, że usiedzenie na dupie teraz jest większym wyzwaniem, niż to co będzie mnie czekało na 35 kilometrze xD
#bieganie #maraton #zalesie

49 322,18 - 42,62 = 49 279,56

Rimi Riga Marathon

No i po zawodach. Miało być spokojne „nic nie deklaruję”, a wyszło klasyczne oszukiwanie samego siebie ( ͡º ͜Pokaż całość

49 724,07 - 11,21 - 12,22 - 12,20 - 30,06 - 18,00 = 49 640,38

Za mną całkiem intensywny tydzień, łącznie blisko 13 godzin treningowych: 5 x bieg (84 km), 3 x rower (89 km) i 2 x trening siłowy.
- poniedziałek: rower + trening siłowy
- wtorek: bieg 11 km, w tym podbiegi 8 x 300m
- środa: 12 km spokojnego bieguPokaż całość

50 311,28 - 10,25 = 50 301,03

No i chyba ostatni trening przed niedzielnym maratonem w Rydze odhaczony. Może jutro jeszcze jakieś lekkie truchtanko wjedzie.

Wszystkie systemy sprawne, nic nie boli, nic nie strzyka, forma stabilna. Teraz już tylko porządnie się wypróżnić przed startem i trzymać założonej taktyki ( ͡° ͜ʖPokaż całość

50 764,66 - 10,21 - 13,12 - 12,05 - 28,03 = 50 701,25

Kolejny tydzień przechodzi do historii, w sumie 9 jednostek treningowych: 4 x bieganie (skromne 63 km), 3 x rower (112 km) i 2 x trening siłowy:
- poniedziałek: rower + trening siłowy
- wtorek: bieg 10 km, w tym podbiegi 10 x 200m
- środa: bieg 13 km easyPokaż całość

Chłop na japoński rosół czeka

#jemprzeciez #japonia

51 204,69 - 17,23 = 51 187,46

Czeski papaton wieczorową porą, a w tym spokojniutkie 14km + 3km tempem maratonu. Przy okazji test spodenek poleconych przez @Rain_Dog - generalnie są ekstra bo obciążyłem je testowo 8 żelami i telefonem, ale kurde wygląda na to, że wziąłem za duży rozmiar i będę próbował wymienić na mniejszy ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Po za tym parametry w normie, noga podaje, więcPokaż całość

Przy takiej temperaturze to można biegać ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#bieganie

Poszukuję czujnika kadencji, który będzie działał z Garminem. Oryginał Garmina można kupić za ok 140 zł. Znacie jakieś sensowne alternatywy czy brać oryginalny?

#rower #kolarstwo

52 521,49 - 31,27 = 52 490,22

16 dni do maratonu więc dzisiaj wpadł ostatni prawilny long, a przy okazji czeski papaton (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Ogólnie cały dystans wszedł bez szarpania, bez heroizmu, po prostu robota zrobionaPokaż całość

51 811,66 - 10,87 - 12,24 - 12,02 - 2,48 - 21,26 - 27,03 = 51 725,76

To był uczciwie przepracowany tydzień, wpadło 86 km biegania (plus 2 treningi rowerowe i 2 siłowe). Biegowo było tak:
- wtorek: 11 km, w tym podbiegi 15 x 100m,
- środa: 12 km easy,
- piątek: 12 km easy,Pokaż całość

53 780,40 - 1,01 - 21,35 = 53 758,04

No i poszło, pierwsza połówka zaliczona.

Równy półmaraton po GPS - 1:48:22
Oficjalny wynik - 1:49:40Pokaż całość

53 751,27 - 21,30 - 0,42 - 0,54 - 6,68 - 10,49 = 53 711,84

Wczorajszy, wieczorny start w PKO Gdynia Półmaraton. Wpadła życiówka, w końcu udało się zejść poniżej 1:20 :)

Warunki pogodowe w Trójmieście nie rozpieszczały - potężne porywy wiatru, padający okresowo grad, deszcz nie pomagały w zrealizowaniu planu xd Założeniem na te zawody był bieg stricte na wyczucie. Biegłem dosyć zachowawczo, bałem się że się przepalę. Profil trasy nie jestPokaż całość

53 644,57 - 9,47 - 5,92 - 5,72 - 21,35 = 53 602,11

Koniec, end, finito! Plan treningowy na półmaraton w Gdyni zakończony ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Znowu mnie pęcherz złapał tak jak w Kartuzach i wymusił pit-stopa (－‸ლ) A jak wiatr z deszczem sieknął przy nabiegu w stronę skweru, to bieg zamienił się w prawdziwą walkę o przetrwanie (╯︵╰,)Pokaż całość

53 536,56 - 14,11 - 10,01 - 10,32 - 13,25 - 25,01 - 12,05 - 13,58 - 12,85 - 14,82 = 53 410,56

Tydzień temu ze względu na urlop zapomniałem wrzucić podsumowania, także nadrabiam za ten i poprzedni. W sumie w zeszłym tygodniu wpadło 73 km (+24 km na rowerze), a w tym 53 (ale za to 57 km na rowerze). Z treningów biegowych wpadło co następuje:
- 14.04: 14 km, w tym ponadPokaż całość

Potrzebuje od was polecajki na dobre sprawdzone spodenki/legginsy na długie treningi i startowe które pomieszczą kilka żeli plus telefon czy tam klucze.
#bieganie

55 333,89 - 21,22 = 55 312,67

Debiut półmaratoński za mną. Bardzo komfortowo mi się biegło, udało się osiągnać cel minimum by pobiec tempem poniżej 5.00/km, i rzutem na taśmę zejść poniżej 1:45:00 wg oficjalnego wyniku

Odnośnie tempa i komfortu... Czułem, że mógłbym urwać jeszcze ze dwie minuty. Zdecydowanie nie czułem że biegnę na takim tętnie jakie pokazuje zegarek, ale uznałem, że jak na pierwsze takie doświadczenie - wolę nie szaleć. Sama strava oszacowała,Pokaż całość

55 312,67 - 11,59 - 12,11 - 12,80 - 13,13 - 24,02 = 55 239,02

W tym tygodniu wpadło 74 km biegania. To był pierwszy pełny tydzień pod wodzą nowego trenera i jest całkiem konkretnie, miałem 9 jednostek treningowych, w tym 5 x bieganie, a do tego 2 x rower i 2 x trening siłowy. Biegowo było tak:
- wtorek: 11,6 km, w tym 5 km zabawy biegowej
- środa: 12 km spokojnego biegania
- czwartek:Pokaż całość