( ͡° ʖ̯ ͡°)

@HuopWsiowy monar/inny ośrodek stary. Serio. Są darmowe turnusy. Tam masz terapeutów, spotkania w grupach. Bez tego nie dasz rady, przykro mi. Znajdź jakiś najbliżej twojej wsi i poproś rodziców niech Cię tam zawiozą. Nie ma innego rozwiązania dla Ciebie. Im szybciej to zrobisz tym lepiej. Będzie dobrze, tylko jedz tam.

@bez_szalu: nie trzeba

@bez_szalu i tak ledwo co działa

@NowyStaryMirek: to czy jesteś ulany, czy wyrzeźbiony, zależy głównie od tego ile kalorii spożywasz, a nie od tego jak ćwiczysz. Sam jestem grubasem i wiem z doświadczenia, że ulańce prędzej się zmęczą i spompują oraz dostaną zadyszki przy serii np. 12 ruchów w przysiadzie, niż dojdą w ten sposób blisko upadku mięśniowego, który przynosi duże benefity w kwestii budowy mięśni. Opisałeś typowe mylenie skutku z przyczyną. Dobrą praktyka treningową jestPokaż całość

6 razy a 10.

@NowyStaryMirek: to żadna różnica

różnica to jest między 1 rep 8RPE, a 20+ reps 1RiR

a tak naprawdę liczy się tylko jedno - Train Hard Eat Harder ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@deiceberg: A to po coś innego można chodzić?

@zbigniew_wodecki: ale co tam robi taylor swift

@zbigniew_wodecki

Bo trzeba miec dobre geny. Kluc sie itd.

Budowa takiej estetycznej sylwetki naturalnie to wyzwanie.Pokaż całość

@duzeelobenc w teorii rano powinno być gorzej z siłą 🤔 Zaleca się minimum 4h po przebudzeniu i po 2 posiłkach. Ale pewnie kwestia mocno indywidualna.

@M83_: to chyba po tej sałatce świątecznej (ʘ‿ʘ)

@M83_ nie wiem, strzelam, bo słyszałem kiedyś że kreatyna zatrzymuje wodę w mięśniach

cooking spray

@Kryskamatyska: kup se klarowane masło (a najlepiej sam zrób) i silikonowy pędzelek i będziesz miał swój cooking spray za ułmaek ceny, którą koszą na naiwnych fit dzieciakach.

@krzysiek944: no sterydy tak działają, że człowiek się łatwo irytuje a nawet w-----a

@krzysiek944 ale pajac

@kuba4370: zupełne porzucenie siłowni będzie miało duży wpływ, spadnei dużo mięśni podczas redukcji

2 x fbw w tygodniu to takie absolutne minimum wg mnie, lepiej 3x

@kuba4370: cokolwiek by się działo 3 x fbw to minimum

@Anakee: panie biere

@Bardamu: xD

Pierdy są od polioli i innych słodzących węgli z odżywki

@Mirkosoft: nigdy nie zapomnę jak pierwszy raz w życiu zjadłem opakowanie 100g żelek bez cukru które składały się głównie z maltitolu xD

@KarolSpl: twarożek wiejski

@KarolSpl: pozamiataj tam byqu, z tynku najwiecej białka przyswoisz, wiec ile sie da wciagnij nosem, a reszte zgarnij do shakera i po treningu z mlekiem wypij.

@zbigniew_wodecki Odtłuszczony ser, tuńczyk w puszce.

@zbigniew_wodecki: Pitne skyry i shaki np mullermilki proteinowe są spoko. Chociaż twaróg pewnie wychodzi najlepiej cena/ilość białka

@zbigniew_wodecki: czemu on nie brzmi jakby srał?

@zbigniew_wodecki @bary94pl Panowie a ja stosuje metodę contra wise i zaczynam zamiast marsow proteinowych jeść ptasie mleczko. Do wakacji będzie forma. Robocie zawsze odwrotnie niż to co mówi Sebcel

@eazy-e coś w stylu:

"Panie, długo jeszcze?"
Czy raczej
"Pomoże mi Pan podnieść ten hantel?"

@eazy-e: do mnie już dawno zaczęli tak mówić :(

@ZielonaOdnowa pewnie ze może być a jaki to ból w skali 1-10?

@tempyluj: bierz dowolnego garmina który Ci się spodoba, jeśli nie potrzebujesz powiadomień i uch szybkiej/wygodnej obsługi to wybierz po wyglądzie.

Sam korzystałem z kilku garminów, apple watchy i ostatecznie nie korzystam z żadnego, bo zbiera masę danych i jeśli z nich korzystasz - super, ale wstawałem wypoczęty to zegarek twierdził, że powinienem cierpieć na depresję. Z kolei jak totalnie się nie wyspałem to gratulował mi wyniku. Czy cokolwiek zmienisz mającPokaż całość