#sztafeta - podsumowanie 12.2025

Jak zauważyliście statystyki od dawna nie działają więc sobie napisałem małe API, która zbiera dane z tagu.

Dajcie znać czy chcecie takie miesięczne podsumowania. Weźcie pod uwagę, że w grudniu ukończyliśmy sztafetę i w pewnym momencie niektórzy dodawali, a inni odejmowali kilometry więc mogą wystąpić drobne dysproporcje. W styczniu powinno być już lepiej.

GrudzieńPokaż całość

69 298,36 - 12,21 - 12,44 - 10,29 - 17,50 - 15,45 = 69 230,47

Ciąg dalszy powrotu z biegowego niebytu. Jest już coraz lepiej, chociaż droga jeszcze daleka, ale zaczęły wchodzić jakieś większe tempa i nawet jakieś góry wpadły w weekend. Wesołych!

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

#bieganie Trochę chwalesie. Dwa miesiące temu postanowiłem, że ruszę się i zacznę biegać, dwa razy w tygodniu po 5 km. Dla mnie dużo, 5 km to był mój powiedzmy maks i nigdy dwa razy w tygodniu. Zaczynałem po 5.50/km. Minęły dwa miesiące i dzisiaj pierwszy raz zszedłem poniżej 27 minut. Wiadomo, dla biegaczy to nic, ale dla mnie kolejny poziom przeskoczony. Po nowym roku zamierzam zrobić 5x5 km w tygodniu,Pokaż całość

649,33 - 9,00 - 16,00 - 12,20 - 12,20 - 12,20 - 20,00 = 567,73

Od tygodnia wracam po ponad miesiącu bez biegania. Najpierw jakaś choroba, potem wyjazdy i urlopy, także wyszło długie roztrenowanie. Forma daleko w lesie, ale i tak jest już trochę lepiej niż pierwsze dwa treningi. Powolutku do przodu.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

Na Zalando Lounge są do wzięcia carbonowe startówki Saucony Endorphin Pro 4 za 470 zl.
https://www.zalando-lounge.pl/campaigns/ZZO45KU/articles/S2342A07O-Q11
Dużo rozmiarów. Dobry deal. #bieganie

9 557,46 - 8,02 = 9 549,44

Ostatni mini akcent przed maratonem ¯(ツ)/¯

Noga podaje, serce pompuje, a głowa już w samolocie. Więcej nie mogę jużPokaż całość

9 737,76 - 48,00 = 9 689,76

Ostatnio wystartowałem sobie w biegu w północno-wschodniej Turcji o nazwie Kackar by UTMB. Jak tylko gdzieś mi mignęła jego reklama, to od razu wiedziałem że chcę tam pobiec. Dosyć dzikie góry w miejscu gdzie mnie jeszcze nie było, dodatkowo pierwsza edycja tej imprezy. Skrzyknąłem jeszcze paru znajomych i się zapisaliśmy. Przyjechaliśmy do Turcji kilka dni przed imprezą, na miejscu przywitały nas ulewne deszcze, jak sięPokaż całość

13 908,71 - 34,06 - 42,40 - 46,06 - 48,03 = 13 738,16

Ależ to był piękny bieg. Ultra Tour Monte Rosa, czyli 170 km i 11000 m w pionie, ciężkiej technicznej trasy wokół masywu Monte Rosa na granicy szwajcarsko-włoskiej. Szaleńcy lecą to na raz, ale jest też wariant 4 dniowej etapówki, który wybrałem ja. Poza oczywistymi plusami w postaci odpoczynku pomiędzy kolejnymi etapami, całą trasę leci się za dnia, więc można sięPokaż całość

14 711,42 - 12,22 - 12,01 - 10,08 - 12,76 - 12,36 = 14 651,99

Kolejny tydzień z kawałkiem biegania. Zeszły tydzień był regeneracyjny, bo w tym tygodniu w planach start, także skromnie:
- wtorek: spokojne 12 km,
- czwartek: 12km w tym 10 x 800 m x 2 min przerwy,
- piątek: spokojne 10 km,Pokaż całość

15 991,92 - 17,67 - 9,00 - 15,02 - 11,20 - 36,08 - 26,15 = 15 876,80

Podsumowanie kolejnego tygodnia harówki, tym razem zaliczyłem 115 km i 4500 m przewyższenia:
- poniedziałek: wolne,
- wtorek: prawie 18 km, w tym 40 min w miarę mocno na pętli ze schodami i podbiegami (prawie 300 m przewyższenia)
- środa: easy 9 kmPokaż całość

#bieganie
Chciałbym zacząć ćwiczyć interwały, znacie sposób jak sobie to ustawić w #garmin?
Fajnie by było zrobić takie coś że sobie biegam, klikam przycisk i wjeżdzają interwały np minuta biegu, 30s marszu i tak 10x i potem znowu bieg. Czy jedyna opcja żeby to zrobić to customowy trening gdzie bieg daje jako rozgrzewkę, potem w plan wrzucam 10x powtórzenia marsz -> bieg, i potem na rozluźnienie znowuPokaż całość

Jak ładujecie węgle podczas długich biegów? Szukam tańszych zamienników żeli i póki co najlepiej sprawdzają się u mnie daktyle, ale może macie inne pomysły?
#bieganie

17 183,91 - 10,00 - 16,00 - 14,00 - 30,00 = 17 113,91

Za mną tydzień regeneracyjny i dodatkowo wyjazd urlopowy, także tylko 70 km biegania:
- wtorek: spokojne 10 km
- czwartek: 16 km, w tym 5 km w drugim zakresie
- sobota: spokojne 14 kmPokaż całość

Hej
Szukam powodu spaku formy

Tło:
Kwiecień: maraton
Maj & Czerwiec: dobra forma + rozpoczęcie mocniejszych treningów siłowych (typu bułgary z obciążeniem)Pokaż całość

18 089,20 - 15,55 - 10,30 - 15,87 - 18,04 - 39,03 - 12,15 = 17 978,26

No i kolejny tydzień zleciał, objętość rośnie, wpadło 111 km:
- poniedziałek: wolne
- worek: 15,5 km, w tym mocne 40 min ciagiem na pętli ze schodami
- środa: spokojne 10 kmPokaż całość

Mirki chodzę sobie trochę po górach ale bardziej mam ochote biegać, chodzi mi po głowie żeby latać w butach trailowych, które wydają się lepsze na zejściach, do zbiegów niż takie tradycyjne do łażenia. Stopa powinna bardziej swobodnie się zachowywać, ich lekkość nie powinna tak męczyć stóp.

Możecie podzielić się swoimi doświadczeniami?
W czym podbiegacie? Co sprawdza wam się podczas kamienistych zejść/zbiegniec?

#gory #bieganie

20 026,22 - 20,14 - 13,08 - 11,14 - 8,83 - 30,09 - 19,12 = 19 923,82

W zeszłym tygodniu wpadło 102 km:
- poniedziałek: wolne
- wtorek: easy 20 km
- środa: 13 km, w tym tempo 4 x 8 min na przewie 2 minPokaż całość

Słuchajcie jakie są wasze rekordy w bieganiu i spacerze? W sensie ile km najwięcej zrobiliście w biegu lub spacerem jednego dnia? Jestem ciekaw czy młodzi Polacy są wysportowani. Ja wczoraj zrobiłem 25 km spacerkiem.Polecam jest zajebisty na ciało i umysł.
#sport #spacer #bieganie #wygryw #chad #sportowytrybzycia #wysilek #2025 #sporttozdrowie #redukcjatluszczu

20 873,99 - 12,73 - 17,23 - 21,37 = 20 822,66

No to tym razem dwa izotopy papatonu i uczciwy papatonik na koniec miesiąca (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Jakbym nie miał wczoraj lenia to by było bardziej papatonowo, ale ja nawet nie tyle zaspałem co zbierałem się do biegania jak ostatnia fleja i zmarnowałem mnóstwo czasu xD
Dzisiaj w końcu jakoś się pozbierałem i wybiegłem tuż po 5 - i tak później niżPokaż całość

21 760,29 - 10,66 - 10,45 - 20,12 - 12,00 - 36,00 - 10,00 = 21 661,06

Podsumowanie tygodnia, objętość powoli rośnie, w sumie 99 km:
- poniedziałek: wolne
- wtorek: luźna dyszka
- środa: 10 km, w tym szybkie 5 x 4 minPokaż całość