Czy cytruline można stosować za każdym razem przed treningiem czy organizm jakoś się "uodparnia" na nią i działa słabiej jak w przypadku kofeiny i należy zwiększać stopniowo dawkę lub ograniczać na jakiś czas?
#trening
#mikrokoksy
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Loginconajmniej4znaki jprd czy ty umiesz czytać?

Cytuję pytanie

Czy cytruline można stosować za każdym razem przed treningiem czy organizm jakoś się "uodparnia" na nią i działa słabiej jak w przypadku kofeiny

Odpowiedziałem, że można cały czas przed treningiem tak jak kreatynę. Czy będzie to efektywne to już inna sprawa. Pytanie brzmiało czy można. TAK MOŻNA i organizm się nie uodporni.
  • Odpowiedz
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Mirki, czy pomożecie z organizacją wyjazdu dla 2 osób we wrześniu na 4-5 dni w Polskie góry?
Z racji na możliwy jedynie transport publiczny, obstawiam, że #zakopane byłoby całkiem przyjemnym miejscem.
Czy polecicie może jakieś gotowe plany na wycieczki/trasy górskie?
Przeglądając szlaki całkiem całkiem wydaje się opcja wejścia rano jednego dnia do PTTK w dolinie pięciu stawów, pochodzenie po okolicy, przenocowanie tam i zejście następnego dnia inną trasą (tylko jakie polecacie?), tak by na popołudnie być już w Zakopanym i wieczorem przejść się po Krupówkach.
Zostają jeszcze 2-3 dni, więc może wtedy jakiś szlak na Kościelec lub Gęsia Szyja + wyjście gdzieś do term?
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@mirko_anonim: nie wiem czy w schronisku to nie trzeba robic rezerwacji na nocleg z rok wcześniej, bo miejsc wiecznie brak. A co do kondycji drugiej osoby, weż to też po uwage. Moja żona kondycje ma całkiem dobrą, schodziliśmy bieszczady, karkonosze, pieniny, trasy po 20-29km, ale podejscia w tatrach dały jej mocno w kość. Zakopane jak baza wypadowa będzie całkiem spoko, do Kuźnic masz ciągle busiki. No i kwestia ekspozycji na
  • Odpowiedz
@mirko_anonim: Z noclegami w schronisku zazwyczaj jest problem ze względu na duże obłożenie. Jeśli nie masz rezerwacji to zabierz ze sobą matę samopompującą lub materac dmuchany oraz śpiwór gdyż musisz się liczyć z noclegiem na podłodze (w środku lub przed schroniskiem). Dolina Pięciu Stawów Polskich jest zdecydowanie warta odwiedzenia gdyż jest to jedno z najpiękniejszych miejsc w polskich górach. Z piątki, polecamy szlakiem przez Świstówkę Roztocką udać się do Morskiego
  • Odpowiedz
#mikrokoksy Hej, chcialbym niedlugo wskoczyc na pierwszy cykl - jest tu ktos kto bylby w stanie udzielic mi kilku rad i podpowiedziec w kilku kwestiach? Bede bardzo wdzieczny ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Mam takie przemyślenia że trenerzy biorą około 400-500 zł za prowadzenie zawodników i nie zawodników, totalnych amatorów, często ci trenerzy mają full osób i niektórzy nawet nie przyjmują więcej, zastanawia mnie kim są ludzie którzy tyle płacą co miesiąc tyle hajsu, jest to spora kwota co miesiąc, nie mówię że ich praca nie jest tyle warta, serio jest aż tak ogromna różnica z prowadzeniem czy bez dla osoby co ćwiczy te kilka
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@IronHeisenberg1939:

Kim są? A to różnie od studentów, po informatyków przez facetów z firmami. Rozstrzał od 23 do 55 lat. A czy jest różnica, zapewne im ktoś ma mniejszy talent, a sam trener konkretniejszy tym większa różnica. Bo są jednostki co nawet na diecie z kebsa i gównotreningiem dalej zajdą niż niektórzy tryhardując
  • Odpowiedz
@IronHeisenberg1939:
dla niektórych pasja jest na tyle ważna, że nie jest problemem poświęcić na nią 500zł miesięcznie. Nawet przy niższych zarobkach. Widzą w tym wartość i kupują usługę.
A dla niektórych pieniądze ogólnie nie są problemem. Przecież masa osób w miastach zarabia po 10,15,20k i więcej. Wydać z tej puli 500zł to nie problem. Dla przykładu mam gościa, który chodził do mnie 4x w tygodniu na treningi, płacił za każdy 130zł. Płacił za miesiąc z góry i sam zaproponował, że w ramach motywacji dla niego jak nie przyjdzie to trening mu przepada. Zostawiał co miesiąc 2k, czasem przychodził tylko kilka razy. ¯\(ツ)/¯ Mam też np panią która zawodowo "sprząta" i przychodzi regularnie od kilku lat na 2 treningi w tygodniu, bo widzi w tym wartość i mówi że jej to pomaga. Dużo ją to kosztuje, ale liczy to jako coś wartego wydanej kasy.
Różni ludzie mają różne podejście do pieniędzy.

serio jest aż tak ogromna różnica z prowadzeniem czy bez dla osoby co ćwiczy te
  • Odpowiedz
Ktoś z was trenował tutaj treningiem minimalistycznym? Jakieś własne doświadczenia? Zaczynam eksperyment, w którym będę robił tylko 3 ćwiczenia - dipy, podciąganie, przysiad. Planowo miało być wyciskanie, ale po 5 latach trenowania pod powerbuilding mi się znudziło, a dipy dobrze wchodzą. Jestem zdania, że taki trening będzie wystarczający do zbudowania masy i każdej partii mięśniowej, pora porównać teorie z praktyką.

#silownia #mikrokoksy
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Słyszałem że obecny trend użytku sterydów jest taki że odchodzi się od odbloków tylko wchodzi na dożywotnią b---ę z ewentualnymi "mostkami", nawet na poziome amatorskim. Prawda to? Jak wygląda to u was?

  • 16
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@wersalski_kasztaniQ:

Ja jestem trenerem oraz dietetykiem i utrzymuję z tego rodzinę zarabiając tyle ile bym w żądnej robocie nie zarobił tyle bez znajomości (np. taty właściwiela firmy), mając bardzo lekką pracę. Dodatkowo naturalnie mimo lat treningu i dbania o siebie miałem ten testosteron poniżej normy i tak bym go dostał od androloga w ramach leczenia. Przez większość życia m.in z tego powodu - niedoborów androgenów posiadałem anemię hemolityczną i problemy
  • Odpowiedz
Zainteresował mnie temat jak obtłuszczenie ciała wpływa na testosteron u chłopów i ciekawi mnie czy może ktoś z was robił redukcję np z 30% bodyfatu do 15% i robił badania przed i po i jak wyglądał poziom teścia?

Pytanie raczej z ciekawości bo raczej większego wpływu ten większy test i tak nie ma na huopa
#silownia #mikrokoksy
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Lozkowsalonie:

Jeśli redukcja z 30% na 15% nie będzie robiona na wariata to testosteron prawdopodobnie wzrośnie. (Jeśli był niski)

Między 15-12% testosteron będzie powiedzmy na najlepszym poziomie u większości
  • Odpowiedz
Panowie mam zapytanie odnośnie wyników badań. O czym mogą świadczyć poniższe wyniki? LH ponad normę. Wizyta u endo to odległy termin ehh

Prolaktyna 12,8 (norma 4,04-15,2)
LH 10,1 (norma 1,7-8,6)
Estradiol 21 (norma 11,3-43,2)
T4 wolne 1,37 (norma 0,93-1,7)
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Mirki, przez najbliższy miesiąc planuję trenować 6 razy w tygodniu, Push/Pull/Legs/Przerwa/Push/Pull/Legs/Przerwa. Myślicie, że przeżyje taki plan?

Tricesp mam na tym etapie dobry więc tylko skullcrushery, po za tym tricek dostaje też w pompkach i dipach. Muszę poprawić biceps, zastanawiam się czy robić tylko hantle na ławce albo modlitewnik czy to i to?

Chcę też mieć najlepszy brzuch jakiego nigdy nie miałem, po za tym lubię robić brzuch. Nie robię łydek bo mam aż za duże.

Obecnie
Mirkosoft - Mirki, przez najbliższy miesiąc planuję trenować 6 razy w tygodniu, Push/...

źródło: PPL

Pobierz
  • 11
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Pan_Szeryf dodajmy do tego przysiad na 12 powtórzeń robiony w okolicach upadku I że stosunkowo mała przerwa jak na założenia. Przecież to jest układ nerwowy do zarzniecia. Nie wiem też jak core wytrzyma taka serie i ilość.
@Mirkosoft generalnie, jak koledzy wyżej napisali solidna b---a musiałaby wlecieć i żeby to udźwignąć. Chociaż nie wiem czy jakąkolwiek b---a by Ci pomogła w regeneracji układu nerwowego po czymś takim.
  • Odpowiedz
Pytanie od laika. Mając dany plan treningowy który zakłada np 5 różnych ćwiczeń, 3 serie po 10-12 powtórzeń chodzi o to ze mam wykonać pod rząd te 3 serie po 10-12 powtórzeń czy mam wykonać jedna serie pierwszego cwiczenia przejść do kolejnego innego ćwiczenia ? W tej drugiej opcji to chyba trwałoby dużo dłużej, dodatkowo blokujac sprzety, już sam nie wiem jak to rozumieć. #silownia #mikrokoksy
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@prawdziwyjanuszbiznesu: Żeby ćwiczenie miało sens musisz zmęczyć mięsień i go "oszukać" żeby rósł bo dostaje więcej niż zazwyczaj obciążenia. W przypadku kiedy robiłbyś jedną serię i wracał do niej później mięsień nawet się nie poczuje, że coś robił

Robisz jedno ćwiczenie parę serii i przechodzisz do kolejnego

Później można robić naprzemiennie, ale tym póki co nie zaprzątaj sobie głowy
  • Odpowiedz
@prawdziwyjanuszbiznesu: Wykonujesz trzy serie danego ćwiczenia po sobie. Np. masz w planie wyciskanie na ławce i przysiad.
Wchodzisz na siłownię, rozgrzewasz się, robisz serię wyciskania na ławce, odpoczywasz, robisz kolejną serię wyciskania na ławce, odpoczywasz, robisz trzecią serię, odpoczywasz.
Robisz serię przysiadu, odpoczywasz, robisz drugą serię przysiadu, odpoczywasz, robisz trzecią serię przysiadu, jeżeli nie będziesz aktywny po wyjściu z siłowni (np. nie wracasz do domu na piechotę) to robisz 5-10
  • Odpowiedz
Pytanie dot. Ashwagandy bo kupiłem.

A mianowicie, biorę przed spaniem 1 tab od KFD - 200mg Ashawgandy (w tym 10mg witanolidy).

O dziwo, pomimo ostatniego mojego wpisu i informacjami, że Wy nic nie czujecie, a nawet jest gorzej xD - albo jak sobie to wkręciłem albo faktycznie czuję zmiany.

Niestety
  • 20
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Estetykatopodstawa: ze względu na zmniejszenie dopuszczalnej dawki przez GIS sam stosuję 3 tabletki, ale robię sobie przerwę co miesiąc. Obecna dopuszczalna pojedyncza dawka jest na tyle niska, że można ją stosować codziennie, więc mimo iż ta zmiana mi nie przypadła do gustu, to rozumiem skąd się wzięła.
  • Odpowiedz
@Sosa_wwg: a to nie wiem, musisz sie zapytać kogoś kto budował masę mięśniową na diecie ketogrnicznej - ja ci tylko odpowiedziałem że ktoś tak robił, ale to nie byłem ja
  • Odpowiedz