Wszystko

Najnowsze

Archiwum

beaver
  • 1
jestem w trzecim tygodniu redukcji, przede mną jeszcze pewnie parę miesięcy.
próbuję zrozumieć PPM i CPM, żeby ustalić strategię.

z uwagi na 'domyślną' bardzo małą aktywność fizyczną (praca siedząca, praktycznie brak ruchu) różnica między moim PPM i CPM to zaledwie kilkaset kalorii - dla uproszczenia powiedzmy, że to odpowiednio 1500 i 2000 kcal. wiem, że nie mogę jeść mniej kalorii niż wynosi moje PPM, ale czy w to wliczają się także spalone
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
getin
  • 1
@beaver: najlepiej po prostu obserwować, ja bym atakował PPM z jakąś tam tolerancją, w dni ćwiczeń czy ruchu możesz dodać jakieś białko, desery proteinowe, mleko, suplementacja witamin z olimpu, a nawet kreatynę w małych ilościach
  • Odpowiedz
beaver
  • 0
@getin: a orientujesz się jak to jest z przestojem w utracie wagi? jeżeli od razu będę atakować ppm, to nie skończy się to tak, że stosunkowo szybko waga stanie a ja fizycznie nie będę w stanie ani uciąć kalorii, ani dorzucić więcej ćwiczeń? nie mam do zrzucenia 5 kg, a raczej 20 czy 25, więc to mnie martwi
  • Odpowiedz
facefear
  • 1
@cokolwiek354535: patrząc na skrajności, po jednej stronie masz kogoś kto będzie p-------ć od rzeczy na każdy temat, a z drugiej kogoś kto unika tego za wszelką cenę bo nienawidzi small-talku. Ostatnio byłem świadkiem takiej boomerskiej gadki, że teraz to młodzi tylko telefony, słuchawki, a kiedyś to kurła było. Siłka to nie stowarzyszenie umarłych poetów, tylko miejsce, gdzie każdy może "odpocząć" tak jak ma na to ochotę.
  • Odpowiedz
Anty_Chryst
  • 2
Próbuje zrobić nowe rozdanie w kwestii siłowni bo totalna olewka poszła na nią i chodzę kiedy chce

Mam zamiar chodzić cztery razy w tygodniu o stałych dniach bez zmian i mam pytanie bo nie wiem jaki wariant wybrać

Pierwsza opcja to klasyczny ppl, a druga opcja jaką rozważam to łączenie ćwiczeń z push i pull w jedno na dwa dni, tzn w każdym dniu robię po jednym ćwiczeniu na klate, plecy, bica, trica
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xinnoth
Xinnoth
  • 2
@Anty_Chryst: to co opisujesz to upper/lower split - chyba najlepsza opcja pod hipertrofię z 4 czterema treningami w tygodniu.
Zwykle możesz ułożyć to typu: 1. Upper (focus na wyciskanie, t.j. pierwszą robisz klatę i barki) potem plecy) 2. Nogi (focus na przysiad, akcesoria na dwugłowe) 3. Upper (focus na plecy) 4. Nogi (focus na Martwy ciąg, akcesoria na 4głowe - typu wyprosty nóg na maszynie albo unilateralne ćwiczenia).

3-5 serii
  • Odpowiedz
Xinnoth
Xinnoth
  • 1
@In_thrust_we_trust: to już według preferencji - można i tak (tylko, że będziesz miał spięte kaptury na ciężkie plecy więc odwrotny problem). Mi to nie przeszkadza bo martwy ciąg to jednak ruch przede wszystkim w biodrze, więc jak nie katujesz ciężkich wioseł sztangą i sztruksów tylko podciąganie/maszyny to bez problemu. Zresztą 3-4 ciężkie serie nie sprawia problemu - byłoby ciężko po typowym splicie z robieniem 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie, ale
  • Odpowiedz
Jazon
  • 1
@MM16: one arm już kiedyś mi powoli siadał, ale jakoś tak przyszła stagnacja i w p---u poszło xd kiedyś będzie, będzie, wszystko będzie xd
  • Odpowiedz
MM16
MM16
  • 1
@Jazon: mi one arm kiedys poteznie bark r------l, chyba przez to ze od dolu do niego wchodzilem. Od niedawna z fronta przechodze do one arma, nic nie boli i w koncu na prostej rece siedzi
  • Odpowiedz
wielbiciel_storm_iron
  • 0
#silownia #mirkokoksy kiedy białko od chłopa tak podrożało? 200zl za 7kg za smak ciastko, to jest ten batonik orzechowy? Czemu tak dziwnie napisali?

No i kreatyny nie ma smakowej mojej ulubionej, co z nim się dzieje, przed świętami ma braki? Skoro tak to u niego schodzi to czemu magazynu nie weźmie jak człowiek tylko upycha to po chałupie?
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Yakooo
  • 0
Hejka Mirki, robił może ktoś z Was research dotyczący bieżni domowych?

Mam zamiar sobie taką sprawić - moje biurko elektryczne podnosi się do 125 cm, natomiast taką wysokością przy której lubię pracować to 108-110 cm. Czy możecie polecić jakąś kompatkowa bieżnie, która zmieściłaby się pod biurko, była możliwość ustawiania skosu + lekkiego biegania?

Chciałbym używać do pracy głównie - marsz, natomiast może czasami bym też pobiegał. (Fajnie gdyby chociaż te 13 km/h było)
Myślałem o
Yakooo - Hejka Mirki, robił może ktoś z Was research dotyczący bieżni domowych? Mam ...

źródło: image

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Yakooo
  • 4
@Pasterz30: dla osób które mają czas jak najbardziej. Robię to gdy mogę, natomiast obecnie pracuje niekiedy 330h w trakcie miesiąca przed komputerem. Myślę że bieżnia dla mnie to idealny zakup.

Dodatkowo przykładowy marsz / spacer jest zdrowszy niż bieganie (nie ma wystrzału kortyzolu), a żeby osiągnąć efekty jak przy bieganiu trzeba na tym spędzić więcej czasu. Po co marnować czas na godzinne spacery po pracy, w dni wolne jak można
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Mirki, jakie najtańśze buty na fitness możecie polecić? Nie planuję podnosić 50kg, tylko takie tam lekkie babskie treningi.
Coś Decathlon KLNJ Be Essential za 69pln by pasowało (nie mogę wstawić link przez anonima), czy nie bardzo?
#silownia

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 19
Może to durny pomysł, pytać na wykopie, ale już nie mam pomysłu

Mam od nastolatka problem ze snem, przede wszystkim z wybudzaniem się co 20-30 minut. Dosłownie po 10 wybudzeń czasem, jak miałem 20 lat jakoś mi to średnio przeszkadzało, teraz idąc do 40stki bardziej

- Wyniki krwi, wszelkie od A do Z, badam się co 4-12 msc od 10 lat - perfecto
- EKG/Echo serca - perfecto. Ciśnienie 100-110 / 65-75. Tętno spoczynkowe w
  • 131
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
E.....a
  • 14
@Hitmonlee: moda na sprawdzanie poziomu testosteronu przez leszczy szukających wymówek już jest. Myślę, że polska myśl medyczna dość szybko się zorientuje, że można dobrze na leszczach zarabiać xD
  • Odpowiedz
E.....a
  • 3
@Hitmonlee: to nie był atak na Ciebie, a po prostu wniosek wyciągnięty na podstawie postów regularnie pojawiających się na wykopie z wynikami badań teścia. Zakładam, że prędzej czy później terapia będzie o wiele bardziej dostępna, bo temat poziomu testosteronu staje się coraz powszechniejszy. Póki co, żaden przeciętny lekarz Cię z marszu nie wrzuci na TRT.

Jeśli zaś chodzi o sensowność TRT to przynajmniej w oparciu o zdanie trenerów wypowiadających się
  • Odpowiedz
Spojler22
  • 0
#mirkokoksy #silownia
Nie potrafię się zdecydować którego Garmina kupić (obecnie mam tylko taniego amazfita i nigdy nie miałem garmina). Obecnie waham się między dwoma modelami
Forerunner 255
Vivoactive 5
Biegam i jeżdżę na rowerze tylko w ciepłe miesiące, ale na siłownię chodzę przez cały rok i chcę was zapytać czy to co oferują te zegarki dla aktywności na siłowni jest przydatne?
I co do ciśnieniomierza w vivoactive 5
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
WuERA
  • 1
@Spojler22 w garminach jedyna przydatna funkcja na siłowni to automatyczne liczenie przerwy. Liczenie powtórzeń działa różnie, rozpoznawanie ćwiczeń słabo. To ostatnie można obejść poprzez przygotowanie wcześniej treningu i odpalenie go na zegarku, ale ja tak nie robię bo na siłowni czasami trzeba czekać na daną maszynę więc zmieniam kolejność.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi