Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Szawagier
  • 1
Trenuje sobie takim planem, mniej więcej 2 lata 3x w tygodniu, nie mam jakieś diety za specialnie, trochę supli typu kreatyna tmg, cytrulina, i witaminy.
Przybrałem ok 10kg w te 2 lata, ale teraz stoję w miejscu (・へ・)
Do końca nie wiem jak z objętością, ile tych seri i powtórzeń robić.. raz myślę że robię za duzo, a raz że za mało 😅 ogólnie lube i robie ciezkie
  • 48
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DannyD
  • 3
@Szawagier: nie słuchaj typa z tym FBW,jest to bardzo dobry trening dla naturalna na dlugie lata sam jadę FBW całe Życie i sylwetka jak i wyniki siłowe są bardzo dobre,racja w planie
  • Odpowiedz
TypicznyMaciek
  • 4
@arclex: Tutaj nie ma żadnego argumentu na twoją tezę. Konkrety poproszę, czemu osoba średniozaawansowana miałaby nie wyciągać tyle z FBW jak ze splitu. Jedyne co można uznać, za jakikolwiek argument, to to że przy fbw nie ćwiczysz dobrze każdej partii mięśni bo coś tam, co jest oczywiście pierniczeniem głupot, bo nie ma pokrycie w rzeczywistości. Jak zrobisz wyciskanie na ławce POPRAWNIE, to nie powinno to wpłynąć na twoje wyniki w
  • Odpowiedz
ElPicasso
  • 0
Czy rzeczywiście przy rozpiętkach na klatkę wykonując je klasycznie hantlami podejmujemy najgorszy wybór? Lepiej już robić je na maszynie lub na wyciągach bramy? Przez okres swojego trenowania na początku wykonywałem rozpiętki hantlami, potem przerzuciłem się na maszyne, a później na bramę. Teraz chciałem wrócić do klasycznych hantlami, ale zastanawiam się czy ma to sens przez malejący opór ciężaru przy fazie koncentrycznej
#silownia #mikrokoksy
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bartt345
bartt345
  • 10
@ElPicasso: Rób w takiej formie w jakiej lubisz najbardziej. Jak wolisz hantlami to rób hantlami. No chyba, że jesteś optymalnym ćwiczącym I przekonuje cię argument z badania z 97 roku na 5 osobach niepełnosprawnych i szczurze, które wskazuje 15% lepsza aktywacji mięśnia klatki długiej robiąc wariant rozpiętek do góry nogami zwisając z sufitu
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 3
@bartt345: akurat hantlami bardzo ciężko utrzymać napięcie i dobry wpływ na klatę rozrost - szczególnie jeśli dla kogoś jest to oporna partia. To nie badanie na tematy optymalności a grawitacja i zmienna siły i różnica w efektach będzie duża. Dodatkowo jak na hantle dojebiesz cieżaru to fajnie rośnie ryzyko p-----------a ( ͡° ͜ʖ ͡°). Wolnym cieżarem rozpiętki natomiast dobrze prehab się sprawdzą lub w wersji poliquina.
  • Odpowiedz
picasssss1
  • 6
Prawie dwa miesiące za mną rzucania ciężarkami, progres bardzo fajny, staram się nie ulać dodatkowo ale póki co waga stoi w miejscu xD
Wyciskanie poszło z 80kg X 5 na 115kg X 5, czuję jednak że na raz pójdzie 125kg co i tak jest dla mnie spoko rezultatem. Cel niezmienny 150kg do lipca ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#silownia #mikrokoksy
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
picasssss1
  • 1
@bartt345: parę lat temu sporo ćwiczyłem, później było małżeństwo ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°), wróciłem do ćwiczeń, połamałem się, wyzdrowiałem i znowu ćwiczę xD
  • Odpowiedz
przegro_pisarz
  • 0
Proszę o ocenę przysiadu i nie śmianie się z małego ciężaru. Następnym razem będzie lepiej bo źle spałem, ledwo wstałem i bez sił się czuję. Wiem, że nie daję od siebie nawet 20% i nie wiem jak dawać cokolwiek.

Mam zdiagnozowane, że dieta leży i kwiczy bo jem za mało kalorii z tłuszczy i węgli(które odpowiadają za performance treningowy). Jeszcze mam 50% BF i jeden ekspert każe schudnąć 5kg a inny 10kg.
przegro_pisarz - Proszę o ocenę przysiadu i nie śmianie się z małego ciężaru. Następn...
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ZdzislawRotterdam
ZdzislawRotterdam
  • 0
Mireczki zacząłem chodzić na siłownię, chodzę 2 razy w tygodniu i 1 raz w tygodniu na saunę. Mam 35 lat, 194cm i 83kg. Jakie sobie suplementy kupić do wspomagania? Kupiłem juz sobie w biedronce serwatke w proszku oraz kreatynę. Pozatym zdrowo sie odzywiam, jogurty, owoce i takie tam, zadnej wysoko przetworzonej żywności #mikrokoksy #silownia
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kj5s6f2dk7s54o
Kj5s6f2dk7s54o
  • 1
jogurty, owoce i takie tam, zadnej wysoko przetworzonej żywności


@ZdzislawRotterdam: no pytanie jaki jogurt, bo taki z cukrem, syropami, aromatami, barwnikami i zagęstnikami (czyli typowy „jogurt owocowy”) spełnia każdą rozsądną definicję żywności wysoko przetworzonej.
  • Odpowiedz
niemampomyslunannick
niemampomyslunannick
  • 0
Witam serdecznie!

Czy macie może jakieś linki do sensownych poradników jak zbudować domowa siłownie tak do kwoty 5000 PLN?

Czy poniższe sprzęty mają sens? W jakiej konfiguracji?

Ławka
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
smway
smway
  • 0
Kompletuję sobie domową siłownie. Iść w gryf na 30mm czy 28? Co jest bardziej popularne i korzystne cenowo? Gryf długość 200cm planuje, bo wystarczy na wyciskanie, martwy, dobry wybór? #silownia #mirkokoksy
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 4
Japie*dole...umieram dzis, w srodę robiłem nogi i dodałem sobie przywodzenie na maszynie, tej co zwykle baby tłuką jak szalone. Niby nic 3x10x50kg ale nie robiłem tego od roku, a i regularnosci wczesniej nie było.
Dziś ledwo chodze, nawet trudno jakaś sensowną pozycje obrać, ból gorszy niz domsy, gorszy tak ze 4 razy, bardziej przypomina jakiś reumatyczny. Rozchodzi się od pachwin na kolana i miednice, masakra.
Jeszcze wczoraj robiłem trening góry + łydki
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Catmmando
  • 1
@P-v-E: najważniejsze, że bez cukru hehehe czego nie rozumiesz hehe przecież lepiej wciągnąć szklankę takiego sosu niż z umiarem łyżeczkę normalnego zwyczajnego sosu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Gorylwemgle26
Gorylwemgle26
  • 1
@Kasahara: Spoko. No ja dzisiaj robiłem 140 na 10 lewy Podchwytem prawy nachwytem i super lekko poszło. Wymieniłem i 7 w trzeciej serii tylko. Teoretycznie wydaje mi się żeby lepiej wymieniać te chwyty, ale wiadomo człowiek chce sobie ułatwić
  • Odpowiedz
SlepyBazant
  • 0
Żeby trzymanie diety na masę było tak samo łatwa jak pójście na trening :/ dieta ty kur vo

Chudnięcie jest najłatwiejsze. Nic nie trzeba robić, tylko żyć. Nawet z tym nie dyskutujcie.

Stopień trudności kształtuje się następująco:
(1) robienie masy (2) treningi (.....) (10) chudnięcie.
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ulegly
ulegly
  • 4
@DominiCanes: chyba chciałeś powiedzieć robienie swiniomasy jest łatwiejsze.
Jakościowa masa to katorga, jedzenie już nie smakuje, trzeba pilnować czasu żeby to wszystko upchnąć, bebzon wywalony, a jak się człowiek kładzie spać to jedzenie podchodzi do gardła.
Początek masy to pikuś, ale druga połowa to kaplica. Ja już byłem pod koniec roku przejedzony że mógłbym nie jeść przez 3 dni.
  • Odpowiedz
mati1990
mati1990
  • 4
padłem na ryj... myślałem że to jest wykonalne ale się zajechałem. zmiana planów z 3/2/2 na 2/2/3 - miało być 3 dni w tygodniu trenażer,2 dni siłownia po robocie i 2 dni przerwy (prosze nie liczyć standardowego 30-30 pracodomy rowerowe). będzie środa dodatkowo dniem wolnym po południu... ledwo siedzę na dupie teraz a jutro rano znowu do roboty xD
samo się nie przygotuje do ultra na lato... już w tym roku 460km
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi