@starebaby-i-wino: 50 w jedną albo w drugą bez różnicy, ale jak chcesz jeść średnio 2600, to w skali tygodnia ma być średnio 2600.

@starebaby-i-wino: bez różnicy. Tylko mówię: nie przesadź. 10g białka albo węgli w te czy w tamtą nic nie zmieni, zwłaszcza jeżeli średnia tygodniowa się będzie zgadzała.

@Lewusx: z czego się dokłądniej żyje będąc takim pro? Nagrody w konkursach? Współprace? Treningi?

Pokaż spoiler

Życiowa waga

@Lewusx: hahaha, a ja bez machania żelastwem ważę więcej i mniej ciężarów podniosę XD

pewnie że 30kg mniej na sztandze ;)

@Pan_Slon: na lutowaniu to ty sie może i znasz ale nie na pakowaniu :)

@mchmjszk: wyciskasz 115, to logiczne ze szansa na 120 jest

nie wiem po co ta cała historia o maszynie, jest tu najmniej istotna

@fan_Kazika: deska na jednej nodze, unoszenie nogi z przytrzymaniem w pozycji do przodu albo na brzuchu (ze zgięciem kolana jak i na prostej, najlepiej z bandami i przytrzymaniem w maksymalnej pozycji przez kilka sekund), przysiady high bar na dużą ilość repów (10 lub więcej na max 60 kg) z pełną głębokością zawsze są spoko (co prawda obciążają bardziej czwórki), martwe ciągi na prostych nogach (tylko trzymaj plecy i core, abyPokaż całość

@Paayor: Zero tu konkretów na gr. kulszowo-goleniową z tego co wymieniłeś :)

@fan_Kazika: Hamstring Nordic Curls sama faza ekscentryczna z gumą na klatce zaczepioną od tyłu do drabinki, Heel Slides leżąc tyłem, Hip Thrust jednonóż izometria z hantlem na obciążanej nodze, uginanie podudzi na maszynie (siedząc > leżąc), MCNPN z hantlami

Mam 3 miesiące żeby zrzucić kilka kg przed ślubem ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

@unicorn-: a po slubie powrót do nadwagi? :)

@unicorn-:
sam kupiłem sobie tydzień temu bieżnię,
żeby znów być dumnym kiedy jestem pod prysznicem :)
no i deficyt kaloryczny od miesiąca

@plycin: zobacz Wilkinson oparty na żyletkach i nigdy nie wrócisz do kupy typu mach 3. Co prawda łba nie golę tylko paszczę, ale przepaść jest wielka więc dla glacy powinno być podobnie

@vodrinker: Wilkinson Sword Quad Blade, co więcej to można regulować jak "głęboko" idzie golenie. U mnie na gębie nic nie wrasta, a efekt jest idealny. Aha, no i nie są to żyletki w tradycyjnym PRL-owskim znaczeniu, tylko takie jakby kasety.
@plycin

@oski990: jak znajdziesz to daj znać ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@oski990: @5only
Wszystkie źródła są z Chin i nie znalazłem nawet śladu innych. Polscy sprzedawcy tylko przepakowują i dają swoje opakowania. Chińczycy sprzedają tylko hurtowo po 10 fiołek w zestawie. Jest dużo oszustów więc warto należeć do jakiejś grupy która testuje. Na PW mogę przesłać wam do nich linki ,ale nie łatwo się do nich dostać, więc raczej to zabawa dla zaawansowanych. Jakbyście mieli jakieś pytania to piszcie naPokaż całość

@alverini: ja to w domu bym nie umiał, muszę zapłacić i czuć, że mi szkoda pieniędzy jak nie chodzę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@alverini: nowe bodźce i zmiana sposobu trenowania często przyczynia się do odświeżenia zajawki która stała się już nudną rutyną. To że jesteś na jednym i tym samym ciężarze nie musi oznaczać stagnacji. Wprowadź sobie jakieś funkcjonalne zajawki, treningi eksplozywności, bardziej ukierunkowane na sprawność a nie koniecznie zwykłe przerzucanie żelastwa. Ja też do swojego klasycznego treningu na siłowni dorzucam często wariacie z innych sportów które pomagają mi nieco odświeżyć głowę iPokaż całość

@stary_grat: Mi się śniło że czasem robiłem treningi boksu po ziole i fajnie się wkręcałem w technikę czy wymiany. Było spoko.We śnie oczywiście.

@stary_grat: zależy... jeśli pierwszy raz zajarasz i masz zamiar trenować, to możesz nie trafić na siłownie. Jak jarasz dużo, to nie ma znaczenia, wręcz fajnie się ćwiczy (tak jak wszystko się "fajnie" robi po zielsku)

@Romek_trybik_ewolucji: milion botów woli obserwować inne tagi

@Yakuza123: sam sobie odpowiedziałeś każdy na siłowni nie ma czasu na wykop ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@mirko_anonim: zanim zaczniesz wybierać trenera musisz odpowiedzieć sobie na jedno pytanie (zajebiście ważne) : po co ci trener?

@Pan_Slon:

Mogę się zgodzić jeśłi ktoś szuka np. fizjoterapeuty. Ale dietetyka czy trenera na siłownię to tak 2/10 moge się zgodzić.

Widzisz, śmieszna sprawa jest taka, że ja zaczynałem od bycia dietetykiem i studiowałem na instytucie technologii żywności :), oprócz tego zrobiłem w tym kierunku blisko 200 szkoleń w Polsce i zagranicą (z 80 mam wymienione na swojej stronie, później nie chciało mi się aktualizować. I po tym doświadczeniu mogęPokaż całość

@Logytaze tyle ripost się kotłuje w głowie, że w kontrze dla tej przebrzydłej ironicznej masie, tylko napiszę: GRATULUJĘ

@Logytaze: ja nie wiem k---a jak, 5 minut to już dobry wynik

@aa-aa: nie wygląda też jak rusek wcale tylko jakiś wiking:)

@mirko_anonim: każdy plan 3-4 dniowy FBW tylko robisz po kolei
A,B
C,A
B,C...

Etc

@mirko_anonim: to ja tak teraz trenuje, robie FBW ale dzień A wiecej pull a w dzień B wiecej push i jakos idzie :)