Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Z czystej ciekawości zarzucilem sobie w końcu te hantle 50kg do wyciskania i to nie ten moment xD
O ile 45, można jako tako podnieść i się przygotować o tyle 50 stanowi większe wyzwanie xD no ale miło było się przekonać że sam radę to zrobić.
#silownia #mikrokoksy
O ile 45, można jako tako podnieść i się przygotować o tyle 50 stanowi większe wyzwanie xD no ale miło było się przekonać że sam radę to zrobić.
#silownia #mikrokoksy
@picasssss1: Pamiętam swój pierwszy raz z hantlami 50kg na klatę. 2019 rok, maj/czerwiec, około 2-3 miesiące na b----e, zrobiłem 7 ruchów, sam się położyłem i o ile wypchnąć było łatwo i szło dynamicznie, tak przy opuszczaniu majtało mnie mocno. Naturalnie miałem do czynienia z 46kg przy 6 latach stażu, więc jakiś wybitny nie byłem.
@Rejetn: obecnie jakieś 118/120 x 3-4 tylko maxow nie sprawdzałem bo nie chce mi się nikogo wołać do asysty.
Czołem
Trenowaliście kiedyś 5/3/1 wendlera? Jakie macie odczucia po tym planie i jak dobieraliscie ćwiczenia akcesoryjne (które, jakie rpe/rir). W necie znalazłem tylko rozpiskę że poza głównym założeniem wendlera jako akcesoria jest Boring But Big w którym robimy np 5x10 65% TM tego samego boju na treningu i zastanawia mnie gdzie np są jakieś podciągania czy ćwiczenia na ramiona.
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening
Trenowaliście kiedyś 5/3/1 wendlera? Jakie macie odczucia po tym planie i jak dobieraliscie ćwiczenia akcesoryjne (które, jakie rpe/rir). W necie znalazłem tylko rozpiskę że poza głównym założeniem wendlera jako akcesoria jest Boring But Big w którym robimy np 5x10 65% TM tego samego boju na treningu i zastanawia mnie gdzie np są jakieś podciągania czy ćwiczenia na ramiona.
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening
@Insuliniarz: ja ćwiczę aktualnie planem nsuns 531 tym 4 dniowym. Plan masz za darmo w apce Boostcamp.
Akcesoria do niego masz tutaj:
https://www.reddit.com/r/nSuns/s/JxQ4OVX6vV
Mogę tylko ten plan polecić. Trening trwa około 1.5h, ale siła idzie pięknie do przodu
Akcesoria do niego masz tutaj:
https://www.reddit.com/r/nSuns/s/JxQ4OVX6vV
Mogę tylko ten plan polecić. Trening trwa około 1.5h, ale siła idzie pięknie do przodu
@Insuliniarz: Ćwiczyłem i to niezłe g---o. Zmieniłem później plan na inny i byłem w 7 niebie.
Od ponad dekady chodzę na sieciówki, jednak wychowywałem się na takiej typowej osiedlowej siłowni. Teraz raz na ruski rok sobie pójdę na taką osiedlowa siłownię i widze przepaść między poziomem ludzi. Na tych osiedlówkach to są na prawdę prymitywni/prości ludzie i czuję się jakbym cofnął się w rzeczywistości 20 lat wstecz. A na siecowkach kulturka, eleganccy ludzie, czuć tę dojrzałość i nowoczesność.
#silownia
#silownia
@PrzyjaznyMireczek: prędzej na osiedlowych jest kulturka, bo tam brokuły, które nie odkładają ciężarów albo traktują maszyny jako miejsce do siedzenia i przeglądania tiktoka, najczęściej są szybko wyjaśniane
@goferek: nie wiem jak z tym wyjaśnianiem, ja mam 2 metry i jestem dociety więc do mnie podchodzą z podkulonymi ogonem
#silownia Siemka pisze z pytaniem otóż wykonuję trening push pull legs 5 razy w tygodniu i teraz pytanie na treningu push wykonuje 6 ćwiczeń:
-3 na klatę góra środek i rozpiętki
-po jednym bok barku, górka barku
- jedno na triceps
Trening pull:
-3 na plecy (podciąganie,wiosło,i jakieś ściąganie)
-3 na klatę góra środek i rozpiętki
-po jednym bok barku, górka barku
- jedno na triceps
Trening pull:
-3 na plecy (podciąganie,wiosło,i jakieś ściąganie)
@Dominsiemaelo: intensywność masz dobrą, ja bym nic nie dokładał ani nie zmieniał dopóki progresujesz.
@Dominsiemaelo: to też zależy jaki cel mają i plan, chyba że myślą że im więcej tym lepiej ale to tak nie działa łatwo przeładować plan. Twój plan wydaje się spoko, ja bym nie kombinował.
wiem że niektórzy robią po 8 ćwiczeń na trening i pytanie czy tyle jest w ogóle potrzebne
@Dominsiemaelo: to też zależy jaki cel mają i plan, chyba że myślą że im więcej tym lepiej ale to tak nie działa łatwo przeładować plan. Twój plan wydaje się spoko, ja bym nie kombinował.
@Dominsiemaelo: jak robisz 18 serii w skali tygodnia na grupę, do upadku, to na pewno wystarczy. Czy będą efekty - zależy od diety w takim samym stopniu.
Zmieniasz dopiero jak coś przestaje działać i wtedy tylko to, co przestaje działać, a nie wszystko.
Ale generalnie to im więcej, tym lepiej, przy czym ogranicza Cię czas, życie, jedzenie, stawy i ścięgna i regeneracja. Jeden będzie mógł zrobić 5-8 serii dwa razy
Zmieniasz dopiero jak coś przestaje działać i wtedy tylko to, co przestaje działać, a nie wszystko.
Ale generalnie to im więcej, tym lepiej, przy czym ogranicza Cię czas, życie, jedzenie, stawy i ścięgna i regeneracja. Jeden będzie mógł zrobić 5-8 serii dwa razy
Ta branża zawsze była śmieszna, teraz jest jeszcze bardziej zabawna.
Od zawsze byli ludzie 0-2 lata stażu, co ani nie dźwigają, ani nie wyglądają i w sumie też nie ogarniają jak komuś jakoś sensowne pomóc, a wyjęli z Laysów mianowanie się na trenera
A teraz jeszcze dostali chatGPT/Grok. W sumie 90 % wpisów/filmów jest wygenerowanych - co widać po stylu posta/zdań. Co wzmaga ich "autorytet" w oczach głównych klientów początkujących. Mi to w sumie
Od zawsze byli ludzie 0-2 lata stażu, co ani nie dźwigają, ani nie wyglądają i w sumie też nie ogarniają jak komuś jakoś sensowne pomóc, a wyjęli z Laysów mianowanie się na trenera
A teraz jeszcze dostali chatGPT/Grok. W sumie 90 % wpisów/filmów jest wygenerowanych - co widać po stylu posta/zdań. Co wzmaga ich "autorytet" w oczach głównych klientów początkujących. Mi to w sumie
@Rejetn:
Powiem Ci tak - można się przejechać. Z prostego powodu - ludzie kłamią.
Póki nie znasz relacji i szczegółów z dwóch stron można raz można się nieźle wkopać
Resztą raz miałem sytuacja czy dwa razy, gdzie klient nakłamał bardzo dziwne rzeczy na mój temat - szkoda tylko że np. się znałem z jego nowym trenerem i się dowiedziałem.
Po prostu to bardzo śliska i ryzykowna gra. Mogę po prostu
Powiem Ci tak - można się przejechać. Z prostego powodu - ludzie kłamią.
Póki nie znasz relacji i szczegółów z dwóch stron można raz można się nieźle wkopać
Resztą raz miałem sytuacja czy dwa razy, gdzie klient nakłamał bardzo dziwne rzeczy na mój temat - szkoda tylko że np. się znałem z jego nowym trenerem i się dowiedziałem.
Po prostu to bardzo śliska i ryzykowna gra. Mogę po prostu
@Kasahara: Przecież 95% trenerów to takie osoby. To jest tak jakby ludzie po 2 latach od zdania prawo jazdy uczyli innych prowadzić. Ja się dziwię ludziom, którzy "pracują' z tymi trenerami x treningów w ciągle tym samym schemacie i nie przychodzi im do głowy, że może pora coś zmienić lub robić to bez trenera. Na mojej siłowni hitem było małżeństwo które co trening robiło ten sam zestaw ćwiczeń na maszynach
#przegryw #rozowepaski #logikarozowychpaskow #silownia #blackpill #ekologia #sztucznainteligencja
Warszawskie siłownie dzielnie walczą za ograniczeniem śladu węglowego, uważacie że wspólny prysznic po treningu to dobry pomysł? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Warszawskie siłownie dzielnie walczą za ograniczeniem śladu węglowego, uważacie że wspólny prysznic po treningu to dobry pomysł? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
źródło: 1000044454
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Ale ją Hiszpan dojechał, że taka zmarnowana na twarzy. Robert, to nasz narodowy kuklod numer 1
@Tymczas0wy: serum na twarz "Baciatta Special Facial Finish"
Nie mogę wycisnąć 100kg na płaskiej. 97.5kg poszło bez problemu a 100kg nie daje rady. Jak to można poprawić?
Chciałem w tym miesiącu to zrobić, ale chyba nie uda się. #mikrokoksy #silownia
Chciałem w tym miesiącu to zrobić, ale chyba nie uda się. #mikrokoksy #silownia
@przegro_pisarz: Musisz mocniej pchać, nie ma innej opcji
@przegro_pisarz: Ty pare dni temu nie byłeś chudo-tłustym chłopakiem ze schizofrenią? Dzisiaj cisniesz pod 100kg na płaskiej?
Jest szansa dla chuopa.
Ps. A wielu z was pisało ze testosteron nie działa.
#rozowepaski #niebieskiepaski #zwiazki #blackpill #tinder #badoo #tinder #badoo #przegryw #mirkokoksy #testosteron #silownia #randkujzwykopem
Ps. A wielu z was pisało ze testosteron nie działa.
#rozowepaski #niebieskiepaski #zwiazki #blackpill #tinder #badoo #tinder #badoo #przegryw #mirkokoksy #testosteron #silownia #randkujzwykopem
@sauron-saga:
Masz badanie od amerykańskiego NIH (coś jak nasze NFZ/Naczelna Izba Lekarska):
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12535424/
Masz badanie od amerykańskiego NIH (coś jak nasze NFZ/Naczelna Izba Lekarska):
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12535424/
TRT consistently improved sexual desire, erectile function, lean body mass, bone mineral density, insulin sensitivity, and vitality, with most benefits observed in men with baseline testosterone levels <300 ng/dL and target levels maintained at 500-800 ng/dL. Safety data indicate no increased risk of major adverse cardiovascular events or prostate cancer when guidelines are followed, though erythrocytosis remains
czyli raz na tydzień
@sauron-saga: Tak, serio, trafiłeś. Jedna dawka na tydzień teścia w dupę/inny mięsień (jest teść w tabletkach, ale rozwala wątrobę).
#silownia kochani, co zrobić gdy triceps blokuje mój trening klatki ? jest zbyt zpompowany i nie czuje efektywnego progresu na klatce ... #mikrokoksy
fakt mam silny triceps, technicznie robie okej ale może jeszcze szerszy chwyt próbować.
klatke robie z barkami
fakt mam silny triceps, technicznie robie okej ale może jeszcze szerszy chwyt próbować.
klatke robie z barkami
@hasek34: Dodaj izolacje na klatke, chest fly czy jak to sie nazywa.
@hasek34: bardzo dobrze, że rozwiązałeś sam tę kwestię. Ja mogę jeszcze od siebie dodać, że warto spróbować małpiego chwytu przy wyciskaniu sztangi. Może to kontrowersyjna rada, ale kciuk po tej samej stronie zdejmuje trochę aktywacji z barków i tricepsów, więc szansę ma zapracować mocniej klata - dlatego niektórzy czują się silniejsi w tym chwycie
Jaką rolę pełni w tym ćwiczeniu ten facet? I dlaczego jest w samych gaciach?
#silownia #mikrokoksy #joga #lewandowska
#silownia #mikrokoksy #joga #lewandowska
źródło: 1000019143
Pobierz@Maluszkiewicz1: “nie tak głęboko, jestem żoną kapitana reprezentacji Polski”
@Maluszkiewicz1: najgorsze jest to że historia ich małżeństwa pasuje to setek historii jakie słyszałem na przestrzeni lat od innych facetów po rozwodzie. Schemat:
0. Chłop tyra bo żonaty i chce zapewnić rodzinie wszystko
1. Rodzina podnosi status
2. Babie zaczyna o---------ć bo jest za dobrze.
3.Pojawiają się problemy, kłótnie, awantury z d--y
5.Chłop pokornie znosi upokorzenia w domu bo dzieci muszą
0. Chłop tyra bo żonaty i chce zapewnić rodzinie wszystko
1. Rodzina podnosi status
2. Babie zaczyna o---------ć bo jest za dobrze.
3.Pojawiają się problemy, kłótnie, awantury z d--y
5.Chłop pokornie znosi upokorzenia w domu bo dzieci muszą
Serio chce wam się ćwiczyć będąc naturalami? Na samym teściu osiągasz 10x tyle co byś zrobił naturalnie
#silownia #sterydy #mikrokoksy
#silownia #sterydy #mikrokoksy
źródło: natural
Pobierz
Komentarz usunięty przez moderatora
@4mmc-enjoyer: jak cenisz swój czas to czemu siedzisz na mirko zamiast się wyspać bo jutro do roboty zarabiać ciężką kasę, za mirko nikt ci nie płaci.
Pewnie kiedyś zadałem to pytanie ale nie chce mi się szukać. Czy istnieje dysproporcja w jakims akceptowalnym przedziale w wyciskaniu sztangi i hantlami na ławce?
Tj wyciskam teraz 110 X6 więc powinienem machać tyle samo hantlem 55kg na łapę? Wiem że w wyciskaniu hantlami stabilizacja ramion ma duże znaczenie ale raczej wydaje mi się to trudniejsze.
#silownia #mikrokoksy
Tj wyciskam teraz 110 X6 więc powinienem machać tyle samo hantlem 55kg na łapę? Wiem że w wyciskaniu hantlami stabilizacja ramion ma duże znaczenie ale raczej wydaje mi się to trudniejsze.
#silownia #mikrokoksy
@bartt345: to samo, wolę zrobić 20-25 repów mniejszym niż ryzykować r--------e barków, choć w sumie doszedłem do 52 kg x 15 +/- dokłądnie nie pamiętam ile repów ale ponad 12 i większych na siłce nie mam hantli ale to i tak był strach za każdy zarzuceniem
Trening na chomiku odbyty. Wczoraj bolało mocno gardło. Dzisiaj trochę mniej i udało się pokręcić.
Nogi nadal za słabe, chyba trzeba włączyć siłke.
Sweet Spot 2×20 min @ 210 W (88% FTP), HR ~160→165 bpm, przerwy 150 W 5 minut
#rower #trenujzwykopem #silownia
Nogi nadal za słabe, chyba trzeba włączyć siłke.
Sweet Spot 2×20 min @ 210 W (88% FTP), HR ~160→165 bpm, przerwy 150 W 5 minut
#rower #trenujzwykopem #silownia
@mandanda: każdy, kto siedzi trochę dłużej w temacie, to wie i wierzy w te trzy rzeczy: że pierwszego grama nie wliczasz, że Cbum nie brał trenu i że można stać na scenie Olympii z gramem towaru w sobie ( ͡° ͜ʖ ͡°).
A swoją drogą, to ten chłop może być na 500/300, nawet nie musi kłamać. Raz, że do utrzymania wystarczy dużo mniej niż do zbudowania,
A swoją drogą, to ten chłop może być na 500/300, nawet nie musi kłamać. Raz, że do utrzymania wystarczy dużo mniej niż do zbudowania,
✨️ Jakie są najlepsze metody treningowe w FBW Sakera? Ⓘ
Robię FBW Sakera, czy rzeczywiście trzeba robić tak dużo serii a tak mało powtórzeń? Zdecydowanie zamiast 5 serii po 5 powietrzen wolałbym 3 serie po 8/10, ale też nie chce za bardzo kombinować bo się nie znam, proszę o pomoc ekspertów #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
▶︎ Obserwuj nasz tag #mirkoanonim
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Robię FBW Sakera, czy rzeczywiście trzeba robić tak dużo serii a tak mało powtórzeń? Zdecydowanie zamiast 5 serii po 5 powietrzen wolałbym 3 serie po 8/10, ale też nie chce za bardzo kombinować bo się nie znam, proszę o pomoc ekspertów #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
▶︎ Obserwuj nasz tag #mirkoanonim
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
@mirko_anonim: Najlepsza metoda to doskonalic techniike, trzymac sie planu i nie kombinowac.
@arclex: Niby tak ale tutaj zakładam, że OP jest całkowicie początkujący i sobie będzie progresowal pewnie z rok lub dwa. Też nie wiadomo czy redukuje czy masuje, bo jest zbyt mało informacji
Skąd taki ból d--y ostatnio o absolutnie każde zachowanie na siłowni na wykopie xd?
- słuchasz muzyki - źle, bo powinieneś się skupić na treningu albo gadać z oskarkami
- zostawisz sprzęt na kilkadziesiąt sekund, żeby pójść do kibla - źle, bo zajmujesz maszynę, to nie jest twoja prywatna siłownia
- podreptasz 5 metrów od sprzętu w przerwie, przy którym stoi twoja woda, pas, paski, magnezja -
Obserwacja otoczenia to jedna z podstawowych i ciągłych czynności wykonywanych przez żywe stworzenia, ludzie dodatkowo zostali wyposażeni w samoświadomość i umiejętność komunikacji pomiędzy jednostkami co pozwala na wymianę informacji i spostrzeżeń. Mam też podstawy przypuszczać że takie zachowania towarzyszą ludzkości znacznie dłużej niż od "ostatnio na wykopie"