@Tripel: Cykl początkującego który możesz brać bezpiecznie do końca życia i mieć efekty (oczywiście na pewnym etapie trzeba będzie zwiększyć dawki)

@rankors: polecam interwały z podbiegami, zrobią robotę Majester ;]

@rankors: przede wszystkim rozgrzewka, a później interwały

@reddin stopkę se kup, a nie mi tu jakieś rowery z decathlonu o drzewa opierać bedziesz

@SendMeAnAngel: ja się psikam takim w spreju z ziaji. Jedyny minus jaki zauważyłem to taki, że jest strasznie tłusty. Ogólnie to polecam kremiki, bo to jest 12/10 :)

@YourMind: a to przytulanie się do innych facetów jest obowiązkowe??

@SVCXZ: sen to taka mała śmierć tylko że za każdym razem wracamy :)

Ten gość nigdy nie odmawiał gdy babcia dawała dokładkę

@Lewusx Fajnie. Wczoraj kupiłem karnet na basen i za dwa miesiące też tak będę wyglądał.

Pokaż spoiler

@kuppaa lepszy odczyt niż z nadgarstka, dynamika biegu raczej ciekawostka, może dla bardziej zaawansowanych ludzi coś więcej to znaczy

@kuppaa: A ja pasy na klatę z dynamiką biegu patrzę już parę lat a zwłaszcza na proporcje w długości kroku pomiędzy nogą lewą a prawą. Jeśli by było duże odchylenie od 50/50 to znaczy, że albo zbliża się kontuzja albo już jest ;)

Pro i Pro+ nie muszą pracować z zegarkiem - parują się z telefonem.

@AlteredState: mialem na myśli na myśli samobujcze xD

@mateusz-bogacki: endorfiny to endorfiny ¯\(ツ)/¯

@Lewusx: upośledzona chmurka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@zielona_pomarancza: polecam Michała Urbanika

@zielona_pomarancza: Siemanko, pisz tutaj lub na Lewus_kulturysta Instagram.

@vostok: Nie no to pewnie tak, trafne spostrzeżenie.
@essos Zacząłbym od FBW 3x w tygodniu by przetrenować daną partią mieśniową 3 razy w tygodniu. Wdrożyłbym zamiast plan AB to ABC by przetrenować w każdej pozycji daną partię w różnych ćwiczeniach i pozycjach. Skupiłbym się na ćwiczeniach wielostawowych, wyciskanie sztangi na płaskiej, przysiad i martwy ciąg, w tych ćwiczeniach nie dość, że pracują główne partie to też mięśnie pomocnicze noPokaż całość

@zaciskk: Nie przedstawię bo współpracuję obecnie z trenerem i jest to plan treningowy robiony typowo pode mnie i moje słabe punkty więc nie robię typowego splita, fbw czy innego typu zestawu ćwiczeń, mam jeden dzień czyli środę przeznaczoną na nogi i biceps i triceps, reszta pod moje słabości. Jak stoisz od dwóch czy trzech miesięcy to czas zmienić plan, mój jest zmieniany co 8-10 tygodni i czuje świeżość, progress, chęćPokaż całość

@Tripel: „terapia” xd

@Tripel: Bolerioza? Przedawkowałeś napoje Bolero?

@reddin: muszę sobie gravela kupić, ach ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@Tylko_Seweryn: Ja jestem, można pisać tu, a można na insta - Lewus_kulturysta (tam można zobaczyć transformacje klientów)

@Lewusx: przecież bierzesz sterydy, więc się nie znasz na trenowaniu normalnych ludzi #pdk ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Tylko_Seweryn oczywiście polecam Lewusa żeby nie było

@essos: Jeśli technicznie to nie grało, to niestety efekty nie będą satysfakcjonujące. Brak chociaż 1,6-1,8g białka na kg masy ciała to również słaba opcja.

@kukurydzapomidor

@przegryw162cm: tez to polecam, tam jest kilka programow za darmo na bary na biodro na tasme tylna itp. porob i zobaczysz ze sie polepszy. to sa cwiczenia na mobilnosc wiec na koniec mozesz dolozyc rozciaganie tego co napiete najbardziej po 1 minute np.

więc szukam czegoś kompaktowego tak aby powtarzać ćwiczenia oglądając je bez wnikania w różne sprawy, tak aby włączyć filmik i te 10-20min poświecić na trening.

Sprawdź https://www.youtube.com/@julia.reppel. Duża różnorodność: lower, upper, full body, shoulders, typowe pod squaty itp