@Anoniemamowy: Obiad dla chopa

@Eliade: akurat nic specjalnego taki zestaw w 90 minut xD

@Eliade: Jedzenie jak najbardziej. Z piciem gorzej. Tyle coli w siebie chyba nie wleje ale piwa już tak (ʘ‿ʘ)

@Malrej: sugerowane jest, żeby mężczyźni przechodzili na masę jak ich BF będzie w przedziale 10-15% (najlepiej to ocenić jak wrzucisz zdjęcia)

jak będziesz nadal ulany na brzuchu to nie wciągnie się on magicznie jak będziesz na dodatnim bilansie (na masie) a bez dodatniego bilansu nie zrobisz mięsni

najlepiej jak byś już teraz zaczął robić trening siłowy taki typowy ze sztangą/obciążeniami i ćwiczeniami wielostawowymi według jakiegoś konkretnego planu, żeby dać bodziec doPokaż całość

@Malrej: Z wagą zjeżdżasz tak długo jak patrząc w lustrze powiesz sobie że jesteś ok, o ile nie jesteś anorektykiem to działa zawsze. Jeśli uważasz ze jeszcze ci trochę zostało to śmiało leć do 75 a nawet 70 jeśli to 'więcej' okaże się czymś większym. Jak ograniczysz kardio na masie to uważaj żeby twoja nadwyżka kaloryczna nie była zbyt duża bo będziesz budował tłuszcz nie mięśnie, chcesz rzeźby a nie ulanejPokaż całość

@Wojtas_elo: zabić nie zabije, ale zaburzy ich wchłanianie

W czasie trwania nofapu zmieniliście odżywianie?

@AnonimoweMirkoWyznania: tak, wszedlem na keto.

@AnonimoweMirkoWyznania: jeśli oczekujesz poprawy samopoczucia to meto może pomóc

@Silvan01: jak masz 1,5m wzrostu to spoko

@DywanTv: no fajna przystawka. Co na prawdziwy obiad?

@DywanTv: o stary ale mi do komentarza reklamę #!$%@?ło... xD

@BIGos11 no ale ugotowany. Przed gotowaniem miał dużo mniej, to tagliatelle, ono mocno nabiera wody

@BIGos11: dla makaronu przyjmuje się że 100g przed gotowaniem to 200g po ugotowaniu

Więc jak surowy makaron ma ok te 360kcal/100g to gotowany ma 180kcal/100g

@Mlody_jeczmien: A jak nie to, to polecam tortille. Zawiniesz sobie w środek co chcesz, wsadzisz do pudełka i możesz zjeść rękami zawsze i wszędzie.

@Mlody_jeczmien: jak to co w tortille? Kuraka do oporu na eleganckości, troche sałaty dla picu, trochę sosiwa dla poślizgu i jedziesz. A tak na prawde to można każdy rodzaj mięsa tam dać, z wędliną włącznie - możesz posmarować całą tortillę jakimś serkiem, na to #!$%@?ć szynki tak do połowy, zawijasz i robisz roladkę - serek skleja całość, nie rozwija się.

@beniu89:
1. Oblicz zapotrzebowanie kcal i ilości potrzebnych makro składników. Znajdziesz tego pełno na YouTube czy w internecie.
2. Wszystko co jesz wpisuj do aplikacji liczącej kcal np. Fitatu
3. Jedz tyle, żeby wypełnić założenia z pkt 1
4. Staraj się jeść rzeczy jak najmniej przetworzone. Patrz na skład.
5. Nie odmawiaj sobie rzeczy na które masz ochotę. Słodycze, chipsy itp. Możesz jeść wszystko, byle wliczać to w dzienne zapotrzebowanie iPokaż całość

@ari2k5: dołóż rower 3x w tygodniu i staraj się mieć tętno over 140 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@ari2k5: cheat day potrafi zepsuc twoj tygodniowy wysilek, nie rob tego. Lepszym rozwiazaniem jest cheat meal jak juz musisz i to taki wliczony do kcal. Ogolnie to nie rezygnuj z czegos co lubisz tylko znajdz alternetywy ktore sa mniej kaloryczne. np. lubisz lody, zrob lody nisko kaloryczne ktore bedziesz mogl jesc codziennie. Jak przejdziesz na ostra diete i wyrzucisz wszystko co lubisz to w pewnym momencie twoja dieta sie skonczy, aPokaż całość

@misiek12394 https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-harris-benedict
Tu masz napisane co wszystko oznacza

Jeśli słodzisz kakao, to być może prptipem jest cukier. @koralowiecc: Sprawdź czy nie robisz się senna po tak samo posłodzonej herbacie.