[atol]

#odchudzanie 80.6, a po zrzucie awaryjnym 80.4kg ( ͡° ͜ʖ ͡°) schodzę z 106 od 26 maja 2023, trochę się to już ciągnie, najbardziej martwi mnie że dalej jest dużo tłuszczu mimo niskiej jak do wzrostu już masy (190cm) ( ͡° ʖ̯ ͡°) mogę zrzucić jeszcze 5kg ale tego fatu wygląda na więcej niż tyle, w pasie 90cm, byłoby ok pewnie przy 75-80, a to naprawdę sporo mniej

[onepnch]

@atol A ćwiczysz siłowo?

[rymcykpymcyk]

@atol a dieta i treningi jak wyglądają ? Zrzucić wagę to nie sztuka ważne by właśnie jej nie zrzucić i nie stać się skinnyfatem

[atol]

@onepnch: tak, fbw 3x w tyg po 45-60min (od początku) + od 4 miesięcy jeszcze biegam

@rymcykpymcyk no deficyt deficytem, podczas całej tej redukcji był w widełkach 300-1200 chyba że miałem okres przerwy (było łącznie 3mc na zerze, 2mc na lekkiej nadwyżce żeby trochę mięśni odbić, ale tu też przesadziłem bo +2kg w te 2mc ;d), i białko trzymam co najmniej 1g/kg, ale górna granica raczej mniej niż

[rymcykpymcyk]

@atol ja bym na twoim miejscu dał białka 2.2g/kg kosztem węglowodanów i tłuszczy