Jak chodzicie na siłkę to macie jakiś konkretne cele albo plan który robicie od A do Z?

@card_man: tak

@card_man: tak, plan, robię konkretne ćwiczenia i notuję ile dokładnie podnoszę

Jak coś robić to już robić ale z głową i sensem

@Kapitan_Ameryka: Niezawodny Polar H10 :)

@Kapitan_Ameryka: U mnie Magene się sprawdzają. Dwa lata jeździłem z H64, ale niezbyt polubił się z ergometrem Concept 2, więc kupiłem nowszą wersję H303 i jest ok.

@hekktik: XDDDD sorki - zmęczenie weszło (wymówka na bycie upośledzonym).

W każdym razie, tak, twoja intuicja jest dobra i organizm potrzebuje trochę więcej czasu na adaptację, zwłaszcza przy wspomnianych martwych. Już brak rozgrzewki z obciążeniem to red flag według mnie. Z ciekawości poszukam takiej opcji, ale nie spotkałem się z sensownym planem wykluczającym ten aspekt.

@Informatyk_0k: Oczywiście stałym punktem szkolenia jest kręcenie wora.

@Informatyk_0k: Kim Ty jesteś żeby regulamin ustawiać

Są jakieś ćwiczenia na chude ręce czy coś?

@kamilek123: są

@kamilek123: klikasz ktory miesien chcesz cwiczyc i pokazuje ci cwiczenia na dana partie https://musclewiki.com/

@LonNon: j3b@c ul@n3 kur\/\/y

@LonNon: Wtf DSM się teraz specjalistą od relacji zrobił, czy tam tych wszystkich redpilów itd? Drugi Andrew Tate? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Pamiętam jeszcze jak gadał o sterydach i siłowni.

@MPWKZB: A ile na początku robiłeś? Jak jest progres to nie jest źle.

@MPWKZB:

Dwa tygodnie po ropoczeciu aktualnego treningu robilem 3322

No to normalny progres, jeśli robiłeś 3322 a po 3 miesącach 6665. Ile Ty byś chciał robić, 20? xD

@Anty_Chryst: starość :D

@Anty_Chryst: Im starszej tym dłużej trzeba się rozgrzewać żeby sobie krzywdy nie zrobić

@Hap0l Na 100 metrach oczywiście, że nie, ale spróbuj pobiec z takim gepardem na 10 km. Gepardy są przystosowane do takiego biegu przez 20-30 sekund, a potem dosłownie odpadają i potrzebują długich minut na to, żeby poruszać się z jakąkolwiek sensowną prędkością. Zobacz sobie jak funkcjonuje ich układ oddechowy, jak wygląda metabolizm itd. W wyścigu na 400 metrów człowiek nie ma szans, ale po 800 metrach człowiek już go zaczyna doganiać.Pokaż całość

@Hap0l: No ale gadka OP, była o kondycji a nie przetrwaniu w dziczy. Względem kondycji człowiek przebija wszystkie zwierzę†a.

@LonNon: ja w 2018-19 biegalem dużo, pozniej 19-22 po 1-2 razy w miesiącu, czyli jak nic. W listopadzie 2022 postanowilem, że zapisuje się na maraton i cisnę. Jak wróciłem? A no jak najprościej. Listopad poprostu bieganie co drugi dzień, grudzień przeleżałem chory, w styczniu zacząłem dorzucać interwały. W listopadzie 10km w 1h, tydzień temu 47min. Najdłuższy wybieg narazie 31km. Ten test coopera to 12mim biegu? Nigdy nie robilem, ale myślę,Pokaż całość

@BrakWolnegoLoginu: jak masz miejsce to jakaś klatka wielofunkcyjna od @Szefu i do tego ławka a za resztę gryf i obciążenie

@duke94945: plan, a raczej spis ćwiczeń i serii jest tragiczny, do wywalenia w całości. Do tego piszesz, że nie robisz martwych ciągów i przysiadów ze względu na przepuklinę kręgosłupa, tymczasem w treningu nóg... masz przysiady, tyle że na maszynie i ławeczkę rzymską, która imituje w pewien sposób wzorzec ruchu w martwym ciągu na prostych nogach. Już po tym tekście było wiadomo, że nie do końca ogarniasz co robisz i planPokaż całość

@LonNon kreatyna to kreatyna, jak pasuje cena to bierz

@Fjkjarek: białko to białko. świerszcz też zwierze

@mikelvo: więcej ruchu, spacery itd. Zakładam, że twój dzień wygląda tak- jeździsz w pracy, jedziesz na siłownie i tam robisz boje, akcesoria i do domu. Mając pauzę wyjdź sobie pochodzić i się rozruszać. Po prostu więcej ruchu, a nie tylko statycznie ćwiczenia.

@hansschrodinger: chcą nas zniszczyć

@hansschrodinger: jak duże chłopy wyjda na ulice to ten europarlament gołymi rękoma przewrócą

@xxxmaxxt
Jazda konno super. Jak dodasz kamizelkę obciążeniowa i na nadgarstki ciężarki to będziesz miał super trening. Spacery też spoko tylko takie z ogniem.

@xxxmaxxt jak długo trzymasz tę dietę 1k kcal i z jakiej wagi redukowałeś? Jeśli rzeczywiście redukowałeś na tak niskich kaloriach i przednie do tego jeszcze nie zwracałeś uwagi na makro i nie ćwiczyłeś siłowo, to pewnie dlatego teraz właśnie masz taki problem.

Trening siłowy i odpowiednia podaż białka są kluczowe jeśli chodzi o redukcje, inaczej właśnie to się kończy skinny fatem.

Jeśli chcesz to naprawić to musisz zacząć trenować siłowo. Najlepsza będzie siłownia,Pokaż całość