38 066,86 - 7,00 = 38 059,86

Dzisiaj wleciały interwały, do tego zwiększyłem intensywność względem ostatnich dwóch tygodni, było ciężko, za tydzień jeszcze raz mam biec 5x3x2, a potem niby wprowadzam 4x4x2, ale zastanawiam się czy nie zostać dalej przy 5x3x2.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

38 094,15 - 6,15 = 38 088,00

O Jezus, ciężko się biegło po roladzie i kluskach, parę razy mi się podniosło ( ͡º ͜ʖ͡º) ale nie miałem kiedy tej jednostki treningowej wcisnąć

#sztafeta #bieganiePokaż całość

#wykopaktywny - ANKIETA

Dobra, rozwiążmy ten temat raz na zawsze.

Co jakiś czas pojawiają się wpisy wrzucane już w kolejnym miesiącu, ale zawierające aktywności z poprzedniego, np. całe lipcowe podsumowanie dodane dopiero w sierpniu.

WykopaktywnyPokaż całość

#sztafeta #sztafetanews - podsumowanie 07.2026

Kolejny miesiąc, kolejne kilometry za nami - lecimy z podsumowaniem!

Miesiąc w skrócie:
Wspólnie pokonany dystans: 4 411,99 kmPokaż całość

38 394,34 - 8,19 = 38 386,15

Dzisiaj jakoś te pierwsze 45 minut truchtania były ciężkie, ale sprinty wlazły jak złoto ( ͡º ͜ʖ͡º)

Cel:Pokaż całość

38 724,15 - 10,00 = 38 714,15

Napędzany berlińskim kebabem wystartowałem w biegu na 10 km. Życiówki nie ma, ale i tak się nie spodziewałem takiego wyniku biorąc pod uwagę fakt, że od kilku miesięcy nie trenowałem w ogóle pod 5/10 km. Moja obecna waga również pozostawia wiele do życzenia. Mając te wszystkie rzeczy na uwadze - ściany nie widać!

Siły podczas biegu rozłożone wręcz idealnie, nie biegłem na 100%. Przez większość bieguPokaż całość

38 713,15 - 10,00 = 38 703,15

Dziesiątka po mieście. Wyjątkowo odpuściłem bieżnię, bo chciałem jakieś podbiegi.
Nie wiem jak te babcie to robią, ale na szerokim chodniku gdzie jestem tylko ja i ona, ona obraca się i widzi, że biegnę na skraju chodnika to ona ze środka idzie bokiem jak krab w moją stronę. One mają jakiś źle dograny soft? Czasem nawet nie ma jak zareagować bo robią to randomowo i wPokaż całość

38 779,79 - 13,61 = 38 766,18

Sobotnie wybieganie podczas urlopu( ͡º ͜ʖ͡º), fajnie się biegło więc sobie wydłużyłem bieg, ale pod koniec już zmęczenie dopadało, nogi się zrobiły dużo cięższe niż na początku

zbliżam się powoli do magicznej dlaPokaż całość

38 999,06 - 13,52 = 38 985,54

U mnie padaki ciąg dalszy. Dzisiaj w planie 85min easy do 140hr. Tempo dramatyczne, ale temperatura nie pomagała ¯(ツ)/¯

Na trzecim kilometrze przymusowy pit stop na stacji metro Zacisze co by zrzucić zbędny balast. Po drodze spotkałem dwa jeże i trochę patologii na hulajnogach elektrycznych ( ͡°Pokaż całość

#youtubepremium #youtube potwierdzi mi ktoś bardziej obeznany za bardzo sie nie da zejść z ceny ytpremium.
-są jakieś kody na arena.pl(10zł miesiecznie) ale to podobno scamerska strona
- używanie VPNa do premium za granicą jest mocno sprawdzane
- do rodzinki trzeba mieszkać pod jednym dachem i jest to weryfikowane co miesiąc

39 350,35 - 6,19 = 39 344,16

Jezu, jak gorąco, ale trening wykonany, dziś jeden z lepszych treningów - interwały ᕦ(òóˇ)ᕤ

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

39 514,16 - 5,48 = 39 508,68

Zrezygnowany cały dzień dzisiaj siedziałem bo miałem pobiegać 40 minut, a mało czasu dzisiaj niestety mam przez zamknięcie w pracy oraz mecz Górnika, ale zainspirowany postem od @randall stwierdziłem że trzeba wykorzystać przywilej pracy w home office i pociesznie sobie pobiegłem ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

39 548,52 - 8,69 = 39 539,83

Wczoraj postanowiłem sobie zrobić dzień wolny i przełożyłem trening na dzisiaj, wjechało 45 minut truchtania i 10x20s sprintów, dzisiejszy trening i trening interwałowy czwartkowy to są moje ulubione treningi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dzisiaj jak wystartowałem to myślałem że zrobię jak na mnie mutant wynik, pierwsze 2-3km biegłem tempem 6:50 i tętno było w okolicach 135-140, ale niestety wystarczyło parę lekkich podbiegów i już serce zaczęłoPokaż całość

40 232,20 - 10,05 = 40 222,15

Miało być dłużej niż 1:15h ale jednak pobiegłem tylko tyle ile miałem zaplanowane, dość późno poszedłem biegać bo dopiero po meczu Górniczka, a nie chciałem za dużo biegać o tak późnej godzinie bo potem są kłopoty z zaśnięciem ( ͡º ͜ʖ͡º)

Generalnie plan wykonany, w tym tygodniu 4 treningi zaliczone iPokaż całość

#sztafeta #rowerowyrownik #stacjonarnyrownik #ksiezycowyspacer #plywajzwykopem

Jak pewnie część z Was zauważyła, wykopaktywny.pl był ostatnio trochę zaniedbany. A że szkoda było patrzeć, jak taki kawał mirkowej historii powoli zarasta kurzem, postanowiłem go ratować ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Przejąłem więc dzieło @kebab_z_ostrym i będę je dalej rozwijał. Mam nadzieję, że przynajmniejPokaż całość

40 429,28 - 155,80 - 6,48 = 40 267,00

14 lipca dostałem wyróżnienie jako "nowi lub powracający w tym miesiącu" ( ͡º ͜ʖ͡º), aż czuję obowiązek podzielenia się treningami od tamtego wpisu, generalnie bardzo miło mi i mam nadzieję że jak już kiedyś wyrobię lepszą formę to załapię się na wyróżnienie biegowe, ale poprzeczka tutaj jest wysoko zawieszona (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Podzielę się trochę bieganiem w okresie letnim,Pokaż całość

#sztafeta #sztafetanews - podsumowanie 06.2026

Kolejny miesiąc, kolejne kilometry za nami - z lekkim poślizgiem spowodowanym urlopem, ale obiecane podsumowanie jest ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Miesiąc w skrócie:
WspólniePokaż całość

47 377,81 - 408,64 - 7,21 = 46 961,96

Dawno mnie tutaj nie było, ale nie spocząłem na laurach.

Od Stycznia 2026 regularnie biegam z moim osobistym trenerem personalnym google gemini ( ͡º ͜Pokaż całość

2 246,08 - 10,24 = 2 235,84

Strasznie ciężko było się zebrać po rozpoczęciu już typowej zimy do biegania, 2 tygodnie mialem przerwy ale dziś w końcu poszedłem i było fantastycznie, żałuję tych straconych 2 tygodni teraz, niestety dni robocze mam teraz tak zawalone że jak w weekend nie pójdę pobiegać to mam stracony tydzień bo w tygodniu nie mam zbytnio czasu i nieraz sił.

#sztafeta #bieganie #Pokaż całość