Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@Inozythol Jest coś takiego jak liczenie kalorii każdego dnia, ma to przekład na bilans tygodniowy, lecz latanie w święta u rodziny z wagą to przesada. Jak Ci pisałem, nie ma co robić psychozy w święta czy nie zjeść serniczka u mamy. Uważam, że nie ma co sobie odmawiać w tym czasie, ale żeby było to z głową i żeby się nie przejadać
@tomwick55: trochę nie załapałeś chyba o czym pisałem
W sumie mam dużo przemian na profilu, ale dużo nie zamieściłem, bo po prostu heh... po latach trenowania ludzi są one dla mnie normalne, no ale postanowiłem "nowy rok, nowy ja" wiec dodać kilka z 2024 roku zaległych.
Kolejna przemiana pod moim okiem
Rafał się do mnie zgłosił na pełne prowadzenie w drugiej połowie 2022 roku, siłownia nie jest jego jedyną aktywnością, uprawia również sporty walki. Zgłaszając się chciał lepiej wyglądać, zyskać większa siłę
Kolejna przemiana pod moim okiem
Rafał się do mnie zgłosił na pełne prowadzenie w drugiej połowie 2022 roku, siłownia nie jest jego jedyną aktywnością, uprawia również sporty walki. Zgłaszając się chciał lepiej wyglądać, zyskać większa siłę
źródło: 2024-12-29 18.45.10
Pobierz
@SlepyBazant: dobry dzik, taki duży to bym nie chciał być więc trzeba OSTROŻNIE
Nowy rok nowe wyzwania. Od 5 lat nie mogę jakoś schudnąć, główna wina to ze nie cwicze - nic zero. Czasami rower.
Myślałem kupić bieznie ale wydam kasę i będzie się kurzyć.
Kupiłem kiedyś rower trekkingowy na którym mało jeżdżę.
Myslalem dokupić do rowera trenazer i jeździć na rowerze w domu.
Może polecicie jakieś trenazer do rowera trekingowego ?
Chciałbym się ruszyć żeby schudnąć i walczyć z depresja.
Myślałem kupić bieznie ale wydam kasę i będzie się kurzyć.
Kupiłem kiedyś rower trekkingowy na którym mało jeżdżę.
Myslalem dokupić do rowera trenazer i jeździć na rowerze w domu.
Może polecicie jakieś trenazer do rowera trekingowego ?
Chciałbym się ruszyć żeby schudnąć i walczyć z depresja.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Od czasu do czasu zajrzę na tag poszukać motywacji ale bezskutecznie. Dzisiaj jest kolejna próba podejścia do tematu odchudzania ale jak zwykle największym problem wydaje się gotowanie. Więc przychodzę z takim pytaniem. Mianowicie czy ma ktoś jakieś gotowe diety bazujące na gotowych produktach, czyli coś w rodzaju tego że mam listę zakupów z danego sklepu np. dino, lidl, biedronka i wciągu dnia mogę zjeść tylko określone produkty żeby utrzymać deficyt. Mam nadzieję
@turfa8: Moim zdaniem źle to tego podchodzisz, i brzmi to jak kolejna bezskuteczna próba.
Motywację musisz znaleźć w sobie, a potem motywacje trzeba zastąpić w wielu przypadkach dyscypliną.
Stwórz sam listę w excelu czy innym open office, postaw na pewniaki typu jajka czy twaróg, twórz zestawy, przypisuj do dni tygodnia np.
Twaróg półtłusty 250g (klinek w opakowaniu) to ~ 287kcal, zjedz do tego grahamkę (165kcal) i 200g warzywa (~40kcal), i masz pierwszy zestaw/posiłek
Motywację musisz znaleźć w sobie, a potem motywacje trzeba zastąpić w wielu przypadkach dyscypliną.
Stwórz sam listę w excelu czy innym open office, postaw na pewniaki typu jajka czy twaróg, twórz zestawy, przypisuj do dni tygodnia np.
Twaróg półtłusty 250g (klinek w opakowaniu) to ~ 287kcal, zjedz do tego grahamkę (165kcal) i 200g warzywa (~40kcal), i masz pierwszy zestaw/posiłek
@turfa8: Nie sprecyzowałeś na czym polega ten problem z gotowaniem.
Jeżeli nie potrafisz gotować, to na początek możesz przygotowywać naprawdę proste potrawy, takie, które nie wymagają jakichś wyjątkowych umiejętności, wyszukanego sprzętu kuchennego i można je przygotować z podstawowych, łatwo dostępnych produktów.
Jeżeli po prostu nie lubisz ślęczeć nad garami, to zainteresuj się terminem "meal prep". Wtedy jednorazowo spędzisz trochę więcej czasu w kuchni, ale będziesz w stanie przygotować bazę lub
Jeżeli nie potrafisz gotować, to na początek możesz przygotowywać naprawdę proste potrawy, takie, które nie wymagają jakichś wyjątkowych umiejętności, wyszukanego sprzętu kuchennego i można je przygotować z podstawowych, łatwo dostępnych produktów.
Jeżeli po prostu nie lubisz ślęczeć nad garami, to zainteresuj się terminem "meal prep". Wtedy jednorazowo spędzisz trochę więcej czasu w kuchni, ale będziesz w stanie przygotować bazę lub
#odchudzanie
Lepsze bieganie czy aerobik ?
Lepsze bieganie czy aerobik ?
Bieganie
@kopek: Bieganie złe nie jest, ale kondycji to ty sobie nim nie zrobisz.
Tylko interwały i tabata ¯\(ツ)/¯
Tylko interwały i tabata ¯\(ツ)/¯
Metabolizm wcale nie musi "zwalniać" tak wcześnie jak sądziliśmy do tej pory
Naukowcy odkryli, że metabolizm osiąga szczyt około 1. roku życia, kiedy dzieci spalają kalorie o 50% szybciej niż dorośli, a następnie stopniowo spada o około 3% rocznie do około 20 roku. Stabilizuje się pomiędzy 20 a 60 roku życia, by ponownie zacząć powoli spadać o ok. 1 % rocznie.
z- 4
- #
- #
- #
- #
- #
- #
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz@hohohohoho jezu panie to jest kierowane do uczestnikow wyzwania którzy nie mają jak wy kija w dupie i potrafią się śmiać ze swojej tuszy i na discordzie dale wyzwanie się wyzywaliśmy od grubasów
@odkiedyodzawsze: nie no, to jeszcze zdrowsze niż te produkowane u nas
Mit o śniadaniu obalony. Naukowcy podają w wątpliwość śniadanie
Pewnie wiele razy słyszałaś o tym, że jeśli chcesz schudnąć, musisz zacząć jeść śniadanie. Teraz okazuje się, że to tylko mit.
z- 234
- #
- #
- #
- #
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Cześć, chciałbym schudnąć, bo mam nadwagę. Zamierzam zabrać się od jutra po świętach. Mam 35 lat, 100 kg i 178 wzrostu. Praca siedząca. Planuję robić 10 tysięcy kroków. Na ćwiczenia fizyczne jestem za słaby. Myślicie, że zaczęcie redukcji od 2600 kcal dziennie to dobry pomysł?
#odchudzanie #przegrywpo30 #dieta #mikrokoksy #zdrowie #wychodzimyzprzegrywu
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Cześć, chciałbym schudnąć, bo mam nadwagę. Zamierzam zabrać się od jutra po świętach. Mam 35 lat, 100 kg i 178 wzrostu. Praca siedząca. Planuję robić 10 tysięcy kroków. Na ćwiczenia fizyczne jestem za słaby. Myślicie, że zaczęcie redukcji od 2600 kcal dziennie to dobry pomysł?
#odchudzanie #przegrywpo30 #dieta #mikrokoksy #zdrowie #wychodzimyzprzegrywu
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
@mirko_anonim 2600 to taka średnia redukcja mi się wydaje.
@mirko_anonim: kup sobie rowerek lub orbitrek, kilkadziesiąt minut dziennie, deficyt kaloryczny i będziesz zdrowszy niż byś miał przerzucać tony żelastwa
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Promocje robię 1 w roku zazwyczaj, więc wrzucam
🎉 Promocja z okazji świąt i nadchodzącego nowego roku na prowadzenie.
🎉 Pierwszy 6 tygodniowy 400 PLN (zamiast 450) i 3 pierwsze kolejne miesiące współpracy 200 PLN (zamiast 250 PLN). Bądź szybszy od tych co się obudzą 1 stycznia! Chcesz schudnąć, przytyć, być silniejszy, budzić podziw na plaży lub po prostu być zdrowszy? Trafiłeś idealnie. Zapraszam do napisania prywatnej wiadomości
🎉
🎉 Promocja z okazji świąt i nadchodzącego nowego roku na prowadzenie.
🎉 Pierwszy 6 tygodniowy 400 PLN (zamiast 450) i 3 pierwsze kolejne miesiące współpracy 200 PLN (zamiast 250 PLN). Bądź szybszy od tych co się obudzą 1 stycznia! Chcesz schudnąć, przytyć, być silniejszy, budzić podziw na plaży lub po prostu być zdrowszy? Trafiłeś idealnie. Zapraszam do napisania prywatnej wiadomości
🎉
źródło: 2024-12-22 15.51.03
Pobierz@elsajko: no wrzucałem i jego również przemianę do momentu naturalności, -90 kg zrobił bez niczego; ale to dla osób co mnie śledzą na wykopie. Mam przemiany naturalne w 90 % ludzi i nie naturalne. Zresztą musze wiele dograć na profil IG, ale nie chce mi się xD
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@mirko_anonim: dobrze ziomek że piszesz z anonima, jeszcze by się ktoś dowiedział że chodzisz piechotą
od siebie polecam dodatkowo kompulsywną masturbację
od siebie polecam dodatkowo kompulsywną masturbację
✨️ Autor wpisu (OP): @talmudyczny_triumfalizm: Piszę z anonima bo nie mam tu konta, a jednak specjaliści tu są. A konta nie mam bo to jedno z moich postanowień aby ograniczyć korzystanie z komputera.
@Alzena: Ok. Dzięki. Brzmi logicznie. Niestety są dni, że pada i ciężko się ruszyć. Wiadomo, z cukru nie jestem ale wszystko do prania, buty się rozwalają i szybciej zachorować można. Jak jest ciepło to jeszcze
@Alzena: Ok. Dzięki. Brzmi logicznie. Niestety są dni, że pada i ciężko się ruszyć. Wiadomo, z cukru nie jestem ale wszystko do prania, buty się rozwalają i szybciej zachorować można. Jak jest ciepło to jeszcze
Jak z takiej sylwetki wyjść na prostą? Redukować czy siłka? Jaki tu bodyfat jest na oko?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #odchudzanie
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #odchudzanie
źródło: image
Pobierz
@GodComplex: przerwać świńską dietę
Cukier jest dodawany do żywności jedynie aby zwiększyć sprzedaż
Dopamina to przyjemność a serotonina to szczęście I wiele innych ciekawostek w tym bardzo ciekawym wywiadzie.
z- 7
- #
- #
- #
źródło: 1000016914
Pobierz@smdbabe: a jakiś dodatkowy wysiłek fizyczny ?
@SoSweetAcme: po świętach ;) a tak serio, chciałem od razu coś wprowadzić ale od kilku dni mam stan zapalny zatok i tak mnie łeb napierdziela że nie mam na nic ochoty
Hej czy to normalne ze ja praktycznie nie mam kondycji?
Liczba faktow:
- ostatnie 3 lata przytylem 30kg (192cm 107 kg teraz)
- praca siedzaca
- nie uprawiam zadnego sportu, jedyny ruch to chodzenie do sklepu, zabki itp
- mam zdiagnozowane nadcisnienie i refluks zoladka i nerwice lekowa
Liczba faktow:
- ostatnie 3 lata przytylem 30kg (192cm 107 kg teraz)
- praca siedzaca
- nie uprawiam zadnego sportu, jedyny ruch to chodzenie do sklepu, zabki itp
- mam zdiagnozowane nadcisnienie i refluks zoladka i nerwice lekowa
Czy widzisz korelacje pomiedzy moim stylem zycia a problemami ze zdrowiem?
- tak 81.5% (119)
- nie 18.5% (27)
@Milo900 i myślisz że to wystarczy? siedzisz tylko albo chodzić do sklepu to czego się spodziewasz
do tego nadważny jesteś
wiek nic nie zmienia
do tego nadważny jesteś
wiek nic nie zmienia
@Milo900: wiek metaobliczny twojego organizmu to pewnie z 50 lat. Zapasłeś się jak świnia. Dieta i ruch. To od razu pozbedziesz się też nadciśnienia, refluksu itp.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@wykopowy_brukselek nie śledzę waszych poczynań, jedynie obijały mi się czasami wasze igrzyska o uszy (bardziej oczy xD) ale masz plusa za ciśnięcie grubasów do schudnięcia i dawanie motywacji żeby zadbać o swoje zdrowie. Oby kolejna edycja wyszła, trzymam za was kciuki chłopaki i dziewczyny. Pozdrowienia z drugiej strony fortecy, gdzie przy 180cm wzrostu nie mogę przebić 60kg masy ( ͡° ʖ̯ ͡°)
@wykopowy_brukselek: Gratulacje dla wytrwałych Grubasów!
#odchudzanie JAKOŚ TO LECI ( ͡° ͜ʖ ͡°) w sumie wczoraj trochę z------m ale i tak git, tym razem do zrzucenia tylko 10kg a nie 27, no i po półrocznej masie więc mam nadzieję na trochę więcej dobrej jakości mięsa w tym marcu-kwietniu-maju pod koniec zrzutki, byleby przemęczyć te 2-3 miesiące i można na rower. Już pod tłuszczem trochę mięśni widać, więc zdecydowanie będzie lepiej po
źródło: Screenshot_9
Pobierz
Rok 2024 zakończę z około -13kg na wadze.
Ostatnie 2 miesiące to był okres przejściowy do kolejnego etapu.
Listopad - utrzymanie wagi i stabilizacja
Grudzień - lekka nadwyżka kalorii i przyrost wagi.
Jeszcze sylwester/nowy rok i zaczynam nowy etap, mam nadzieje na kolejne -13/15kg w przeciągu pół roku.
ale trochę więcej mięśnia chociaż jest no i co pojadłem to moje ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wiem że bmi, ogólnie mało mówi, ale już będę w zakresie prawidłowej wagi, ale dobrze mi to zrobi w celu poprawy zdrowia.