@mirko_anonim: Z doświadczenia moge powiedzieć, że po 4 miesiącach możesz sobie pomału ćwiczyć z małymi hantelkami 2 - 3 kg co by organizm nie zapomniał że ma jakieś mięśnie. I to tyle. Wszelkie siady, wyciskania czy robienie pleców odpada. Nic przy czym napinasz tłocznie brzuszną. Polecam bardziej lekkie kardio na ten okres :) To że można w teorii zacząć ćwiczenia bo z siatką nie powinno się nic złego stać toPokaż całość

@przegro_pisarz:

To program pod zwiększenie wyniku 1 RM na klatkę w formie zasad trójboju. Gdzie kluczowa jest faza ekscentryczna wariacje takie jak spoto press czy pause halfway down pozwalają na naukę lepszej kontroli sztangę w tej fazie.

Zresztą jakakolwiek izometria jest słaba jeśli patrzymy na hipertrofię - ale nie takie jest założenie planu a szczególnie jego części skupiającej się na wyciskaniu sztangi

@przegro_pisarz: hejto nie czytaj, bo tam tagi związane z siłownią mają bardzo słaby poziom merytoryczny. To powyżej tylko to potwierdza - ktoś p------i bez zrozumienia tematu.
Pauza w połowie uczy dobrze kontroli ciężaru, utrzymywania napięcia oraz prawidłowego toru ruchu. Do tego izomeria w okolicach tzw. sticking point pozytywnie wpływa na siłę właśnie w tych konkretnych fazach, gdzie zwykle sztanga się zatrzymuje. Czy to potrzebne i "lepsze" od pauzy na dolePokaż całość

@Randy_the_Ram: czyli trzeba tylko wejść przed 16, a siedzieć można ile się chce?

@strike_lucky nie na południu, ale Fitness Kwadrat koło akademików politechniki.
Miesieczny kosztuje 130 zł, na trzy miesiące 270 zł

poleci ktoś jakąś stronę/apkę do wpisywania produktów i zliczania kalorii? Z możliwością dodawania własnych produktów, bez reklam i żadnych zbędnych wynalazków typu pij wodę 100 razy dziennie i jakieś sugestie ile makro spożywać xd. Fitatu odpada. Coś pokroj

@dpftw: tylko fitatu, dodajesz produkty, możesz tworzyć swoje dania, masz czytnik kodów,
ja nawet pokusiłem sie na premium jak wpadła promka ok 60 zł/rok

@mirko_anonim: tesciu mordko

@mirko_anonim: jeden wuj, trenuj jak Ci wygodnie, znaczenie ma ilość i ciężkość serii, a nie podział planu

@7lukas77: kfd wysyla

W actionie dostaniesz bez problemu takie rzeczy. Ostatnio też w Jumbo widziałem półeczkę z suplami. Ale każdy action na 100% ma tego typu zapasy.

@Alvarez17: Ale chłopie po co to wyciągasz to było dawno, kazdy o tym wie, a Arek ma to przepracowane już. XDD

@TEETZ: Ja nawet nie lubię pompy, a domsy lubię, bo czuję że trening był zrobiony xD No chyba że są gigantyczne w nogach i chodzić się nie da, to wtedy nie lubię xD

@TEETZ: lubię, ale budowa typowo mięsa i połączenie tego z domsami niestety nie współgra imo. Na dobre domsy trzeba jednak wydłużać czas regeneracji aż za długo, mimo że już jesteś gotowy na treningi

@Eustachy_goli_pachy: a co to za sterydiany?

@IntruderXXL: Podobny box squat robie po powrocie z kołchozu do domu na kanapie, tylko zamiast sztangi mam browara w łapie

Moje serduszko @IntruderXXL

@kuddelmuddel: no jakieś drogie fury, pieniądze... dla mnie to trochę smutne że dla kogoś to mogą być amibcje, ale spoko

@Ncaoj99t: Serwatka

@Ncaoj99t: serwatka i różnice pomiędzy tańszym koncentratem a drogim izolatem są marginalne.

@technojezus: Nie, żadna choroba nie przeczy prawom fizyki. Nie tworzysz energii z niczego. Jeżeli nie dostarczasz jej wystarczająco dużo w diecie to będzie brana z tkanki tłuszczowej. Skoro nie jest brana z tkanki tłuszczowej to znaczy jest jej wystarczajaco dużo w diecie. Ruch nie jest tak istotny, ćwiczenia są głównie po to aby zachować zdrowie a nie znacząco zwiększyć wydatek kaloryczny. Bo po pierwsze, i tak ćwiczenia to bardzo małyPokaż całość

@prawiczek92: Mateo swój chłop.

@prawiczek92: Just weź się za siebie bro

@cichyluki88: Energię magazynujesz w dwóch formach: glukozy (we krwi i tkankach) oraz tłuszczu (w tkance tłuszczowej i wątrobie).
Nie da się magazynować dużo glukozy, ale jest też łatwo dostępna więc to preferowane źródło energii Twojego ciała. Dodatkowo cały czas potrzebujesz w miarę stałego poziomu glukozy we krwi, ponieważ są w Twoim ciele procesy, które można zasilić tylko energią w takiej formie (np. większość pracy mózgu). Tłuszcz możesz magazynować niemal bez ograniczeń,Pokaż całość

@cichyluki88: no i spoko, najważniejszy jest bilans kaloryczny. Jak dostarczasz mniej energii niż potrzebujesz to będziesz chudł.

Wachania energii są często uzależnione od elastyczności metabolicznej. Głównymi źródłami energii są węgle i tłuszcze. Jedni są przyzwyczajeni do przewagi węgli inni do tłuszczy a jeszcze inni dobrze metabolizują obie formy energii (właśnie elastyczni). Sam tego doświadczyłeś, ja zresztą też. Pewnie przez lata Twoje posiłki miały spore dawki węglowodanów, więc organizm nauczył sięPokaż całość

@adrian-mateusz
Walenia konia

@ElVirtuoso: wszytko zależy od tego ile dni w tygodniu chcesz trenować, jeśli 3 to fbw jest spoko, z tym że lepiej zróżnicować te dni

@ElVirtuoso: generalnie, to plan trzeba co jakiś czas zmieniać, bo po prostu organizm zaadaptuje się do obciążeń, a już trenowanie 3 razy w tygodniu tego samego tym bardziej spowoduje stagnację. Może mięśni nie spalisz, ale skoro trenowałeś 5 lat bez diety i planu, to trochę wątpię, czy opłaca się robić redukcję, bo nie wiadomo ile tej masy tam w ogóle zbudowałeś...