Wszystko

Najnowsze

Archiwum

mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Siema, ostatnio widziałem takiego Indianina w okularach, akurat robiłem trening PULL jak zaczalem ćwiczyć to on robił klate, jak wychodziłem z silowni to dalej ją ćwiczył, czy to mądry trening i może ja robię za mało serii? Robił tak z ponad 20 serii mi się wydaje
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trening

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów

Czy 20+ serii na klate jest dobra iloscia

  • tak 23.6% (13)
  • chyba tak 3.6% (2)
  • nie 67.3% (37)
  • lepiej 8 5.5% (3)

Oddanych głosów: 55

  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 0
@mirko_anonim: 20 serii samego wyciskania na jednym treningu to raczej mało rozsądny pomysł. Za to jak mowa o różnorodnych ćwiczeniach i licząc to w skali tygodnia, to jest to duża, ale całkiem normalna objętość dla mocno zaawansowanych.
  • Odpowiedz
MamMalegoSiurka
MamMalegoSiurka
  • 4
@przegro_pisarz kreatyna nie podlewa na zasadzie, że będziesz miał słabsze wizualnie efekty i opuchniety ryj (obrzek). Ona wiąże wodę wewnątrzkomórkowo a nie podskórnie.
P---------e o opuchniętej mordzie to gadanie kogoś kto nie kontroluje tego co je i w jakich ilościach. Co drugi na siłowni ma czysta michę, a jak sie temu blizej przyjrzysz to się okazuje że jednak nie albo że kontroluje kalorie ale to jakie to są kalorie już tak
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 8
@teoretyk_peklunku:

- Mniejszy zakres ruchu i braki barki w retrakcji - mniejsze obciażenie na staw barkowy
- Lepsza retrakcja łopatek - mniejsze obciażążenie na staw barkowy
- Zmiana kąta toru ruchu sztangi - wyciskasz niżej do klatki zamiast w kierunku uszów również mniejsze przeciażenie na barki
- Większe spiecie pleców i stabilizacja -
  • Odpowiedz
lord-nihilus
  • 17
Przypadek Arnolda to 1 na 1000 nieudanych


@mr-dawid: bardziej 1 na 100000000, survival bias, ludzie nie chcą widzieć milionów porażek, często zakończonych tragicznie, przypominam że Arnie ładował w siebie dosłownie cała aptekę, nadal żyje tylko dzięki temu że stał się bogaty i miał za co niwelować tego skutki w późniejszym wieku. Plus Arnie zawdzięcza wszystko swojej NIEPRZECIĘTNEJ genetyce która mu to umożliwiła, faktycznie dobry autorytet dla przegrywa xD
lord-nihilus - >Przypadek Arnolda to 1 na 1000 nieudanych @mr-dawid: bardziej 1 na 1...

źródło: 1000022406

Pobierz
  • Odpowiedz
Randy_the_Ram
  • 0
Tren a wydolność. Jak to jest? Czy trenbolon, to faktycznie zabójca dla kondycji? Wspinam się po górach, w drugiej połowie sierpnia planuję wejść na Matterhorn. Obecnie ważę 96 kg, BF w okolicach 15-20 %. Cały czas cisnę trening kulturystyczny z dużym naciskiem na nogi, plecy, core. do tego bieganie i regularnie wyjścia w góry (raz w tygodniu)+ wspinaczka skałkowa, albo ścianka. Leci teść 250 mg e3d.

Chciałem wejść na trenbolon na 4-6
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Szeryf
  • 2
@Randy_the_Ram: Tren wyróżnia się tym że bardzo dobrze przekracza barierę krew - mózg wpływając na receptory androgenowe w mózgu stąd ciągłe napięcie przy jego stosowaniu a co za tym idzie gorsza kondycja. Dodatkowo podnosi też RHR i ciśnienie krwi które oba przyczyniają się do pogorszenia wydolności.
  • Odpowiedz
Mikel945
  • 1
@przegro_pisarz na pewnym poziomie zaawansowania trzeba nauczyc sie bezpiecznie asekurowac. To ze ludzie zaczynaja podbijac znaczy ze wyrozniasz sie na tle innych. I beda podbijac czesciej, czyli robisz postep. Oby tak dalej
  • Odpowiedz
r5678
  • 1
Czy to normalne, że zakwasy po siłce zawsze ma się na drugi dzień, a nie pierwszy?

Zauważyłem taki schemat bo teraz wracam do formy gdyż w lutym dużo chorowałem i dużo razy nie byłem ze względu na stan zdrowia :/ jest maj i do tej pory nie udało mi się powrócić do tego co było przed lutym. W każdym razie za każdym razem robię więcej, więc o zakwasy łatwo. No i dołożyłem sobie
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
r5678
  • 0
@RandyBobandy: No właśnie też nie wiem co z tym zrobić.. no bo dziwnie tak że jest różnica.. no ale prawą ręką mam silniejszą bo naście lat biegami wachluje no i jestem prawo ręczny.
Może po prostu prawą robić tyle ile mogę lewą i zwiększając na lewą będę zwiększał i na prawą.. wtedy chyba się wyrówna?
  • Odpowiedz
RandyBobandy
  • 1
@r5678: Nie jestem ekspertem, ale myślę, że z czasem się wyrówna jak będziesz używał takich samych ciężarków, weź 16kg w obie ręce, i rób powtórzenia aż lewa ręka nie da rady.
Każdy na początku ma jedną rękę silniejszą.
  • Odpowiedz
Ronnie96
Ronnie96
  • 0
W ciężkich wielostawach optymalnie dla większości jest coś koło 3 minut przerwy między seriami i tu chyba wszyscy są zgodni. Natomiast w izolacjach pod kątem hipertrofii, czy jest wg was istotna różnica pomiędzy robieniem krótszych przerw - koło 1 minuty ale za to trochę mniejszej objętości, a dłuższych koło 3 minut ale większej objętości? Myślę że tu i tu wysokoprogowe jednostki przećwiczymy podobnie cisnąc do upadku, a robiąc krótsze przerwy zaoszczędzimy nieco
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Inozythol
Inozythol
  • 3
@Ronnie96: według badań nie i może sabotować efekty.
Jak masz zaplanowane 5 serii po 5 powtórzeń wysoko stymulujacych i przez zmęczenie czy to ośrodkowe czy obwodowe zrobisz te 5 serii ale powtórzeń wysokostymulujacych zrobisz 20 czy 23 to być może nie przekroczysz progu minimalnej efektywniej objętości. Pisałem też że lepiej dłużej odpocząć ale zrobić mniej serii bo nawet jeśli teraz zrobisz mniej to szybciej się zregenerujesz to następnej jednostki i
  • Odpowiedz
Pan_Szeryf
  • 3
@exystexys: Facet na siłowni między przerwami ma tylko 4 emotki:
1. Chodzenie w kółko
2. Picie wody (nie jestem spragniony)
3. Sprawdzenie telefonu (nikt do mnie nie napisał)
4. Oglądanie odcisków na palcach

  • Odpowiedz
trawel
trawel
  • 0
Cześć,
po dłuższej przerwie chciałem wrócić do treningów. Zainteresował mnie plan Greyskull LP, jednak mam co do niego kilka pytań/wątpliwości.
1. Z tego co kojarzę, było coś takiego jak ilość serii na daną partię do efektywnego wzrostu (nie pamiętam konkretnej nazwy). W założeniu, dana partia powinna być przetrenowana ilością serii z jakiegoś przedziału, dla najlepszych efektów. I tak dla przykładu, z tego co widzę to w tym planie na taką klatkę jest 6 serii
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
w.....h
w.....h
  • 0
Czy to nie jest za mało, czy ma to sens?


@trawel: Mi tyle serii (6 w tygodniu) na partię wystarcza a chodzę na siłownię już od kilku lat. Czy tobie wystarczy? Po przerwie na pewno, w dłuższej perspektywie sam musisz ocenić.

Czy nie powinno się dać też coś na brzuch, typu allahy czy
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 1
@trawel: to tylko baza planu i idea/metoda, którą się rozbudowuje o własne akcesoria. Podane warsja to takie całkowite minimum dla świeżaka po prostu
  • Odpowiedz
IntruderXXD
  • 1
Potrzebuję czegoś do kręcenia kardio i wieszania ubrań - składak, bo mam mało miejsca.

Ma ktoś taki i może napisać jak się sprawdza? Znalazłem tylko jedną recenzje jakiegoś gościa, co poszedł do sklepu, usiał na niedziałającym modelu i ogłosił go jako najlepszy składak XDDDDD

https://www.decathlon.pl/p/rower-stacjonarny-domyos-initial-bike-samozasilajacy/_/R-p-311976

#mikrokoksy #silownia
IntruderXXD - Potrzebuję czegoś do kręcenia kardio i wieszania ubrań - składak, bo ma...

źródło: rower-stacjonarny-domyos-initial-bike-samozasilajacy

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Marijuana15
Marijuana15
  • 0
Plan treningowy fbw do oceny. Wzrost 178cm, waga 76kg. Cel rekompozycja/redukcja. Kalorie nie liczę ale około 3tys przy pracy fizycznej, białko 2g na kg masy zawsze. Staż treningowy około 3 lata ale z nigdy jakoś na poważnie, z małymi przerwami.

PONIEDZIAŁEK

Klata: sztangą na ławce płaskiej 4x6-8
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 4x8-12
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
w.....h
w.....h
  • 0
Myślisz że jak odejmę po serii to będą lepsze efekty ?


@Marijuana15: Po serii? Stary, ja bym robił poniedziałek bica, środa trica, (albo na odwrót) a w piątek face pulle i to by było tyle z katowania łap. Robisz tyle serii na klatę i plecy to po co dodatkowo tak zajeżdżać takie małe mięśnie xD
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Jak jestem na redukcji to ile białka na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała powinienem brać? Aktualnie biorę 2.6g/kg beztłuszczowej masy ciała, czyli 215g dziennie.

Drugie pytanie czy białko powinno być na takim samym poziomie przez całą redukcję czy może w drugiej połowie, im bliżej celu tym podwyższać ilość białka (kosztem węgli?) ???

#silownia #dieta #redukcja
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
mirko_anonim
via mirko.proBOT
  • 0
✨️ Autor wpisu (OP): @stara_biauka_ od kiedy zacząłem ważyć jedzenie i kontrolować to w apce to codziennie głowię się co zrobić, aby nie przekroczyć makro, bo bez tego to bym spożywał o wieeeele więcej.

@Pan_Szeryf mam dylemat odnośnie podawania gramów per kilogram całej masy ciała. Dwie osoby moga ważyć 100 kg z czego 10%bf, a drugi 30%bf. I co, oboje potrzebują tyle samo białka? No nie.

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje:
  • Odpowiedz
rekrut03
  • 3
@DywanTv: graty, dzięki że nie dolozyles zbytnio w ciągu i dalej mogę się cieszyć że zeobilem więcej. Btw też się bałem o kible bo siadałem w neoprenach om3 rozmairay za małych ale same białe xd. Jakby sędziowanie było takie jak dzień wcześniej rano to z plusa była jedna osoba która zaliczyłby siady xd
  • Odpowiedz

Powiązane tagi