Co polecacie jeść tak przed siłownia. Bo ja zjadłem pizze i po godzinie poszedłem na trening, myślałem ze się schaftuje. #silownia #trening #dieta
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Sicarioo
via iOS
konto usunięte
@Sicarioo: po prostu odczekaj dłużej po większych posiłkach
czegotu
@Sicarioo: najlepiej przed treningiem zjesc weglowodany zlozone, np. omlet owsiany z dzemem, owsianka z owocami etc
Floyda Mayweathera zabawa ze skakanką.
Niesamowite umiejętności.
z- 3
- #
- #
- #
- #
- #
- #
#bieganie #trening #11listopada #biegajzwykopem
338806,90-3,32= 338 803,58
Dwa dni regeneracji za mną i chociaż cholernie się nie chciało po całym dniu pracy, wyjść trzeba było....
Ważne, że rekord życiowy pokonany i może gdyby nie koniec trasy (myślałem, że ta pętla wokół mojego domu jest znacznie większa) była by 4 zaliczona. Mimo tego i tak cholernie się cieszę bo biegło mi się znacznie lepiej niż
338806,90-3,32= 338 803,58
Dwa dni regeneracji za mną i chociaż cholernie się nie chciało po całym dniu pracy, wyjść trzeba było....
Ważne, że rekord życiowy pokonany i może gdyby nie koniec trasy (myślałem, że ta pętla wokół mojego domu jest znacznie większa) była by 4 zaliczona. Mimo tego i tak cholernie się cieszę bo biegło mi się znacznie lepiej niż
źródło: comment_d34xJXK0iqk4uHZ0or1mtkpEbEp3qxsg.jpg
Pobierz
Komentarz usunięty przez autora
@soshiu: rob na zaciśniętych pięściach
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@venomik: hej, polecam tego pana https://www.youtube.com/user/READYTOPERFORM otworzył mi oczy na kilka aspektów/detali, z których nie zdawałem sobie sprawy i pomógł już na trzy bóle :D (pomógł nagrywając odpowiedni film ;) )
Poza rozciąganiem może być istotne aktywacja oraz wzmocnienie mięśni nie używanych na co dzień i/lub rozciągniętych podczas siedzenia/garbienia A TAKŻE praca nad odpowiednią postawą na co dzień. Efekty będą często długofalowe w porównaniu do przynoszącego chwilową ulgę rozciągania. Po
Poza rozciąganiem może być istotne aktywacja oraz wzmocnienie mięśni nie używanych na co dzień i/lub rozciągniętych podczas siedzenia/garbienia A TAKŻE praca nad odpowiednią postawą na co dzień. Efekty będą często długofalowe w porównaniu do przynoszącego chwilową ulgę rozciągania. Po
Kochani możecie polecić jakiś dobry rower treningowy dla osoby niepełnosprawnej, taki nie za miliony monet?
#sport #silownia #trening #rehabilitacja
#sport #silownia #trening #rehabilitacja
źródło: comment_4ZCgx956GJmCl0tzN43dnGgcLsxKPc93.jpg
Pobierz
@L3stko żaden taki jak na obrazku. Kup spinningowy z kołem zamachowym. Używane są nawet tańsze niż te szity na taśmie magnetycznej z obrazka. A komfort jazdy i trening nieporównywalny.
@L3stko: Polecam
źródło: comment_QhYXiE8ddVVvsAkomxGm3Yb6agzTt24q.jpg
Pobierz
Czy taki plan superseri może być 2 dni treningu i dzień przerwy i znów 2 dni treningu.Oto pla:
Zobacz to czy dobrze to rozpisałem:
Dzień 1
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Zobacz to czy dobrze to rozpisałem:
Dzień 1
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Konflikty-na-swiecie: Jak się ma rozstawione tureckie posterunki chroniące Idlib przed upadkiem, to można sobie zgrywać bohaterów. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@oligopol: Kwestia sojuszników :)
#bieganie #trening #11listopada #biegajzwykopem
Biorę udział w biegu niepodległości na 10km (założyłem się w pracy z kumplami o to, że wykręcę lepszy czas od nich... )
Jak tu teraz się najlepiej przygotować do tego biegu?
Moje osiągnięcia w tej dyscyplinie to 6km ~5lat temu a dziś wieczorkiem pokonałem 3km, które nie były lekkie....
Jakieś porady moi mili?
Biorę udział w biegu niepodległości na 10km (założyłem się w pracy z kumplami o to, że wykręcę lepszy czas od nich... )
Jak tu teraz się najlepiej przygotować do tego biegu?
Moje osiągnięcia w tej dyscyplinie to 6km ~5lat temu a dziś wieczorkiem pokonałem 3km, które nie były lekkie....
Jakieś porady moi mili?
źródło: comment_zsJUZg5E4k5lACHDdHUpvWcnarqvY3pL.jpg
Pobierz
@Pheter Jeżeli nie biegałeś wcześniej zbyt często, a także nie przygotowywałeś się specjalistyczne pod ten dystans, to o jakimś zaawansowanym treningu nie ma za bardzo mowy w twoim przypadku. Masz 4 tygodnie, pobiegaj sobie 3-4 razy w tygodniu (nie więcej niż 10 km), czasami pod koniec treningu wykonaj przyspieszenia w ilości kilku sztuk (tak na ok. 90 % możliwości, pracuj w tym przypadku nad techniką; generalnie ma być mocno, ale nie
@Pheter Spoko, tak jak piszesz dokładaj sobie na spokojnie dystansu, możesz i biegać ze dwa, czy trzy razy w tygodniu. To wystarczy. Ważne aby się nie zajechać w tym przypadku, bo skoro nie klepałeś wcześniej kilometrów, to gdybyś to zrobił, byłaby to prosta droga do kontuzji. Patrząc na twoje tempo, to pod warunkiem jeżeli zachowasz regularność, to masz szansę na sub50, a może i więcej.
Radziłbym jednak skoro biegasz rano nic
Radziłbym jednak skoro biegasz rano nic
@damianbeat: Do jakiego cwiczenia chcesz sie rozgrzac? Zrob cos prostego, co po prostu sprawi, ze bedzie Ci goraco + kilka dodatkowych ruchow w stawach, ktore bedziesz trenowal.
@damianbeat: To bez sensu. Np. przed siadami zrob kilka serii pustym gryfem. Jesli czujesz sie niedogrzany, to zrob wczesniej np. 5 minut rowerka, a przed kazdym cwiczeniem rob kilka serii pustym gryfem.
Nie chce ci się ruszyć? Jan Morawiec ma 86 lat i biega maratony
Jan Morawiec ma 86 lat, ale kondycję fizyczną lepszą niż większość nastolatków. Przebiegł w życiu ponad 120 maratonów, a pokonane kilometry pozwoliłyby mu okrążyć kulę ziemską aż czterokrotnie. Biega w butach za 59 zł i nie poddaje się modzie na nowoczesne gadżety.
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
Dwie dyszki moge dac
https://www.wykop.pl/wpis/38908973/greyskull-lp-4-dniowy-plan-dla-srednio-zaawansowan/
@BijeNiemcaPoKasku: dwie dyszki poproszę
#trening #kettlebell
Panowie,
Od długich godzin siedzenia przy komputerze zauważyłem, że znaczaco mi osłabły mięśnie w odcinku lędźwiowym.
Faktycznie ostatnio się zaniedbałem strasznie chociaż jeszcze niedawno zasuwałe na ściankę uprawiać wspinaczkę czy z kumplem na siłownię.
od ok. 3 miesięcy niesamowicie się zaniedbałem. Jakie ćwiczenia / trening polecicie dobrzy ludzie na wzmocnienie w szczególności właśnie pleców w odcinku lędźwiowym? Najlepiej z wykorzystaniem kettlebells bo to mam w domu.
Panowie,
Od długich godzin siedzenia przy komputerze zauważyłem, że znaczaco mi osłabły mięśnie w odcinku lędźwiowym.
Faktycznie ostatnio się zaniedbałem strasznie chociaż jeszcze niedawno zasuwałe na ściankę uprawiać wspinaczkę czy z kumplem na siłownię.
od ok. 3 miesięcy niesamowicie się zaniedbałem. Jakie ćwiczenia / trening polecicie dobrzy ludzie na wzmocnienie w szczególności właśnie pleców w odcinku lędźwiowym? Najlepiej z wykorzystaniem kettlebells bo to mam w domu.
@inny_89: https://www.reddit.com/r/kettlebell/comments/3qxa4i/new_to_kettlebells_start_here_updated_for_2015/
Simple & Sinister jest idealne na początek, a fajnie dziala na mięśnie tulowia
Simple & Sinister jest idealne na początek, a fajnie dziala na mięśnie tulowia
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Konflikty-na-swiecie: Wostok to batalion. Mają podległą szkołę wojskową
@Aryo: Wiem ze Wostok to Batalion ale nie wiedzialem czy to jest ich szkola czy moze byli w goscinnie u kogos.
Inspektor bez konkretnego uzasadnienia utrudnia żeglarzom trening - kolejny raz
#UrzednikNiszczacyGdanskieZeglarstwo Kolejny sezon przynosi nam kolejne godziny szkoleniowe, dawkę nowych doświadczeń i przeżyć, ale to z czym spotkamy się na Gdańskich Górkach Zachodnich w tym roku przeszło najśmielsze oczekiwanie...
z- 55
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Mirki prośba o poradę / opinie mireczków z #mirkokoksy #silownia #dieta #trening i trochę #tenis:
tl;dr zbijam wagę i z analizy wagi ciała wychodzi, że gubię tłuszcz ale tracę też masę mięśniową. Co (i czy w ogóle coś) robię źle?
Wersja dla wnikliwych:
Na początku lipca postanowiłem, że zjadę z wagi. Przy wzroście 187 miałem 101kg, cel to ok 85-87kg. Background sportowy był taki,
tl;dr zbijam wagę i z analizy wagi ciała wychodzi, że gubię tłuszcz ale tracę też masę mięśniową. Co (i czy w ogóle coś) robię źle?
Wersja dla wnikliwych:
Na początku lipca postanowiłem, że zjadę z wagi. Przy wzroście 187 miałem 101kg, cel to ok 85-87kg. Background sportowy był taki,
@kefas_safek: (przeczytałem tylko tl:dr) To normalne, że tracisz mięśnie podczas redukcji. Taka natura.
@kefas_safek: nie musisz całej czytać, masz rozdział redukcja i jest wszystko pokazane jak co wyliczyć
P--o po treningu??
Niektórzy specjaliści podkreślają, że p--o po treningu w niewielkiej, terapeutycznej dawce może działać kojące, relaksująco i rozluźniająco.
z- 4
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@comfortably_numb: Przesrane to dopiero będziesz miała - gdzieś tak za dwa dni xD
@shaunblack: e tam, dzisiaj mam wybieganie, więc się rozejdzie po kościach. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ale dawno nie czułam się tak wypruta, piękna sprawa.