Wszystko

Najnowsze

Archiwum

ale_typ
ale_typ
  • 0
Na logikę wydawało mi się coś zupełnie odwrotnego, tzn że większość ćwiczących zaniedbuje nogi i dół ciała, skupiając się głównie na górze.
Zazwyczaj te FBW mają po 1 ćwiczenie na dół (martwy lub przysiad), a reszta to właśnie klata, plecy, barki i łapy.

Jak byś więc radził do tego lepiej podchodzić przy zachowaniu małej objętości i właśnie minimalnego podejścia?

Załóżmy sobie przeciętnego człowieka, który chodzi na siłownię 3x w tygodniu po to, żeby
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 5
@ale_typ:

To "minimalistyczne" podejście jest dobrym chwytem marketingowym. Łatwo reklamować minimum pracy, maksimum efektu. Badania pokazują, że minimalna objętość dla profitów jest wyżej, a optymalna jeszcze wyżej. Oprócz badań, pokazuje to po prostu praktyka ile osób potrafi pociągnąć czy usiaść duze stosunkowo cieżary po takich planach a słabo idzie z ławką.

Nie chodzi tu o podejście na hardora i robienie z ludzi gym ratów i oczywiście lepiej robić cokolwiek sensownego
  • Odpowiedz
Kwas747
  • 0
Mam takie pytanko do bywalców siłowni — jak ćwiczycie na jakiejś maszynie, to zdarza się, że pozwalacie komuś dołączyć "na zmianę" między seriami, czy raczej wolicie robić swoje bez przerywania?

#silownia
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Catmmando
  • 6
@Kwas747: jak to jest maszyna/wyciąg gdzie tylko zmienia się obciążenie to bez problemu z jedną osobą mogę robić na zmianę

jak maszyna gdzie ustawiam np. siodełko czy pod nogi wszystko pod siebie to nie, bo wiem, że typ jak coś zmieni to nie poprawi po sobie

wymieniam się ławką między seriami na luzie czy np. hantlami jak ktoś te same kg
  • Odpowiedz
burbonek7
  • 0
Czołem, jakie ćwiczenia na siłowni przełożą się najbardziej na większą szybkość pedałowania na szosie? Teraz przy 3 treningach na siłowni w tygodniu robię na zmianę przysiady i wykroki z hantlami plus wznosy na łydki ale może jest coś co będzie bardziej optymalne?

#silownia #kolarstwo
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
radoskor3
  • 1
@burbonek7 masz dwa rodzaje włókien w mięśniach wolno kurczliwe i szybko kurczliwye

Wolno kurczliwe podpowiadają za wysiłek długodystansowy, szybko kurczliwe np za sprint

Musisz dobrać trening żeby ćwiczyć jedne i drugie, dla długodystansowców będą inne ćwiczenia inne a dla sprinterów, akurat to można znaleźć bez problemu jaki trening wykonywać pod jedne i drugie włókna.
  • Odpowiedz
Poemat
  • 4
niż te sklepowe czy nawet z targu.


@Estetykatopodstawa: To na pewno, bo w sklepie to wiadomo co, a na targu 90% sprzedawców ma z Bronisz więc jeden ch*j :) Każde własnoręcznie robione przez Zośkę czy Mietka na jakiejś wsi będzie 10x lepsze. Znam te smaki, dużo mam takich źródełek
  • Odpowiedz
Lord-Penetrator
  • 2
@MakiawelicznyAltruista: Jestem z zajebistej formie lvl 42, w WOT widziałem gości + 50 co robili 50-100 pompek, ponad 20 drążków, kręcili dobre czasy na 3km. W wieku 16-17 lat byłem odpadem, nie miałem wiary, nie mogłem przebiec kilometra, miałem ręce jak patyki, odstające uszy, okulary, zepsute zęby, głupi ryj i fryzurę. Starałem się myć tak, żeby nie widzieć swojej mordy w lustrze bo było mi niedobrze. Jedyne co straciłem to
  • Odpowiedz

mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Siema, ostatnio widziałem takiego Indianina w okularach, akurat robiłem trening PULL jak zaczalem ćwiczyć to on robił klate, jak wychodziłem z silowni to dalej ją ćwiczył, czy to mądry trening i może ja robię za mało serii? Robił tak z ponad 20 serii mi się wydaje
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trening

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów

Czy 20+ serii na klate jest dobra iloscia

  • tak 23.6% (13)
  • chyba tak 3.6% (2)
  • nie 67.3% (37)
  • lepiej 8 5.5% (3)

Oddanych głosów: 55

  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 0
@mirko_anonim: 20 serii samego wyciskania na jednym treningu to raczej mało rozsądny pomysł. Za to jak mowa o różnorodnych ćwiczeniach i licząc to w skali tygodnia, to jest to duża, ale całkiem normalna objętość dla mocno zaawansowanych.
  • Odpowiedz
MamMalegoSiurka
MamMalegoSiurka
  • 4
@przegro_pisarz kreatyna nie podlewa na zasadzie, że będziesz miał słabsze wizualnie efekty i opuchniety ryj (obrzek). Ona wiąże wodę wewnątrzkomórkowo a nie podskórnie.
P---------e o opuchniętej mordzie to gadanie kogoś kto nie kontroluje tego co je i w jakich ilościach. Co drugi na siłowni ma czysta michę, a jak sie temu blizej przyjrzysz to się okazuje że jednak nie albo że kontroluje kalorie ale to jakie to są kalorie już tak
  • Odpowiedz

Kasahara
  • 8
@teoretyk_peklunku:

- Mniejszy zakres ruchu i braki barki w retrakcji - mniejsze obciażenie na staw barkowy
- Lepsza retrakcja łopatek - mniejsze obciażążenie na staw barkowy
- Zmiana kąta toru ruchu sztangi - wyciskasz niżej do klatki zamiast w kierunku uszów również mniejsze przeciażenie na barki
- Większe spiecie pleców i stabilizacja -
  • Odpowiedz

lord-nihilus
  • 17
Przypadek Arnolda to 1 na 1000 nieudanych


@mr-dawid: bardziej 1 na 100000000, survival bias, ludzie nie chcą widzieć milionów porażek, często zakończonych tragicznie, przypominam że Arnie ładował w siebie dosłownie cała aptekę, nadal żyje tylko dzięki temu że stał się bogaty i miał za co niwelować tego skutki w późniejszym wieku. Plus Arnie zawdzięcza wszystko swojej NIEPRZECIĘTNEJ genetyce która mu to umożliwiła, faktycznie dobry autorytet dla przegrywa xD
lord-nihilus - >Przypadek Arnolda to 1 na 1000 nieudanych @mr-dawid: bardziej 1 na 1...

źródło: 1000022406

Pobierz
  • Odpowiedz
Randy_the_Ram
  • 0
Tren a wydolność. Jak to jest? Czy trenbolon, to faktycznie zabójca dla kondycji? Wspinam się po górach, w drugiej połowie sierpnia planuję wejść na Matterhorn. Obecnie ważę 96 kg, BF w okolicach 15-20 %. Cały czas cisnę trening kulturystyczny z dużym naciskiem na nogi, plecy, core. do tego bieganie i regularnie wyjścia w góry (raz w tygodniu)+ wspinaczka skałkowa, albo ścianka. Leci teść 250 mg e3d.

Chciałem wejść na trenbolon na 4-6
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Szeryf
  • 2
@Randy_the_Ram: Tren wyróżnia się tym że bardzo dobrze przekracza barierę krew - mózg wpływając na receptory androgenowe w mózgu stąd ciągłe napięcie przy jego stosowaniu a co za tym idzie gorsza kondycja. Dodatkowo podnosi też RHR i ciśnienie krwi które oba przyczyniają się do pogorszenia wydolności.
  • Odpowiedz
Mikel945
  • 1
@przegro_pisarz na pewnym poziomie zaawansowania trzeba nauczyc sie bezpiecznie asekurowac. To ze ludzie zaczynaja podbijac znaczy ze wyrozniasz sie na tle innych. I beda podbijac czesciej, czyli robisz postep. Oby tak dalej
  • Odpowiedz
r5678
  • 1
Czy to normalne, że zakwasy po siłce zawsze ma się na drugi dzień, a nie pierwszy?

Zauważyłem taki schemat bo teraz wracam do formy gdyż w lutym dużo chorowałem i dużo razy nie byłem ze względu na stan zdrowia :/ jest maj i do tej pory nie udało mi się powrócić do tego co było przed lutym. W każdym razie za każdym razem robię więcej, więc o zakwasy łatwo. No i dołożyłem sobie
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
r5678
  • 0
@RandyBobandy: No właśnie też nie wiem co z tym zrobić.. no bo dziwnie tak że jest różnica.. no ale prawą ręką mam silniejszą bo naście lat biegami wachluje no i jestem prawo ręczny.
Może po prostu prawą robić tyle ile mogę lewą i zwiększając na lewą będę zwiększał i na prawą.. wtedy chyba się wyrówna?
  • Odpowiedz
RandyBobandy
  • 1
@r5678: Nie jestem ekspertem, ale myślę, że z czasem się wyrówna jak będziesz używał takich samych ciężarków, weź 16kg w obie ręce, i rób powtórzenia aż lewa ręka nie da rady.
Każdy na początku ma jedną rękę silniejszą.
  • Odpowiedz
Ronnie96
Ronnie96
  • 0
W ciężkich wielostawach optymalnie dla większości jest coś koło 3 minut przerwy między seriami i tu chyba wszyscy są zgodni. Natomiast w izolacjach pod kątem hipertrofii, czy jest wg was istotna różnica pomiędzy robieniem krótszych przerw - koło 1 minuty ale za to trochę mniejszej objętości, a dłuższych koło 3 minut ale większej objętości? Myślę że tu i tu wysokoprogowe jednostki przećwiczymy podobnie cisnąc do upadku, a robiąc krótsze przerwy zaoszczędzimy nieco
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Inozythol
Inozythol
  • 3
@Ronnie96: według badań nie i może sabotować efekty.
Jak masz zaplanowane 5 serii po 5 powtórzeń wysoko stymulujacych i przez zmęczenie czy to ośrodkowe czy obwodowe zrobisz te 5 serii ale powtórzeń wysokostymulujacych zrobisz 20 czy 23 to być może nie przekroczysz progu minimalnej efektywniej objętości. Pisałem też że lepiej dłużej odpocząć ale zrobić mniej serii bo nawet jeśli teraz zrobisz mniej to szybciej się zregenerujesz to następnej jednostki i
  • Odpowiedz

Powiązane tagi