Wszystko

Wszystkie

Archiwum

odPrzegrywadoPrzegrywa
odPrzegrywadoPrzegrywa
  • 0
Mircy od Stycznia do końca lipca ukończyłem #redukcja
Zleciało z 108 do 92kg, głównie dietą - bez jakiejś większej aktywności fizycznej. Dalej nie chce ciąć w ten sposób bo zostanie niezły flak.

Czy możecie polecić jakieś strony / osoby dzięki którym będę mógł rozpocząć swoją przygodę z #silownia ?

Z cardio do tej pory to robiłem basen, ale jak będę chodził na siłownie to już wolę bieżnię.

#mirkokoksy #silownia #odchudzanie
Cytryna123
Cytryna123
  • 0
Pytanie może z tych mniej profesjonalnych, co jest zdrowsze dla organizmu masa czy redukcja? uwzględniając taką typową suplementacje białko, kreatyna bcaa i jakieś witaminki. Mam delikatne przejściowe problemy zdrowotne a ciągły brak efektów zmusza człowieka do zmian
#silownia
samsepiol
samsepiol
  • 7
Dobra ja to już #!$%@?. Półtora roku wyrzeczeń, zimnych pryszniców, #!$%@? surowych brokułów i #!$%@? 4 razy w tygodniu na siłownię tylko po to by wyglądać odrobinę lepiej (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Od jutra wbijam na teścia i w 3 miesiące będę napompowany bardziej niż balony na wiejskim straganie. #!$%@? w to że wyłysieję przed trzydziestką skoro wszystkie dupy i kolesie będą mi zazdrościć sylwetki
Pobierz samsepiol - Dobra ja to już #!$%@?. Półtora roku wyrzeczeń, zimnych pryszniców, #!$%@...
źródło: comment_16618043173mHemvHn9y4dJPRYrvJpA0.jpg
bartt345
bartt345
  • 0
@comamtuwpisac: Nie wiem czy to tak działa, jak sobie wpisałem moje różne wymiary typu nadgarstek its na stronce gdzie liczy potencjał to mi pokazało że taki biceps to max 40cm naturalnie, duży chłop to tyle ma jak nie ćwiczy nawet
Minetqa
Minetqa
Minetqa
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@comamtuwpisac: normalne minicut gdzie tniesz 0,5 - 1kg na tydzień przez 3-4 tygodnie.

I tak, ma to sens. Masujesz powolutku tyjąc około 200, 300 gram tygodniowo, w połowie masy robisz minicut i potem dalej masujesz.
bez_szalu
bez_szalu
  • 0
cześć #mikrokoksy #mirkokoksy i wszyscy spod znaku #silownia. Cwiczę sobię amatorsko na domowej silowni od jakiegos czasu, bardziej dla siebie niż dla spektakularnego efektu i cykania fotek na insta. Problem pojawia się w momencie, kiedy bolą mnie stawy przy takich ćwiczeniach jak: wyciskanie żołnierskie, wznosy hantli w bok, wyciskanie francuskie (pewnei sa jeszcze jakies inne przy ktorych mnie boli ale te teraz pamieam). O ile wiem to nie są ćwiczenia technicznie
Wurmloch
Wurmloch
  • 1
@bez_szalu: Ja bym na twoim miejscu nie ryzykował i poszedł do fizjoterapeuty. A najlepiej jakbyś wykupił sobie lekcje czy dwie u jakiegoś trenera na siłowni. Na zdrowiu nie ma co oszczędzać bo jak uszkodzisz sobie barki to będzie to się za tobą ciągnęło całe życie
Diabel_tasmanski
Diabel_tasmanski
  • 1
@bez_szalu: warto też sprawdzić czy wykonujesz ćwiczenia technicznie poprawnie, czy nie dajesz za dużego ciężaru.
Wbrew temu co myślisz, ćwiczenia które wymieniłeś aż tak technicznie proste, a jak już zakodujesz sobie niepoprawne wzorce ruchowe w danym ćwiczeniu i z biegiem czasu zaczynasz progresować z ciężarem wykonując ćwiczenie nie do końca poprawnie prosisz się o kontuzję.
Ulyssos
Ulyssos
  • 0
@Mershi: w sumie normalny skład, ale jak ktoś chce inną tanią alternatywę - mogę zaproponować białko z Mlekovity, podobne staty jak tutaj, 59,99, smak wanilii imo bardzo fajny ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Xcwh
Xcwh
  • 0
Siema,
czy ktoś zna albo poleci dobrego trenera personalnego, który pomoże powrócić na siłownie bo jednak człowiek się zapuścił (╯︵╰,)

oraz jakaś ciekawą siłownie bo na ostatniej jak byłem 12 lat temu to same koksy były ale mnie nie ruszali bo byłem szczylem nie warty uwagi :D

#katowice #silownia #przegryw
Damian_TS
Damian_TS
  • 1
@Xcwh: W okolicy Katowic masz Sebę Kota. Wiem, że na tagu jest parę osób, które z niego drą łacha, ale nie zmienia to faktu, ze ma ogromną wiedzę i doświadczenie oraz przede wszystkim umie ją przekazać innym, tak żeby zrozumieli.
Damian_TS
Damian_TS
  • 1
@CorniMati: jeżeli białko jest cierpkie w smaku to prawdopodobnie już tłuszcz w nim mógł zjełczeć, ja bym tego nie pił. Normalnie takie produkty wytrzymują nawet 2-3 lata po terminie, ale jak leżało w cieple to troche lipa.
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 41
Dzisiaj 305kg low box squat, 345kg Half squat, no i kilka serii speed pulli :) Tak na spokojnie wszystko.

Zmniejszyłem znacząco wysokość skrzyni, teraz te siady zamiast być na styk, są na głębokość zaliczenia IPF :) Wszystko po to aby bardziej popracować nad biodrami, zwiększyć ROM.
Samo obniżenie skrzyni spowodowało że straciłem wyczucie w tym ruchu, do tego zaczynając wstawanie, zapomniałem o wciskaniu pleców w sztangę, co spowodowało że przechyliło mnie do
IntruderXXL - Dzisiaj 305kg low box squat, 345kg Half squat, no i kilka serii speed p...
Damian_TS
Damian_TS
  • 1
@bleiddze arginina np. w formie AAKG, cytrulina, czy betaina, czy produkty bogate w azotany jak buraki mogą zwiększać światło naczyń krwionośnych, co usprawnia krążenie. Azotany zawarte w żywności np. są sklasyfikowane w grupie A w Australian intitute od sport, jako w pełni bezpieczne i skuteczne. Nie widziałem też żadnych rzetelnych badań na temat szkodliwości argininy, ale jak masz wątpliwości pij sok z buraka, jedz buraki i szpinak, będzie równie dobrze.
Matis121
Matis121
  • 1
Hej, czy mając do dyspozycji hantle plus ławkę regulowaną poziomo/pionowo da się złożyć jakiś fajny trening split na masę?
Ćwiczę w domu już kilkanaście miesięcy FBW ale chciałbym spróbować czegoś innego.
Z góry powiem, że niestety nie mam za bardzo jak chodzić na siłownie a chciałbym nabrać mięśni głównie w warunkach domowych.

#silownia #mirkokoksy
i.....r
i.....r
  • 3
Macie jakiś fajny plan treningowy do polecenia? Kiedyś robiłem nSuns i był spoko, dobrze się progresowało, ale miał za dużo serii na ćwiczenie, więc niekomfortowo było mi zajmować np ławkę do wyciskania na 9 serii, później trochę ten program skróciłem, a następnie chyba niepotrzebnie uznałem, że dźwiganie rekordowych dla siebie ciężarów tydzień w tydzień może być niebezpieczne i przeszedłem na 531 BBB, ale tu progres jest kiepski.

Myślę, by wziąć z nSuns

Powiązane tagi