@reddin: taguj #starwars
chłop x-winga nie rozpoznaje, pewnie gdzieś niedaleko mistrz Yoda szkoli Łukasza Niebołaza.

@Uficzek: Po co wrzucasz takie szkodliwe materiały? Ja wiem, ze to clickbait, ale trudno taki kanał brać na poważnie.

@Uficzek: Wiem, obejrzałem, wiec mogę sprostować tezę o tym, ze jest szkodliwy, sama treść film rzeczywiście nie jest, ale jednym z powodów dla których omijam wiele kanałów są właśnie clickbejtowe tytuły. Powodzenia w rozwoju kanału.

@vermirov: 5/3/1, możesz robić 3 albo 4 razy w tygodniu

co wyrzucić

@Lubiezoltecurry: Cały plan i wziąć dobrego gotowca z neta.

@Lubiezoltecurry: skoro masz czas na 2-3 treningi w tygodniu to dużo lepszym wyborem będzie fbw. Trenując całe ciało co te ~48 godzin dajesz mięśniom odpowiedni bodziec do hipertrofii. Jak robisz każda partie raz w tygodniu to progressu nie będzie, albo będzie znikomy.
W takim fbw sakera czy greyskullu masz główne serie w ćwiczeniach wielostawowych, np. Trening A to przysiad, Bench Press i wiosłowanie + akcesoria, trening B to Martwy ciąg, wyciskaniePokaż całość

@Onaaa20: po latach juz nie daje takiej euforii, raczej wyrównuje do normy

@Onaaa20: @Kerrigan: @GalAnonimowy: tak mi się przypomniało xD

@PustyCzlowiek: chyba nie ma czegoś takiego

@TP53: no oby xD

@TP53: Szczerze, był u mnie orbitrek za jakieś 7-8 stow i biegało mi się na nim naprawdę przyjemnie dopóki nie spróbowałem na którymś z tych na siłowni. Jednak tutaj masa ma znaczenie

@wolter_wait praca jest twoim energetycznym wampirem proste ziomek

@wolter_wait: zimny prysznc to stres, poprawia przeplyw krwi, dodatkowo produkcja endorfin, czyli dobre samopoczucie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@SiemaNagor: przeladowany trening

Przy tak malym czasie skup sie na podstawach. Sila plus cardio

Wzorce przyciagania, odpychania, zakroki, martwy, akcesoria barki i ramiona .

Bedziesz zmeczony praca wiec i tak nie zrobisz dobrego treningu. Skup sie na ogolnorozwojowce, z naciskiem na cardio

nic nie dzialalo tak dobrze jak ciezki split

@SiemaNagor: Dla mnie najlepsze były superserie na przeciwstawne partie. Beta-alanina albo przedtreningówka i jazda. Szybka i potężna pompa. Też niedawno wróciłem. Okupuję maszyny i hantle. Sztangi nie ruszam z wyjątkiem tej co mam w garażu.

@krassqq: jakby usunąć zero z końca, to może 107 kcal byłoby w miarę dokładne

@krassqq strava wmiare dobrze pokazuje, a właśnie najważniejsze to jest te tento czas i wysiłek jaki w to włożyłeś

@reddin: siepma, czy to nie jest przypadkiem rower dostępny w ofercie Decathlonu? Jak tam się sprawuje? Dało się zbić coś z ceny? Polecasz taki zakup? Napisz mi jak najwięcej (może być priw ;) )!!

@CzakNorris: no jesli chodzi o przeciwdzialanie zmeczeniu, zakwasom i bolom miesni to powinna pomoc

@CzakNorris w stałej suplementacji daje lepsze efekty.

@Ksemidesdelos: bez pomiaru tętna te przybliżenia to o kant dupy

@dymel: Zrobiłeś 315 km ze średnia 32,6? Normalny jesteś? XD

@Lewusx: ale to obrzydliwie wygląda(ꖘ‸ꖘ)

@KrulNoxon: sprawdz w google "godzina ciaglego biegu"