@r3solver jest git

@r3solver: 2.5-3g to dalej nie będzie za dużo, 1-8-2g jest idealnie jak nie robisz jakiejś ostrej masy mięśniowej (a jest redukcja więc nie)

pilnować kalorii, ćwiczyć, i będzie ładnie smalec lecieć w dół (jakieś lekkie ćw siłowe by nie zaszkodziły żeby mniej mięśnia stracić, zwłaszcza że aeroby jeszcze robisz)

@Selvanas: To jeszcze dziesiec Ci brakuje. Zjedz cos. XD

@zielony88 Muszę Cię zmartwić, że raczej w 4 tygodnie tyle nie zrzucisz ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Podobnie ze sportem, jak nie będę sztywno trzymać się diety to nie zejdę, vo nawet jak mam tydzień w górach gdzie chodzę 8-19 to zawsze dojem tak, że po wyjeździe jak woda ze mnie zejdzie to jest góra -1kg xD może też powinieneś iść do dietetyka i na jakiś czas trzymać się rozpiski z deficytem i wszystko ważyć

@zimno_mi: ja schodzę, rok temu ważyłem 7-8 kg więcej, sukcesem jest utrzymaniePokaż całość

@Deathspeace czyli co moj telefon klamie rozumiem?

@bobsley33: jaką apka zbierasz kroki? w styczniu przeszedłem prawie 500k ale to był dla mnie wyczyn. 600k gratuluje

@runnerrunner jeśli to nie fejk, to szacun dla gościa

@Anonka99 to nie jedz kolacji. Jak wypijesz takie zmiksowane gõwno to jeszcze szybciej będziesz głodna. Pokarm pół płynny daje się zwierzętom żeby szybciej przybierały na masie - gęsi, świnia

@Anonka99: Chryste... koktajl w proszku, czy Ty sama nie słyszysz tego? "W PROSZKU". Nawet nie chcę wiedzieć jaka tablica składników bo domyślam się i ich prozdrowotność jest nijaka ;).

Już lepiej sobie robić śniadanie borówki, maliny, plasterki banana z 2 dużymi łyżkami jogurtu greckiego z PILOS od LIDLA.

@assurin: dietplannerapp, ale nie pamiętam czy on tworzył listę zakupów

@antarhei: jak przebiegniesz średnim tempem 10k kroków to masz ok 280-300kcal(zakładając te 80kg i powiedzmy 8.5min na kilometr), więc takie przejście to będzie jeszcze mniej

@Wojskowy_Brykiet: kurla nie w te strone

@Wojskowy_Brykiet zaciśnięcie zęby przez tydzień. Przy tej masie początkowej to efekty zobaczysz gigantyczne po pierwszych dniach. Jak zobaczysz efekty to aż przyjemnie się będzie trzymać wytycznych. Najgorzej zacząć.

Dawaj, nie zawiedź mnie :)

@HlHl: Widać, że pozbyłeś się "wodnej opuchlizny". Teraz spokojnie, max 1kg na tydzień i będzie dobrze. Trzymam kciuki. Ja od świąt ze 112 na 102 kg doszedłem. Pozostało jeszcze około 25 kg do zrzucenia. Też na keto. Pomaga mi pilnowanie składników, tego, co jem, na fitatu.

@mirko_anonim: dojeb 20 kg mięśnia w 2-3 lata i będziesz miał x2 większe zapotrzebowanie kaloryczne aby w--------c to co kochasz

bieganie

@Chomik-Podlaska87: Twoje zero kaloryczne jakbyś nic nie robił wynosi 2150-2200, 1850 byłoby pewnie, jakbyś nie wykazywał żadnych czynności życiowych.

@0caffe: Polecam abstynencję. Po około dwóch tygodniach niejedzenia cukru kompletnie przeszła mi ochota. Po dłuższym czasie jakiekolwiek słodycze były potwornie słodkie.

Jeżeli nie chcesz takiego rozwiazania to może po prostu sobie zjedz te słodycze tylko zmieść się w makro. Jeżeli to Ci pomoże zaspokoić potrzebę i dalej się odchudzać to to zrób. Ale wydaje mi się, że jedzenie słodyczy tylko sprawia, że jeszcze bardziej chce się je później jeść.

@0caffe:

W przypadku przyjmowania octu jabłkowego w formie płynu najlepiej sporządzić roztwór składający się z jednej łyżki octu jabłkowego oraz szklanki przegotowanej wody. Tak przyjmowany ocet jabłkowy pomoże w odchudzaniu, a zlecany jest szczególnie osobom, które przyjmowały bardzo obfite posiłki i walczą z apetytem na słodycze czy fast foody

Może to pomoże ostudzić zapał na słodkie ;D.

@martimmerx: przyjmij jeden współczynnik, raczej 1,5 niż wyższy, bo takie dzielenie na dni aktywne i nieaktywne tylko zaciemnia obraz, a to i tak tylko szacunkowe wyliczenia na start - jak po pierwszych tygodniach waga będzie spadała za szybko albo za wolno to wtedy sobie skoryguj odpowiednio kalorykę w górę lub w dół

@martimmerx przyjmij średnią z dwóch. wydaje mi się że 1.45 bedzie ok