Aktywne Wpisy
SmugglerFan +118
ej, serio, jest w stanie ktos na to odpowiedziec?
jak to mozliwe ze ludzie chodza do spowiedzi przez paredziesiat lat? przeciez jesli postanawiali poprawe to tych grzechow powinni miec coraz mniej. po tylu latach juz nie powinni miec w ogole grzechow.
#bekazkatoli #religia #katolicyzm #spowiedz #pytanie #chrzescijanstwo
jak to mozliwe ze ludzie chodza do spowiedzi przez paredziesiat lat? przeciez jesli postanawiali poprawe to tych grzechow powinni miec coraz mniej. po tylu latach juz nie powinni miec w ogole grzechow.
#bekazkatoli #religia #katolicyzm #spowiedz #pytanie #chrzescijanstwo
thorgoth +104
Marianna Schreiber w wieku 22 (po lewo) i 32 lat. Aż się lewą nogą przeżegnałem.
Ja wiem że brzydko i nisko się wyglądu czepiać ale jak można w wieku 22 lat wyglądać jak baba cmentarna z wiedzmina, po czym dekadę później wygladac dwa razy mlodziej i lepiej? Ile to musiało pieniędzy kosztować?
#logikarozowychpaskow #ciekawostki
Ja wiem że brzydko i nisko się wyglądu czepiać ale jak można w wieku 22 lat wyglądać jak baba cmentarna z wiedzmina, po czym dekadę później wygladac dwa razy mlodziej i lepiej? Ile to musiało pieniędzy kosztować?
#logikarozowychpaskow #ciekawostki
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)
Cześć!
Dzień jest krótszy, opakowania z jedzeniem mniejsze, ale Kalejdoskop w tym aspekcie się nie zmienia! W każdym numerze znajdziesz inną treść i inne tematy, ale fundamentalne 10 pozycji jest i mam nadzieję, że co najmniej tyle będzie w przyszłości :) Co tym razem? Dużo na temat snu, treningu oraz jednego z najbardziej “na czasie” tematów, czyli sztucznej inteligencji (AI). Jednak zamiast czytać wstęp lepiej jest przejść do treści, a więc… życzę przyjemnego czytania! :)
1. Wybudzenie się przeraźliwym budzikiem w fazie snu głębokiego może zepsuć nam dzień. Jedną z opcji są budziki, które nasłuchują nas przez mikrofon i wyczuwają, kiedy poruszamy się (faza snu płytkiego) i wtedy się uruchamiają. Jednakże to rozwiązanie nie dla każdego jest dobre (spanie w 2 osoby w łóżku, otwarte okno, hałasy za drzwiami, obawa o prywatność…). Inną opcją jest ustawienie budzika, który będzie stopniowo się podgłaśniał lub kilku budzików o różnej głośności. Przykładowo: 7:40-7:45 15% głośności, 7:45-7:50 25%, 7:50-7:55 35%, 7:55-8:00 50%, 8:00 100%. Dzięki temu mamy o wiele większą szansę, że przebudzimy się łagodnie. Cichy budzik nie wybudzi nas podczas snu głębokiego, a “usłyszymy go” dopiero, gdy wejdziemy w fazę snu płytszego. Jeśli chcesz spróbować tej metody, poszukaj aplikacji na smartfona, która ma takie możliwości - możesz spróbować wyszukać np. “advanced alarm clock” i sprawdzić różne aplikacje w poszukiwaniu długich interwałów podgłaśniania (np. przez 20-30 minut) lub możliwości ustawiania alarmów o różnych poziomach głośności. Warto zadbać o takie wstawanie, dzięki któremu od razu będziemy czuć się z rana dobrze. Pamiętaj też, aby:
-- Bezwzględnie unikać drzemek i dosypiania po budziku (to jedna z najgorszych dla snu, wypoczynku i samopoczucia rzeczy);
-- Wstać po przebudzeniu się i nie przeciągać leżenia w łóżku;
-- Testować różne sposoby budzenia się, takie jak budzenie się światłem.
- Wskazówka/lifehack/informacja, bez linku
#budzik #sen #lifehack
2. Czy można trenować inaczej, niż biegając lub wykonując marszobiegi, a czerpiąc podobne korzyści? Tak! Jest to tzw. rucking, czyli marsz z obciążeniem. Jest to wyjątkowo proste: Weź plecak z wygodnymi szelkami, włóż do niego 5-15 kg bagażu i wyjdź na szybki spacer - w miarę możliwości po terenie. Nie potrzebujesz nic więcej. Jeśli masz taką możliwość, weź plecak z pasem biodrowym i piersiowym, aby rozłożyć obciążenie jak najbardziej równo po ciele. Jeśli posiadasz - możesz użyć kamizelki obciążeniowej. Postaraj się, jeśli to możliwe, chodzić nie po utwardzonej nawierzchni, ale po trawie, ścieżkach - tak, aby Twoje kończyny intensywniej pracowały. Spróbuj utrzymać szybkie tempo, na miarę swoich możliwości.
Rucking może stanowić uzupełnienie biegania, nieco bardziej oszczędza stawy i może przygotowywać nas bardziej praktycznie np. do chodzenia po górach albo z bagażami. Jest to świetna metoda na aktywność fizyczną dla utraty tkanki tłuszczowej oraz poprawy ogólnej wytrzymałości i sprawności.
- RUCKING For All the Benefits of Walking in Less Time - Become a LEAN Work Horse! (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=raXdQt9JnKY
#rucking #cwiczenia #trening
3. Blisko 40 proc. Polaków idzie z infekcją do pracy, bo nie ma ich kto zastąpić. A problem w tym, że nawet jedna taka osoba jest w stanie zarazić kolejne dziesiątki. To jeden z najbardziej podstawowych problemów dotyczących zdrowia publicznego, ale i zdrowia indywidualnego. Lekarstwem na to jest świadomość i edukacja, którą to właśnie Ty potrzebujesz nieść innym. Jeśli pracujesz z osobami, które pojawiają się w pracy chore, spróbuj grzecznie, ale stanowczo uświadomić je, że powodują zarażanie innych. Sytuacja, w której “nie ma kto zastąpić” chorego pracownika to problem organizacyjny, który będzie rozwiązany, gdy pojawi się odpowiednio silna potrzeba. Dopóki jednak godzimy się przychodzić do pracy z gorączką, tej potrzeby nie ma.
Wnioski: Jeśli chorujesz, stanowczo weź wolne. Użyj jasnego argumentu, że przychodząc do pracy z chorobą zarazisz wiele innych osób, co może skończyć się poważniejszymi konsekwencjami. Leki, takie jak paracetamol czy spraye do nosa nie sprawiają, że nie zarażasz, a jedynie zmniejszają Twoje objawy. Edukuj innych ludzi w tej sprawie.
- Blisko 40 proc. Polaków idzie z infekcją do pracy, bo nie ma ich kto zastąpić (Artykuł, PL)
https://pracodawcagodnyzaufania.pl/blisko-40-proc-polakow-idzie-z-infekcja-do-pracy-bo-nie-ma-ich-kto-zastapic/
#medycyna #zdrowie #infekcja
4. Ile pompek jesteś w stanie zrobić? 50? 80? 120?! Niektóre osoby odpowiadając na pytanie o ich “wyniki sportowe” podają absurdalne liczby. Cały problem polega jednak na tym, że ich pompki, podciągnięcia czy inne wyciskania to połówki, albo nawet ćwiartki ruchu, a nie pełne powtórzenia. Inaczej mówiąc: technika wykonania ćwiczenia pozostawia naprawdę wiele do życzenia i z punktu widzenia osoby wykonującej pełny zakres ruchu, ciężko w ogóle myśleć o porównywaniu się. Zawsze, gdy mówimy o wyniku, powinniśmy brać pod uwagę pełny zakres ruchu i prawidłową technikę wykonania. W innym przypadku działa to tak, jakbyśmy ścigali się po stadionie, ale jedna osoba skracałaby sobie tor w połowie przebiegając przez trawnik.
Z nagrania dowiemy się także dlaczego pełny zakres ruchu jest istotny: przede wszystkim zwiększa on bezpieczeństwo oraz może lepiej rozwijać mięśnie - te bowiem lepiej reagują na pracę w rozciągnięciu.
- This Needs to Stop! (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=9jU8PJ4gPVw
#trening #silownia #cwiczenia
5. Przegląd naukowy na temat roli snu. Autorzy zwracają uwagę na to, jak skomplikowany i różnorodny jest sen, oraz jak ważne jest jego zrozumienie w kontekście zdrowia człowieka. Sen ma m.in. funkcje takie jak:
-- Immunologiczna (odpornościowa);
-- Regulacja metaboliczna (strategia oszczędzania energii);
-- Odnawianie zasobów energetycznych mózgu;
-- Usuwanie toksycznych produktów przemiany materii, w tym zapobieganie chorobom neurodegeneracyjnym, jak np. choroba Alzheimera;
-- Przywracanie wydajności umysłowej;
-- Optymalizacja uczenia się i pamięci.
Sen jest zjawiskiem złożonym i wielowymiarowym, wymaga zdecydowanie dalszych badań. Pamiętaj także, że w przypadku problemów ze snem, warto szukać profesjonalnej pomocy medycznej, ponieważ sen jest niezbędny dla wielu aspektów zdrowia człowieka.
- Sleep function: Toward elucidating an enigma (Artykuł naukowy, ENG, pełna wersja dostępna na Sci-Hub)
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079215001033?via%3Dihub
#sen #medycyna #nauka
6. Ludzie szukają eliksiru młodości i często stosują w związku z tym ... - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
7. Periodyzacja to zaplanowanie w czasie zmian w treningu, dzięki czemu możliwa jest stopniowa adaptacja organizmu do bodźców i tym samym postęp (progres treningowy). Najprostsza i najpopularniejsza jest periodyzacja liniowa, gdzie co określony czas zwiększamy jeden parametr (np. ciężar) i z czasem zwiększa się objętość treningu. Inna periodyzacja polega na zmieniającej się ilości powtórzeń, ale z założeniem stopniowego zwiększania parametrów treningowych. Czy jednak dla budowania mięśni i siły periodyzacja jest niezbędna? Badania w tym zakresie nie dają jasnej odpowiedzi, jednak jest duża szansa, że stosowanie periodyzacji dla budowania siły daje pewną przewagę. Dla budowania mięśni natomiast mamy mniej jednoznaczne wyniki i jeśli weźmiemy pod uwagę spełnianie głównej zasady budowania mięśni (doprowadzanie do aktywacji wysokoprogowych jednostek motorycznych / trening blisko limitu) to może to w pełni wystarczyć. W praktyce, o ile nie jesteś zawodowcem, warto trenować tak, jak Tobie pasuje/jak Tobie wygodnie, o ile jest to wystarczająco ciężki trening.
- Periodization for Size vs Strength (What the Science Says) (Video, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=H-DffGucBNk
Sprawdź też mój artykuł o periodyzacji: https://sebastianchudziak.pl/periodyzacja-treningu-w-silowni/
#periodyzacja #trening #silownia
8. Okres okołozimowy to często chlapa, śnieg i błoto. Jeśli dużo chodzisz pieszo i nie lubisz ocieplanych, zimowych butów, tego typu warunki bardzo utrudniają swobodne przemieszczanie się, ponieważ idąc ciężko się odbić, a do tego łatwo się poślizgnąć. Jest na to metoda. Wystarczy, że zaopatrzysz się w tzw. buty do trailu, czyli buty z bieżnikiem z wypustkami. Tego typu buty mają podeszwę przystosowaną do biegania w terenie, w szczególności mokrym i śliskim. Dlatego będą świetnie sprawować się także w śniegu i błocie. Ich jedynym ewentualnym minusem jest przemakalność, choć dostępne są także buty trailowe zimowe, nieco wyższe i nieprzemakalne.
- Wskazówka/lifehack/informacja, bez linku
#zima #wskazowka #lifehack
9. Sztuczna inteligencja (SI, AI) to przyszłość i teraźniejszość. Doczekaliśmy się czasów, w których AI jest mądrzejsza i szybsza od człowieka, a do tego ma zdolności, takie jak empatia. Rozwija się w niemożliwym do opisania tempie i nie da się stwierdzić, jak ten rozwój potoczy się w ciągu następnych lat. Debata z linku poniżej to rozmowa ekspertów o problematyce związanej z AI, ze szczególnym uwzględnieniem kwestii bezpieczeństwa. Warte przesłuchania nawet dla osób, które nie interesują się technologią tak bardzo - ponieważ dotyczy to bezpośrednio naszej… teraźniejszości i przyszłości.
- DUCH | DRAGAN | PRZEGALIŃSKA | Debata o sztucznej inteligencji (AI) (Debata, audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=Ey7ZdqIQTLo
#ai #przyszlosc #ciekawostki
10. Korzystasz z Chatu GPT? Jeśli tak, to wiesz, jak potężne jest to narzędzie. Jeśli nie, warto zacząć. Minusem Chatu GPT jest konieczność poniesienia miesięcznej opłaty około 25$ za dostęp do wersji aktualnej, z dostępem do internetu. Jest jednak również dostępny “konkurent” Chatu GPT od Google, nazywający się Bard. Według mnie, potrafi on nieco mniej i jest nieco słabszy, jednak ma kilka wartościowych opcji. Jest szybki, ma dostęp do internetu oraz ma opcje modyfikacji odpowiedzi. Możesz np. poprosić o odpowiedź dłuższą, krótszą, bardziej spontaniczną czy bardziej profesjonalną. Warto również pobawić się nim i wpisać te same zapytania co do Chatu GPT, aby porównać uzyskiwane wyniki. Być może w Twoim przypadku Bard poradzi sobie lepiej. Przykładowo, Bard może poradzić sobie lepiej z “rozumieniem” filmów z Youtube’a.
- Bard (AI, PL)
https://bard.google.com/chat
#ai #narzedzia #informacje
Złota Myśl Na Dziś: Kiedyś było powiedzenie “błogosławieni ci, co nie widzieli a uwierzyli”. W dobie dezinformacji i fake-newsów, błogosławieni są ci, co widzieli, a nie uwierzyli
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)
Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7
Pozdrawiam,
Sebastian
---
Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
---
Wołam plusujących poniższych treści:
https://wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce
Lista wygenerowana za pomocą Mirkowołacz
A przy okazji sporo osób mi pisze/mówi, że czyta, cieszy się, zawsze dowie się czegoś ciekawego itd. W przyszłości nieco bardziej się to jeszcze rozwinie