[przegro_pisarz]

Siema byczki.
Dzisiaj pierwszy dzień na planie od @Kasahara i BYŁ OGIEŃŃŃŃŃŃŃŃŃ

Plan nastawiony na górę czyli to co chłopy jedyne robią.
Wyciskanie z pauzą w połowie było dla mnie nowością, ale poszło. Na przysiadach źle policzyłem i pierwszą serię zrobiłem większym ciężarem.
Bułgarów się obawiałem bo pierwszy raz robiłem i było ciężko, następnym razem zmniejszę ciężar i mam wrażenie, że ławka była za wysoka.
O dziwo udało mi się zrobić 3 chin upy chociaż myślałem, że nawet jednego całego nie dam rady.
Biceps Curls wydawało mi się, że łatwo będzie a jednak ciężkie dosyć.
Na szczęście w miarę wszystko udało się zrobić i trzymać planu bo inaczej nie byłoby przyrostów i za miesiąc widzę się z większym ciężarem.

#mikrokoksy #silownia

[onepnch]

@przegro_pisarz: To wyciskanie to tylko 40kg?

[In_thrust_we_trust]

@przegro_pisarz: jaki staż na siłce?

[Bubbo]

@przegro_pisarz: Jak żaliłeś się, że dziewczyna więcej siada od ciebie to myślałem, że masz większy staż xD Trochę poćwiczysz i urośniesz, nie od razu Rzym zbudowano.

[Murkly]

@Bubbo: Rzyć* ( ͡º ͜ʖ͡º)

[przegro_pisarz]

@onepnch: wpisałem swoje maksy i tak mi policzyło.

@In_thrust_we_trust @Bubbo pierwszy raz zacząłem coś robić w listopadzie 2022 a na poważnie ćwiczyć zacząłem od września. Zawsze byłem mały i dużo słabszy od rówieśników.

[przegro_pisarz]

@Kasahara pytanie jest

[Kasahara]

@przegro_pisarz:

To program pod zwiększenie wyniku 1 RM na klatkę w formie zasad trójboju. Gdzie kluczowa jest faza ekscentryczna wariacje takie jak spoto press czy pause halfway down pozwalają na naukę lepszej kontroli sztangę w tej fazie.

Zresztą jakakolwiek izometria jest słaba jeśli patrzymy na hipertrofię - ale nie takie jest założenie planu a szczególnie jego części skupiającej się na wyciskaniu sztangi

[Saprofit]

@przegro_pisarz: hejto nie czytaj, bo tam tagi związane z siłownią mają bardzo słaby poziom merytoryczny. To powyżej tylko to potwierdza - ktoś #!$%@? bez zrozumienia tematu.
Pauza w połowie uczy dobrze kontroli ciężaru, utrzymywania napięcia oraz prawidłowego toru ruchu. Do tego izomeria w okolicach tzw. sticking point pozytywnie wpływa na siłę właśnie w tych konkretnych fazach, gdzie zwykle sztanga się zatrzymuje. Czy to potrzebne i "lepsze" od pauzy na dole ruchu?

[MamMalegoSiurka]

@przegro_pisarz

Tu masz tutorial jak układać się do bułgara, w tym kwestia wysokości oparcia stopy

https://youtu.be/-4LVK1crLSw?si=7leGb5gFjAcHqH71

Tu masz info jak układać na dlugosc nogę na której bułgara wykonujesz

https://youtube.com/shorts/lG3MsPmEQQk?si=47462ZasQ80Hhnd8

Powodzenia. Rośnij duży byczq ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[onepnch]

@Saprofit: Jakiegoś dziadka polskiego widziałem co mówił że najlepsze efekty są jak robisz 2 zatrzymania, na samym dole i w połowie

[In_thrust_we_trust]

@przegro_pisarz: jaka waga wzrost?

[Saprofit]

@onepnch: ten dziadek, to Jan Łuka. I faktycznie robił ćwiczenie w sumie z trzema pauzami. Tylko odwrotnie najpierw pauza na dole a później ok. 5 cm nad klatką i następna w połowie ruchu. Jeżeli o to chodzi, to wg. mnie to dość kontrowersyjna metoda. Mimo, że pan Janek to całkiem solidna szkoła dla początkujących, to w zasadzie żadnych zaawansowanych zawodników nie wypuścił spod swoich skrzydeł.

[chalwaklb]

@Kasahara: fajnie wygląda te FBW, chyba zacznę sobie od przyszłego tygodnia. Czy wiosłowanie pendleya albo wiosłowanie hantlem byłoby rozsądnie zamienić na wiosłowanie półsztangą? Lubie to ćwiczenie i wchodzi mi o wiele lepiej niż wiosłowanie pendleya :)

[Kasahara]

@chalwaklb: może być