Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@dziki17: a linkę do tylnej przerzutki masz poprowadzoną czy też zdjęta? Jak masz to bym zamontował tą przerzutkę, ustawił żeby na cogu pasowało i tyle. To jest 5min roboty i mniej kombinowania niż ze skracaniem łańcucha
@dziki17: czasami nawet linki nie potrzeba do starej przerzutki - ot śrubami ustawiasz minimum żeby wózek pasował do zębatki i tyle.
312 897 + 40 + 42 = 312 979
Jakieś ostatnie podrygi chomika...
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
Jakieś ostatnie podrygi chomika...
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
312 851 + 13 + 6 + 10 + 6 + 11 = 312 897
Chomiki z ostatnich dni, żeby potestować Watty po skończonym planie treningowym 'Build me Up" ze #zwift
Może się przyda dla potomnych, może ktoś będzie szukał - raczej ciężkie 13 tygodni, gdzie cały plan prawie w całości złożony był z 4-5x w tygodniu grubych interwałów. Żadnych dni regeneracyjnych, żadnych jazd w tlenie, tylko tyrka. Pierwsze pół planu zrobiłem
Chomiki z ostatnich dni, żeby potestować Watty po skończonym planie treningowym 'Build me Up" ze #zwift
Może się przyda dla potomnych, może ktoś będzie szukał - raczej ciężkie 13 tygodni, gdzie cały plan prawie w całości złożony był z 4-5x w tygodniu grubych interwałów. Żadnych dni regeneracyjnych, żadnych jazd w tlenie, tylko tyrka. Pierwsze pół planu zrobiłem
@cult_of_luna: Dobra podstawa w postaci odwróconej periodyzacji. Teraz skup się na dużej ilości tlenu :)
@Poemat: moje turystyczne błąkanie się po okolicy tonidealna okazja na tlen ;)
312 298 + 64 + 31 + 29 + 33 + 59 = 312 514
Ostatni tydzień planu ze #zwift który zajął mi z 1,5 tygodnia. Ostatnie 3 tyg. tego "Build me up" już mnie znużyło, a ten miniony tydzień podwójnie. Dwugodzinne treningi, w których średnie Watty (włącznie z rozgrzewką i schłodzeniem) wychodzą po 80-85% FTP to trochę rzeźnia była. Zresztą blisko limitu, bo w tętnie średnim na granicy 3 i
Ostatni tydzień planu ze #zwift który zajął mi z 1,5 tygodnia. Ostatnie 3 tyg. tego "Build me up" już mnie znużyło, a ten miniony tydzień podwójnie. Dwugodzinne treningi, w których średnie Watty (włącznie z rozgrzewką i schłodzeniem) wychodzą po 80-85% FTP to trochę rzeźnia była. Zresztą blisko limitu, bo w tętnie średnim na granicy 3 i
źródło: Firefox_Screenshot_2025-03-02T13-36-19.474Z
Pobierz
@jefedecocina: regularny trening
@jefedecocina: Jeżeli ma być jeden czynnik to objętość. Jeżeli ćwiczysz 3 lata+ i chcesz szczegółowo to zrób krzywą mocy i zobacz gdzie masz najsłabsze ogniwo, zacznij nad nim pracować i czekaj.
311 144 + 40 + 52 + 50 + 40 = 311 326
Chomiki z ostatnich dni
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
Chomiki z ostatnich dni
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
Mireczki jak to jest z tym Zwift COG i virtual shifting? Mając trenażer Wahoo kick Core i tylko jeden rower potrzebuję COG czy samego pilota?
Mając standardowy bębenek shimano, trzeba stosować podkładki pod COG jak w przypadku kasety 9s?
Ta zębatka w COG jest wymienna czy po zajechaniu trzeba wymieniać całe ustrojstwo?
#zwift #trenazer #szosa
Mając standardowy bębenek shimano, trzeba stosować podkładki pod COG jak w przypadku kasety 9s?
Ta zębatka w COG jest wymienna czy po zajechaniu trzeba wymieniać całe ustrojstwo?
#zwift #trenazer #szosa
źródło: temp_file218420892491086894
Pobierz@Farmer_Joe bo mi jest potrzebny sam Click. Napęd ten co mam chodzi bezgłośnie, COG jest mi zbędny
Mireczki wychodzi na to, że virtual shifting ze #zwift cog zawita do #rouvy . Oprócz tej nakładki Cog zamiast kasety trzeba dokupić przyciski na kierownicę? Druga sprawa czy te przyciski można bezproblemowo zamontować na prostą kierownicę?
#trenazer
https://www.bikeradar.com/news/rouvy-supports-zwift-hardware
#trenazer
https://www.bikeradar.com/news/rouvy-supports-zwift-hardware
Jeżeli mam plan treningowy i nie zrealizowałem jednej jednostki z ubiegłego tygodnia to:
a) robić plan na bieżący tydzień a jeżeli zostanie mi miejsce i czas to odrobić,
b) odrobić zalegly trening i dopiero potem przejść dalej,
c) przepadło to przepadło, realizować plan tak jak jest zaplanowany i następnym razem pamiętać że trening rzecz święta
#kolarstwo #zwift #rower
a) robić plan na bieżący tydzień a jeżeli zostanie mi miejsce i czas to odrobić,
b) odrobić zalegly trening i dopiero potem przejść dalej,
c) przepadło to przepadło, realizować plan tak jak jest zaplanowany i następnym razem pamiętać że trening rzecz święta
#kolarstwo #zwift #rower
@rachuneksumienia: c
310 406 + 61 + 43 + 29 + 33 + 55 = 310 627
Koniec 9. tygodnia planu 'Build me Up" ze #zwift
No lekko nie było, bo trochę przypadkiem zaktualizowałem sobie FTP do takiego jaki mi urus w trakcie planu. Efektem tego było poniesienie wszystkich poziomów o ~25W względem wcześniejszych treningów/tygodni, wiec wszystko było duuużo trudniejsze. Kardio zmieniło się o tyle, że w przerwach mniej komfortowo odpoczywam, nogi może jakoś
Koniec 9. tygodnia planu 'Build me Up" ze #zwift
No lekko nie było, bo trochę przypadkiem zaktualizowałem sobie FTP do takiego jaki mi urus w trakcie planu. Efektem tego było poniesienie wszystkich poziomów o ~25W względem wcześniejszych treningów/tygodni, wiec wszystko było duuużo trudniejsze. Kardio zmieniło się o tyle, że w przerwach mniej komfortowo odpoczywam, nogi może jakoś
źródło: Firefox_Screenshot_2025-02-09T21-13-12.633Z
Pobierz@cult_of_luna: Troszkę p------y, chyba, że przez cały czas trwania takiej serii byłeś w LTHR albo ponad to wtedy już nie takie głupie
LTHR
@Poemat: nie wyznaczałem nigdy, za to teraz widzę że to było jednak 15s/15s, więc przerwy nic nie dawały w kwestii tętna (nie zdążyło spadać), więc to było 3x10min w okolicach 90% HR max. Jakbym miał robić prawdziwy godzinny test FTP, to pewnie dałbym radę godzinę z tym tętnem przejechać
#rower #trenazer #zwift
Zacząłem robić na swój pierwszy plan treningowy polecany tutaj FTP Builder i już mam jeden problem...
Mianowicie, drugim treningiem jest "Strength trening" który zakłada zrobienie 10 interwałów trwających po 10 sekund z mocą 320w. Mimo to wyświetlane komunikaty sugerują żeby zgasić ERG i przez te 10sek dać z siebie wszystko, jechać na maksa itp. Tak też zrobiłem tyle, że we free ride mogę
Zacząłem robić na swój pierwszy plan treningowy polecany tutaj FTP Builder i już mam jeden problem...
Mianowicie, drugim treningiem jest "Strength trening" który zakłada zrobienie 10 interwałów trwających po 10 sekund z mocą 320w. Mimo to wyświetlane komunikaty sugerują żeby zgasić ERG i przez te 10sek dać z siebie wszystko, jechać na maksa itp. Tak też zrobiłem tyle, że we free ride mogę
@Skyler 40s robię już na mniejszej mocy wyliczonej przez aplikację. Nie korzystam z treningów Zwifta (mam trenera), ale ten specyficzny 10s sprint też u mnie się powtarza. Zwift dobrze to rozpisuje, a ich rady są przemyślane. Przy powtórzeniach trzymam +800 W, jeśli przerwy są krótkie (np. 30s), a +1000 W, jeśli interwały na maxa wypadają co 10–15 min w 2h jeździe.
@jefedecocina: mogliby po prostu w Zwifcie te krótkie odcinki sprintu zmienić z ERG na free ride i nie byłoby problemu. Z tego co widzę na ich forum to ludzie proszą o to już od 2016 roku. :D
Mój największy problem był w tym, że nie wiedziałem czy mam to cisnąć na maksa (jak sugerują wyświetlane komunikaty) czy mam cisnąć tyle ile pokazuje liczba. Upewniłes mnie, że robię dobrze. Dzięki :)
Mój największy problem był w tym, że nie wiedziałem czy mam to cisnąć na maksa (jak sugerują wyświetlane komunikaty) czy mam cisnąć tyle ile pokazuje liczba. Upewniłes mnie, że robię dobrze. Dzięki :)
309 603 + 40 + 40 = 309 683
Z dzisiaj i z przedwczoraj jakoś.
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
Z dzisiaj i z przedwczoraj jakoś.
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
309 035 + 57 + 31 + 14 + 6 + 6 = 309 149
Ponieważ 8 tydzień planu "Build me Up" ze #zwift poza pierwszym dwugodzinnym treningiem był leciuchny i krótki (3 treningi), to wczoraj i dziś (6 + 6) się potestowałem, co by zobaczyć przyrosty formy ( ͡º ͜ʖ͡º)
Wyszło mnie 311W w 8min i 286W w 20min, przy czym nie w sterylnych warunkach z ERG, tylko
Ponieważ 8 tydzień planu "Build me Up" ze #zwift poza pierwszym dwugodzinnym treningiem był leciuchny i krótki (3 treningi), to wczoraj i dziś (6 + 6) się potestowałem, co by zobaczyć przyrosty formy ( ͡º ͜ʖ͡º)
Wyszło mnie 311W w 8min i 286W w 20min, przy czym nie w sterylnych warunkach z ERG, tylko
@cult_of_luna: Jak masz dobre gumy, stożek 50+ i się złożysz ładnie w pozycję to przy 250w będziesz sobie leciał 36+ w bezwietrzną pogodę
308 752 + 40 + 51 + 52 = 308 895
Chomiki z ostatnich dni.
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
Chomiki z ostatnich dni.
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
źródło: ohhhahhhhh-wow
Pobierz
@mareczuczeek: ftposki
Cześć,
Czy ktoś z Was ma trenażer Van Rysel In'Ride Direct 100 z Decathlonu?
https://www.decathlon.pl/p/trenazer-interaktywny-van-rysel-in-ride-direct-100/_/R-p-338332
Nie mam części C i D z instrukcji (adaptery do 130/135) i się zastanawiam czy to można dokupić na allegro, pasujący do magene. Czy ktoś mógłby potwierdzić czy ta część tak wygląda czy inaczej?
https://cdn.decathlon-share.com/product-user-guide/badf2ceebd904/fr-338332-usg-web-2023-08-25-fr.pdf
Czy ktoś z Was ma trenażer Van Rysel In'Ride Direct 100 z Decathlonu?
https://www.decathlon.pl/p/trenazer-interaktywny-van-rysel-in-ride-direct-100/_/R-p-338332
Nie mam części C i D z instrukcji (adaptery do 130/135) i się zastanawiam czy to można dokupić na allegro, pasujący do magene. Czy ktoś mógłby potwierdzić czy ta część tak wygląda czy inaczej?
https://cdn.decathlon-share.com/product-user-guide/badf2ceebd904/fr-338332-usg-web-2023-08-25-fr.pdf
źródło: Zrzut ekranu 2025-01-30 113913
Pobierz@a665321: Zerknij czy ten adapter pokazany na zdjęciu po lewej stronie nie jest zamontowany w trenażerze :)
Ja tak miałem - jeden odesłałem, jak przyszedł drugi, to też nie było tego elementu. Jak się lepiej przyjrzałem, to dopiero zorientowałem się, że był założony na trenażer.
Ja tak miałem - jeden odesłałem, jak przyszedł drugi, to też nie było tego elementu. Jak się lepiej przyjrzałem, to dopiero zorientowałem się, że był założony na trenażer.
Ostatnie chomiki.
#stacjonarnyrownik #mywoosh #zwift #wykopsensaclub
Skrypt