Dzisiaj od dawien dawna robiłem wykroki. W ręce dodatkowe 10 kg. I kurde poległem, zrobiłem w pierwszej serii 8 na nogę. W drugiej tylko 4 - ból mięśni od goleni. Słabe mięśnie nóg, trzeba to ogarnąć.

Ale widziałem świetną sytuację. Ziomek dość otyły był z innym ziomkiem wyćwiczonym. Nie wiem czy to trener personalny, czy jakiś jego koleżka, ale jechali ostro, dawał mu rady, pokazywał jak ćwiczyć. I już widzę ich trzeciPokaż całość

Myślicie że da się coś z tej sylwetki ulepić czy geny nie takie i nie mam na co liczyć w przyszłości? Nie znam się na budowaniu masy, 184/90
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Co najbardziej niepotrzebnie komplikujemy w budowaniu mięśni: dobór ćwiczeń, liczbę serii czy sam plan treningowy?
Moim zdaniem większość osób nie potrzebuje lepszego planu ale potrzebuje dłużej realizować podstawy i regularnie progresować.
https://www.youtube.com/watch?v=UZ0igrfoHCY
#mikrokoksy #silownia

Zamówiłem Ozempic na czarnym rynku i taką paczkę dostałem. Jak to dawkować? #mikrokoksy #silownia #odchudzanie #dieta

✨️ Jak radzić sobie z niskim testosteronem i trądzikiem? Ⓘ
Pytam na wykopie, bo szczerze mówiąc już nie wiem, gdzie szukać pomocy.

Mam 24 lata i od gimnazjum nieprzerwanie zmagam się z trądzikiem. W końcu postanowiłem zrobić badania hormonalne. Wszystkie wyniki wyszły w normie, jedynie insulinooporność, oraz wyraźny niedobór testosteronu całkowitego.

Lekarz zlecił mi zbadanie wolnego testosteronu i kilku dodatkowych parametrów. Okazało się, że wolny testosteron również mam bardzo niski, jeszcze mieści się w normie,Pokaż całość

PRZYSIADY…SIADASZ DO KOŃCA….JAJA O ŁYDKI…CO TO NIEKTÓRZY ROBIĄ TO BRAK SŁÓW…NAWET SIĘ NIE SPOCĄ ….

#silownia

Ktoś przestawił maszynę do lateral raise w taki sposób, że siedząc na niej i patrząc przed siebie widzi się centralne miejsce innej maszyny - lying leg curl. A jako, że z tej drugiej maszyny korzystają głównie laski w legginsach, to nigdy jeszcze nie widziałem tylu chętnych chłopów do robienia wznosów na maszynie xD

Pokaż spoiler

#silownia

#przegryw #silownia
tyle spuchy wpuscilem do pudelka po kreatynie tej nocy, teraz dzieci som nakreatynowane ogolem ( ͡° ͜ʖ ͡°).

Czy zjawisko występowania na siłowni grupek oskarków z vifonem/brokułem na głowie, wysoko naciągniętymi skarpetkami często w klapkach jest zjawiskiem ogólnopolskim?
Zazwyczaj robią w grupce jedno ćwiczenie, siedzą w telefonach i generalnie zaczyna się czuc jak na lekcji WFu? xd Raczej unikają ćwiczeń złożonych, za to uwielbiają wyciągi, które są przez nich nieustannie zajęte xd Kolejny znak rozpoznawczy absolutnie fatalna technika i popisywanie sie ciezarem..Najczęściej nie robią żadnych ćwiczeń na nogi, żadnych postępówPokaż całość

A wy ile serii tygodniowo robicie? Zgadzacie się z Mentzerem?
https://www.youtube.com/watch?v=cW0k6mCWiTo
#mikrokoksy #silownia

wchodzić na teścia czy nie, bo nwe wiem doradźcie coś

#przegryw #pokazforme #silownia #mikrokoksy #gymcel #przegrywpo30tce

Standardowo przypominam: jeśli wpisy o retatrutydzie Cię irytują, tag #retadziennik istnieje po to, żeby można było go zablokować 😉

Update – 18 lipca

Małe opóźnienie z raportem. Nie wrzuciłem aktualizacji z 10 lipca, więc uwzględniam ją teraz.

Waga:Pokaż całość

Cześć wszystkim, jakiś czas zacząłem swoją przygodę z siłownią. Po lewo moje zdjęcie jak wyglądałem jeszcze niedawno. Problem w tym że gdy zmieniłem troche mój styl trenowania odczułem spadek masy mięśniowej. Dorzuciłem 40 min cardio tygodniowo + dodatkowe cwiczenia żeby trenować pod wyskok (kulturystyka to nie moje jedyne hobby).

Rok takiego ćwiczenia i wyglądam obecnie tak jak widać po prawej. Barki stanowczo mniejsze, obwód łapy się też spadł o pare ładnych centymetrów, aPokaż całość

kupiłem se ryżowara yum asia hotaru (żadnej produkt placement). Normalnie kosztuje ok. 900 zł, ale dorwałem jakiś ze zwrotu, nawet był użyty, za 500 zł XD nieważne. Chodzi o to, że dobrej jakości ryż wychodzi jak z topowej azjatyckiej knajpy, jest cudowny <3 nigdy więcej nie zrobię ryżu w normalnym garnku. Miałem kiedyś taki zwykły ryżowar na grzałkę, jakiś taki stary, to w-------m, bo był słaby. Ale taki ryżowar z górnej półkiPokaż całość

Siemanko.

Póki co udaje mi się zachować regularności i właśnie na kanale ukazał się kolejny materiał!

Zapraszam do zapoznania się, dużo cennych tipów, a nawet zdradziłem mój obecny cykl.

MaszPokaż całość

Kooncze trening powoli…1 ćwiczenie zostało…potem do domu po żonke…i na saune…ale będę musiał wejść bez okularów…żonka nie pozwala 😭😭😭😭😭😭 do następnego koledzy…
#silownia #sauna

Ogólnie toneobicie zdjęcia fajnym dzieczyną??..jak mi sieknąłeś trafi i można z ukrycia zrobić..to pstrykam..ha ha ha 😛 😛😛😛😛
#silownia #fotografia

oooooooo…narzekacie jak Polki sie ubierają na silownie 🥰🥰🥰 a wiecie co u mnie się dzieje…?? Chłopaczek ćwiczy w….bokserkach…takich obcisłych…ze z przodku mu fjutek odstaje i jest takietrujontne 🤮🤮🤮🤮🤮🤮🥵🥵🥵🥵…
#silownia

Nie jestem rasista…za segregacja ludzi…ale na siłowni to może czarni i hindusi…powini mieć swoje sale..?? Dziwnie od nich zalatuje…
#silownia

Jadę na siłownie.
nie było mnie 1.5 miesiąca bo chorowałem. Nigdy nie miałem takiej przerwy.

Aż nie wiem czego się spodziewać, czy już nic ze mnie nie zostało i nie będe w stanie zrobić standardowego zestawu ćwiczeń, czy bardziej bez problemu.
planuje robić 10-25% mniej na każdym ćwiczeniu w zależności co robię. Mój trening jest na maksa intensywny, przerwy między seriami półtorej minuty, lub dwie, w zależności co robię i brak przerw między ćwiczeniami. poPokaż całość