[vizori]

@Kryskamatyska: Zwal konia to raz. Dwa, upewnij się czy nie bierzesz po południu supli które mogą p-------ć spanie (np. wit D). Trzy - spróbuj nie jeść nawet te 3-4h przed snem. Cztery, przed snem wychłódź pokój i weź ciepły prysznic.

[arclex]

@Kryskamatyska: nie wkręcaj sobie takich głupot. Problemy ze snem przez redukcję to mają ludzie na 6-8% bf i na trenie.

[nalej_mi_zupy]

@Kryskamatyska: żelki zzzquill i zasypiasz w 10 minut

[szamus1]

@arclex: i mający duży deficyt który powoduje że organizm wchodzi w tryb głodu/stresu jak zwał tak zwał i wyzwala dużo kortyzolu aby zmusić Cię do pójścia szukania jedzenia a nie spania i siedzenia na dupie

[arclex]

@szamus1: to, co piszesz, częściej pojawia się na tiktoku niż w rzeczywistości, też sobie takich bzdetów nie wkręcaj, bo ci 70kg trenerzy straszący czymś takim ludzi, nabijają tylko zasięg. To się tyczy małej grupy ludzi.

[raseri]

@Kryskamatyska: ashwagandha obniża kortyzol.
Inna sprawa że raczej redukcja i kortyzol nie są problemem, ja nawet mogłem kawę i energetyka walnąć o 20 żeby zasnąć po treningu o 23.
A teraz czasami leżę godzinami.

[Kryskamatyska]

to, co piszesz, częściej pojawia się na tiktoku niż w rzeczywistości, też sobie takich bzdetów nie wkręcaj, bo ci 70kg trenerzy straszący czymś takim ludzi, nabijają tylko zasięg. To się tyczy małej grupy ludzi.

@arclex: To ty chyba nie zajeżdżasz nigdy jakoś mocno układu nerwowego, bo to z tego wynika przede wszystkim, a nie z samych %BF. Bodajże wynika to z oreksyny.

Inna sprawa że raczej redukcja i kortyzol nie są problemem,

[arclex]

@Kryskamatyska: Po pierwsze, jak z tego nie zarabiasz, to nie ma żadnego powodu, dla którego warto byłoby cokolwiek zajeżdżać. Po drugie, Ty się po prostu nie będziesz w stanie ani zajechać redukcją, ani zajechać treningiem, ani zajechać dietą. Nie odbieraj tego jako złośliwość - to po prostu wymaga dużego doświadczenia, zaawansowania, określonych warunków i obiektywnie dużego obciążenia. Układ nerwowy nie jest z papieru, żeby początkujący byli w stanie się rozpieprzyć

[raseri]

@Kryskamatyska: masz zegarek z miernikiem tętna? Sprawdź jakie masz tętno jak idziesz spać. Powinieneś mieć z max 70, jeśli wyższe to może kortyzol i redukcja mają znaczenie, ale bez takiej aktywności raczej byś za dużo nie miał.

Ktoś tu pisał że najlepiej nie jeść przez 3-4 u przed snem. Każdy jest inny ale ta rada jest ogólnie głupia, zjedz z 2h przed snem, godzinę przed jeszcze jakaś woda ciepła, no

[IntruderXXD]

@vizori: dobrze wiedzieć z tą witamina D, właśnie wziąłem XD

[Janczixd]

@IntruderXXD: To jest mit, nie ma żadnych przesłanek za tym, że D3 przyjmowana wieczorem pogarsza w jakiś sposób jakość snu.

[vizori]

@IntruderXXD: Tj wiesz, to nie jest gwarant ale widzę jakieś korelacje po sobie i znajomych, szczególnie przy ładowaniu wyższej dawki krótko przed spaniem.

@Janczixd: Z brakiem przesłanek trochę pojechałeś - są pubmedy sugerujące że wieczorna suplementacja może p---------ć syntezę melatoniny, inne, IIRC, mówią coś o magnezie. No i najważniejsze - u mnie i kilku koleżków zadziałało. To drobna zmiana, nigdy nie zaszkodzi spróbować bo akurat można się okazać

[Jarbek]

@Kryskamatyska: Jeśli po 6 tygodniach już sypią ci się hormony, to nie jest to redukcja tylko głodzenie się