po roku korzystania i ćwiczeń 10kg (hantle hexa) lepiej kupić 12,5 czy 15kg?
pytam bardziej doświadczonych( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #hantle #fitness #mikrokoksy
pytam bardziej doświadczonych( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #hantle #fitness #mikrokoksy
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@Adom007: karnet na siłkę.
Tam zwiększysz stopniowo udźwig
Tam zwiększysz stopniowo udźwig
@Adom007: nie słuchaj @picasssss1 jeśli chodzi o tylni akton naramiennego. Zdecydowanie warto ćwiczyć ten mięsień jeśli chcesz mieć ładne barki. Poprawia też stabilizację stawu ramiennego.
Wspólnie z kolegą (jesteśmy programistami z około 10-letnim stażem) stworzyliśmy kompleksową aplikację do obsługi zapisów na zajęcia grupowe. Działamy od maja, mamy już około 40 wdrożeń i całkiem sporo zadowolonych klientów. Jeżeli prowadzisz zajęcia grupowe i masz problem z zapisami, karnetami, zajęciami indywidualnymi czy zarządzaniem umowami zawartymi z klientami, z chęcią pomożemy. Mamy kompletny system, który ułatwi Ci prowadzenie studia. A dzięki temu, że jesteśmy małą firmą, możemy zaoferować indywidualną pomoc na
Część Mirasy, z racji przejścia na domową siłownię z sieciowymi zmajstrowalem plan treningowy. Ze sprzętu to mam dostęp do sztangi, hantli, ławeczki, poręczy do podciagania i poręczy do dipów. Coś warto zmienić, dodać?
Upper A
Barbell bench press – 4×5
Barbell row – 4×5
OHP – 3×6
Upper A
Barbell bench press – 4×5
Barbell row – 4×5
OHP – 3×6
@nlackbigger99: nooo ładny plan, dla mnie się podoba, spora objętość a to na plus. Chyba że to mikro ciężary to nie. Ja bym jedynie kolejność zmienił, klata>barki>plecy, ewentualnie barki>klata>plecy. Do nóg się nie wypowiem, same siady i ciągi ładnie mi je budowały, plus jakieś akcesoria.
@nlackbigger99: nooo chyba że jesteś w stanie odpocząć robiąc inne ćwiczenie żeby wrzucić sobie coś ciężkiego na barki później, jeśli tak to ok. Dosyć mocny set, przynajmniej na górę ale dobór całkiem sensowny.
Edit. Chociaż w planie B mógłbyś coś na plecy wrzucić bo z tego co widzę to tylko jedno ćwiczenie masz, a ich tak czy siak nie przetrenujesz.
Edit. Chociaż w planie B mógłbyś coś na plecy wrzucić bo z tego co widzę to tylko jedno ćwiczenie masz, a ich tak czy siak nie przetrenujesz.
@chlopiec_kucyk: czekam aż na tinderze będzie można filtrować facetów po wysokiej zawartości białka ( ͡º ͜ʖ͡º)
Co sądzicie o wpływie Zyzza na kulture fitnessu?
https://youtu.be/SFvEvgEl3Ss
#mikrokoksy #silownia #zyzz
https://youtu.be/SFvEvgEl3Ss
#mikrokoksy #silownia #zyzz
@hersir_strength: Zyzz miał charyzmę z którą trzeba się urodzić, odwagę i narcyzm. Musiał być najlepszy w grupie, był samcem alfa który rozdawał karty.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@mirko_anonim: trudne to jest zachowanie 1-2 powtórzeń w zapasie, robić do odmowy to pestka
@Sportler tak jak mowilem, nie kazdemu zalezy na miesniach. Ja chodze tylko po to zeby zachowac sprawnosc i nie byc ulaną świnią. Nie podobaja mi sie umiesnione sylwetki. Wiec nie widze powodu dla ktorego mialbym machac tymi hantlami do upadku miesniowego
No i PS co do 15 lat bez progressu: duzo wiecej zalezy od genetyki niz to czy robiles cos do upadku miesniowego. Majac dobra genetyke wystarczy ze przejedziesz autem obok
No i PS co do 15 lat bez progressu: duzo wiecej zalezy od genetyki niz to czy robiles cos do upadku miesniowego. Majac dobra genetyke wystarczy ze przejedziesz autem obok
Pierwszy raz dziś lecę samolotem za granicę i wyszło że lecimy z różowym do Stanów po półrocznym czekaniu. Trzymajcie kciuki bo muszę przed nią ukryć suplementy bo mówiła żeby ich nie brać a bez nich będzie ciężko.
#mirkokoksy #silownia
#mirkokoksy #silownia
źródło: IMG_8187
Pobierz
@murzynekkk: polecam podzielić sobie od razu na dzienne porcje w takich woreczkach ( ͡° ͜ʖ ͡°) nie musisz wtedy specjalnie brać miarki ani wagi no i łatwo prosto do ryja siupnąć
źródło: woreczki-strunowe-100x100-100-szt
Pobierz
@murzynekkk: w celu zaoszczędzenia miejsca w bagazu polecam przechowywać w żołądku, albo w dupie
Bolą Cię plecy od brzuszków? Prawdopodobnie źle to robisz. Obejrzyj to a problem zniknie. Serio, pierwszy raz w życiu bolą, wręcz n----------a mnie mięśnie brzucha, a nie kark czy plecy #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Nie żyje Connor Murphy bardzo znana postać amerykańskiego fitnesu
Jeszcze kilka lat temu jego filmy wyświetlały się milionom osób na yt. Wyglądał niepozornie, zdejmował ubranie i swoją sylwetką szokował młode kobiety. Wielu chciało być jak on. Czy słusznie?
z- 17
- #
- #
- #
- #
#silownia nie ma lepszego uczucia…jak schodząc ze schodów podskakuje klatka i brzuch…no może zrobienie kupy to też dobre uczucie…
@picasssss1: coooooo..??
@Buhaj67: chociaż pas trojbojowy załóż...
Mam dość niski próg wejścia, bo nigdy nie ćwiczyłem systematycznie do tego jestem niski i chudy. Fitatu i HEVY juz zainstalowane. Jutro zabieram się za sprzątanie garażu i tam chciałbym cwiczyć. Planowo załozyłem sobie, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, byłem kilka razy z kolegą na siłowni i po jednym dniu ledwo co potrafiłem złapać za słuchawkę prysznicową po wszystkim, to samo z nogami i wchodzeniem po schodach, także musiałbym się
@wengluch99: na początek po prostu wytrwaj sumiennie przez miesiąc, weź sobie jakieś fbw na całe ciało ogarnij. Co do diety to raczej ważne żebyś dobijał białko, i miał siłę na to żeby ćwiczyć ¯\(ツ)/¯ moim zdaniem wpychanie na siłę tony żarcia na samym początku jest trochę chybione.
Na sam początek takie hantle mogą być ok, jeśli docelowo chcesz ćwiczyć w garażu to będzie trzeba dokupić sprzętu.
Na sam początek takie hantle mogą być ok, jeśli docelowo chcesz ćwiczyć w garażu to będzie trzeba dokupić sprzętu.
@wengluch99:
moje rady
1. idź na siłownię
2. idź na siłownię
3. jak nie chcesz iść na siłownię to do chaty musisz kupić sobie minimum ławeczkę regulowaną + stojaki do sztangi + jeden gryf długi + dwa gryfy krótkie do robienia hantli + ok. 100 kg obciążenia + drążek rozporowy
moje rady
1. idź na siłownię
2. idź na siłownię
3. jak nie chcesz iść na siłownię to do chaty musisz kupić sobie minimum ławeczkę regulowaną + stojaki do sztangi + jeden gryf długi + dwa gryfy krótkie do robienia hantli + ok. 100 kg obciążenia + drążek rozporowy
@PremeditatioMalorum: 164, biustu nie czuję potrzeby mierzyć, ale bicka bym mogła bo niedługo zacznie rosnąć. Babskie czyli tbc, pilates, płaski brzuch, pośladki i brzuch ogólnie zajęcia grupowe które są organizowane na sieciówkach
@rowerowa_panienka: pięknie! liczby bardzo ładne
@znowuzapomnialemhasla: 5,4 g, a mleko ma 4,7 g
@SlepyBazant: do niczego się nie nadaje
#kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy
Dawno się nie podciągałem, trzeba było wytestować, czy jeszcze potrafię xd
40kg na pasie, 4s x 5p
Dawno się nie podciągałem, trzeba było wytestować, czy jeszcze potrafię xd
40kg na pasie, 4s x 5p
Prawdę przekazuję wam:
Lepsze 45 w łapie przy 85 w pasie niż 50 w łapie przy 105 w pasie. Pozdrawiam
#mirkokoksy #silownia
Lepsze 45 w łapie przy 85 w pasie niż 50 w łapie przy 105 w pasie. Pozdrawiam
#mirkokoksy #silownia
@Yakuza123: proporcje są lepsze tak na papierze przy 35 w lapie i 80 w pasie. Chociaż grunt to mieć więcej albo góra tyle samo łącznie cm w dwóch łapach niż w pasie. Czyli przy tych 40 w łapie dobrze by miec góra te 80 w pasie.
Kolejna prawda objawiona, pozdrawiam
Kolejna prawda objawiona, pozdrawiam
Lepsze 45 w łapie przy 85 w pasie niż 50 w łapie przy 105 w pasie. Pozdrawiam
@Akuzativ94: a najlepsze 60 w łapie i 155 w pasie ᕙ(◕‿‿◕)ᕗ
źródło: yg8po2k5acs81
Pobierz
@hersir_strength: nie rozumiem popularności takich ludzi. Jedyne co ma to wygląd przerośniętego byka bo wkłada w siebie takie dawki sterydów. Jeszcze rozumiałby popularność gdyby dzięki temu był mistrzem świata w jakimś sporcie jak strongman, armwrestling etc.
Ale ten gość w niczym się tak naprawdę nie wybija w światową topkę.
Gdyby taki Björnsson ładował w siebie tyle towaru to by chyba zrobił deadlift pod 600kg.
Ale ten gość w niczym się tak naprawdę nie wybija w światową topkę.
Gdyby taki Björnsson ładował w siebie tyle towaru to by chyba zrobił deadlift pod 600kg.
@tintanam: Ta, 1000kg od razu. Na pewnym poziomie wszyscy walą bardzo podobne dawki, a jak ktoś pizga 3000mg testosteronu i przynajmniej drugie tyle w innych środkach tygodniowo, to nie ma już większej różnicy pomiędzy nim, a kimś, kto pizga pół grama więcej.
Ehh przerwę miałem od 22 czerwca, wczoraj wróciłem do "normalnego" treningu, raz ze ciężko, a dwa to robiłem górę a wieczorem czułem też nogi...
Człek jeszcze nie wrócił do siebie a jutro dipy i pullupy...chyba bez ciężaru będę robić, az mi smutno.
#silownia
Człek jeszcze nie wrócił do siebie a jutro dipy i pullupy...chyba bez ciężaru będę robić, az mi smutno.
#silownia
#silownia #mikrokoksy #logikarozowychpaskow
Powinien być ustawowy zakaz chodzenia w obcisłych ciuchach na siłownię (dla chłopa też). A w paragrafie drugim powinny być, że podwójna kara obowiązuje laski które przyszły na siłownię w leginsach wrzynających się w dupę lub na górze mają tylko stanik sportowy. I możecie pisać że jestem gejem…
Powinien być ustawowy zakaz chodzenia w obcisłych ciuchach na siłownię (dla chłopa też). A w paragrafie drugim powinny być, że podwójna kara obowiązuje laski które przyszły na siłownię w leginsach wrzynających się w dupę lub na górze mają tylko stanik sportowy. I możecie pisać że jestem gejem…
@Famine: bo na mordowniach nikt tak ubrany nie chodzi
Kurła ludzkie ciało jest niesamowite, rok temu chuop leżał r-------y na wyciągu po złamaniu nogi, a teraz n--------a sobie ohp hantlami po 40kg jeden.
Co ma ohp do nóg nie wiem, ale niebawem je nadrobię xD
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
Co ma ohp do nóg nie wiem, ale niebawem je nadrobię xD
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
Gotowanie dla samego siebie wyglada trochę egoistycznie, a jedzenie schabowych co drugi dzień jeszcze gorzej.
Jak gotuje dla wszystkich, to nie wszystkim pasuje, zreszta ciężko zmierzyć wtedy porcje, bo robię zamiast 200g kurczaka 600g, i kończy się na tym ze zjem 400. Nawet przy jajecznicy czuje ze jem więcej niż powinienem.
A