Dwie osoby spytały czy sram robiąc to ćwiczenie. Cel to 200 kg w Klokov Squat
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Finał mistrzostw wykopu kulturystyki. Na scenie Lewusx, Kasahara oraz IntruderXXL
#dieta #mikrokoksy
#silownia
#dieta #mikrokoksy
#silownia
@yahoomlody: Lata lecą, a człowiek dalej mały.
źródło: 22069552-D58B-489F-A306-55F644678EDC
Pobierz
źródło: 20260129_225814
Pobierz
@PrzyjaznyMireczek: z rurą w dupie od odkurzacza jeszcze nikt sie nie wyprostował
@Malachitowa_Laka_Morza: może tak. Ale ja mam bardzo dobra pamięć mięśniową. Od jutra wracam do regularnych treningów i odcinamy do 10% bf
źródło: hevy_sroda
Pobierz
jakie białko #mikrokoksy polecają? kfd premium vs Olimp Whey Protein Complex vs BioTechUSA Iso Whey Zero vs ???
cenowo kfd premium wpc wychodzi najlepiej chyba #silownia
https://allegro.pl/oferta/kfd-premium-wpc-900-g-bialko-serwatkowe-8532273833?bi_s=ads&bi_m=productlisting:desktop:query&bi_c=N2JjODE0NWQtNTMxMy00Y2M1LWJjMTctOWQ3NmM0YjA4NDZkAA&bi_t=ape&referrer=proxy&emission_unit_id=39dfcd22-351f-46e9-9ee8-d6ec05a62482
https://allegro.pl/oferta/biotech-iso-whey-zero-1816g-izolat-bialka-wanilia-18099660684?bi_s=ads&bi_m=productlisting:desktop:queryandcategory&bi_c=ODllY2Q1MjctNDhhOS00ZjYwLTk4YmUtZGE2ZWQ2MjBiZTkxAA&bi_t=ape&referrer=proxy&emission_unit_id=72a0bf6e-6a4f-4ff2-84da-94c43988d297
cenowo kfd premium wpc wychodzi najlepiej chyba #silownia
https://allegro.pl/oferta/kfd-premium-wpc-900-g-bialko-serwatkowe-8532273833?bi_s=ads&bi_m=productlisting:desktop:query&bi_c=N2JjODE0NWQtNTMxMy00Y2M1LWJjMTctOWQ3NmM0YjA4NDZkAA&bi_t=ape&referrer=proxy&emission_unit_id=39dfcd22-351f-46e9-9ee8-d6ec05a62482
https://allegro.pl/oferta/biotech-iso-whey-zero-1816g-izolat-bialka-wanilia-18099660684?bi_s=ads&bi_m=productlisting:desktop:queryandcategory&bi_c=ODllY2Q1MjctNDhhOS00ZjYwLTk4YmUtZGE2ZWQ2MjBiZTkxAA&bi_t=ape&referrer=proxy&emission_unit_id=72a0bf6e-6a4f-4ff2-84da-94c43988d297
@PanLodowegoOgrodu: każdemu inne smakuje i różne zapachy gazów się wydzielają.
@PanLodowegoOgrodu: KFD od kilku lat tylko to biorę, zawsze fajnie się rozpuszcza nawet w wodzie, w smaku też bardzo dobre z tych czekoladowych i zbliżonych
polecam albo KFD Pure WPC 82 najwięcej białka w białku albo regular WPC 80, nie widzę sensu dopłacania do tego WPC 90
a i zajrzyj do ich sklepu, przeważnie tam mają taniej i też oferują darmową wysyłkę
polecam albo KFD Pure WPC 82 najwięcej białka w białku albo regular WPC 80, nie widzę sensu dopłacania do tego WPC 90
a i zajrzyj do ich sklepu, przeważnie tam mają taniej i też oferują darmową wysyłkę
Która z postaci greckich mitów powinna zostać patronem siłowni?
#pytanie #silownia #glupiewykopowezabawy #ankieta #trening #grecja #historia #mitologia #mikrokoksy
#pytanie #silownia #glupiewykopowezabawy #ankieta #trening #grecja #historia #mitologia #mikrokoksy
źródło: grrrre
PobierzKtóra z postaci greckich mitów powinnna zostać patronem siłowni?
- Herkules 29.6% (24)
- Atlas 24.7% (20)
- Syzyf 32.1% (26)
- Adonis 13.6% (11)
@masz_fajne_donice: Syzyf bo to syzyfowa praca, przestaniesz na kilka miesięcy i wszystkie gainsy uj strzelił.
@masz_fajne_donice Syzyf - nie ważne ile ćwiczysz, to i tak nie zatrzymujesz się. Dzień nie na siłowni i już spadki :&
Kulturystyka to jest taka suka, że właściwie 90% twojego sukcesu to geny - jak masz c-----e, to możesz wylać beczkowóz potu, przerzucić 10t żelastwa i nawet wlać w siebie hektolitry SAA a i tak będziesz wyglądać jak g---o XD Możesz być genetycznie znerfiony na różne sposoby, wysokie przyczepy łydki, przez co masz bocianie nogi, szerokie biodra, wąskie barki, ale w mojej subiektywnej opinii chyba największym jest biceps jak po lewej u tego
źródło: image(5)
Pobierz
W ogóle istnieja jakieś sporty gdzie genetyka nie ma wpływu xD?
@mandanda: Pisałem w drugiej osobie nie dlatego, aby dać twoją sytuację jako przykład, tylko overall zasadę. Mocny statement o tym IQ, skoro tego nie zrozumiałeś
Hejka spędziłem troche czasu nad tym Projektem o co chodzi : wsysłacie znajomym wiadomości naprzykład zrób 10 pompek znajomy wyzwanie akceptuję lub nie jesli nie dostaje -5 punktów jeśli tak nagrywa film badz dodaje zdjecie [Post] z wykonania zadania jesli wykona je poprawnie dostaje +20punktow do rankigu globalnego i znajomych w rankingu globalnym jest Sezon po zakonczeniu otrzymuje sie nagrody takie jak ramki i korony złote i inne. Jest tez ranking znajomych
źródło: 3613
Pobierz@JoeGlodomor: Lubie się rozwijać wiec ucze się tworzyć aplikacje i wymysliłem taką
@Rafal96: Nie wchodzę na losowe linki, ale
1. Te zielono-różowe gradienty do w-------a. W ogóle UI jak z 2010 roku. Poczytaj guidelines, np. Material design, nie wymyślaj koła na nowo.
2. Brak odzyskiwania hasła to chory pomysł.
3. Jeśli mówisz o anonimowości, to jak z security takiej web appki, czytałeś coś o tym? Nie siedzę w backendzie webowym, więc za dużo nie doradzę.
4. Jak coś komuś prezentujesz i opisujesz
1. Te zielono-różowe gradienty do w-------a. W ogóle UI jak z 2010 roku. Poczytaj guidelines, np. Material design, nie wymyślaj koła na nowo.
2. Brak odzyskiwania hasła to chory pomysł.
3. Jeśli mówisz o anonimowości, to jak z security takiej web appki, czytałeś coś o tym? Nie siedzę w backendzie webowym, więc za dużo nie doradzę.
4. Jak coś komuś prezentujesz i opisujesz
Wyciskanie 97.5kg FAIL, czułem, że dam radę, ale asekuracja uznała, że nie #mikrokoksy #silownia
@przegro_pisarz: EH PANOWIE CORAZ WIĘCEJ AMATORÓW SIĘ PCHA DO ZABAWY HEHE MAM NADZIEJĘ, ŻE PRZEJDZIE TA NOWELIZACJA USTAWY I DO ASEKURACJI BĘDZIE MOŻNA PODCHODZIĆ TYLKO Z LICENCJĄ BO SERIO NIEKTÓRZY NIE MAJĄ ANI DOŚWIADCZENIA ANI WYOBRAŹNI I NA PRZYKŁAD DOTYKAJĄ SZTANGI GDY KTOŚ GRINDUJE
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@zimowyporanek: no masz rację, ale chyba nikt nie będzie się awanturował o 0.04cm ( ͡° ͜ʖ ͡°) no chyba, że kolega mierzy sobie przyrodzenie suwmiarką to przepraszam
✨️ Dlaczego wszyscy krytykują zachowania na siłowni? Ⓘ
Skąd taki ból d--y ostatnio o absolutnie każde zachowanie na siłowni na wykopie xd?
- słuchasz muzyki - źle, bo powinieneś się skupić na treningu albo gadać z oskarkami
- zostawisz sprzęt na kilkadziesiąt sekund, żeby pójść do kibla - źle, bo zajmujesz maszynę, to nie jest twoja prywatna siłownia
- podreptasz 5 metrów od sprzętu w przerwie, przy którym stoi twoja woda, pas, paski, magnezja -
Skąd taki ból d--y ostatnio o absolutnie każde zachowanie na siłowni na wykopie xd?
- słuchasz muzyki - źle, bo powinieneś się skupić na treningu albo gadać z oskarkami
- zostawisz sprzęt na kilkadziesiąt sekund, żeby pójść do kibla - źle, bo zajmujesz maszynę, to nie jest twoja prywatna siłownia
- podreptasz 5 metrów od sprzętu w przerwie, przy którym stoi twoja woda, pas, paski, magnezja -
Skąd taki ból d--y ostatnio o absolutnie każde zachowanie na siłowni na wykopie xd?
Obserwacja otoczenia to jedna z podstawowych i ciągłych czynności wykonywanych przez żywe stworzenia, ludzie dodatkowo zostali wyposażeni w samoświadomość i umiejętność komunikacji pomiędzy jednostkami co pozwala na wymianę informacji i spostrzeżeń. Mam też podstawy przypuszczać że takie zachowania towarzyszą ludzkości znacznie dłużej niż od "ostatnio na wykopie"
@mirko_anonim: bo polactwo to naród p-------------y xD oczywiście często te p-----------i są uzasadnione np. odnośnie ćwiczenia w brudnych ciuchach. Ale czepianie się, że ktoś w przerwie między seriami siedzi w telefonie to xD albo siedzi na maszynie. A co ma k---a tańczyć?
Z czystej ciekawości zarzucilem sobie w końcu te hantle 50kg do wyciskania i to nie ten moment xD
O ile 45, można jako tako podnieść i się przygotować o tyle 50 stanowi większe wyzwanie xD no ale miło było się przekonać że sam radę to zrobić.
#silownia #mikrokoksy
O ile 45, można jako tako podnieść i się przygotować o tyle 50 stanowi większe wyzwanie xD no ale miło było się przekonać że sam radę to zrobić.
#silownia #mikrokoksy
@picasssss1: Pamiętam swój pierwszy raz z hantlami 50kg na klatę. 2019 rok, maj/czerwiec, około 2-3 miesiące na b----e, zrobiłem 7 ruchów, sam się położyłem i o ile wypchnąć było łatwo i szło dynamicznie, tak przy opuszczaniu majtało mnie mocno. Naturalnie miałem do czynienia z 46kg przy 6 latach stażu, więc jakiś wybitny nie byłem.
@Rejetn: obecnie jakieś 118/120 x 3-4 tylko maxow nie sprawdzałem bo nie chce mi się nikogo wołać do asysty.
Czołem
Trenowaliście kiedyś 5/3/1 wendlera? Jakie macie odczucia po tym planie i jak dobieraliscie ćwiczenia akcesoryjne (które, jakie rpe/rir). W necie znalazłem tylko rozpiskę że poza głównym założeniem wendlera jako akcesoria jest Boring But Big w którym robimy np 5x10 65% TM tego samego boju na treningu i zastanawia mnie gdzie np są jakieś podciągania czy ćwiczenia na ramiona.
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening
Trenowaliście kiedyś 5/3/1 wendlera? Jakie macie odczucia po tym planie i jak dobieraliscie ćwiczenia akcesoryjne (które, jakie rpe/rir). W necie znalazłem tylko rozpiskę że poza głównym założeniem wendlera jako akcesoria jest Boring But Big w którym robimy np 5x10 65% TM tego samego boju na treningu i zastanawia mnie gdzie np są jakieś podciągania czy ćwiczenia na ramiona.
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening
@Insuliniarz: ja ćwiczę aktualnie planem nsuns 531 tym 4 dniowym. Plan masz za darmo w apce Boostcamp.
Akcesoria do niego masz tutaj:
https://www.reddit.com/r/nSuns/s/JxQ4OVX6vV
Mogę tylko ten plan polecić. Trening trwa około 1.5h, ale siła idzie pięknie do przodu
Akcesoria do niego masz tutaj:
https://www.reddit.com/r/nSuns/s/JxQ4OVX6vV
Mogę tylko ten plan polecić. Trening trwa około 1.5h, ale siła idzie pięknie do przodu
@Insuliniarz: Ćwiczyłem i to niezłe g---o. Zmieniłem później plan na inny i byłem w 7 niebie.
Od ponad dekady chodzę na sieciówki, jednak wychowywałem się na takiej typowej osiedlowej siłowni. Teraz raz na ruski rok sobie pójdę na taką osiedlowa siłownię i widze przepaść między poziomem ludzi. Na tych osiedlówkach to są na prawdę prymitywni/prości ludzie i czuję się jakbym cofnął się w rzeczywistości 20 lat wstecz. A na siecowkach kulturka, eleganccy ludzie, czuć tę dojrzałość i nowoczesność.
#silownia
#silownia
@PrzyjaznyMireczek: prędzej na osiedlowych jest kulturka, bo tam brokuły, które nie odkładają ciężarów albo traktują maszyny jako miejsce do siedzenia i przeglądania tiktoka, najczęściej są szybko wyjaśniane
@goferek: nie wiem jak z tym wyjaśnianiem, ja mam 2 metry i jestem dociety więc do mnie podchodzą z podkulonymi ogonem
#silownia Siemka pisze z pytaniem otóż wykonuję trening push pull legs 5 razy w tygodniu i teraz pytanie na treningu push wykonuje 6 ćwiczeń:
-3 na klatę góra środek i rozpiętki
-po jednym bok barku, górka barku
- jedno na triceps
Trening pull:
-3 na plecy (podciąganie,wiosło,i jakieś ściąganie)
-3 na klatę góra środek i rozpiętki
-po jednym bok barku, górka barku
- jedno na triceps
Trening pull:
-3 na plecy (podciąganie,wiosło,i jakieś ściąganie)
@Dominsiemaelo: intensywność masz dobrą, ja bym nic nie dokładał ani nie zmieniał dopóki progresujesz.
@Dominsiemaelo: to też zależy jaki cel mają i plan, chyba że myślą że im więcej tym lepiej ale to tak nie działa łatwo przeładować plan. Twój plan wydaje się spoko, ja bym nie kombinował.
wiem że niektórzy robią po 8 ćwiczeń na trening i pytanie czy tyle jest w ogóle potrzebne
@Dominsiemaelo: to też zależy jaki cel mają i plan, chyba że myślą że im więcej tym lepiej ale to tak nie działa łatwo przeładować plan. Twój plan wydaje się spoko, ja bym nie kombinował.
@Dominsiemaelo: jak robisz 18 serii w skali tygodnia na grupę, do upadku, to na pewno wystarczy. Czy będą efekty - zależy od diety w takim samym stopniu.
Zmieniasz dopiero jak coś przestaje działać i wtedy tylko to, co przestaje działać, a nie wszystko.
Ale generalnie to im więcej, tym lepiej, przy czym ogranicza Cię czas, życie, jedzenie, stawy i ścięgna i regeneracja. Jeden będzie mógł zrobić 5-8 serii dwa razy
Zmieniasz dopiero jak coś przestaje działać i wtedy tylko to, co przestaje działać, a nie wszystko.
Ale generalnie to im więcej, tym lepiej, przy czym ogranicza Cię czas, życie, jedzenie, stawy i ścięgna i regeneracja. Jeden będzie mógł zrobić 5-8 serii dwa razy
Ta branża zawsze była śmieszna, teraz jest jeszcze bardziej zabawna.
Od zawsze byli ludzie 0-2 lata stażu, co ani nie dźwigają, ani nie wyglądają i w sumie też nie ogarniają jak komuś jakoś sensowne pomóc, a wyjęli z Laysów mianowanie się na trenera
A teraz jeszcze dostali chatGPT/Grok. W sumie 90 % wpisów/filmów jest wygenerowanych - co widać po stylu posta/zdań. Co wzmaga ich "autorytet" w oczach głównych klientów początkujących. Mi to w sumie
Od zawsze byli ludzie 0-2 lata stażu, co ani nie dźwigają, ani nie wyglądają i w sumie też nie ogarniają jak komuś jakoś sensowne pomóc, a wyjęli z Laysów mianowanie się na trenera
A teraz jeszcze dostali chatGPT/Grok. W sumie 90 % wpisów/filmów jest wygenerowanych - co widać po stylu posta/zdań. Co wzmaga ich "autorytet" w oczach głównych klientów początkujących. Mi to w sumie
@Rejetn:
Powiem Ci tak - można się przejechać. Z prostego powodu - ludzie kłamią.
Póki nie znasz relacji i szczegółów z dwóch stron można raz można się nieźle wkopać
Resztą raz miałem sytuacja czy dwa razy, gdzie klient nakłamał bardzo dziwne rzeczy na mój temat - szkoda tylko że np. się znałem z jego nowym trenerem i się dowiedziałem.
Po prostu to bardzo śliska i ryzykowna gra. Mogę po prostu
Powiem Ci tak - można się przejechać. Z prostego powodu - ludzie kłamią.
Póki nie znasz relacji i szczegółów z dwóch stron można raz można się nieźle wkopać
Resztą raz miałem sytuacja czy dwa razy, gdzie klient nakłamał bardzo dziwne rzeczy na mój temat - szkoda tylko że np. się znałem z jego nowym trenerem i się dowiedziałem.
Po prostu to bardzo śliska i ryzykowna gra. Mogę po prostu
@Kasahara: Przecież 95% trenerów to takie osoby. To jest tak jakby ludzie po 2 latach od zdania prawo jazdy uczyli innych prowadzić. Ja się dziwię ludziom, którzy "pracują' z tymi trenerami x treningów w ciągle tym samym schemacie i nie przychodzi im do głowy, że może pora coś zmienić lub robić to bez trenera. Na mojej siłowni hitem było małżeństwo które co trening robiło ten sam zestaw ćwiczeń na maszynach
Ale co do szatni kobiet - zgoda. Lewactwo powinno być zakopane.
@robercik3c: ja mam wrażenie, że na siłowni sprzątaczki w szatni są 24/7 i czekają tylko żeby mnie o--------ć jak wejdę że przed chwilą umyły podłogę i im zadeptam xd