Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Saprofit
  • 5
@In_thrust_we_trust: myślę, że odcina się od wykopu, aby nie być później kojarzony z tym portalem jak już wyjdzie ze swojej groty. Ja się nie dziwię, bo to jednak trochę wstyd się przyznać do aktywnego tworzenia treści na tym portaliku ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
In_thrust_we_trust
  • 3
@Saprofit: w sumie jakby tak prześledzić historie to od (prawie) zawsze wykop był w mainstreamie kojarzony z patologią xD
Najpierw patologiczne obrażanie papieża, potem danielmagical, potem Fame MMA a teraz polityczne szambo z lewa i prawa xD
Ktoś kto nie śledzi tej strony i wchodzi tu raz na rok lub wiedzę o nim bierze z innych źródeł, musi mieć o niej dobre zdanie xD
  • Odpowiedz
Tooca_rev
  • 0
Załóżmy że pan Heniu trenował 3 lata, po czym mial poltora roku przerwy.
Delikwent teraz startuje z bf 25% (186cm, 100kg)

Jeżeli klient ma na celu rekompozycję oraz redukcję, to jak powinna się zachowywać jego waga podczas rekompozycji?

Wiadomo że obserwacja tego co sie dzieje z sylwetką jest ważne. Bardziej chce pytaniem zahaczyć to czy np. utrata wagi w tempie redukcyjnym (0,5% masy ciala/tydzień) ograniczy rekompozycję oraz potencjalny progres silowy poczas niej
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
KompletnieLosowyLogin
KompletnieLosowyLogin
  • 4
@Tooca_rev: niech pan Heniu nie kombinuje jak koń pod góre tylko albo redukuje albo masuje

planowanie rekompozycji w 90% przypadków to droga do niczego

w przypadku osoby powracającej która już miała jakieś mięśnie nawet wzrost wagi będąc w lekkiej nadwyżce kalorycznej można nazwać rekompozycją ponieważ mięśnie będą wracać prawie bez wzrostu tkanki tłuszczowej
  • Odpowiedz
exystexys
exystexys
  • 0
Po co ludzie ładują z 300 kg na leg press i robią pół ruchy xd? Chyba każdy ogarnięty ćwiczący wie, że to ego lifting.
#silownia
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Szeryf
  • 2
@exystexys: Ja na leg pressie robię już tylko jedną nogą bo jakbym miał zakładać tyle ciężarów to raz że połową dziennej objętości byłoby ich zakładanie i ściąganie a dwa nie wiem czy starczyłoby obciążenia na siłowni
  • Odpowiedz
FailedNormie1990
  • 0
#silownia #sportywalki #kalistenika cześć jak byście mogli wybrać tylko jeden Sport z tych dwóch, to który by to był? kalistenika czy sporty walki? do tej pory chodziłem tylko na siłownię ale chcę spróbować czegoś innego, mam 34 lata mogę trenować tylko w poniedziałki, wtorki i środy, gdzie kalistenika jest w poniedziałki i środy, a sporty walki w poniedziałki wtorki i środy z tym że w poniedziałek
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
amareniarz
  • 0
@FailedNormie1990: kalistenika jest bardzo niewdzięczna, tzn. musi minąć sporo czasu równolegle z systematycznością, do osiągnięcia fajnych wyników i figur gimnastycznych. Do tego ogromny wpływ mają predyspozycje genetyczne - generalnie na dźwignie przy figurach, którymi twoje ciało będzie obciążone. Realistycznie, żeby zacząć korzystać w pełni z ćwiczeń własnej masy ciała, musisz przepracować z 2 lata, żeby zacząć robić HSPU pod push albo front lever pod pull
  • Odpowiedz
FailedNormie1990
  • 0
Punkt dla kalisteniki, że będę mógł ją trenować 2x w tyg, sporty walki codziennie będzie coś innego i tutaj też minie dużo czasu zanim coś z nich wyciągnę. Postanowiłem, że jak wrócę z urlopu pochodzę najpierw na kalistenikę, a od września jak ruszą nowe grupy dla początkujących pójdę zobaczyć na sporty walki.
  • Odpowiedz
mateo2111
mateo2111
  • 0
Na co najlepiej zrobić badania krwi jeśli ciągle czuję zmęczenie? Glukozę mam w porządku, jeśli chodzi o dietę to jem dużo mięsa i węglowodanów, owoców około 100g dziennie, warzywa sporadycznie (być może tu jest kłopot) jeśli chodzi suplementy to d3, omega3, biotyna i magnez.
#silownia #mikrokoksy
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
w.....h
w.....h
  • 4
ciągle czuję zmęczenie


@mateo2111: A kto w tych czasach nie czuje? Pytanie, pracujesz umysłowo? Mnie najbardziej zabija praca, jak jestem na dwutygodniowym urlopie to jestem innym człowiekiem i nie ma tu znaczenia ilość snu. Ostatnio zastanawiam się czy nie pójść w pracę fizyczną xD
  • Odpowiedz
chico_lachowski
  • 0
jeśli moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień to 2500kcal (nie schudne i nie zgrubne) to żeby schudnąć powinienem skonsumować 2000kcal.
załóżmy że 300ml oleju rzepakowego ma 2000kcal. jeśli to wypiję wciagu dnia, i nic innego nie zjem, to schudne?

#silownia #dieta

odpowiedz jest prosta:

  • jeśli bedziesz w deficycie kalorycznym to tak 88.6% (39)
  • nie bo to sam tłuszcz i to tak nie działa... 2.3% (1)
  • ja to nie wiem, spierniczam stąd... 9.1% (4)

Oddanych głosów: 44

  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
malinoon
malinoon
  • 1
@chico_lachowski: dwie pierwsze odpowiedzi w ankiecie są poprawne, ale w kontekście wypicia 300ml oleju rzepakowego tylko druga pasuje, plus możesz dopisać rozj**anie wątroby.
krótko mówiąc, chcesz chudnąć, to trzymaj deficyt kcal, oraz dbaj o odpowiednie makro, w zależności od tego jak wygląda Twój tryb życia.
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 1
@chico_lachowski: brakuje odpowiedzi czwartej - nic się nie stanie. Schudnięcie to nie jednodniowy proces czy eksperyment. Liczy się deficyt, ale to co się je wpływa na to jaki on jest i czy będziesz w stanie go utrzymać długoterminowo oraz we względnie dobrym zdrowiu fizycznym i psychicznym
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Moje życie zmieniło się ostatnio na lepsze jak dowiedziałem się, że mogę rozgotować ryż tzn. gotować go tak długo (~30min, dolewając też wody) że zrobi się z niego papka, a sam ryż napuchnie kilkukrotnie. Do tej pory wolałem ziemniaki kosztem ryżu, bo były więsze porcje i bardziej zapychały, ale teraz dzięki tej nowej metodzie gotowania mam cały talerz ryżu tylko z 50gram ryżu. Najlepszy jest do rozgotowywania ryż
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
raszko754
  • 3
Mirki może kojarzycie gościa, nagrywał swoją redukcje gdzieś w tamtym roku ćwicząc tylko w domu i robiąc pompki. Polak, miał mało subów i cytował fragmenty pisma świętego w każdym odcinku, nagrywał w pokoju. Typ miał genialną sylwetke szczególnie klatke. Od dłuższego czasu nie mogę go znaleźć, nie pamiętam nazwy kanału i nic na gównej mi się nie wyświetla.
#mikrokoksy #silownia
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 1
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Dlaczego sporo osób ćwiczących na siłowni i trzymających michę tak nisko trzyma tłuszcze? To one (oprócz nadwyżki kalorycznej) powodują tycie, czy przez nie się nie wiem, gorzej regeneruje, czy co? Wiek że są różne podejścia, ale najczęściej spotykam się z tym że ludzie ćwiczący jedzą dużo lub bardzo dużo białka, sporo lub dużo wegli i mało lub bardzo mało tłuszczów. Serio zastanawiam się z czego to wynika? I
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 3
@mirko_anonim: tłuszcze same w sobie nie powodują tycia, ale ich spożycie bardzo łatwo może wygenerować nadwyżkę kaloryczną. Dzieje się tak dlatego, że 1g tłuszczu to 9kcal w porównaniu z 4kcal z białka czy węglowodanów. Do tego posiłki z dużą ilością tłuszczu mają małą objętość i przez to mogą mniej sycić, szczególnie osoby uprawiające intensywnie sport, które z reguły jedzą dużo i mają nieco rozpechane żołądki, a przez to potrzebują nieco
  • Odpowiedz
mirko_anonim
mirko_anonim
via mirko.proBOT
  • 0
spokojny-feniks-46: Bo tłuszczu do życia mało potrzeba, raptem kilka rodzajów i niewiele gram.

Idąc w węglowodany masz dużo energii cały dzień i szybciej regenerujesz glikogen

Z drugiej strony na redukcji tłuszcze lepiej sycą
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 0
@Plamka84: jest akceptowalnie, ale miło by było więcej; ale dobrze, ze przynajmniej siedzi i jakoś sensownie, HGH lekko ponad normę. Ja po prostu obojetnie co wyjdzie daje w swiat, na ten moment androxena poleciało 7 środków albo 8 - jest ok labik.
  • Odpowiedz
Narcyz_
  • 0
Mirki, jak wzmocnić stawy? Nie wiem czy coś robię źle, czy może mi tam brakuje siły po prostu, ale ostatnio przy robieniu dipów bolą mnie barki. Nie mam problemu z wyprostowaniem rąk, poza tym że właśnie bolą mnie barki przy wznoszeniu.
#mirkokoksy #silownia
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
przegro_pisarz
  • 7
Dzisiaj poprosiłem jednego gościa do asekuracji. Dziwnie by było kogoś obcego poprosić. Zwrócił uwagę, że nie równo ręce za pierwszym razem ułożyłem na sztandze. O dziwo udało mi się wycisnąć tyle ile chciałem to mogę dołożyć, chociaż ostanie powtórzenie ciężko poszło. #mikrokoksy #silownia
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 3
@przegro_pisarz: o to chodzi, ostatnie 2-3 powtórzenia mają iść ciężko, na granicy. Asekuracja w tym właśnie dużo daje, bo masz pewność, że zrobisz tyle ile trzeba a nie odpuścisz jak ledwie zaczniesz odczuwać lekki opór w ruchu
  • Odpowiedz

Powiązane tagi