Aktywne Wpisy
![dekogangster](https://wykop.pl/cdn/c0834752/93fb27ad92730ca318ade48e5b7632cf976a6a752e7181d5f9a43f2ab7b488fd,q60.jpg)
dekogangster +506
Jeszcze Anka dała go na tył, żeby jej nie zasłaniał hiszpańskich bullów
#niebieskiepaski #rozowepaski #logikarozowychpaskow #blackpill #przegryw #zwiazk #lewandowski #lewandowska #p0lka #pieklomezczyzn #cuckold #natura
#niebieskiepaski #rozowepaski #logikarozowychpaskow #blackpill #przegryw #zwiazk #lewandowski #lewandowska #p0lka #pieklomezczyzn #cuckold #natura
![dekogangster - Jeszcze Anka dała go na tył, żeby jej nie zasłaniał hiszpańskich bulló...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/82a9b172da7b5e9a042598c18770839fad71c89f5398927e14167d3760dc4f0f,w150.png)
źródło: IMG_0349
Pobierz
chado_podobny +103
#pracbaza #januszex #zarobki
No w końcu magiczna bariera przekroczona. Wiadomo tu sami #programista15k i więcej ale mnie i tak cieszy :)
No w końcu magiczna bariera przekroczona. Wiadomo tu sami #programista15k i więcej ale mnie i tak cieszy :)
![chado_podobny - #pracbaza #januszex #zarobki
No w końcu magiczna bariera przekroczon...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/73e0b39cf0a0cd00547ec94ef610a4635bb93685169df380f2238c81f5ab1739,w150.jpg?author=chado_podobny&auth=c4eb1de462c7d3f8e6d816f67429a07b)
źródło: temp_file8595546408249423544
Pobierz
Dzisiaj pierwszy dzień na planie od @Kasahara i BYŁ OGIEŃŃŃŃŃŃŃŃŃ
Plan nastawiony na górę czyli to co chłopy jedyne robią.
Wyciskanie z pauzą w połowie było dla mnie nowością, ale poszło. Na przysiadach źle policzyłem i pierwszą serię zrobiłem większym ciężarem.
Bułgarów się obawiałem bo pierwszy raz robiłem i było ciężko, następnym razem zmniejszę ciężar i mam wrażenie, że ławka była za wysoka.
O dziwo udało mi się zrobić 3 chin upy chociaż myślałem, że nawet jednego całego nie dam rady.
Biceps Curls wydawało mi się, że łatwo będzie a jednak ciężkie dosyć.
Na szczęście w miarę wszystko udało się zrobić i trzymać planu bo inaczej nie byłoby przyrostów i za miesiąc widzę się z większym ciężarem.
#mikrokoksy #silownia
źródło: Zrzut ekranu 2024-02-05 124801
Pobierz@In_thrust_we_trust @Bubbo pierwszy raz zacząłem coś robić w listopadzie 2022 a na poważnie ćwiczyć zacząłem od września. Zawsze byłem mały i dużo słabszy od rówieśników.
źródło: Zrzut ekranu 2024-02-05 143312
PobierzTo program pod zwiększenie wyniku 1 RM na klatkę w formie zasad trójboju. Gdzie kluczowa jest faza ekscentryczna wariacje takie jak spoto press czy pause halfway down pozwalają na naukę lepszej kontroli sztangę w tej fazie.
Zresztą jakakolwiek izometria jest słaba jeśli patrzymy na hipertrofię - ale nie takie jest założenie planu a szczególnie jego części skupiającej się na wyciskaniu sztangi
Pauza w połowie uczy dobrze kontroli ciężaru, utrzymywania napięcia oraz prawidłowego toru ruchu. Do tego izomeria w okolicach tzw. sticking point pozytywnie wpływa na siłę właśnie w tych konkretnych fazach, gdzie zwykle sztanga się zatrzymuje. Czy to potrzebne i "lepsze" od pauzy na dole ruchu?
Tu masz tutorial jak układać się do bułgara, w tym kwestia wysokości oparcia stopy
https://youtu.be/-4LVK1crLSw?si=7leGb5gFjAcHqH71
Tu masz info jak układać na dlugosc nogę na której bułgara wykonujesz
https://youtube.com/shorts/lG3MsPmEQQk?si=47462ZasQ80Hhnd8
Powodzenia. Rośnij duży byczq ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ