Po dłuższym okresie robienia fbw chcę się przerzucić na split. FBW robię bardzo długo bo ponad 9 msc ale cały czas progresjue trochę rotowałem ćwiczeniami aby nie było monotonni ale chcę spróbować jak będę się czuć na splicie. Mam kilka pytań bo obecnie trenuje 3 dni w tygodniu czy jest w ogóle sens robić split na 3 dni czy lepiej robić go 4 razy w tyg? Jaki zakres powtórzeń? W fbw w
Półtorej miesiaca chodzenia na siłowni za mną (2 lub 3 razy w tygodniu). Więcej patrzę na to co jem, zero alkoholu, jednak nie trzymam restrykcyjnej diety. Problem tkwi w treningu, aktualnie trenuje trening A i B. O ile trening klatki wychodzi fajnie i widzę progresy to trening pleców wydaje się przesadzony i nie mam często siły w trakcie i nie ma progresu. Generalnie wydaje mi się, ze treningi są przeładowane bo często
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@Lubiezoltecurry: skoro masz czas na 2-3 treningi w tygodniu to dużo lepszym wyborem będzie fbw. Trenując całe ciało co te ~48 godzin dajesz mięśniom odpowiedni bodziec do hipertrofii. Jak robisz każda partie raz w tygodniu to progressu nie będzie, albo będzie znikomy.
W takim fbw sakera czy greyskullu masz główne serie w ćwiczeniach wielostawowych, np. Trening A to przysiad, Bench Press i wiosłowanie + akcesoria, trening B to Martwy ciąg, wyciskanie
Jakie aplikacje z ćwiczeniami polecacie?
Nie interesują mnie plany treningowe, tylko opisy jakie ćwiczenie na jaką partię, poprawne wykonanie, najczęstsze błędy itp. Wiem, że znajdę to na YouTube, ale chcę mieć wszystko w jednym miejscu. Na plus, jeśli można tam zapisywać swój postęp. Konkretnie potrzebuję czegoś w stylu "Atlas ćwiczeń kfd", ale żeby filmiki działały i aplikacja była "dzisiejsza".

#workout #trening #silownia #mirkokoksy #rozwojosobisty
Wróciłem na siłownię, ale mam realną możliwość na treningi 2 razy w tygodniu. Jaki plan byście polecili? Moim celem jest tylko utrzymanie zdrowej sylwetki, może nabranie kilku kg mięśni, żadnych wyczynów.
Póki co robię tak:

Trening 1:
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi - 4 serie
Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni - 4 serie
Rozpiętki na ławce płaskiej - 4 serie
Triceps - franzuzy - 4 serie
Triceps - wyciąg górny oburącz
nic nie dzialalo tak dobrze jak ciezki split


@SiemaNagor: Dla mnie najlepsze były superserie na przeciwstawne partie. Beta-alanina albo przedtreningówka i jazda. Szybka i potężna pompa. Też niedawno wróciłem. Okupuję maszyny i hantle. Sztangi nie ruszam z wyjątkiem tej co mam w garażu.
@reddin: siepma, czy to nie jest przypadkiem rower dostępny w ofercie Decathlonu? Jak tam się sprawuje? Dało się zbić coś z ceny? Polecasz taki zakup? Napisz mi jak najwięcej (może być priw ;) )!!
siepma,


Siema.

czy to nie jest przypadkiem rower dostępny w ofercie Decathlonu?


Nie.

Jak tam się sprawuje?

GRX 600 więc całkiem spoko. 2x11

Dało się zbić coś z ceny?


Raczej szedłem w zadowolenie a nie w cenę.

Polecasz taki zakup?


Polecam Ridlay, ale trzeba pilnować jakości malowania ramy i jej wykonania, czy nie ma jakiś baboli. Mi wymieniali ramę bo miała delikatną wgniotkę.

Napisz mi jak najwięcej (może być priw ;) )!!
Strava to te spalone kalorie na #rower w miare dobrze pokazuje?

może nie jechałem jakoś super szybko, raczej taka rekreacyjna przejażdzka ale czuje jakbym z 700kcal spalił a tu mi pokazuje tylko 360 ( ͡° ʖ̯ ͡°)

znalazłem stary screen z #endomondo (w komentarzu) i tam podobna przejażdzka ponad 2 razy tyle pokazuje, wage mam w profilu wpisaną

albo znacie może jakiś w miare rzetelny kalkulator gdzie można
Pobierz Ksemidesdelos - Strava to te spalone kalorie na #rower w miare dobrze pokazuje?

mo...
źródło: comment_1652036387NpdhqQGJTNrlc2hYLYWwa7.jpg
Siema #mikrokoksy

Czwarta impreza w sezonie zaliczona i mamy złoto na 12 osób. Fajnie po 2 latach poczuć smak zwycięstwa ponownie.

Jako, że impreza imienia Dennisa Wolfa, to miałem okazje uściskać dłoń prezesa. :D

2 tygodnie na złapanie oddechu, tydzień peak week’u i lecimy z prawdopobnie ostatnią imprezą w sezonie. A poteeeeem, masaaaaaa. :)

#silownia
#dieta
#trening
#lewusmusisz
#sterydy
#pokazforme
Pobierz Lewusx - Siema #mikrokoksy

Czwarta impreza w sezonie zaliczona i mamy złoto na 12 ...
źródło: comment_1652034189Pmorl8mLeWgZy6OmtKYr6D.jpg
Dzień dobry Mireczki.

Polecacie jakiś dobry plan dla osoby początkującej ktora już trochę biega ale chce przebiec 10 km ciągiem?

Ja biegam po górach i głównie długie dystanse i nie wiem jak się za to zabrać a chce pomóc ziomeczkowi. Tak żeby się nie zraził.

Jak znacie jakiś dobry poradnik /książkę itp to myślę że poradzę sobie sam z ułożeniem chyba że ktoś ma jakiś fajny gotowiec na 3 treningi tygodniowo.

Pozdrówy