Dziś z kolei upper body 1

Bench Press - 5x3
T-Rows (Machine) - 5x12 - dwie ostatnie serie zrobiliśmy z forced reps, gdzie pomagałem przyciągnać cieżar
Low Rope Incline Rows + Incline Rope Pullovers - 4x12 + 4x12
Rope Biceps Curls + Triceps Pushdown - FTS-7 + FTS 7 czyli metoda, z której robi się 7 serii z bardzo malymi przerwamiPokaż całość

Jutro pierwszy dzień RFLa od tatusia McDonalda z Austin ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jak rezultaty nie będą zadowalające, to po prostu zgonię na słaby bronzer albo wodę w organizmie, jak najmądrzejszy kołcz na świecie bez karty pro

KMWTW

Życzcie mi powodzenia.
#mirkokoksy #silownia #rfl

Tak wygląda sylwetka po 0 latach ćwiczenia 0 minut dziennie 0 razy w tygodniu + jedzenie wszystkiego co się nawinie

#silownia #dieta #mikrokoksy

#mikrokoksy

Dziś na #silownia masakra, pełno ludzi, wszystkie sztangi zajęte, o bieżniach i salkach fitness nawet nie wspomnę. Większość to nowe twarze, a hitem były wyperfumowane vifony okupujące sztangę obok mnie. W sumie tak sobie myślałam, że nowym mówi się na zachętę, żeby się nie przejmowali, bo nikt na nich nie patrzy i nie ma co się bać. Otóż nie, bo ja patrzę ( ͡° ͜ʖPokaż całość

#dieta #jedzenie #silownia Możecie polecić jakiś kanał Youtube czy może jakiś ebook ze sprawdzonymi fit przepisami? Zależy mi na tym, żeby posiłki były jak najprostsze i szybkie w przygotowaniu. Jest to ważniejsze niż smak.

Każdy się chwali swoją formą, a ja pochwalę się formą mojego ojca. Zdjęcie zrobione w 1975, PRL, brak trzymania michy bo w sklepie sam ocet, po robocie robił pompki i podciągania #mikrokoksy #pokazforme #silownia

Oceńcie formę mojego 10-letniego syna. Nie trenuje, ale dwa razy w tygodniu chodzi na naukę programowania z minecraftem. Wyróżnia się budową na tle innych 10-latków. Ma potencjał kulturystyczny?

#silownia #mikrokoksy #pokazforme

Poznań, poniedziałkowe CityFit godzina ok 18 - opór ludzi na maszynach i bieżniach, strefa z ciężarami i hammerami dość luźno, mniej więcej stan jak na godziny poranne.
Tak mogłoby być zawsze :)

#silownia

Life doesn't change by accident. Life changes when you take action.

Pokaż spoiler

#silownia #motywacja #arnoldblueprint

✨️ Jak e-p-------y wpływają na apetyt? Ⓘ
Pytanie z dziedziny filozoficznej. Załóżmy iż zero kaloryczne na co dzień mam 2600 kcal.
Żeby przytyć musiałbym jeść 2900. I jest ok, mam mega uczucie głodu.
Ale gdy zaczynam buchać sobie e-peta to automatycznie ssanie przechodzi i kompletnie nic mi sie nie chce jeść i muszę w siebie wpychać. Jakby organizm kompletnie nie chciał widzieć żadnego jedzenia w żołądku. I w ogóle nie chodzę głodny.

I teraz pytanie. CzyPokaż całość

Tak wygląda sylwetka po 7 latach ćwiczenia 20 minut dziennie 2 razy w tygodniu + nie jedzenie za dużo syfu.

Trening:

100 pompek
12 pull-ups 3 seriePokaż całość

#fitness #silownia
Pytanie może z kategorii głupich. Które gumy do ćwiczeń są lepsze/wygodniejsze w użyciu? Warunki domowe, urozmaicenia ćwiczeń.
- grubość stała dla wszystkich poziomów (4,5 cm), im szersze (0,6-8 cm) tym opór większy
- stała szerokość dla wszystkich poziomów (15 cm), im grubsze (0,15-0,6 mm) tym opór większy
Obrazek podglądowy.

Mam jakieś dziwne uczucie przy treningu brzucha, jakieś skurcze w podbrzuszu i brzuchu. Czasem to jest bolesne ale ustępuje po chwili. Byłem z tym u rodzinnego bo myślałem że to przepuklina, no ale na usg brzucha lekarz stwierdził, że jest czysto. Nie występuje to też zawsze, tylko przy którejś tam serii treningu, ktoś miał podobnie? #silownia #trening #zdrowie #mikrokoksy #mirkokoksy

Cześć. Wraz z przyjaciółką ogarniamy jej formę na 40stkę. Ja jako jej trener. Wrzucam, bo czasem ktoś szuka planu dla swojej różowej to może się zainspirować jakimś ćwiczeniami. Robimy Uppper/Lower x6 w tygodniu. Zaczynamy też od 6 min cardio po każdym treningu +4 min week aż do godziny dziennie.

BTW spokojnie - ja też zaraz co ogłoszę, bo musze mieć jakieś wyzwanie - start w zawodach nadchodzi ʕ•ᴥ•ʔ

Plan całkowiciePokaż całość

Orientuje się ktoś czy można podpisać umowę z Medicoverem na kartę sportową będąc na JDG, tylko dla siebie?

#medicoversport #silownia #mikrokoksy #jdg #wlasnafirma