Cześć #mikrokoksy

Czy jest tu ktoś zmagający się w przeszłości z zapaleniem mięśnia gruszkowatego?
Czy oprócz fizjoterapii, rolowania i rozciągania stosowaliście coś jeszcze aby przyspieszyć rekonwalescencję?
Już ponad miesiąc z tym walczę a końca nie widać. Zrobić jakąś wariację martwego ciągu jest praktycznie niemożliwe #zalesie #silownia #fizjoterapia

Poszedłem na siłownię. Codziennie pon - pt maja czynne do 23. Wbijam 20:40, recepcjonistka wita mnie... pika Multisport i wchodzę. Ledwo się przebrałem, wskoczyłem na wioślarza a tam w głośnikach "Szanowni klienci za 15 min zamykamy siłownię. Prosimy o kończenie treningów". Wyłączyła muzykę i przygasiła światło.

W mojej głowie jedno wielkie XD, łączę kropki... Ok dziś sobota pewnie krócej otwarte. Pozostałem tylko z pytaniem w głowie po co mnie wpuściła? No iPokaż całość

Używa ktoś słuchawek Sony WH-1000XM6 lub wcześniejszych modeli na siłowni? Zepsuły mi się dokanałowe, których używałem do tej pory i muszę mieć coś na zastępstwo, bo inaczej nie dam rady zrobić jutro kardio... Problem w tym, że ja się bardzo mocno pocę, a WH-1000 z tego co wiem nie mają określonej żadnej klasy wodoszczelności, więc trochę się cykam, że pot je ukatrupi.
#silownia #sluchawki #muzyka

W sumie napiszę coś trochę o zmianach. Większość osób mnie tu zna bo przez 12 lat nabiłem 50 000 postów o treningu, diecie i innych. Jako najpierw dietetyk a później trener pracowałem (i nadal pracuję) online przez około 8 lat i przerobiłem jak liczyłem 1500+ osób, w sumie wiele pięknych historii i przemian od totalnych kanapowćów po niezłe kocury i kocurki na nawet starty takich ludzi w zawodach. Ale nie o tymPokaż całość

Chuop pospał, pozarł se przez ostatnie 3 dni i pykło
1x150kg w wyciskaniu na ławie (｡◕‿‿◕｡)
Trochę nie chce mi się dowierzać że nie było aż tak ciężko ( ͡° ᴥ ͡°) teraz nie wiem za bardzo co robić bo miałem to wyciskać w lipcu xD

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Dieta pudełkowa
Smacznego
#gotujzwykopem #mirkokoksy #dieta #silownia #lenistwo #heheszki #gownowpis

Jeśli są tutaj fani kleików ryżowych, to mój sponsor wypuścił 2 nowe smaki, które moim zdaniem są totalnymi benger’ami.

Posiłek przygotowuje się w 90 sekund, zalewamy zimną/letnią wodą/mlekiem/napojem roślinnym w proporcji 3:1, ciecz do prochu, energicznie mieszamy. Dodajemy dodatki, u mnie serek wiejski/odżywka białkowa i truskawki/borówki. Na to masło migdałowe/pistacjowe/orzechowe i można takim czymś łatwo przejść 1000kcal.

Na kod „lewus” macie -15%, kupicie na strefasupli . pl.

#Pokaż całość

#streetworkout #kalistenika #mikrokoksy #silownia
Dipy +60kg, 5s x 3p, zapas jeszcze myślę spory, ale na spokojnie trzeba do tego usiąść xd najważniejsze, że klata po naderwaniu nie ciągnie xd

Czy jeśli ja jem raz dziennie o 22 i teraz pójdę na siłownię i zjem o 22 to osiągnę pozytywny skutek jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej czy mi popali mięśnie? Moim celem nie jest budowa masy, tylko zrzucenie niewielkiej ilości tłuszczu a potem SIŁA MASA BRAK KUTASA #silownia #intermittentfasting

jak walicie konia to z supinacją czy bez?
#przegryw #silownia

rzeczywiście jest realna taka sylwetka n a t u r a l n i e ?
#silownia #mikrokoksy #fitness

#silownia #gielda pieniondze ulokowane…płynne złoto…😝😝😝😝🤭🤭😆😆😆😝🤭😝🤌🤌🤌

Od dzisiaj staram się trzymać michę w miare możliwości, może na lato 2030 się forma jakas zrobi xd #silownia #mikrokoksy

Od 2022 roku mówię często o tym jak ważne jest angażowanie głowy długiej triceps’a. W każdym możliwym ćwiczeniu (prostowanie z sznurem/drążkiem na wyciągu górnym) zalecam oprócz wyprostu w stawie łokciowym, wprowadzić również przywodzenie ramienia.

Na filmie doskonale widać, jaką to robi robotę.

Oczywiście sterydy, genetyka i 13 lat prostowania tego ramienia regularnie jest tutaj fundamentem, ale to ramię wyglądałoby inaczej, gdybym robił je tak jak każdy. Uwierzcie mi. :D

#Pokaż całość

Tym razem wklejam coś bardziej skomplikowanego. Tata przysłał mi pędy czosnku i postanowiłem z nich zrobić relish śródziemnomorski. Pędy są ciężko dostępne ale to nie szkodzi bo możesz je zastąpić łatwiej dostępnym składnikiem o czym napiszę poniżej.

Składniki:

* 300 g pędów czosnku (możesz zastąpić szczypiorem 250 g plus 3/4 żabki czosnku)
* 200 g pieczonej czerwonej paprykiPokaż całość

co dawaliście na podłogę bezpośrednio na wylewkę w swoich domowych siłowniach?
ktoś może coś polecić? i co później na to? czy od razu te gumowe puzzle na wylewkę?

#domowasilownia #silownia #budujzwykopem #budowadomu #budownictwo #mikrokoksy #mirkokoksy

Lidl w #poznan ma promkę na jajka M ściółkowe 30sz 20zł

#silownia #mikrokoksy

dzisiaj poszło 130kg na frankenstein squat później poszło 100kg na 6, ale już bemben wysiadł
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj

Dzisiaj r--------m swojego trenera bo od miesiąca cisnę pompki, uczę się, najpierw robiłam na podwyższeniu, na sztandze, na stepie, na kolanach a ostatnio negatywy i mówię mu, że dzisiaj spalam 4h i mało energii i robię jeden negatyw, drugi a on „k---a Kasia przecież ty masz siłę żeby zrobić pompkę. Zrób pompkę”. I zrobiłam 5 (╯°□°）╯︵ ┻━┻ #silownia

Piszę ten wpis po konsultacji z #endokrynologia , moje objawy?
- niskie libido
- nie satysfakcjonują mnie moje efekty na siłowni

Według mnie testosteron jest za niski, lekarz zaproponował że w przyszłości mogę rozważyć
Klomifen, warto? Z pewnością teść urośnie, ale czy przełoży się to na wyniki siłowe + libido?Pokaż całość