Jak zbić bezpiecznie SHBG i podwyzszyc wolny testosteron? Chodzi mi tylko o naturalne sposoby tzn. zmiana stylu zycia i suplementacja suplementami diety
#silownia #mikrokoksy

Układam sobie plan pod hipertrofie. Od początku stycznia trenuję regularnie i jem z nadwyżka. Ponad 3kg miecha przybyło i to myślę możliwie czysto (aktualnie 78kg/184cm)

TRENING A
1. Bulgarian Split Squat (Przysiad bułgarski) – 3 serie x 8-10 powt.
2. Incline Barbell Press (Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim) – 4 serie x 6-8 powt.
3. Wide Pull-up (Podciąganie szerokim nachwytem) – 4 serie x 6-8 powt.Pokaż całość

Posiad ktoś może wioślarz domyos 900? Brak recenzji, testów tylko pojedyncze niemieckie artykuły. Mój wioślarz wodny po 5 latach się rozpadł i szukam czegoś nowego do mieszkania. Jeszcze rozważam merach r50 ale to wielkie urządzenia.
#wioslarz #silownia

suplementujecie bor? ile mg? jakie efekty odczuwacie?
sprawdzaliście SHBG i wolny testosteron przed rozpoczęciem i po rozpoczęciu suplementacji boru?
myśle o rozpoczęciu brania 10mg, w cyklach 2 tygodnie on 2 tygodnie off. Dobry pomysł?
Czy suplementacja boru w takiej dawce może być niebezpieczne?
#mikrokoksy #silownia

520 w paskach. 500 wypadło dwa razy z rąk ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#mikrokoksy #silownia #trojboj

Ehh ostatni tydzien to jakaś słabość, a środa to już kompletny zgon na siłowni, wczoraj zrobiłem sobie mały deload - obniżyłem ciężar o jakieś 10kg w przysiadach, podobnie przy wyprostach i uginaniu nóg + uciąłem serie - człowiek nie czuje się zajechany, nawet dobrze spałem choć krótko. Oby przyszły tydzien był owocny w kg ;)

#silownia

#przegryw #blackpill #wlosy #fryzura #silownia #memy #chad

Ile kaw to za dużo?
Zacząłem pic 5 kaw dziennie, tętno 64 i cisnienie w okolicach 120/80. Jest git? Czy za dużo tej kawy? R---------e se serce?
#kawa #silownia #mikrokoksy #zdrowie #serce

Platinium znika z mapy Krakowa po 18 latach. Mnóstwo życia tam przetrenowalem. Koniec pewnej historii.

https://fitnessplatinium.pl/rebranding

#krakow #silownia #platinium #fitnessplatinium

Kontrolne 300 kg, tak lekko poszło z góry, że się rozluźnilem na górze i trochę trzeba było wciągnać
Bez lewego palca u nogi, bez prawej rzepki i bez rozumu oraz godności

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Chciałby ktoś się powymieniać kursami internetowymi z dietetyki, rozwoju osobistego, języka obcego, audiobookami?

#kursy #rozwojosobisty #dieta #jezykiobce #silownia

Jakoś w połowie grudnia, wprowadziłem w życie rozpiskę treningową, która ułożyłem dla siebie z użyciem perplexity i modelu chatgpt przygotowanego przez hevy.
Dziś po niecałych 4 miesiącach...jest fajnie, troche rosnę. Wyniki siłowe w niektórych ćwiczeniach podwojone.
Zadowolenie jest!

Zmniejszyłem objętość, skróciłem czas trwania treningu ;)

CzyPokaż całość

#silownia #dieta
co na wieczorno-nocne podjadanie? juz sie pogodzilem, ze nie jestem w stanie nie w--------c nieraz w nocy, no i teraz kwestia optymalizacji strat, bo mleko z cherriosami to srednie rozwiazanie. wiadomo, ze najbardziej korci na slodkie.
moimi celami sa glownie budowa masy miesniowej, jestem na jakims tam poziomie, juz z 2-3lata w temacie, ale teraz jestem w okresie redukcyjnym i te nocne apetyty no sa juzPokaż całość

#silownia
Byłem dzisiaj na siłce. I jakiś młody gość walił młotem w taką wielką oponę. Po 2 minutach był spocony jak świnia. A ja pamiętam jak miałem 15 lat to potrafiłem rąbać drewno przez kilka godzin z przerwa tylko na siku i wodę.

Odnoszę wrażenie, że najbardziej toksyczne środowiska w Polsce to spawacze i janusze siłowni. Ostatnio Ukrainiec wrzucił zdjęcie, że pospawał puszki aluminiowe metoda TIG to zaczęli pisać, że to AI. Jak wrzucił filmik jak to robi żeby im zamknąć mordy to zaczęli pisać żeby wypierd*lał na front czołgi spawać xD To samo z grupkami motywacyjnymi na fb. Ktoś wrzuci swoją przemianę to w komentarzach tylko, że sterydy i ogólnie to on z AndrzejemPokaż całość

Mireczki z pod tagu #mirkokoksy #peptydy , mam do Was pytanie. Czy Wy serio dalej ufacie tym 'januszowym' sklepom w PL, które sprzedają Retatrutide czy Tirzepatide po 400-500 zł za flakon, a certyfikaty Janoshika mają z 2022 roku? ( ͡° ͜ʖ)
Zrobiłem mały research i wyszło mi, że większość tych 'marek' to ten sam towar z Chin, tylko z przebitką 300% i zerową kontrolą jakości.Pokaż całość

Kontynuacja do moich poprzednich wpisów.
183 cm wzrostu waga aktualnie 77-78kg i 38 lat, 2 razy bieżnia w tygodniu po 7km, raz basen i ogólnie 5 razy cwiczenia (100 pompek, plank, brzuszki, ceiczenia z gumami) doszedl squosh a jak sie pogoda poprawiła to drążki na świeżym powietrzu
Jade na sucho, jedynie kreatyna .
#silka #dieta #silownia #chwalesie #incel #przegryw

Smaev w dwa lata postarzał się o 20 lat. Wielkość dłoni i palców rozwiązuje tutaj wszelkie wątpliwości dlaczego tak się stało.
Swoją drogą ten chłop to oaza spokoju, pokory i widać że bije od niego jakaś taka pozytywna aura na filmach.
#mikrokoksy #silownia

Niedługo się będzie zbliżać 30stka, a ja się zastanawiam kim chce zostać jak dorosnę. Rodzice jeszcze zbytnio nie chcą mnie wypuszczać z domu bo ponoć ten świat jest niebezpieczny, łatwo o wypadki i w ogóle ( ͡° ʖ̯ ͡°) Kiedyś jeździłem na #silownia ale zaczęli dostawać jakichś ataków paniki, jak mnie nie było dłużej na chacie

#przegryw #zalesie

Takie taśmy oporowe nadadzą sie do treningu nóg w domu będąc chłopem?
https://www.empik.com/gumy-do-cwiczen-oporowe-zestaw-5-szt-medi-sleep,p1405012450,sport-p

#pytanie #silownia #niebieskiepaski #mirkokoksy #kalistenika #sport