Wszystko

Najnowsze

Archiwum

smallboobslover
  • 9
dla mnei to zwykły szmaciaż bez kręgosłupa. Za plecami jak tchórz pryczył czyjąś żonę, później jak jakiś burak-bandyta gościowi zamki w piętrze w jakimś hotelu zamieniał xd
  • Odpowiedz
picasssss1
  • 1
4 miesiąc na pakierni mija i w końcu wskakuje na właściwe ciężary w seriach roboczych w wyciskaniu
Tj. 3,4 x 3 x 120kg
Tak więc 140kg w zasięgu.
Chuop puchnie w oczach, fajnie byłoby jeszcze dietę trzymać, ale kompletnie nie mogę się zmusić do węgli xD po prostu nie wiem jak, a może jestem za leniwy na to.

#silownia #mikrokoksy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
picasssss1
  • 1
@TheDarkSideOfTheMoon: ja kupuję te "podbite" w białko z biedry albo Krasnegostawu. Te z biedry mają 30g w butelce, fakt kosztem 20g cukrów. Tylko że korzystniejszej alternatywy nie znalazłem, a najlepiej mi dobijać płyny w pracy.
  • Odpowiedz
PanLodowegoOgrodu
  • 1
Układam sobie plan pod hipertrofie. Od początku stycznia trenuję regularnie i jem z nadwyżka. Ponad 3kg miecha przybyło i to myślę możliwie czysto (aktualnie 78kg/184cm)

TRENING A
1. Bulgarian Split Squat (Przysiad bułgarski) – 3 serie x 8-10 powt.
2. Incline Barbell Press (Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim) – 4 serie x 6-8 powt.
3. Wide Pull-up (Podciąganie szerokim nachwytem) – 4 serie x 6-8 powt.
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 2
@PanLodowegoOgrodu: jak wyżej, na dół ciała trochę mało. Ale rozumiem, że nie każdy lubi mieć duże nogi, jednak "overall fitness" od robienia ciężkich przysiadów tylko wzrośnie i potencjalnie w innych ćwiczeniach może być Ci lżej.
Samo zmienianie planu co trzy miesiące, w sensie wywracanie założeń do góry nogami i robienie zupełnie czego innego faktycznie mija się z celem. Ja jestem zdania, że skoro jest zadowalający, stały progres, to na robionych
  • Odpowiedz
arclex
  • 2
@PanLodowegoOgrodu: nie ma nic złego w tym, że masz w dupie nogi, ale pisanie, że „nie jest tak źle” to robienie idiotow z ludzi, którzy chcą Ci pomóc. Raz, że jesteś początkujący, a dwa, że tam co najwyżej jest tłuszcz.

A przysiady to też nie jest genialne ćwiczenie, ale jak masz problem ze zdrowiem, to najpierw fizjoterapeuta/lekarz, a potem ćwiczenia.
  • Odpowiedz
anthoris
anthoris
  • 0
Posiad ktoś może wioślarz domyos 900? Brak recenzji, testów tylko pojedyncze niemieckie artykuły. Mój wioślarz wodny po 5 latach się rozpadł i szukam czegoś nowego do mieszkania. Jeszcze rozważam merach r50 ale to wielkie urządzenia.
#wioslarz #silownia
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
anthoris
anthoris
  • 1
@nomundo: tak. Używam regularnie. Mowa o domyos 900. Ćwiczy się inaczej. Opór czuć przez cały ciąg ale przy mocniejszym pociągnięciu opór taki sam. Taką specyfika magnetycznego. Jest cichy, solidny, ciężki. Przy interwałach po panelach nie jeździ. Ćwiczę na oporze max 15 i jest ok. Pytaj co chcesz więcej wiedzieć?
  • Odpowiedz
anthoris
anthoris
  • 0
@nomundo: zdecydowanie mniej miejsca zabiera. Nieużywany stoi w pionie, przy ścianie. Nie jest to wygląd drewnianego, wodnego wioślarza, ale tragedia nie ma.
  • Odpowiedz
andrzej-tata-000000
andrzej-tata-000000
  • 1
suplementujecie bor? ile mg? jakie efekty odczuwacie?
sprawdzaliście SHBG i wolny testosteron przed rozpoczęciem i po rozpoczęciu suplementacji boru?
myśle o rozpoczęciu brania 10mg, w cyklach 2 tygodnie on 2 tygodnie off. Dobry pomysł?
Czy suplementacja boru w takiej dawce może być niebezpieczne?
#mikrokoksy #silownia
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 2
Ehh ostatni tydzien to jakaś słabość, a środa to już kompletny zgon na siłowni, wczoraj zrobiłem sobie mały deload - obniżyłem ciężar o jakieś 10kg w przysiadach, podobnie przy wyprostach i uginaniu nóg + uciąłem serie - człowiek nie czuje się zajechany, nawet dobrze spałem choć krótko. Oby przyszły tydzien był owocny w kg ;)

#silownia
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 3
Jakoś w połowie grudnia, wprowadziłem w życie rozpiskę treningową, która ułożyłem dla siebie z użyciem perplexity i modelu chatgpt przygotowanego przez hevy.
Dziś po niecałych 4 miesiącach...jest fajnie, troche rosnę. Wyniki siłowe w niektórych ćwiczeniach podwojone.
Zadowolenie jest!

Zmniejszyłem objętość, skróciłem czas trwania treningu ;)

Czy
Pan_Slon - Jakoś w połowie grudnia, wprowadziłem w życie rozpiskę treningową, która u...

źródło: grudzien_marzec

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
asenjo
  • 0
#silownia #dieta
co na wieczorno-nocne podjadanie? juz sie pogodzilem, ze nie jestem w stanie nie w--------c nieraz w nocy, no i teraz kwestia optymalizacji strat, bo mleko z cherriosami to srednie rozwiazanie. wiadomo, ze najbardziej korci na slodkie.
moimi celami sa glownie budowa masy miesniowej, jestem na jakims tam poziomie, juz z 2-3lata w temacie, ale teraz jestem w okresie redukcyjnym i te nocne apetyty no sa juz
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mandanda
  • 1
Galaretki, najlepiej bez cukru ale smakują średnio więc słodzić trzeba erytrytolem. Oczywiście zwykła galaretka z cukrem też pewnie będzie lepsza od ciastek.


@raseri: Można sobie wymieszać galaretkę zero ze skyr low fat, one są smakowe i mają dobre makro. Od biedy jeszcze często robiłem tak, że robiłem galaretkę zero a potem polewałem jakimś sosem zero ale już smakowym i słodkim xd
  • Odpowiedz
rewasek1374
rewasek1374
  • 2
#silownia
Byłem dzisiaj na siłce. I jakiś młody gość walił młotem w taką wielką oponę. Po 2 minutach był spocony jak świnia. A ja pamiętam jak miałem 15 lat to potrafiłem rąbać drewno przez kilka godzin z przerwa tylko na siku i wodę.
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 9
@rewasek1374: zupełnie bez porównania. Jest tyle zamiennych wpływających na spocenie się, że nie ma co się rozpisywać. Mało tego, nie musi ono być wcale oznaką zmęczenia
  • Odpowiedz
NitrousOxide
  • 0
@rewasek1374: jeśli rąbales kiedyś drewno to pewnie pamiętasz, że jest duża różnica pomiędzy takim, w które siekiera wchodzi jak w masło a takim twardym i sękatym, od którego siekiera odbija się jak od gumy.
W pierwszym przypadku siła idzie w dół, w drugim wraca do rąk. Także jeśli gość bił młotem w oponę, to tak jakby lądował w takiego sękatego kloca ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
BasTajpan
  • 2
Odnoszę wrażenie, że najbardziej toksyczne środowiska w Polsce to spawacze i janusze siłowni. Ostatnio Ukrainiec wrzucił zdjęcie, że pospawał puszki aluminiowe metoda TIG to zaczęli pisać, że to AI. Jak wrzucił filmik jak to robi żeby im zamknąć mordy to zaczęli pisać żeby wypierd*lał na front czołgi spawać xD To samo z grupkami motywacyjnymi na fb. Ktoś wrzuci swoją przemianę to w komentarzach tylko, że sterydy i ogólnie to on z Andrzejem
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sosa_wwg
  • 4
Mireczki z pod tagu #mirkokoksy #peptydy , mam do Was pytanie. Czy Wy serio dalej ufacie tym 'januszowym' sklepom w PL, które sprzedają Retatrutide czy Tirzepatide po 400-500 zł za flakon, a certyfikaty Janoshika mają z 2022 roku? ( ͡° ͜ʖ)
Zrobiłem mały research i wyszło mi, że większość tych 'marek' to ten sam towar z Chin, tylko z przebitką 300% i zerową kontrolą jakości.
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 11
@Sosa_wwg:

1) Wszyscy mają z chin a nie "większość". A że Ty lub ktoś sobie kupił od kogoś w europie, co i tak sprowadził z chin i myślisz, ze to nie wiem ktoś w Niemczech zrobił to w jakiś letnich warunkach to - IKSDE
2) Bez problemu można sobie zbadać (np. ja badam rzeczy, które sobie aplikuję) i zazwyczaj bywają ok. Jak masz coś nieznanego pochodzenia to samemu robisz "kontrolę
Kasahara - @Sosa_wwg: 1) Wszyscy mają z chin a nie "większość". A że Ty lub ktoś so...

źródło: ef5f2199a56578eff1fd3f053cf450f9,0,0,0,0

Pobierz
  • Odpowiedz
wielq
  • 9
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
raszko754
  • 2
Smaev w dwa lata postarzał się o 20 lat. Wielkość dłoni i palców rozwiązuje tutaj wszelkie wątpliwości dlaczego tak się stało.
Swoją drogą ten chłop to oaza spokoju, pokory i widać że bije od niego jakaś taka pozytywna aura na filmach.
#mikrokoksy #silownia
raszko754 - Smaev w dwa lata postarzał się o 20 lat. Wielkość dłoni i palców rozwiązu...

źródło: 312312asas

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi