Wszystko

Najnowsze

Archiwum

fiolkins
fiolkins
  • 0
Czy mierzenie progresu za pomocą współczynnika Wilks’a ale na podstawie Estimated 1RM ma jakikolwiek sens? Mam taką apke do trackowania treningu i się tak nad tym zastanawiam.

#mirkokoksy #mikrokoksy
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
  • 2
@fiolkins: ma sens, jeżeli konstrukcja planu nie zakłada sprawdzania 1RM w określonym interwale czasowym. Jeżeli robisz powtarzalnie zakresy 1-3 na rpe 8-10 to te dane są całkiem dokładne, przy założeniu poprawnej techniki i średniego poziomu zaawansowania. Polecam ten kalkulator: https://www.allthingsgym.com/rep-max-calculator/

W sumie to e1rm sprawdza trend - jeżeli spada z mikrocyklu na mikrocykl a zakresy powtórzeń z których to liczysz nie różnią sie mocno, to jest sygnał że być może
  • Odpowiedz
memento_mori
memento_mori
  • 1
@fiolkins: cały czas tak trenuje, dzieki temu atakuje różne zakresy powtórzen, czasem będzie to 20 powtórzen cieżarem 60%, a czasem 5 powtórzen ciężarem 80%

@Saprofit 8-12 lepsze dla hipertrofii bo wieksza objetosc, ale siłe też można tym budować, a jak kolega będzie chciał żyłować prawdziwego maksa, to sobie zejdzie na niższe zakresy
  • Odpowiedz
Arktosik
  • 2
"Mam 23 lata, ćwiczę już około 4,5 roku, regularnie 5 dni w tygodniu", może przemęczony jesteś prostu zalecam 14 dni allinclusive w jakimś ciepłym kraju.
  • Odpowiedz
RudyLemur
RudyLemur
  • 0
Cześć, jestem początkujący na siłowni i chodzi mi po głowie, że dużo łatwiej byłoby mi się zmotywować by ćwiczyć regularnie gdybym chodził z jakąś zorganizowaną grupą, która ma ustalone treningi o konkretnych porach w konkretne dni tygodnia - tak jakbym ćwiczył każdy inny sport. Orientujecie się czy istnieją takie inicjatywy i gdzie można szukać takich grup? Mieszkam w Krakowie i idealnie byłoby, gdyby taka ekipa trenowała gdzieś, gdzie jest wstęp z kartą
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Harzu
  • 1
@RudyLemur: CrossFit może Cię zainteresować. Nie jest to jednak stricte zwyczajna siłka i jest to trochę owiane złą sławą. Sam nigdy nie uczestniczyłem w tym, ale jak ogarnięci trenerzy są w danym miejscu to może być to spoko opcja pod kątem tego co piszesz.
  • Odpowiedz
bartt345
bartt345
  • 0
@RudyLemur: na sieciówkach mają zwykle sporo takich zajęć w stylu palimy pośladki czy cardio na trampolinach, ale jakieś fbw też zwykle robią czy trening obwodowy. Na start może być spoko, a jak złapiesz bakcyla to już sobie sam porządny plan ogarniesz I będziesz chodzić jak należy
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 3
@syff: ale z takim treningiem to naprawdę trzeba ostrożnie, bo jak za dużo będziesz na tym robić, to będziesz wyglądać jak ten sterydziarz Lewus ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
lojawyk
  • 3
@Saprofit: Chodzą plotki, że Lewus zasnął z włączonym pasem po spożyciu kreatyny i dlatego teraz tag wygląda.
Z takimi rzeczami trzeba ostrożnie. Nigdy nie wiadomo, kiedy zaczniesz wyglądać jak Chris Bumstead.
  • Odpowiedz
n1c3
  • 3
Hejka #mikrokoksy - jakie #bialko polecacie teraz? Wcześniej korzystałem oczywiście z GreatOne, ale dlatego, że ich ceny nie są już w ogóle konkurencyjne, szukam czegoś nowego. Coś polecacie, w rozsądnej cenie? Macie też jakieś przemyślenia nt. Mlekovity? Smakuje dobrze, a cenowo też jest nieźle. Dzięki!
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RadioaktywnyBorsuk
  • 0
@n1c3: Ostatnio zamawiałem 2 kg białka czekoladowego z Ostrovit i pozytywnie się zaskoczyłem, co prawda makrosy ciut gorsze niż u konkurencji, ale pod względem rozpuszczalności i smaków bije wszystko, co miałem do tej pory. Z stałą promką wychodzi 60 zł za 1 kg.
  • Odpowiedz
Pan_Szeryf
  • 2
@PolsartNews: ja zawsze obczajam 3 najlepsze marki pod względem cena / ilość: ostrovit, medverita, forest i liczę sobie która najbardziej się opłaci (czasami inne marki mają taniej np. najtańszą berberynę ma o dziwo SFD ale 80% supli będą te 3 marki)
Pan_Szeryf - @PolsartNews: ja zawsze obczajam 3 najlepsze marki pod względem cena / i...

źródło: image

Pobierz
  • Odpowiedz
blablalbla
blablalbla
  • 0
@PolsartNews: sama nie wiem, może po miesiącu, tak stopniowo zauważałam że jestem bardziej do życia, widać różnicę bo wystarczała mi iskierka żeby mieć napad lęku/ złości, jak biorę różeńca to jakoś się trzymam, więcej spraw po mnie spływa i nie widzę w nich końca świata, zdecydowanie więcej energii i chęci do życia, optymizmu
Ja robie przerwy po 2 msc na jakiś miesiąc, jak miałam dłuższą przerwę w trakcie której brałam
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 0
@Poemat: dość niefortunne określenie, bo nic szkodliwego tam nie ma. Wszystko jak zawsze zależy od kontekstu, bo np. cukier w nadmiarze już nie jest korzystny dla przeciętnego obywatela. No i w porównaniu z przekąską w stylu skyr naturalny plus jakieś owoce, to wypada trochę mniej "zdrowo"
  • Odpowiedz
szamus1
szamus1
  • 0
GreatOne białko o smaku Dubajska czekolada i Białą dubajska czekolada - jakieś opinie? Nie próbowałem tego przereklamowanego zachwytu i chciałem zapytać czy białko w smaku będzie okej żeby czasem nie wrzucić 400zl w błoto?

#mikrokoksy
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kooopik
  • 1
Jak oceniacie smaki WPC od #kfd? Do tej pory kupowałem od typa z bloku #greatone , ale cenowo aktualnie za taką samą cenę (a nawet mniej o koszty przesyłki) mam białko z KFD. Problem w tym, że miałem kiedyś białeczko z KFD - niestety nie pamiętam jaki smak, ale słabo mi podeszło. Kumpel, który wcina białko, też średnio wspomina KFD. I tutaj zastanawiam się czy jest sens
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bst
bst
  • 2
Po wielu wielu latach jedzenia bialka roznych producentow, w tym duzo KFD - wszystkie sa zbyt slodkie. KFD mozna przynajmniej mieszac z bezsmakowym. Roznic duzych nie widze pomiedzy markami.
Ale mega odkryciem jest dla mnie clear Whey od KDF.
  • Odpowiedz
KompletnieLosowyLogin
KompletnieLosowyLogin
  • 0
#mikrokoksy Czy takie gryfy 50cm w połączeniu z talerzami 10kg o średnicy 30cm będą się nadawać do bench pressa czy raczej ten rozmiar będzie mocno w------ł? Kompletuje obecnie sprzęt na domową siłownie i w sumie to wygodnie by było mieć wszystko na obciążenie fi50
KompletnieLosowyLogin - #mikrokoksy Czy takie gryfy 50cm w połączeniu z talerzami 10k...

źródło: 2X-GRYF-KROTKI-OLIMPIJSKI-GLADKI-50MM-SZTANGA-CHROMOWANA---GRATIS-ZACISKI

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi